失眠要吃什么维生素好?还是应该吃其他?大神们帮帮忙 如果有人长期失眠那么应该注意什么,应该吃哪些食物有益于睡眠?...

\u957f\u671f\u5931\u7720\u8be5\u5403\u4ec0\u4e48\u836f\u6bd4\u8f83\u597d\uff1f\u5b89\u7720\u8fd8\u662f\u5176\u4ed6\uff1f\u5403\u8fc7\u4e00\u4e9b\u836f\u3002\u5927\u795e\u4eec\u5e2e\u5e2e\u5fd9

12\u79cd\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u7684\u98df\u7269\uff1a 1.\u98df\u918b\u50ac\u7720\uff1a\u6709\u4e9b\u4eba\u957f\u9014\u65c5\u884c\u540e\uff0c\u52b3\u7d2f\u8fc7\u5ea6\uff0c\u591c\u96be\u5b89\u7761\uff0c\u53ef\u7528\u4e00\u6c64\u5319\u98df\u918b\u5151\u5165\u6e29\u5f00\u6c34\u4e2d\u6162\u670d\u3002\u996e\u540e\u9759\u5fc3\u95ed\u76ee\uff0c\u4e0d\u4e45\u4fbf\u4f1a\u5165\u7761\u3002 2.\u7cd6\u6c34\u50ac\u7720\uff1a\u82e5\u56e0\u70e6\u8e81\u53d1\u6012\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u53ef\u996e\u4e00\u676f\u7cd6\u6c34\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u6c34\u5728\u4f53\u5185\u53ef\u8f6c\u5316\u4e3a\u5927\u91cf\u8840\u6e05\u7d20\uff0c\u6b64\u7269\u8d28\u8fdb\u5165\u5927\u8111\uff0c\u53ef\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u6291\u5236\u800c\u6613\u5165\u7761\u3002 3.\u725b\u5976\u50ac\u7720\uff1a\u725b\u5976\u4e2d\u8272\u6c28\u9178\u662f\u4eba\u4f53\u516b\u79cd\u5fc5\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u4e4b\u4e00\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u6709\u6291\u5236\u5927\u8111\u5174\u594b\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u80fd\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u75b2\u5026\u611f\u89c9\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5b83\u662f\u4f53\u5185\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e00\u676f\u725b\u5976\u4e2d\u7684\u542b\u91cf\u8db3\u591f\u8d77\u5230\u4f7f\u4eba\u5b89\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u4f7f\u4eba\u8f83\u5feb\u5730\u8fdb\u5165\u68a6\u4e61\u3002 4.\u6c34\u679c\u50ac\u7720\uff1a\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u800c\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u7b49\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u6297\u808c\u8089\u75b2\u52b3\uff1b\u82e5\u628a\u6854\u6a59\u4e00\u7c7b\u7684\u6c34\u679c\u653e\u5728\u6795\u8fb9\uff0c\u5176\u9999\u5473\u4e5f\u80fd\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002 5.\u9762\u5305\u50ac\u7720\uff1a\u5f53\u4f60\u5931\u7720\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5403\u4e00\u70b9\u9762\u5305\uff0c\u80fd\u4f7f\u4f60\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u50ac\u4f60\u5165\u7720\u3002 6.\u5c0f\u7c73\u50ac\u7720\uff1a\u5c0f\u7c73\u9664\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u5916\uff0c\u5c0f\u7c73\u4e2d\u8272\u6c28\u9178\u542b\u91cf\u4e3a\u8c37\u7c7b\u4e4b\u9996\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5b83\u5177\u6709\u5065\u813e\u3001\u548c\u80c3\u3001\u5b89\u7720\u7b49\u529f\u6548\u3002\u98df\u6cd5\uff1a\u53d6\u5c0f\u7c73\u9002\u91cf\uff0c\u52a0\u6c34\u716e\u7ca5\uff0c\u665a\u9910\u98df\u7528\u6216\u7761\u524d\u98df\u7528\uff0c\u53ef\u6536\u5b89\u7720\u4e4b\u6548\u3002 7.\u9c9c\u85d5\u50ac\u7720\uff1a\u85d5\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u53ca\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u548c\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u5177\u6709\u6e05\u70ed\u3001\u517b\u8840\u3001\u9664\u70e6\u7b49\u529f\u6548\u3002\u53ef\u6cbb\u8840\u865a\u5931\u7720\u3002\u98df\u6cd5\uff1a\u53d6\u9c9c\u85d5\u4ee5\u5c0f\u706b\u7168\u70c2\uff0c\u5207\u7247\u540e\u52a0\u9002\u91cf\u8702\u871c\uff0c\u53ef\u968f\u610f\u98df\u7528\uff0c\u6709\u5b89\u795e\u5165\u7761\u4e4b\u529f\u6548\u3002 8.\u8475\u82b1\u7c7d\u50ac\u7720\uff1a\u8475\u82b1\u7c7d\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7b49\uff0c\u5177\u6709\u5e73\u809d\u3001\u517b\u8840\u3001\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7b49\u529f\u6548\u3002\u6bcf\u665a\u55d1\u4e00\u628a\u8475\u82b1\u7c7d\uff0c\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5b89\u7720\u529f\u6548\u3002 9.\u83b2\u5b50\u50ac\u7720\uff1a\u83b2\u5b50\u6e05\u9999\u53ef\u53e3\uff0c\u5177\u6709\u8865\u5fc3\u76ca\u813e\u3001\u517b\u8840\u5b89\u795e\u7b49\u529f\u6548\u3002\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u751f\u7269\u5b66\u5bb6\u7ecf\u8fc7\u8bd5\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u83b2\u5b50\u4e2d\u542b\u6709\u7684\u83b2\u5b50\u78b1\u3001\u82b3\u9999\u7519\u7b49\u6210\u5206\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff1b\u98df\u7528\u540e\u53ef\u4fc3\u8fdb\u80f0\u817a\u5206\u6ccc\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u8fdb\u800c\u53ef\u589e\u52a05 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