如何更新大脑以恢复高水准思维。
头脑清晰是每一个人先天拥有的权利，但从一而终的保持这一水平就另当别论了。当即使是爱因斯坦和莎士比亚这样的天才也有发木的时候。
重要的恢复的能力，或者方法是否有效，是否适合你。
我们可以通过对你的日常生活做一些简单的调整来影响你的大脑功能和认知能力。
如果你想提高注意力以便在工作中表现得更好，或者只是想让日常生活更轻松，你会发现这些想法很有用。
只需要几分钟就可以完全理清你的头脑，恢复更高水准的思维。
认出你的心境并说出它的名字。
在我们最好的时候，我们感到平静、自信、专注、热情和乐观。这是我们效率最高、与他人相处最融洽的时候。
在我们最糟糕的时候，我们通常会经历自我怀疑、不耐烦、易怒、防御性和悲观主义，我们往往会失去注意力。
我们中的大多数人整天都在最好的和最坏的之间游移，这取决于我们周围发生的事情。
为了最大限度地提高产出，最大限度地利用大脑能量，在任何时候都要认识到你的精神状态是很重要的。
说出你的情绪往往会减轻处于最糟糕状态时的负担。
内科医生和精神病学家丹·西格尔(Dan Siegel)将这种做法称为“命名驯服”。
David Rock认为，当你经历严重的内部紧张和焦虑时，通过注意并命名你所在的城市，可以减少高达50%的压力。
在《你的大脑在工作》书中，大卫·洛克说，“如果没有这种站在你的经验之外的能力，没有自我意识，你就几乎没有能力时时刻刻地调节和指导你的行为。”
他写道，“你需要这种能力来把你自己从经验的自动流动中解放出来，并选择将你的注意力引导到哪里。没有导演，你只是一个被贪婪、恐惧或习惯驱使的机器人。”
为不同的思维方式安排时间块。
我们的大脑有两种模式。当你在做创造性的工作，学习新的东西，或者在做你最重要的任务时，你处于“专注”模式。
当你放松、散步或做白日梦时，你的大脑就会进入“扩散”模式。研究表明，当你走神时，大脑许多区域的活动都会增加。当你做白日梦时，你的大脑在解决难题。
心理学家斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)认为，“走神具有多种适应功能，比如规划未来、解决当前的问题、在不同的信息流中循环、分布式学习(而不是填鸭式学习)和创造力。”
工程学教授芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)是“数字思维：《如何在数学和科学上出类拔萃(即使你代数不及格)》一书的作者。根据她的说法，除了这种“集中模式”—依赖于大脑的前额叶皮质—我们还通过“扩散模式”学习，这种模式植根于大脑的各种不同区域的操作。
事实上，大脑经常在这些模式之间来回切换。
芭芭拉解释说：“当你聚焦的时候，你实际上是在阻挡你进入漫反射模式。事实证明，扩散模式是你经常需要解决的非常困难的新问题。”
安排故意休息时间。
根据研究，如果刺激随着时间的推移保持不变，大脑就会逐渐停止记录视觉、声音或感觉。你失去了你的注意力，你在任务上的表现也会下降。
研究表明，当员工遵循工作/休息比例的节奏时，他们的注意力最集中，效率最高。
当面对一个漫长的创造性问题时，最好是给自己短暂的休息时间。短暂的精神休息实际上会帮助你将注意力集中在你的任务上，并改进你的想法和产生方法。有计划的停机，时间可以帮助您最好地完成工作。
当我们不定期休息时，我们往往会产生多余的想法。如果你因为觉得自己进展顺利而犹豫不决，请注意这可能是一种错误的印象。你的大脑需要休息以保持勤奋并产生更好的想法。
你的大脑需要休息时间来保持创造力，并产生最具创新性的想法。
越来越多的证据表明，有规律地从脑力劳动中抽出时间来提高创造力，跳过休息时间可能会导致压力、疲惫和创造性障碍。
懒惰不是一种恶习，它对于在你渴望的大脑中建立那些意想不到的连接是必不可少的，也是完成创造性工作所必需的。
如果你正在努力解决复杂的问题，最好切换到“扩散”模式，让他们走神。
经常适当休息。有时你只需要休息一下--一个重启系统的机会。
散散步。散步几分钟可以增加流向大脑的血液流量，从而促进创造性思维。
查尔斯·达尔文在伦敦走了很长一段路。
狄更斯在上午9点到下午2点之间写小说。在那之后，他会出去散步很长时间。他曾经说过：“如果我不能走得又快又远，我就会被炸死。”
找时间涂鸦。
当你再次拥抱纸和笔的时候，让你的大脑四处游荡。研究表明，涂鸦可以激发新的想法，帮助我们保持专注。抽出时间锻炼身体。锻炼可以给你更多能量，帮助你集中精力。试试这个7分钟的锻炼。
拥抱冥想。冥想可以降低压力，改善整体健康和创造力。小睡一会。许多研究已经证实，午睡可以提高注意力，提高表现。
彻底理清头脑，重新开始。你的下一个大点子就看它了。
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