俯卧撑每天做200个 但是 是分成很多个时段做的 这样有效果吗 我一天上班8小时，我有空就做15个俯卧撑，一天做200个这样...

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效果肯定是有的 但是不如集中一点好 比如15分钟做一次 一次20个 不要以为休息时间太短了 做不下来 你坚持坚持 肯定能做下来
按你这种锻炼量比较大的最好阁一天做一次

我觉得应该先把动作作标准,在肌肉锻炼中,动作是最重要的,虽然俯卧撑动作很简单,但未必不会因为做的太多而变形,你说对吧?

要练肌肉和力量应该慢慢的做,不要去追求速度,你可以试下慢下,停顿1-2秒,再慢慢恢复,再停顿1秒,如此循环.
这样做会使肌肉完全收缩用力,持续的紧张,这比一口气做一百个还累,效果却很好.

还要适当的调整俯卧撑的姿势,比如标准的俯卧撑不能满足身体锻炼需求的话,就把双腿抬高来做,这样难度就加大了,如果还不够,就在背上放点重物,让女朋友坐你身上效果更好拉....

俯卧撑虽然好,但要练的够壮,够强,还是得配合一些器械

这样就大错特错了，要只练胸肌，做五到六组差不多，每组最好都做到力竭，但是每组时间隔时间一定不能超过一两分钟！

也不用非的分什么组 能做多少就做多少 一直做到 不能做的时候就停歇会在继续 最好是做的实在是做不了的时候心理想着在坚持2个做完了在用意志在坚持做3个 这样很出效果的！

为什么要分这么多组啊,刚开始也不要做200个,从50个开始起步,直到最后一次练到200个,即使是这样也太少了,手臂的力量也加不了多少

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