失眠有一段时间了，最近感觉更严重了，请问如何改善睡眠质量？ 失眠很严重，怎样才能有效改善？
\u5931\u7720\u633a\u4e45\u4e86\uff0c\u8bf7\u95ee\u600e\u4e48\u63d0\u5347\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u624d\u66f4\u6709\u6548\uff1f\u957f\u671f\u5931\u7720\u5e94\u6ce8\u610f\u8fc7\u7a0b\u5065\u5eb7\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\uff0c\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b\u3001\u996e\u98df\u3001\u953b\u70bc\uff0c\u7761\u524d\u6e29\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u5fc3\u6001\uff0c\u5982\u75c7\u72b6\u4e25\u91cd\u9700\u54a8\u8be2\u4e13\u4e1a\u533b\u5e08\u3002
\uff081\uff09\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\uff0c\u957f\u671f\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u751f\u6d3b\u8981\u6709\u89c4\u5f8b\u3002\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5931\u7720\u7684\u4eba\u8c03\u8282\u7761\u7720\u7684\u5468\u671f\u3002
\uff082\uff09\u542c\u8f7b\u97f3\u4e50\uff0c\u5931\u7720\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u542c\u4e00\u4e9b\u5e73\u6de1\u4e14\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u97f3\u4e50\u3002
\uff083\uff09\u8c03\u8282\u996e\u98df\uff0c\u957f\u671f\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u996e\u98df\u4e00\u5b9a\u8981\u6e05\u6de1\uff0c\u591a\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u5c71\u836f\u3001\u83b2\u5b50\u548c\u767e\u5408\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u642d\u914d\u7740\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u858f\u7c73\u3001\u7cef\u7c73\u4ee5\u53ca\u7cb3\u7c73,\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u7684\u8fc7\u9971\u3002
\uff084\uff09\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8, \u8fd0\u52a8\u6709\u5229\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u75b2\u60eb\u611f\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002\u4f46\u5e94\u6ce8\u610f\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u514d\u4f7f\u8eab\u4f53\u53ca\u7cbe\u795e\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u589e\u52a0\u5165\u7761\u96be\u5ea6\u3002
\uff085\uff09\u6e29\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u6ce1\u811a\u53ef\u4ee5\u5e26\u8d70\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3,\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3\u66f4\u52a0\u8212\u7545,\u5bb9\u6613\u5165\u7761,\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u5f53\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u4e00\u4e2a\u6e29\u5ea6\u7531\u6696\u5230\u51b7\u7684\u53d8\u5316\u65f6\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u7761\u610f\uff0c\u800c\u6e29\u6c34\u6ce1\u811a\u6b63\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u6548\u679c\u3002
\uff086\uff09\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u5fc3\u7406\u5e73\u8861\u662f\u6211\u4eec\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u7684\u6761\u4ef6\u4e4b\u4e00,\u6109\u60a6\u7684\u5fc3\u60c5\u66f4\u6709\u52a9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u7761\u7720\u3002\u5c24\u5176\u5e94\u6ce8\u610f\u907f\u514d\u7761\u524d\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\uff0c\u601d\u8651\u8fc7\u5ea6\u3002
\u7761\u89c9\u662f\u6bcf\u4e2a\u4eba\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u505a\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u4e00\u4e2a\u4eba\u7761\u4e0d\u597d\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u5c31\u4f1a\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\uff0c\u75b2\u60eb\u4e0d\u582a\u3002\u5982\u679c\u957f\u671f\u4e0b\u53bb\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u60a3\u4e0a\u5404\u79cd\u75be\u75c5\u3002\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7761\u7720\u5bf9\u4eba\u7684\u91cd\u8981\u6027\uff0c\u6240\u4ee5\u90fd\u63d0\u5021\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u6709\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5f88\u65e9\u5c31\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4f46\u65e0\u8bba\u5982\u4f55\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u5931\u7720\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u5927\u7684\u75db\u82e6\u3002\u4eca\u5929\u6211\u4eec\u5c31\u6765\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\u5931\u7720\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\u5931\u7720\u7684\u540e\u679c\u975e\u5e38\u4e25\u91cd
1.\u8001\u5316\u52a0\u901f\uff0c\u9884\u671f\u5bff\u547d\u7f29\u77ed
\u957f\u671f\u5931\u7720\u4f1a\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u751f\u7406\u529f\u80fd\u65e0\u6cd5\u5f97\u5230\u9002\u5f53\u7684\u8c03\u8282\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u529b\u4f1a\u6162\u6162\u4e0b\u964d\uff0c\u5404\u79cd\u75be\u75c5\u5f88\u5bb9\u6613\u964d\u4e34\u5230\u6211\u4eec\u8eab\u4e0a\u3002\u5f53\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u5668\u5b98\u5f00\u59cb\u8870\u8001\u65f6\uff0c\u4eba\u4e5f\u4f1a\u8870\u8001\u3002\u957f\u6b64\u4ee5\u5f80\uff0c\u4eba\u7684\u5bff\u547d\u4f1a\u7f29\u77ed\u3002
2.\u8bb0\u5fc6\u529b\u4f1a\u4e0b\u964d
\u957f\u671f\u5931\u7720\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u795e\u7ecf\u53d7\u538b\uff0c\u795e\u7ecf\u4e2d\u67a2\u7d0a\u4e71\uff0c\u8bb0\u5fc6\u6df7\u4e71\u3002\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u5065\u5fd8\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\u3001\u8001\u5e74\u75f4\u5446\u75c7\u3002
3.\u5bf9\u5fc3\u810f\u4e0d\u597d
\u957f\u671f\u5931\u7720\u5bb9\u6613\u52a0\u91cd\u5fc3\u810f\u8d1f\u62c5\uff0c\u5f15\u8d77\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u5fc3\u529b\u8870\u7aed\u548c\u9ad8\u8840\u538b\u3002
4.\u76ae\u80a4\u4f1a\u53d8\u5dee
\u6ca1\u6709\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u4eba\u7684\u76ae\u80a4\u4f1a\u9010\u6e10\u9000\u5316\uff0c\u9010\u6e10\u5931\u53bb\u5f39\u6027\uff0c\u9762\u90e8\u4f1a\u53d8\u5f97\u6697\u6de1\u65e0\u5149\u3002
\u600e\u4e48\u6539\u5584\u5931\u7720\uff1f
1.\u6539\u5584\u7761\u7720\u73af\u5883
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4e3a\u4e86\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u7761\u7720\u73af\u5883\u9700\u8981\u8212\u9002\u5b89\u9759\u3002\u800c\u4e14\u6709\u4e9b\u4eba\u5bb9\u6613\u5931\u7720\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u53d7\u5468\u56f4\u73af\u5883\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u679c\u5367\u5ba4\u7684\u6e29\u5ea6\u548c\u6e7f\u5ea6\u4e0d\u5408\u9002\uff0c\u5468\u56f4\u6709\u5f88\u591a\u566a\u97f3\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u7f13\u89e3\u5931\u7720\uff0c\u9996\u5148\u8981\u6539\u5584\u7761\u7720\u73af\u5883\uff0c\u5408\u7406\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u8212\u9002\u5b89\u9759\u3002\u5728\u8212\u9002\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u534a\u591c\u9192\u6765\u4e5f\u4e0d\u5bb9\u6613\u3002
2.\u7761\u89c9\u524d\u6ce1\u811a
\u6ce1\u811a\u662f\u4e00\u79cd\u76f8\u5bf9\u5065\u5eb7\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u6574\u591c\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u7761\u89c9\uff0c\u4eba\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4f1a\u53d8\u5dee\uff0c\u62b5\u6297\u529b\u5bb9\u6613\u4e0b\u964d\u3002\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u5408\u7406\u7684\u6ce1\u811a\u6765\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff0c\u91ca\u653e\u4e00\u4e9b\u538b\u529b\u3002\u8fd9\u6837\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u8212\u9002\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u6240\u4ee5\u8981\u591a\u6ce8\u610f\u6ce1\u811a\uff0c\u901a\u8fc7\u6ce1\u811a\u6765\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u8fd9\u6837\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u624d\u80fd\u6162\u6162\u63d0\u9ad8\u3002
3.\u542c\u97f3\u4e50
\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\u97f3\u4e50\u7597\u6cd5\u3002\u97f3\u4e50\u6709\u7597\u4f24\u4f5c\u7528\u3002\u5c24\u5176\u662f\u8f7b\u5feb\u7684\u8282\u594f\u548c\u5927\u81ea\u7136\u7684\u58f0\u97f3\u80fd\u8ba9\u4eba\u4fdd\u6301\u653e\u677e\uff0c\u800c\u6709\u4e9b\u4eba\u5728\u4e0b\u96e8\u5929\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u56e0\u4e3a\u542c\u5230\u96e8\u58f0\u540e\u611f\u5230\u653e\u677e\u3002\u6240\u4ee5\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u542c\u8212\u7f13\u7684\u8f7b\u97f3\u4e50\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u542c\u4e00\u4e9b\u6a21\u62df\u5929\u7c41\u7684\u97f3\u4e50\u3002\u8fd9\u6837\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a\uff0c\u5927\u8111\u653e\u677e\u75b2\u60eb\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u3002
4.\u7761\u89c9\u524d\u6563\u6b65
\u6b65\u884c\u953b\u70bc\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5bf9\u4e8e\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u7761\u524d\u6ca1\u6709\u75b2\u52b3\uff0c\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u6563\u6563\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4e00\u4e9b\u80fd\u91cf\uff0c\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u8ba9\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u653e\u677e\u72b6\u6001\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u66f4\u5bb9\u6613\u72af\u56f0\u3002\u5f53\u4ed6\u4eec\u611f\u5230\u56f0\u5026\u65f6\uff0c\u4ed6\u4eec\u5e94\u8be5\u7acb\u5373\u5165\u7761\u3002\u7761\u89c9\u524d\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u73a9\u624b\u673a\u3002\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5931\u7720\u7684\u6539\u5584\u3002\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u7761\u89c9\u524d\u4e0d\u59a8\u6563\u6563\u6b65\u3002
1、放松心情，以宽容的心态对待疾病和事情。
2、养成良好的作息习惯，减少午睡时间。
3、生活要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠。
4、调整饮食，睡前避免和浓茶、咖啡等刺激性饮料。
5、保持安静的睡眠环境。
6、睡前可以泡温水脚，听轻柔的音乐，喝温热的牛奶。通过上述调节治疗效果不好，可以行针灸治疗，也可以到医院在医生指导下服用苯二氮卓类的镇静药物，必要时可以辅助一些抗抑郁、抗焦虑的药物，如奥氮平等等。同时，可以到医院行星状神经节阻滞进行治疗。
睡眠不好的原因是复杂的，大致可以分为非疾病因素，如不良的生活习惯、情绪影响、心理因素等和疾病因素，如心血管疾病，呼吸系统疾病，代谢性疾病，精神类疾病等。
一、非疾病因素：
1、不良生活习惯：患者经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议患者每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；
2、情绪影响：患者因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；
3、心理因素：患者长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。可以做心理咨询疏导心理压力，必要时可以在医院就诊服药，或者到中医门诊使用一些中药方剂，如合欢花、远志、酸枣仁、茯苓、丹参、百合、黄连，五味子、牡蛎等进行调理；
4、年龄因素：睡眠不好可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。
二、疾病因素：
1、心血管疾病：心血管疾病中常见的导致睡眠不好的疾病主要有冠心病、高血压、心源性呼吸困难等，主要原因是心血管疾病会导致血液循环不畅，脑部缺氧，还有部分心血管疾病的不定时发作引起患者恐慌等，对于不同的心血管疾病应采取不同的处理措施，比如冠心病等可引起患者恐慌的疾病给予心理护理，降低对疾病的恐惧，并且给予相应的药物缓解冠心病的发作。高血压降低血压，在血压不稳定的时期可以根据医嘱利用静脉泵持续输注降压药，保持血压的稳定。心源性呼吸困难的患者可以适当抬高床头，给予持续性的氧气吸入，防止缺氧；
2、呼吸系统疾病：呼吸系统疾病导致睡眠不好原因主要是咳嗽、胸痛及呼吸困难症状的发生频率。对于呼吸系统疾病的患者可以根据医嘱适当的予以镇静止咳药减少咳嗽、止痛药减轻胸痛、持续性吸氧防止呼吸困难的发生；
3、代谢性疾病：代谢性疾病中比较常见的是甲亢，甲亢导致睡眠不好的原因可能是由于应用了控制心率的药物（如β-受体阻滞药），一般在停药后缓解。还可能是因为甲状腺激素导致的精神紧张，情绪激动等，可以根据医嘱应用镇静安眠药；
4、精神类疾病：精神类疾病中导致睡眠不好的疾病比较常见的是抑郁症和躁狂症，对于抑郁症
亲，你好！面对失眠的状态我们可以试一试一下几种方法，希望能帮助到你！
1、可以选一种适合自己的运动，游泳、慢跑、散步都可以，适量的运动是可以舒缓我们的心情的，对于改善失眠有一定的帮助。
2、睡前一个小时建议不要拿起手机，可以的话建议把手机关机，手机里大量的碎片化信息会加快我们大脑的运转 ，会让我们更加难以入睡。
3、建议睡前听点舒缓的音乐，或看一下散文书=书籍之类的，可以缓解我们焦虑，同时也能够平复我的心情促进睡眠。
如果发现失眠依然还是很严重，建议去医院找医生调理一下睡眠。希望我的解答能帮到您，祝您早日恢复良好的睡眠作息！
以前失眠是数羊，强迫放空脑子啥的，虽然有效果，但是也就那样。
真正要战胜失眠，最好的方法是心态上的转变。
以前失眠，总是第二天会怎样怎样，其实大可不必这样想，你真的一晚上不睡觉，第二天照样生龙活虎
在我明白这个道理之后，我再也没有失眠过一次，甚至每天晚上都不想睡
而晚上不睡觉的时间空出来，那能做的事情就多了啊，换成现在的我，那真是开心的不得了
刷手机、看电视、看小说、打游戏......
一堆事情都是需要时间，巴不得不用睡觉呢，但是现在感觉身体吃不消，到点了就会困得不行
但是别以为躺下闭上眼睛就算完了，我心里还会构思各种小说情节，爽文霸总玄幻末日，各种题材，开心得不行
然后也不知道是不是心有不甘的睡着了，基本天天如此...
我估计我这辈子都不可能失眠了
绛旓細鍙互鏀规敼鍠勭殑鏂瑰紡濡傛灉璇磋嚜宸澶辩湢涓閲嶇殑璇濓紝寰堝鏄撳氨浼氶犳垚鐢熺墿閽熺磰涔憋紝鍒颁簡姝ｅ父鍏ョ潯鐨鏃堕棿鍙嶈屼細鍙樺緱闈炲父鐨勫叴濂嬨傛墍浠ュ彲浠ラ氳繃鐩稿簲鐨勮嵂鐗╁府鍔╄嚜宸卞叆鐫★紝鍙﹀鐨勮瘽灏辨槸瑕佹敼鍠勮嚜宸辩殑蹇冪悊鐘舵侊紝寰堝澶辩湢鐨勪汉閮戒細鏈夋繁娣辩殑鎸触鎰燂紝鑰屼笖瀵圭敓娲绘墍鍙戠敓鐨勪簨鎯呮病鏈変换浣曠殑鎰熻銆傝繖鏍风殑璇濆氨浼氬鑷磋嚜宸变細鍑虹幇澶辩湢鐨勬儏鍐碉紝鍙...
绛旓細闅忕潃韬綋鐨勬參鎱㈤傚簲锛屽姞闀块槄璇诲拰杩愬姩鐨鏃堕棿锛涓涓鎴戜滑鑷垜鎰熻鏇鏈夎兘閲忥紝涓涓篃鏄鎴戜滑灏戜簡鏃堕棿鍜岀簿鍔涘幓鑳℃濅贡鎯冲拰鎷呭咖鏈潵銆澶辩湢涓閲嶈鏍规嵁涓嶅悓鐨勬儏鍐佃繘琛屼笉鍚岀殑瑙ｅ喅鏂规锛佹浘缁忔嵁璇鏈変竴浣嶄复搴婄潯鐪犵鍖荤敓锛屾不濂戒簡寰堝鎮ｈ呯殑澶辩湢锛浣嗚繖浣嶅尰鐢熸湰浜哄嵈涓杈堝瓙鏃犳硶鎽嗚劚鑷繁鐨勫け鐪犵姸鎬併備絾骞朵笉褰卞搷浠栫殑宸ヤ綔鐢熸椿...
绛旓細涓ラ噸澶辩湢鍙互閫氳繃鑽墿娌荤枟锛屾敼鍙樼敓娲绘柟寮忔潵璋冨吇銆備弗閲嶅け鐪犵殑鎮ｈ呭父琛ㄧ幇涓哄叆鐫″洶闅撅紝澶氭ⅵ鏄撻啋锛岀潯鐪鏃堕棿鐭紝鐫＄湢璐ㄩ噺宸紝鐧藉ぉ绮剧钀庨潯涓嶆尟锛屾敞鎰忓姏闅句互闆嗕腑銆傝繖鏍风殑鎮ｈ呴渶瑕侀暱鏈熷彛鏈嶅畨鐪犺嵂鍏ョ潯锛岃屼笖寰寰闇瑕佸悆2绉嶄互涓婄殑瀹夌湢鑽備弗閲嶅け鐪犵殑鎮ｈ呴鍏堝簲璇ュ澶辩湢鏈変竴涓纭殑璁よ瘑锛屽け鐪犳槸涓绉嶅績鐞嗙柧鐥咃紝閫氳繃绯荤粺...
绛旓細鐞愪簨娓呴浂娉曪紝娌℃湁浜嗚繖浜涗簨锛屼篃灏辨病鏈変簡鐑︽伡銆傛病鏈夊寘琚憋紝灏辨洿瀹规槗鍏ョ潯浜嗐備富瑕佹槸鍏ョ潯鍥伴毦锛岀潯瑙夊墠韬哄湪搴婁笂鎯冲緱澶銆佽冭檻鐨勪簨澶銆傛瘮濡傚揩閫掕兘涓嶈兘鏄庡ぉ鍒般佷粖澶╅瀵肩灙浜嗘垜涓鐪兼槸鐘簡浠涔堥敊绛夌瓑锛屼笉鍋滅殑鎯充笉鍋滅殑鎯筹紝灏变細瀵艰嚧鐫′笉鐫瑙銆傞櫎浜嗚韩浣撴湰韬湁鐥呯柤瀵艰嚧澶辩湢澶栵紝涓昏杩樻湁鎯呯华鏂归潰锛屼笉鑹儏缁槸...
绛旓細澶辩湢鍜岃繍鍔ㄦ湁鍏崇郴鍚楋紵鏈夊緢澶氫汉鍦ㄧ潯鐪犱箣鍓嶉兘浼氶夋嫨杩愬姩杩欎釜鏍峰瓙锛屽氨鎰熻鑷繁鑳界潯寰楀ソ涓浜涳紝鍏跺疄杩欑鎯虫硶鏄敊璇殑锛屽湪鐫¤涔嬪墠鍙互鍋氫竴浜涙媺浼歌繍鍔紝杩欎釜鏍峰瓙纭疄鏄湁鍔╀簬鐫＄湢锛屼絾鏄鏋滄槸鍓х儓杩愬姩鐨勮瘽锛屽湪杩欓噷杩樻槸涓嶅お寤鸿澶у鐨 銆備絾鏄敓娲婚噷闈㈠幓鍋氫竴浜涘皬灏忕殑杩愬姩锛岀‘瀹炴槸鏈夊姪浜庤嚜宸辩殑涓涓潯鐪犺川閲忥紝鍥犱负鍙互...
绛旓細澶辩湢涓閲嶇殑鐥呭洜鏈夊緢澶氾紝闇鍙婃椂鍘诲尰闄㈡槑纭梾鍥狅紝鎵嶈兘鏈夐拡瀵规х殑缂撹В銆傞鍏堬紝韬綋鐤剧梾鍙兘寮曡捣澶辩湢,濡傝函浣撶柤鐥涖佺潯鐪犲懠鍚告殏鍋滅患鍚堝緛銆佺敳浜㈢瓑锛屾绫诲け鐪犻渶瑕侀氳繃娌荤枟鍘熷彂鐤剧梾鎵嶈兘鏈夋晥缂撹В銆傜浜岀被鏄ユ澶辩湢锛浜虹兢涓渶涓哄父瑙侊紝鍙戠敓鍦ㄩ噸澶х敓娲讳簨浠跺墠鍚庯紝濡傞噸澶ц冭瘯銆佹劅鎯呭彈鎸佸涓彉鏁呯瓑锛屽鑳藉仛鍒板澶辩湢涓嶈繃搴﹀叧...
绛旓細褰撲綘鏅氫笂鐫＄湢鏃堕棿鑳藉杈惧埌鍏釜灏忔椂锛屽簲璇ュ氨鍙互浜嗭紱鐒跺悗鍛紝浣犲彲鑳藉氨瑕佸埗瀹氫竴涓韩浣撻敾鐐兼柟闈㈢殑瑙勫垯锛屾瘮濡傝鏃╀笂鎱㈣窇锛屽倣鏅氭暎姝ユ垨杩涜涓浜涘姏閲忔ч敾鐐硷紝褰撶劧杩樻湁寰堝鏇村ソ鐨勮韩浣撻敾鐐兼柟寮忥紱杩欐牱鐨勮瘽浣犵殑鐫＄湢搴旇浼氱户缁敼鍠勶紱濮嬬粓鍧氭寔涓绉嶅仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡锛屾槸鍋ュ悍鐨勬牴鏈紱浣犳嫋涓娈垫椂闂涔熻浼氬緢涓嶈垝鏈嶏紝浣嗘槸涓鑸簲璇...
绛旓細鐫＄湢鏄敓娲讳腑鐨勪竴浠跺ぇ浜嬶紝鐫′釜濂借锛岃浜鎰熷埌绁炴竻姘旂埥锛屽厖婊℃椿鍔涳紝瀛︿範銆佸伐浣滃拰鐢熸椿閮藉厖婊＄潃鐢熸満锛涜娌＄潯濂斤紝浼氳浜烘劅鍒版棤绮炬墦閲囷紝椋熶笉鐢樺懗锛岀涓嶅畧鑸嶃傞暱鏈澶辩湢鍒欐洿浠や汉绮剧钀庨潯涓嶆尟銆傛兂鐫′釜濂借锛屾槸鎵鏈変汉鐨勬効鏈涳紝娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犵偣锛屾垨璁稿鎮ㄦ湁鎵甯姪銆備竴銆佷笉瑕佸お璁¤緝鐫＄湢鐨勯噺瀵圭潯鐪犻噺鐨勮姹傛槸鍥...
绛旓細涓昏鍙戠敓鍦ㄦ湰韬氨鏄鏄撴搷蹇冦佺揣寮犳ф牸鐨勪汉,蹇冧腑鍙涓鏈夌偣浜嬪氨绁炵粡缁风揣銆佺劍铏戙佹斁涓嶅紑,鍗充娇娌′簨鐨勬椂鍊欑潯鐪犲搧璐ㄤ篃涓嶅ソ,瀹规槗澶氭ⅵ銆佹ⅵ鍛撱佹槗鎯婇啋灞炴柤娴呯湢鐘舵,閬囧埌閲嶅ぇ鍘嬪姏濡備翰浜虹殑姝讳骸銆佺寮傘佸叕鍙稿掗棴銆佸け涓氥佽偂绁ㄨ捣钀姐佸掍細绛変簨浠,浣跨簿绁炶礋鑽峰澶ф椂,灏鏇寸潯涓嶇潃浜,涔呰屼箙涔,灏辨垚浜嗐屼範鎯澶辩湢銆,鍗充娇鍘嬪姏娑堝け...
绛旓細鏈杩涓涓槦鏈熶弗閲澶辩湢,濂芥兂鐫″張鐫′笉鐫,浜虹壒鍒毦鍙,鏈変粈涔堣鍙互娌荤枟鐨勫悧?娌″壇浣滅敤娌′緷璧栨х殑,璋㈣阿! 鏈変粈涔堜腑鎴愯嵂鍙互娌荤枟鐨?鎬ユユ!... 鏈変粈涔堜腑鎴愯嵂鍙互娌荤枟鐨?鎬ユユ! 灞曞紑 鎴戞潵绛 3涓洖绛 #鐑# 浣瑙夊緱鍚屽眳浼氭洿瀹规槗璁╂劅鎯呭彉娣″悧?瑙ｅ溅PS 2011-01-14 路 TA鑾峰緱瓒呰繃4554涓禐 鐭ラ亾灏忔湁寤烘爲...
