怎么练习普拉提减肥方法
\u666e\u62c9\u63d0\u600e\u6837\u7684\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u548c\u4e00\u5929\u7684\u8fdb\u98df\u91cf\u624d\u80fd\u8d77\u5230\u6700\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff1f\u867d\u7136\u6ca1\u6709\u5e74\u9f84\u548c\u6027\u522b\u9650\u5236\uff0c\u4efb\u4f55\u4eba\u90fd\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u5c0f\u5b69\u3001\u5b55\u5987\u7b49\u7279\u6b8a\u4eba\u7fa4\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u7ec3\u4e60\u3002\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u8eab\u4f53\u611f\u53d7\u6765\u51b3\u5b9a\uff0c\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u4e00\u822c\u4fdd\u6301\u572845\u5206\u949f\u52301\u5c0f\u65f6\u4e4b\u95f4\uff0c\u7ec3\u4e6045\u5206\u949f\u524d\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e5f\u8981\u534a\u5c0f\u65f6\u7684\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u518d\u8fdb\u98df\u3002
\u82f1\u6587\u7684Pilates(/Pilates Method)\uff0c\u5373\u201c\u666e\u62c9\u63d0\u201d(\u6216\u79f0\u201c\u666e\u62c9\u63d0\u6280\u672f\u201d)\u3002\u662f\u4ee5\u5fb7\u56fd\u4eba\u7ea6\u745f\u592b\u00b7\u4f11\u4f2f\u7279\u65af\u00b7\u666e\u62c9\u63d0(Joseph Hubertus Pilates)\u59d3\u6c0f\u547d\u540d\u7684\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u548c\u6280\u80fd\u3002\u666e\u62c9\u63d0\u751f\u524d\u5bf9\u81ea\u521b\u7684\u8fd9\u4e00\u5957\u72ec\u7279\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\u3001\u8fd0\u52a8\u7684\u6280\u80fd\u79f0\u4e3a\u201c\u63a7\u5236\u672f\u201d(Contrology)\u3002
\u72ed\u4e49\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\u7684\u8303\u56f4\uff1a\u666e\u62c9\u63d0\u592b\u5987\u603b\u5171\u521b\u9020\u4e86\u8d85500\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u662f\u62cd\u6210\u7167\u7247\u6216\u8bb0\u5f55\u7247\u88ab\u4fdd\u5b58\u4e0b\u6765\u7684\u3002\u5b83\u4eec\u5305\u62ec\u4e86\u57ab\u4e0a\u64cd\u53ca\u666e\u62c9\u63d0\u53d1\u660e\u7684\u5de5\u4f5c\u5ba4\u5668\u68b0\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u72ed\u4e49\u7684\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\u7684\u6982\u5ff5\u3002
\u5e7f\u4e49\u7684\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\u6982\u5ff5\uff1a\u666e\u62c9\u63d0\u9996\u5148\u662f\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u3002\u5b83\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u4eba\u4f53\u6df1\u5c42\u7684\u5c0f\u808c\u8089\uff0c\u7ef4\u6301\u548c\u6539\u5584\u5916\u89c2\u6b63\u5e38\u6d3b\u52a8\u59ff\u52bf\u3001\u8fbe\u5230\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3001\u521b\u5c55\u8eaf\u5e72\u548c\u80a2\u4f53\u7684\u6d3b\u52a8\u8303\u56f4\u548c\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\u3001\u5f3a\u8c03\u5bf9\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u63a7\u5236\u3001\u52a0\u5f3a\u4eba\u8111\u5bf9\u80a2\u4f53\u53ca\u9aa8\u9abc\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u795e\u7ecf\u611f\u5e94\u53ca\u652f\u914d\uff0c\u518d\u914d\u5408\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u6240\u8fdb\u884c\u7684\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u534f\u8c03\u8fd0\u52a8\u3002
\u516d\u5927\u539f\u5219
1\u3001 \u4e13\u6ce8 Concentration
\u60df\u6709\u4e13\u6ce8\u624d\u53ef\u4ee5\u628a\u7cbe\u795e\u548c\u8eab\u4f53\u8fde\u63a5\u8d77\u6765\uff0c\u611f\u53d7\u5230\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u5fae\u5999\u5206\u522b\u3002\u5229\u7528\u4e13\u6ce8\u529b\uff0c\u59ff\u52bf\u4f1a\u4e0d\u65ad\u5730\u8c03\u6574\u6539\u826f\u3001\u51cf\u5c11\u4f24\u5bb3\uff0c\u63d0\u5347\u63a7\u5236\u529b\u548c\u6d41\u7545\u5ea6\u3002
2\u3001 \u63a7\u5236 Control
\u4e13\u6ce8\u7ed3\u5408\u547c\u5438\u4f1a\u4ea7\u751f\u5f88\u5927\u7684\u63a7\u5236\u529b\u3002\u6bcf\u4e00\u4e2a\u62db\u5f0f\u7684\u8d77\u59cb\u9700\u8981\u8fd0\u7528\u63a7\u5236\u529b\uff0c\u8eab\u4f53\u5230\u8fbe\u67d0\u4e00\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u66f4\u8981\u7528\u63a7\u5236\u529b\u7ef4\u6301\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\u808c\u8089\u5c31\u4f1a\u5f3a\u5316\u53ca\u4f38\u5c55\uff0c\u8eab\u5f62\u4f1a\u6108\u6765\u6108\u597d\u770b\u4e86\u3002
3 \u3001\u8f74\u5fc3 Centering
Pilates\u8bb2\u6c42\u201c\u6df1\u5ea6\u8179\u808c\u201d\u7684\u8fd0\u7528\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u6536\u7f29\u8eab\u4f53\u8f74\u5fc3\u7684\u808c\u8089\uff0c\u7ea0\u6b63\u548c\u4fdd\u6301\u5b83\u7684\u5f3a\u5ea6\u3002
4 \u3001\u547c\u5438 Breathing
Pilates\u914d\u5408\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\uff0c\u80fd\u591f\u6fc0\u53d1\u4f60\u7684\u8179\u8154\u808c\u8089\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f97\u6d41\u7545\u3002\u5438\u6c14\u534f\u52a9\u4f60\u8c03\u6574\u8eab\u4f53\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u4f60\u4f1a\u53d1\u89c9\u810a\u9aa8\u80fd\u518d\u4f38\u8fdc\u4e00\u70b9\uff0c\u808c\u8089\u80fd\u518d\u62c9\u957f\u4e00\u4e9b\uff0c\u8fbe\u5230\u4f60\u4e4b\u524d\u6ca1\u6709\u5230\u8fbe\u8fc7\u7684\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u3002
5\u3001 \u51c6\u786e Precision
\u8981\u51c6\u786e\uff0c\u5c31\u8981\u628a\u601d\u60f3\u5e26\u5230\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u96c6\u4e2d\u7cbe\u795e\u4e0d\u65ad\u8c03\u6574\u3002\u5c31\u662f\u8fd9\u4e9b\u7ec6\u5fae\u7684\u5206\u522b\uff0c\u4f1a\u4ee4\u4f60\u5f97\u5230\u622a\u7136\u4e0d\u540c\u7684\u611f\u53d7\u3002
6\u3001\u6d41\u7545 Flow
\u901f\u5ea6\u8981\u5747\u5300\uff0c\u4e0d\u8981\u80e1\u4e71\u7528\u529b\u628a\u80a2\u4f53\u629b\u5230\u67d0\u4e2a\u59ff\u52bf\u3002\u52a8\u4f5c\u548c\u52a8\u4f5c\u4e4b\u95f4\u4e5f\u8bb2\u6c42\u6d41\u7545\u3002
7\u3001\u7ed3\u675f\u540e Last
\u505a\u201c\u666e\u62c9\u63d0\u201d\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7cbe\u51c6\u662f\u53d6\u5f97\u597d\u6548\u679c\u7684\u524d\u63d0\u3002
\u6ce8\u610f
1\u3001\u666e\u62c9\u63d0\u6ca1\u6709\u5e74\u9f84\u548c\u6027\u522b\u7684\u9650\u5236\uff0c\u9002\u4e8e\u4efb\u4f55\u4eba\u3002
2\u3001\u7531\u4e8e\u5927\u90e8\u5206\u52a8\u4f5c\u662f\u8eba\u5728\u57ab\u5b50\u4e0a\u5b8c\u6210\uff0c\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u5973\u6027\u670b\u53cb\u4e0d\u8981\u68b3\u8fab\u5b50\u6765\u7ec3\u4e60\u3002
3\u3001\u6ca1\u6709\u996e\u98df\u9650\u5236\uff0c\u8fd9\u4f1a\u8ba9\u4e0d\u5c11\u4eba\u52a8\u5fc3\uff0c\u4f46\u4e5f\u522b\u5403\u592a\u591a\u3002
4\u3001\u5c3d\u91cf\u7a7f\u7d27\u8eab\u8fd0\u52a8\u670d\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u968f\u65f6\u68c0\u67e5\u808c\u8089\u662f\u5426\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002
\u666e\u62c9\u63d0\u4e3b\u6253\u4eba\u7fa4\uff1a
\u7f3a\u5c11\u8fd0\u52a8\u7684\u4e0a\u73ed\u65cf\uff0c\u5e38\u5e74\u5750\u529e\u516c\u5ba4\u4f7f\u808c\u8089\u5931\u53bb\u529b\u91cf\uff0c\u5bb9\u6613\u8170\u9178\u80cc\u75db\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\u8fde\u8eab\u578b\u7ebf\u6761\u90fd\u8d70\u6837\u3002\u666e\u62c9\u63d0\u6709\u52a9\u4e8e\u91cd\u65b0\u4f38\u5c55\u7ef7\u7d27\u7684\u808c\u8089\uff0c\u597d\u4f3c\u505a\u6df1\u5c42\u6309\u6469\uff0c\u540c\u65f6\u7ec3\u4e60\u808c\u8089\u8010\u529b\uff0c\u4ee4\u8eab\u4f53\u538b\u529b\u518d\u5e73\u5747\u5206\u5e03\u3002
\u5f88\u591a\u4eba\u5929\u5929\u201c\u5750\u62e5\u201d\u7535\u8111\uff0c\u8170\u56f4\u4e0a\u5f62\u6210\u7684\u201c\u6551\u751f\u5708\u201d\u8d8a\u6765\u8d8a\u5927\u3002\u666e\u62c9\u63d0\u7ec3\u7684\u5c31\u662f\u8179\u90e8\u3001\u4fa7\u8170\u90e8\u3001\u80cc\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u65e2\u53ef\u5378\u6389\u201c\u6551\u751f\u5708\u201d\uff0c\u53c8\u80fd\u51cf\u7f13\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u3002
\u7ec3\u4e60\u89c4\u5219
\u771f\u6b63\u63a5\u89e6\u8fc7\u666e\u62c9\u63d0\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u77ed\u77ed5\u5206\u949f\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u6709\u53d1\u70ed\u3001\u5192\u6c57\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u666e\u62c9\u63d0\u7684\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u7f13\u6162\u3001\u6e05\u695a\uff0c\u8bb2\u7a76\u63a7\u5236\u3001\u62c9\u4f38\u3001\u547c\u5438\uff0c\u901a\u8fc7\u5bf9\u8eab\u4f53\u6838\u5fc3\u90e8\u4f4d\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u53d8\u5f97\u67d4\u8f6f\u6709\u97e7\u6027\u3002\u5b83\u4f7f\u8eab\u4f53\u5de6\u53f3\u4e00\u8d77\u8fd0\u52a8\uff0c\u80fd\u6e10\u6e10\u77eb\u6b63\u4e00\u822c\u4eba\u60ef\u7528\u5de6\u8fb9\u6216\u53f3\u8fb9\u7684\u574f\u4e60\u60ef\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u4e3a\u534f\u8c03\u5e73\u8861\u3002
\u547c\u5438\u7684\u539f\u5219
\u2460\u7528\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14\uff0c\u7528\u5634\u547c\u6c14\uff0c\u8bb2\u7a76\u547c\u6c14\u7684\u6df1\u5ea6\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u8fd0\u7528\u4fa7\u80f8\u5f0f\u7684\u65b9\u6cd5\uff08\u5438\u6c14\u8179\u90e8\u6536\u7d27\uff0c\u808b\u9aa8\u5411\u5916\u6269\u5f20\uff0c\u547c\u6c14\u808b\u9aa8\u5185\u6536\u3002\uff09\u3002
\u2461\u547c\u5438\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u6613\u592a\u5feb\uff0c\u4e0e\u52a8\u4f5c\u7684\u901f\u5ea6\u57fa\u672c\u4e00\u81f4\uff0c\u4e0d\u8981\u618b\u6c14\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002
\u2462\u8fd0\u52a8\u65f6\u6ce8\u610f\u547c\u6c14\uff0c\u9759\u6b62\u65f6\u6ce8\u610f\u5438\u6c14\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u56e0\u808c\u8089\u7528\u529b\uff0c\u800c\u7ed9\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u5e26\u6765\u7684\u538b\u529b\u3002
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普拉提减肥 普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以伸展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，吸取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。 收腹式普拉提 收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。 动作步骤： 1.首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。 2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。 3.再回到起点，重复这个动作10次左右。 在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。绛旓細韬綋涔熶細鑷劧鐨勬湞鐫鏇村姞鍋ュ悍鐨勬柟鍚戝彂灞曘缁冩櫘鎷夋彁鍏ㄨ韩閰哥棝鏃讹紝MM浠彲浠ュ湪閰哥棝閮ㄤ綅鍋氬仛鎸夋懇锛屽洜涓烘寜鎽╁彲浠ュ姞閫熼吀鐥涢儴浣嶇殑琛娑插惊鐜紝甯﹁蛋鑲岄吀锛涘苟涓旓紝鍦ㄦ寜鎽╄繃鍚庯紝缁欏眬閮ㄩ吀鐥涢儴浣嶈繘琛岀儹鏁锋晥鏋滀篃涓嶉敊鐨勶紱鍙︿竴绉嶆瘮杈冨彲琛岀殑鏂规硶鏄紝閲囩敤浼稿睍鎷夐暱鑲岃倝鐨勬柟娉曟潵缂撹В閰哥棝锛屼几灞曟媺闀胯繍鍔ㄩ潪甯哥畝鍗曘
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