仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持 请教一下大家
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1. \u7626\u5927\u817f:
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\u7626\u6574\u4e2a\u5927\u817f
\u4ee5\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u7ad9\u7740\u3001\u4e24\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\uff0c\u4e24\u624b\u78b0\u89e6\u811a\u8dbe\uff08\u6b64\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u592a\u7528\u529b\uff09\u3002\u8bc0\u7a8d\u5728\u4e8e\uff0c\u4e0d\u5f2f\u66f2\u80cc\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u53ea\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\u3002\u518d\u8f7b\u8f7b\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u4e3a3\u79d2\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a3\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4e60\u60ef\u540e\u518d\u52a0\u901f\u5427\u3002
\u7626\u5927\u817f\u5185\u4fa7
\u4ece\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u5c06\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u6b65\uff0c\u8f7b\u5f2f\u819d\u76d6\u3002\u4e24\u624b\u63d2\u5728\u8170\u4e0a\u3002\u8df3\u8d77\u7684\u540c\u65f6\u5de6\u53f3\u811a\u4e92\u6362\uff08\u6b64\u65f6\u6ce8\u610f\u80cc\u90e8\u8981\u633a\u76f4\uff09\u3002\u8fb9\u6570\u4e00\u4e8c\u8fb9\u8df3\u8d77\u6765\u4e24\u811a\u4e92\u6362\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a1O\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\u4e60\u60ef\u540e\u518d\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u3002
\u7626\u5927\u817f\u5185\u5916\u6d4b
\u4ee5\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u7ad9\u7740\u3002\u53f3\u811a\u4f38\u76f4\u5411\u53f3\u62ac\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u5de6\u624b\u4f38\u76f4\u5411\u5de6\u62ac\u8d77\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002\u8bc0\u7a8d\u5728\u4e8e\u817f\u90e8\u8981\u4f7f\u52b2\u3002\u8f7b\u8f7b\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u53e6\u5916\u4e00\u4fa7\u540c\u6837\u505a\u4e00\u904d\u3001\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u4e3a2\u79d2\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a5\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4e60\u60ef\u540e\u591a\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
2. \u7626\u5c0f\u817f:
\u5e8a\u4e0a\u51cf\u817f\u6cd5
1\u3001\u5c06\u6795\u5934\u5939\u5728\u5c0f\u817f\u4e2d\u95f4\uff0c\u5750\u5728\u5e8a\u8fb9\uff0c\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7f13\u7f13\u62ac\u8d77\u5c0f\u817f\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4e09\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5341\u81f3\u5341\u4e94\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u632a\u540e\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u4f38\u76f4\u3002\u8f6e\u6d41\u505a\u4e8c\u5341\u81f3\u4e09\u5341\u6b21\uff0c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002
3\u3001\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u4f4f\u8170\u90e8\u540e\u65b9\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4e24\u53ea\u811a\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\u8e29\u8e0f\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7ea6\u505a\u4e2a30\u5206\u949f\u5373\u53ef\u4f11\u606f\u5537\uff01
4\u3001\u4ef0\u5367\uff0c\u76f4\u89c6\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u7d27\uff0c\u5411\u80f8\u90e8\u8d34\u8fd1\uff0c\u7136\u540e\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u8d34\u8fd1\uff0c\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c15\u6b21\u3002\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u505a\u4e0b\u53bb\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u5c31\u4f1a\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5730\u6d88\u5931\u3002
\u5730\u94c1\u51cf\u817f\u6cd5
\u5750\u5730\u94c1\u7684\u65f6\u95f4\u5c11\u5219\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u591a\u5219\u534a\u4e2a\u949f\u5934\uff0c\u5c31\u5229\u7528\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u505a\u8fd0\u52a8\u5427\u3002
\u4e24\u53ea\u811a\u7684\u811a\u8e1d\u4ea4\u66ff\u6309\u538b\u516b\u79d2\u949f\uff0c\u6bcf\u53ea\u811a\u5404\u505a\u4e09\u6b21\u3002\u53cc\u817f\u5148\u5206\u5f00\uff0c\u53cc\u819d\u5e76\u5408\uff0c\u7528\u529b\u4e92\u76f8\u538b\u7740\u516b\u79d2\uff0c\u91cd\u590d\u505a\u76f4\u81f3\u4e0b\u8f66\u3002
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\u7b2c\u4e8c\u5929\uff1a\u9178\u5976\u6216\u8131\u8102\u725b\u59761000ml\uff0c\u5206\u6210\u516d\u7b49\u4efd\uff0c\u6bcf\u6b21\u559d\u4e00\u4efd\u3002\u5168\u5929\u53ea\u559d\u725b\u5976\uff0c\u4e0d\u80fd\u5403\u5176\u4ed6\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\uff0c\u6e34\u4e86\u5c31\u7528\u725b\u5976\u4ee3\u66ff\u6c34\u3002\uff08\u4e5f\u53ef\u725b\u5976\u3001\u9178\u5976\u540c\u65f6\u559d\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u5206\u91cf\uff09 \u25ce\u25ce\u25ce\u51cf\u80a5\u7f8e\u5473 \u4f60\u7684\u996e\u98df\u65b0\u751f\u6d3b
\u5982\u679c\u8fbe\u5230\u7406\u60f3\u4f53\u91cd\u540e\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u7528\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u518d\u6765\u4e00\u904d\u3002\u4e2d\u95f4\u662f\u4e0d\u80fd\u559d\u6c34\u7684\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u628a\u82f9\u679c\u548c\u725b\u5976\u6df7\u5728\u4e00\u8d77\u5403\uff0c\u5fc5\u987b\u5355\u72ec\u5206\u5f00\u5403\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u6709\u6548\u3002\u4e0d\u80fd\u559d\u6c34\uff0c\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u5728\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5982\u679c\u6444\u5165\u4e86\u6c34\u5206\uff0c\u90a3\u4e48\u8eab\u4f53\u80af\u5b9a\u8981\u5148\u6d88\u8017\u6444\u5165\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u800c\u4e0d\u4f1a\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u7684\u6c34\u5206\u3002\u5403\u82f9\u679c\u65e5\u65ad\u6c34\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u51cf\u7684\u5c31\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u5230\u4e86\u559d\u725b\u5976\u65e5\uff0c\u6c34\u5206\u51cf\u5f97\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u5c31\u4f1a\u51cf\u5230\u8102\u80aa\u3002
\u63a8\u8350\uff1a\u4e00\u65e5\u6c34\u679c\u7626\u8eab\u98df\u8c31\u5de7\u6309\u6392 \u8282\u524d\u8b66\u8baf \u80d6\u7626\u98df\u8c31\u699c\u4e2d\u699c
\u5173\u952e\u63d0\u793a\uff1a\u559d\u725b\u5976\u65e5\u5f88\u5173\u952e\uff0c\u4e0d\u80fd\u559d\u6c34\u3002\u5982\u679c\u5faa\u73af\u51e0\u56de\uff0c\u4f53\u91cd\u80af\u5b9a\u53ef\u4ee5\u4e0b\u6765\uff0c\u800c\u4e14\u4f1a\u6bd4\u8f83\u5207\u5b9e\u5730\u51cf\u6389\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u3002\u5efa\u8bae\u53ef\u4ee5\u628a\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u653e\u5728\u5468\u672b\u5b9e\u884c\uff0c\u4f5c\u4e3a\u6e05\u80a0\u51cf\u91cd\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\u3002\u9002\u5408\u4eba\u7fa4\uff1a\u8f7b\u5fae\u8d85\u91cd\uff0c\u4e14\u80a0\u80c3\u5065\u5eb7\u8005\u3002
10\u5206\u949f\u7684\u5feb\u901f\u5168\u8eab\u953b\u70bc\uff0c\u5b83\u867d\u7136\u4e0d\u80fd\u4f7f\u4f60\u7acb\u5373\u53d8\u7626\uff0c\u4f46\u4f1a\u8ba9\u4f60\u611f\u5230\u7ef7\u7d27\uff0c\u953b\u70bc\u5f15\u8d77\u7684\u80bd\u5728\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u6025\u901f\u6d41\u52a8\u4f1a\u4ee4\u4f60\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u826f\u597d\u3002\u672c\u5957\u8fd0\u52a8\u75315\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7ec4\u6210\uff0c\u5faa\u73af\u5f80\u590d\uff0c\u4f7f\u4f60\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\u3002\u6574\u5957\u52a8\u4f5c\u8fde\u505a4\u6b21\u3002
1\uff0e\u8212\u5c55 \u4e24\u811a\u5e73\u5206\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5f2f\u8170\uff0c\u76f4\u81f3\u638c\u5fc3\u5e73\u653e\u5230\u5730\u9762\u3002
2\uff0e\u5f13\u7bad\u6b65 \u53cc\u624b\u4fdd\u6301\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u4e00\u6761\u817f\u5411\u540e\u4f38\uff0c\u6210\u5f13\u7bad\u6b65\uff1b\u968f\u540e\u624b\u6276\u81c0\u90e8\uff0c\u4f7f\u8eaf\u5e72\u633a\u76f4\uff0c\u505a5\u6b21\u538b\u4e0b\u3001\u8d77\u6765\u7684\u5f13\u6b65\u52a8\u4f5c\uff08\u4e0d\u6362\u817f\u2014\u2014\u7528\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u518d\u505a5\u6b21\u540c\u6837\u52a8\u4f5c\uff09\u3002
3\uff0e\u4fef\u5367\u6491 \u5f13\u7bad\u6b65\u4e4b\u540e\uff0c\u524d\u817f\u5411\u540e\u4f38\u51fa\uff0c\u6539\u4fef\u5367\u6491\u59ff\u52bf\uff0c\u505a5\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\u3002
4\uff0e\u81c0\u3001\u80a9\u59ff\u52bf \u505a\u5b8c\u4fef\u5367\u6491\u4ee5\u540e\uff0c\u81c0\u90e8\u653e\u677e\uff0c\u76f4\u81f3\u8179\u90e8\u51e0\u4e4e\u63a5\u89e6\u5730\u9762\uff0c\u5411\u524d\u633a\u80f8\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u5206\u949f\u3002
5\uff0e\u817f\u63d0\u8d77\u3001\u653e\u4e0b \u73b0\u5728\u628a\u5c41\u80a1\u6485\u5411\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u53cc\u81c2\u4fdd\u6301\u5e73\u76f4\uff0c\u4ece\u5730\u4e0a\u63d0\u8d77\u811a\u8ddf\uff0c\u7136\u540e\u518d\u653e\u4e0b\u3002\uff08\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u5728\u98a4\u52a8\uff09\u5c06\u8fd9\u63d0\u8d77\u3001\u653e\u4e0b\u7684\u52a8\u4f5c\u8fde\u505a20\u6b21\u3002\u6700\u540e\u624b\u3001\u811a\u4e00\u9f50\u79fb\u52a8\u3002\u8f7b\u8f7b\u62ac\u8d77\u6210\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u5e76\u7acb\u5373\u6062\u590d\u5230\u7b2c\u4e00\u8282\u521d\u59cb\u59ff\u6001\uff0c\u5f00\u59cb\u91cd\u505a\u672c\u5957\u52a8\u4f5c\u3002
1\uff0e\u5168\u6d41\u8d28\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8fd9\u4e2a\u98df\u8c31\u7b80\u5355\uff0c\u53ef\u5403\u7684\u98df\u7269\u53ea\u6709\u6c34\u3002\u8131\u8102\u725b\u5976\u6216\u662f\u6e05\u6de1\u7684\u9e21\u6c64\uff08\u8981\u53bb\u6389\u9e21\u76ae\uff09\u4e0d\u52a0\u8c03\u6599\uff0c\u4e0d\u9650\u91cf\u3002\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u6e05\u7406\u80a0\u80c3\u3002\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u3002\u65f6\u95f4\u4ee5\u4e00\u5468\u4e3a\u9650\u3002
2\uff0e\u82f9\u679c\u3001\u8461\u8404\u67da\u3001\u8131\u8102\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5\u6bcf\u5929\u4e0d\u9650\u91cf\u670d\u7528\u8131\u8102\u725b\u5976\uff0c\u52a0\u4e0a\u82f9\u679c\u548c\u8461\u8404\u67da\uff0c\u53ea\u662f\u6beb\u65e0\u8102\u80aa\u7684\u996e\u98df\u5bf9\u76ae\u80a4\u4e0d\u5927\u597d\u3002\u6b64\u6cd5\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\u3002
3\uff0e\u65e0\u7cd6\u51cf\u80a5\u6cd5
\u53ef\u4ee5\u5403\u7684\u98df\u7269\uff1a
\u8089\u7c7b\u6709\u725b\u3001\u7f8a\u3001\u9e21\u3001\u9e2d\u3001\u732a\u3001\u9e3d\u5b50\u3001\u706b\u9e21\uff0c\u4e0d\u8bba\u80a5\u7626\u5747\u53ef\u3002
\u5404\u79cd\u86cb\u7c7b\u3001\u9c7c\u867e\u5747\u53ef\uff08\u8d1d\uff0c\u87ba\u4e0d\u53ef\uff09\u3002
\u4e73\u7c7b\u6709\u5976\u6cb9\u3001\u4e73\u916a\u3001\u725b\u6cb9\u53ca\u5176\u4ed6\u6cb9\u7c7b\uff08\u725b\u5976\u9664\u5916\uff09\u3002
\u996e\u6599\u7c7b\uff1a\u996e\u6c34\u4e0d\u9650\u91cf\uff0c\u5404\u7c7b\u6c64\u3002\u8336\uff0c\u65e0\u7cd6\u6c7d\u6c34\u3002\u67e0\u6aac\u6c41\uff08\u6854\u6c41\u9664\u5916\uff09 \u4e0d\u52a0\u7cd6\u7684\u5496\u5561\u3002
\u852c\u679c\u7c7b\uff1a\u7b0b\u3001\u8c46\u82bd\u3001\u7518\u5170\u3001\u5377\u5fc3\u83dc\u3001\u9999\u83c7\u3001\u8fa3\u6912\u3001\u6d0b\u8471\u3001\u83e0\u83dc\u3002
\u4f5c\u6599\uff1a\u9664\u7cd6\u4e4b\u5916\u5747\u53ef\u3002
\u4e0d\u80fd\u5403\u7684\u98df\u7269\uff1a\u51e1\u9ad8\u7cd6\u5206\u6216\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u7269\u5747\u4e0d\u5b9c\u98df\u7528\u3002
\u751f\u7406\u671f\u51cf\u80a5\u56db\u90e8\u66f2
\u56de\u5fc6\u4e00\u4e0b\uff0c\u4f60\u662f\u5426\u603b\u662f\u5230\u6bcf\u4e2a\u6708\u7684\u67d0\u4e2a\u56fa\u5b9a\u65f6\u95f4\uff0c\u5fc3\u60c5\u5c31\u4f1a\u5f92\u7136\u53d8\u574f\uff0c\u98df\u91cf\u4e5f\u968f\u4e4b\u5267\u589e\uff1f\u8fd9\u662f\u4f60\u8eab\u4f53\u91cc\u96cc\u6fc0\u7d20\u5728\u4f5c\u602a\uff0c\u96cc\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u4e0d\u4ec5\u65f6\u523b\u5f71\u54cd\u7740\u5973\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u5bf9\u8fd0\u52a8\u5065\u8eab\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u6709\u76f8\u5f53\u7684\u5f71\u54cd\u3002
\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u5f53\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u597d\u65f6\uff0c\u51cf\u80a5\u7684\u8ba1\u5212\u5c31\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u6210\u529f\uff0c\u53cd\u4e4b\u5219\u4e8b\u500d\u529f\u534a\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7626\u8eab\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\uff1a\u6839\u636e\u751f\u7406\u5468\u671f\u4e2d\u56db\u4e2a\u4e0d\u540c\u9636\u6bb5\u7684\u96cc\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u60c5\u51b5\u8c03\u6574\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\uff0c\u65e2\u53ef\u6709\u6548\u52a0\u901f\u51cf\u80a5\u8fdb\u7a0b\uff0c\u8fd8\u80fd\u540c\u65f6\u8bad\u7ec3\u4f53\u5185\u6fc0\u7d20\u7684\u6b63\u5e38\u5206\u6ccc\u3002
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\u6765\u6e90http://ishare.sina.com.cn/b/3599033.html
这个叫卧式反仰卧起坐 英文叫reverse crunches 这两个都ok~
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