凌晨三四点总是醒是怎么回事 每天早上凌晨三四点就醒来是怎么回事？
\u51cc\u6668\u4e09\u56db\u70b9\u5e38\u5e38\u9192\u6765\uff0c\u518d\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\uff0c\u8fd9\u662f\u600e\u4e48\u4e86\u5462\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4f1a\u6709\u8fd9\u6837\u4e00\u79cd\u73b0\u8c61\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u5728\u51cc\u66683:00~5:00\u4e4b\u95f4\u4f1a\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u9192\u6765\uff0c\u4e00\u822c\u8001\u5e74\u4eba\u5c45\u591a\uff0c\u5176\u5b9e\u5bfc\u81f4\u8fd9\u6837\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u81ea\u5df1\u7684\u80be\u90e8\u4e0d\u597d\u3002
\u56e0\u4e3a\u9192\u8fc7\u6765\u7684\u539f\u56e0\u90fd\u662f\u56e0\u4e3a\u618b\u5c3f\uff0c\u6240\u4ee5\u5f53\u6211\u4eec\u518d\u6b21\u60f3\u7761\u7684\u65f6\u5019\u5374\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u79cd\u884c\u4e3a\u53d1\u751f\u5728\u5e74\u8f7b\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4eec\u4e00\u5b9a\u8981\u91cd\u89c6\u4e00\u4e9b\u3002
\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u53d1\u51fa\u4e86\u5f88\u591a\u4e0d\u5927\u7684\u4fe1\u53f7\uff0c\u9996\u5148\u8981\u4fdd\u517b\u6211\u4eec\u7684\u80be\u90e8\u5065\u5eb7\uff0c\u53ef\u4ee5\u5230\u4e2d\u533b\u5e97\uff0c\u8ba9\u4e2d\u533b\u5f00\u4e00\u4e9b\u836f\u7269\u6765\u8c03\u8282\u4e00\u4e0b\uff0c\u4e4b\u6240\u4ee5\u4f1a\u7761\u4e0d\u7740\u67092\u70b9\u539f\u56e0\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u767d\u5929\u7761\u591a\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u6709\u5348\u7761\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u665a\u4e0a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f1a\u6709\u5931\u7720\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u5f52\u6839\u7ed3\u5e95\u8fd8\u662f\u7761\u7720\u8fc7\u4e8e\u5145\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u767d\u5929\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u7684\u4e0d\u8981\u5348\u7761\uff0c\u5e73\u65f6\u4e5f\u8981\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u4e0d\u826f\u55dc\u597d\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u559d\u6d53\u8336\uff0c\u559d\u5496\u5561\u3002
\u8fd9\u4e24\u79cd\u4e1c\u897f\u8bf4\u542b\u6709\u7684\u5174\u594b\u7d20\u592a\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u665a\u4e0a\u4f1a\u6709\u5931\u7720\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u559d\u5496\u5561\uff0c\u5df2\u6210\u4e86\u73b0\u5728\u5e74\u8f7b\u4eba\u7684\u4e00\u79cd\u6d41\u884c\u98ce\u5c1a\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u89c9\u5f97\u5496\u5561\u8fd9\u79cd\u4e1c\u897f\uff0c\u6ca1\u6709\u592a\u5927\u7684\u597d\u5904\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\u3002\u7b2c2\u70b9\u9020\u6210\u9192\u6765\u7761\u4e0d\u7740\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u5c31\u662f\u81ea\u5df1\u7684\u8111\u795e\u7ecf\u4e0d\u597d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5927\u5bb6\u901a\u5e38\u6240\u8bf4\u7684\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3002
\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u8fd8\u6709\u4e00\u79cd\u5176\u4ed6\u7684\u8eab\u4f53\u5f81\u5146\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u5f88\u4e0d\u5bb9\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u4e00\u70b9\u70b9\u58f0\u97f3\uff0c\u4e00\u70b9\u70b9\u5149\u4eae\u5c31\u4f1a\u7acb\u523b\u8d77\u6765\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8111\u795e\u7ecf\u7684\u8c03\u7406\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u5e73\u5e38\u5c11\u7528\u8111\u5c11\u52a0\u73ed\uff0c\u5f52\u6839\u7ed3\u5e95\u8fd8\u662f\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u592a\u5927\uff0c\u6bcf\u5929\u8bf4\u8981\u8003\u8651\u7684\u4e8b\u60c5\u592a\u591a\uff0c\u53ef\u4ee5\u559d\u4e00\u4e9b\u5b89\u795e\u8865\u8111\u6db2\u3002
\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u8fd9\u4e9b\u836f\u7269\u6765\u8bf4\uff0c\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u80fd\u591f\u4e8b\u5148\u5230\u533b\u9662\u8ba9\u533b\u751f\u68c0\u67e5\u4e00\u4e0b\uff0c\u5728\u533b\u751f\u7684\u5efa\u8bae\u548c\u6307\u5bfc\u4e0b\u670d\u7528\u3002
\u51cc\u66683\u30014\u70b9\u9192\u6765\uff0c\u5c31\u518d\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f
很多原因会导致睡眠不好：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的， 需要及时的调理，平时注意最好不要熬夜，长时间的熬夜会导致你睡眠生物钟的紊乱。
养成好的睡眠及作息时间，心里上不要有太大的压力，情绪要放松，饮食上加强营养，晚上睡前可以喝点牛奶，适当的运动运动促进睡眠，必要时建议药物调理。
扩展资料：
接下来我们将介绍几个改善睡眠的方法：
第一，让你的房间像个山洞一样，也就是说越暗越好。如果你的窗帘遮光性不够好，那就再加一块遮光布。如果你床头的闹钟是夜光的，那就找东西把它盖起来。大量的研究都证实了黑暗的环境下，我们的睡眠质量会更好，无论现在是中午十二点还是凌晨十二点。所以，要想睡好，首要任务是让房间暗下来。
第二，除了保持黑暗之外，还有保持凉爽。人们在温暖的环境下不如在凉爽的环境下睡得好。回想一下，下过雨之后的早晨是不是更想赖床？保持卧室凉爽不仅能让睡眠质量更好，还能让你更快入睡。
第三，睡前一小时避免看电视或者玩电脑和手机。是的，对于大多数人来讲这很难，因为看电视、玩电脑、玩手机正是我们每天晚上都在干的事情。但是进入眼睛的光线确实在给大脑带来刺激，让大脑倾向于保持清醒，导致入睡困难，结果就是睡眠质量下降。至少在睡前的一个小时远离明亮的屏幕，让自己休息一下吧。
第四，吃点东西。如果你想在睡前吃点什么，最好是在睡前两个小时吃。如果实在控制不了时间，那么相比含有高糖分或高蛋白质的食物，吃脂肪含量高的食物更有助于睡眠。
参考链接：百度百科_睡眠时间
凌晨三四点是肺经运行的高峰时间，如果肺经堵塞，气血就会冲击堵塞点，你就会感到难受醒来。睡觉前拍打和按揉肺经，可以帮助疏通经络，坚持一段时间，经络通畅了，睡觉就不会再醒了。
肺经运行路线见：http://www.acucn.com/college/meridian/200603/132.html 从上向下按揉，如果按到痛点，要多揉，揉到不痛为止。加上按揉大肠经更好。
按了会身体发热手掌脚掌全身出汗，排毒~可以减缓症状
最后建议还是要去医院提早检查预防~祝大家健康！
生物钟问题 自己调整一下吧
喝点安神补脑液。
绛旓細杩欏埌搴曟槸鎬庝箞涓鍥炰簨鍛紵01 鍑屾櫒涓夊洓鐐归啋鏉锛屽啀闅惧叆鐫★紝鏄庝箞鍥炰簨锛熷尰鐢熸潵鍛婅瘔浣犵瓟妗 绮剧鍘嬪姏澶 闅忕潃宸ヤ綔鐢熸椿瓒婃潵瓒婂繖纰岋紝绮剧鍘嬪姏瓒婃潵瓒婂ぇ锛屽勾杞讳汉鎮ｄ笂鎶戦儊鐥囩殑椋庨櫓鎬ч愬勾鍗囬珮锛屾湁涓澶у崐鐨勬姂閮佺棁鎮ｈ呭湪鍒濇湡浼氬嚭鐜扮潯鐪犻殰纰嶏紝姣斿澶辩湢澶氭ⅵ銆鍗婂鎯婇啋绛夌潯鐪犻殰纰嶃傛姂閮佺棁鎮ｈ呭ぇ澶氫細鍦ㄥ噷鏅ㄤ笁鍥涚偣宸﹀彸绐佺劧閱掓潵...
绛旓細鏈夌殑浜哄湪鏅氫笂鐫¤鏃跺欙紝鎬讳細鍑虹幇鍑屾櫒涓夊洓鐐归挓閱掓潵鐨勬儏鍐碉紝杩欐牱鐨勬儏鍐靛嚭鐜颁互鍚庯紝鍙兘浼氬鑷磋嚜宸辩櫧澶╃瀸鐫¤繛杩烇紝鐢氳嚦鍙兘浼氬洜涓鸿繖鏍疯屽奖鍝嶅埌宸ヤ綔鏁堢巼锛屾墍浠ワ紝鍙婃椂鎵惧埌鎬绘槸鍑屾櫒涓夊洓鐐归啋鏉鐨勯棶棰樺師鍥犺嚦鍏抽噸瑕併傞偅涔堬紝浠涔鍘熷洜瀵艰嚧杩欐牱鐨勬儏鍐靛嚭鐜板憿锛熷簲璇ュ浣曢伩鍏嶆棭閱掑憿锛1銆佺潯瑙変箣鍓嶅枬浜嗕竴浜涘彲鑳戒細瀵艰嚧鍏村鐨勯ギ鏂 鏈...
绛旓細蹇冩佸喅瀹氫竴鍒囥傚姞娌瑰姞娌瑰鏋滃績鎬佷笉鎽嗘锛屼綘鎬庝箞鑳藉仛濂戒綘鎵鍦ㄧ殑琛屼笟銆傜幇鍦ㄤ綘鐨勭疮鐨勫績鎬佸嚭鐜颁簡锛屽綋璁╂槸瑕佸ソ濂界殑璋冩暣涓鐣紝鏈绠鍗曠殑鏂规硶灏辨槸杩愬姩锛屾瘮濡傝窇姝ワ紝鏈夋哀杩愬姩锛岃繕鏈夌憸浼斤紙铏芥湁鍥伴毦锛屼絾鏄鐤忛氱瓔楠ㄦ湁寰堝ソ鐨勫府鍔╋級銆備篃鍙互浣胯浆绉绘敞鎰忓璞★紝姣斿鎵惧ソ鏈嬪弸璋堣皥蹇冿紝鍊捐瘔鑷繁鐨勪笉婊★紝鑷繁涔熶細杞绘澗寰堝锛...
绛旓細鍚冪殑澶ケ锛岃劸鑳冧笉璋冧篃浼氬鑷寸潯鐪犺川閲忓樊锛鍑屾櫒閱掓潵銆傛湁鐨勬椂鍊欎汉浠細鍦ㄦ櫄涓婂悆鐨勫お楗憋紝鎴栬呭悆楗殑鏃堕棿澶繜锛岃劸鑳冩潵涓嶅強灏嗚繖浜涢鐗╂秷鍖栧畬锛屽湪浜轰綋鐫¤鏃讹紝浠嶇劧鎸佺画鍦板浜庤繍鍔ㄤ腑锛屽氨浼氬鑷磋劸鑳冧笉鍜岋紝鍦ㄥ噷鏅ㄥ鏄撻啋鏉ワ紝杩欎篃鏄奖鍝嶅緢澶氫汉鎬绘槸鍑屾櫒涓夊洓鐐归啋鏉鐨勫師鍥犱箣涓銆傚彲浠ュ湪寤虹珛鑹ソ鐨勪綔鎭寰嬪悓鏃跺湪楗悗閫傚綋鍦颁紤鎭...
绛旓細鎴戞湁娈垫椂闂村拰浣犵殑鐫＄湢宸笉澶,鏅氫笂鐫′笉鐫,鏌ヤ簡涓嬭繖涓彨鍏ョ潯鍥伴毦銆澶滈噷涓缈昏韩灏遍啋,鏈夋椂閱掍簡杩樼潯涓嶇潃銆傚拰浣犲垎浜笅鎴戠潯涓嶇潃鐨勫師鍥,鍙兘鏈夊府鍔┿1.鐧藉ぉ鐫″浜嗐傚挨鍏舵槸涓嬪崍3鐐瑰悗鐫¤,缁忓父浼氬奖鍝嶆櫄涓婄殑鐫＄湢銆2.鐫″緱澶櫄銆備笉瑕佽涓虹潯寰楄秺鏅氱潯寰楀氨瓒婇,甯稿父涓嶆槸杩欐牱鐨,鏅氱潯涓嶄絾鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶅ソ,鑰屼笖璧锋潵鍚庡父浼存湁,...
绛旓細1銆佺簿绁炲崼鐢熺姸鍐垫瑺浣 浼楁墍鍛ㄧ煡锛屾姂閮佺棁鎮ｈ呯殑鐫＄湢璐ㄩ噺鏄棤浠庝繚璇佺殑锛岃屽浜庢甯镐汉鏉ヨ锛屽鏋滃嚭鐜扮潯鐪犺川閲忎笅闄嶇殑鎯呭喌锛岄鍏堣鑰冭檻鐨勫氨鏄嚜宸辩殑绮剧鍗敓鐘跺喌锛屾瘯绔熸儏缁鐞嗕竴鏃﹀け鎺э紝灏变細鍦ㄧ潯鐪犺川閲忎笂鐩存帴浣撶幇鍑烘潵锛岃鍑屾櫒涓夊洓鐐归啋鏉浠ュ悗涔嬫墍浠ユ棤娉曞啀娆″叆鐫★紝姝ｆ槸鍥犱负浣庤糠鐨勭姸鎬佷細鎵撲贡蹇冩櫤閫犳垚浜嗚儭鎬濅贡鎯炽2銆...
绛旓細浜轰綋浣滄伅鏃堕棿涓:鏅21鐐瑰埌23鐐,鍏嶇柅绯荤粺鎺掓瘨;涔熷氨鏄穻宸存帓姣掓椂闂,23鐐瑰埌鍑屾櫒1鐐,鑲濊剰鎺掓瘨鏈潵涓嶇粰鑲濊剰璐熸媴闇瑕佷笂搴婄潯瑙変簡;01鐐瑰埌03鐐,鑳嗘帓姣掑湪鐫＄湢涓繘琛;03鐐瑰埌05鐐,鑲烘帓姣;姝ゅ嵆涓轰綍鍜冲椊鐨勪汉鍦ㄨ繖娈垫椂闂村挸寰楁渶鍓х儓, 鍥犳帓姣掑姩浣滃凡璧板埌鑲;涓嶅簲鐢ㄦ鍜宠嵂,浠ュ厤鎶戝埗搴熺Н鐗╃殑鎺掗櫎銆05鐐瑰埌07鐐,澶ц偁鎺掓瘨;璇ヤ笂鍘曟墍...
绛旓細鏃╅啋鐨勫嵄瀹冲寘鎷細1. 澧炲姞鐚濇椋庨櫓锛氬湪鑲虹粡褰撲护鐨勬椂娈碉紝寮濮嬭皟鍔ㄤ汉浣撴皵琛鐢遍潤杞姩锛岃繖鏃跺績鑴忕殑璐熸媴灏变細鍔犻噸锛屾墍浠ュ績琛绠＄梾鎮ｈ呭姝讳簬鍑屾櫒涓夊洓鐐閽熴傛澶栵紝闀挎湡鏃╅啋涔熶細澧炲姞鐚濇椋庨櫓銆2. 澧炲姞鑲洪儴鐤剧梾鎮ｇ梾鐜囷細鏃╅啋鐨勬椂娈佃偤缁忓綋浠わ紝闀挎湡鏃╅啋鏄撳鑷磋偤閮ㄧ柧鐥呭鑲虹値銆佽偤鐧岀瓑鐨勬偅鐥呯巼鍗囬珮銆3. 棰滃间笅闄嶏細鏃╅啋...
绛旓細涓銆佹渶杩戠殑鍘嬪姏澶ぇ銆傜粡甯鍑屾櫒涓夊洓鐐閱掑氨璇佹槑浣犲緢鐒﹁檻锛岄暱鏈熺殑鐒﹁檻瀵艰嚧浣犲湪姣忓ぉ鍥哄畾鐨勬椂闂村氨閱掍簡銆傛垜鍦ㄩ珮涓夌殑鏃跺欏涔犲帇鍔涚壒鍒ぇ锛屾瘡澶鏅氫笂涓夊洓鐐鐨勬椂鍊欓兘浼氶啋锛岄啋浜嗕互鍚庡氨寮濮嬩簡涓澶╃殑鎷呭績锛屾牴鏈氨娌℃湁鍔炴硶缁х画鐫¤锛屽鑷存垜姣忓ぉ鐨勭簿绁炵姸鎬侀兘涓嶆槸寰堝ソ銆備綘鏈杩戝鏋鎬绘槸鍦ㄨ繖涓椂闂存閱掕繃鏉ワ紝涓瀹氳鍙嶆濅竴涓...
绛旓細缁忓父鍑屾櫒涓夊洓鐐灏閱掓槸浠涔鍘熷洜 1銆 绮剧楂樺害绱у紶 宸ヤ綔涓佸涔犱腑鐨勫帇鍔涘湪鎵闅惧厤锛屼絾鏄緢澶氫汉鐨勬姉鍘嬪姏鑳戒笉鏄緢濂斤紝寰堝鏄撳彈鍘嬪姏褰卞搷瀵艰嚧鎯呯华鐒﹁檻锛屾儏缁棤娉曟斁鏉撅紝鑷劧灏变細褰卞搷鐫¤锛屼篃瀹规槗鍑虹幇鐫¤鍒颁竴鍗婂氨閱掓潵鐨勬儏鍐点2銆 鐔 鐔鎴愪负鐜颁唬浜虹殑甯告侊紝寰堝浜鸿寰楀伓灏旂啲澶滄病鍏崇郴锛屼絾鏄啲澶滀笉浣嗕細鎹熷韬綋锛...
