Nike越问越美丽：请详细说明一下瑜伽 Nike越问越美丽：请问做瑜伽的时候穿不穿内衣啊？
Nike\u8d8a\u95ee\u8d8a\u7f8e\u4e3d\uff1a\u745c\u4f3d\u5927\u8d5b\u7684\u8bc4\u5206\u89c4\u5219\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u745c\u4f3d\u5927\u8d5b\u8bc4\u5206\u6807\u51c6\u53ca\u8bc4\u5206\u7ec6\u5219
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1\uff0e \u9009\u624b\u6bcf10\u4eba\u4e00\u7ec4\uff0c\u5171\u516d\u7ec4\u4e3a\u4f8b\uff0c\u4e00\u7ec4\u9009\u624b\u89c4\u5b9a\u52a8\u4f5c\u5171\u540c\u5b8c\u6210\u3002\u89c4\u5b9a\u52a8\u4f5c\u5b8c\u6210\u5019\uff0c\u6bcf\u7ec4\u524d5\u4f4d\u5c55\u793a\u81ea\u9009\u52a8\u4f5c\uff0c\u5176\u4ed6\u540c\u7ec4\u9009\u624b\u539f\u5730\u7b49\u5019\uff0c\u81ea\u9009\u52a8\u4f5c\u4f9d\u6b21\u5168\u90e8\u7ed3\u675f\u540e\u5171\u540c\u9000\u573a\u3002\u6bcf\u7ec4\u6bd4\u8d5b\u89c4\u5b9a\u52a8\u4f5c\u62dc\u65e5\u5f0f\u4e00\u904d\uff0c\u96505\u5206\u949f\u5185\u5b8c\u6210\u3002\u81ea\u9009\u52a8\u4f5c6\u4e2a\u96508\u5206\u949f\u5185\u5b8c\u6210\u3002
2\uff0e \u6bcf\u7ec4\u6bd4\u8d5b\u7ed3\u675f\u540e\u8bc4\u59d4\u8fdb\u884c\u4eae\u5206\uff0c\u8bb0\u5206\u5458\u6536\u53d6\u4eae\u5206\u724c\uff0c\u8ba1\u7b97\u6bcf\u4eba\u5f97\u5206\u5e76\u505a\u8bb0\u5f55\u3002
3\uff0e\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u9009\u624b\u8fdb\u884c\u6bd4\u8d5b\uff0c\u540c\u65f6\u516c\u5e03\u7b2c\u4e00\u7ec4\u9009\u624b\u4e2a\u4eba\u5f97\u5206\uff0c\u7ed3\u675f\u540e\u8bc4\u59d4\u4eae\u5206\uff0c\u8bb0\u5206\u5458\u6536\u53d6\u4eae\u5206\u724c\u5e76\u505a\u8bb0\u5f55\u3002
4. \u516d\u7ec4\u9009\u624b\u5168\u90e8\u7ed3\u675f\u540e\u8bb0\u5206\u5458\u7edf\u8ba1\u603b\u5f97\u5206\u524d12\u540d\u7684\u9009\u624b\u8fdb\u5165\u5230\u6700\u540e\u4e00\u8f6e\u7684\u51b3\u8d5b\u3002
5. \u8fdb\u5165\u51b3\u8d5b\u7684\u9009\u624b\u5206\u4e3a6\u4eba\u4e00\u7ec4\uff0c\u6bcf\u4eba3\u4e2a\u81ea\u9009\u52a8\u4f5c\u5c55\u793a\uff0c\u52a8\u4f5c\u53ef\u91cd\u590d\u3002\u9650\u65f65\u5206\u949f\u5185\u5b8c\u6210\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u7ed3\u675f\u540e\u4e0b\u4e00\u7ec4\u8fdb\u884c\u5c55\u793a\uff0c\u4e24\u7ec4\u5171\u540c\u5b8c\u6210\u540e\uff0c\u7531\u9009\u624b\u62bd\u53d6\u7406\u8bba\u95ee\u7b54\u9898\u5e76\u5728\u4e00\u5206\u949f\u5185\u505a\u7b54\u3002
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5\uff0e\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u9009\u624b\u8fdb\u884c\u6bd4\u8d5b\uff0c\u7ed3\u675f\u540e\u8bc4\u59d4\u4eae\u5206\u8bb0\u5206\uff0c\u540c\u65f6\u4e3b\u6301\u4eba\u516c\u5e03\u7b2c\u4e00\u7ec4\u9009\u624b\u4e2a\u4eba\u5f97\u5206\u3002
6.\u5168\u90e8\u7ed3\u675f\u540e\uff0c\u8bc4\u59d4\u7efc\u5408\u7ed9\u9009\u624b\u6253\u5206\u3002
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瑜伽(Yoga)这个词在梵文的意思是合一、相应，源自梵文的YUJ，意思就是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。这个词的最初原型是原印欧语的字根 *yeug- ，意思就是“连结、结合、统一”。具体来说，“瑜伽”这个词在梵语的可以译为“内在真我的统一”。
瑜伽已有数千年的历史，唯一的经典是根源自公元前200年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来说，瑜伽是一种身心锻链的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有两本著作被大多数印度人尊为经典，一是“奥义书”，二为“博伽梵歌”，古印度婆罗门教提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能，从精神（小我）与自然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式，一是在瑜伽中离弃世间；二是在战场上委弃身体。这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的“功德成神”说，与儒家的“忠烈祠”信仰。
瑜伽五大类
身，哈达瑜伽。
心，胜王瑜伽。
知，智慧瑜伽。
情，虔信瑜伽。
意，行动瑜伽。
哈达瑜伽
Hatha Yoga，哈塔瑜伽。Hatha的意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻鍊为主的教派，古老的哈达瑜伽士的特徵是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽士常作的锻鍊。
古老哈达瑜伽士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜伽的锻鍊。
现代的哈达瑜伽被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻鍊的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。
胜王瑜伽
即Raja Yoga，又称“罗瑜伽”。胜王瑜伽以《帕坦加利瑜伽经》为主要经典，强调八步功法身心并行的锻鍊，尤其著重静坐与冥想的锻鍊，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。
智慧瑜伽
Jnana Yoga，又称“知识瑜伽”。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为智慧瑜伽修行者。
至善瑜伽
Bhakti Yoga，又称“虔信瑜伽”。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。
行动瑜伽
Karma Yoga，通过积极入世的一系列实际行动来达致功德圆满。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。
音瑜伽
Mantra Yoga。瑜伽的众多修练方法之一，许多瑜伽派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。
念诵一般采用7个「种子字」，各自代表人的七轮。
瑜伽的“八支”
Swami Svatmarama 记载的古典文献《Hathapradipika》，详细说明瑜伽的“八支”（Eight Limbs），即八种方法：
1. 自我控制（Yama）：讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。
2. 遵行（Niyama）：包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。
3. 瑜伽姿势（Asana）：稳定和舒服的姿势。
4. 调息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的处理。
5. 控制感官（Pratyahara）：进行练习语音冥想，收敛感觉。
6. 执持（Dharana）：集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。
7. 禅定（Dhyana）：即冥想。
8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意识的境界。身体和感官静止，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕。
现代瑜伽
根据现代人的身心健康需求产生许多瑜伽种类，有的派别强调独特的锻鍊法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。
高温瑜伽
Bikram Yoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为Bikram Yoga有专利问题，高温瑜伽练法有的称为Hot Yoga（热瑜伽）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。
张蕙兰
在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。1985年藉著中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，由1985年到1999年未曾间断的播放。蕙兰出於无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。於是她开始此项艰巨的任务，为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。
舒缓瑜伽
Restoration Yoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。
Iyengar瑜伽
以著名的印度国宝B.K.S. Iyengar大师为名的瑜伽，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜伽教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜伽祖师。其瑜伽锻鍊以姿势的精准、著重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻鍊法最多的瑜伽上师。
Ashtanga瑜伽
Sri K. Pattabhi Jois创立的瑜伽教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，Ashatanga Yoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
孕妇瑜伽
顾名思义，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
亲子瑜伽
让父母与小孩一起进行的瑜伽体位法练习，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
塑球瑜伽
一般的瑜伽体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
其他
除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜伽练法，如气功瑜伽、太极瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。随著瑜伽教练中心的增加，各种新练法经常推陈出新。
【瑜珈的起源】
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
【瑜珈发展历史】
现代学者将瑜伽分为三个时期：
一、前古典时期：
由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：
由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》确的记载瑜伽，到《伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
三.后古典时期：
由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。
瑜伽是什么？
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
现代瑜伽的兴起
瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代，瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi / Yogini），从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时，他们或会颂唱（Chanting）、念经（Mantra）。
香港亦曾受过嬉皮士文化影响，瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”，就是在那时候开始修习瑜伽的。
相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，一刹那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。
历史悠久的瑜伽
瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。在两千多年前柏坦加利（Patanjali）将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》（Yoga Sutra）一书，即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，辑录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。
《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意识）、Vrtti（各种情绪及倾向）、Nirodha（控制）。人体内的大小、主要及附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞……等等，故此箴言之意即是以练习瑜伽，来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。
瑜伽的“八肢”
根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》，也有详细说明这“八肢”（Eight Limbs），即八个达到人和宇宙精神合一的步骤： 1. 自我控制（Yama）：讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。 2. 遵行（Niyama）：包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿势（Asana）：稳定和舒服的姿势。 4. 调息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的处理。 5. 控制感官（Pratyahara）：进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。 6. 执持（Dharana）：集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。 7. 禅定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之气。 8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意识的境界。当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕，亦像清醒的。
哈达瑜伽的不同派系
举太极为例，无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极，它们都是太极，只是学派不同而已。 哈达瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：
1. Ananda Yoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3. Integral Yoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。
6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。
7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
8. Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
9. Bikram Yoga 别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。
我不想大段大段的复制了，你看看这里吧
http://baike.baidu.com/view/1128392.html?wtp=tt
【瑜珈简介】
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
【瑜珈发展历史】
现代学者将瑜伽分为三个时期：
一、前古典时期：
由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：
由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》确的记载瑜伽，到《伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
三.后古典时期：
由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。
【瑜伽的分类】
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。
气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。
瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就
会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事
实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运
动
瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表
面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会
慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引
发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血
压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多
人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时
痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影
响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主
要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们
安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就
会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最
大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结
合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系
。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方
面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相
信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道
德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然
和创造。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么
简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身
。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已
经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因
为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永
远健康的身体。
瑜伽是东方最古老的强身术之一，是东方传统文化的瑰宝，一朵美丽的奇葩。
瑜伽相传是在公元前起源于古印度的，流传至今已经有几千年光辉灿烂的历史
。直到今天瑜伽仍旧显露出强大的生命力、迷人的魅力，受到世界各国人民的
热爱，这足以证明了瑜伽确实是优秀的古代人类智慧的结晶。
据印度的民间传说记载，在几千年前古印度高达8000米的圣母山上，有人修成
圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼的秘密传授给后来的追求者，而这种修
炼的秘密就是最早的瑜伽。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小
舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽大师讲授给那些愿意接
受的门徒，随着学习者的不断增多，瑜伽也逐步在印度普通人中间流传开来。
如今的瑜伽，是经历了几千年的风风雨雨不断的洗礼与锤炼之后，从实践中不
断完善总结出来的人体科学的修炼法。现在，瑜伽不再仅仅属于一小部分的隐
居修炼者，不仅仅属于印度、属于亚洲，瑜伽事实上是属于全世界，瑜伽是全
人类共同所有的极其珍贵的古代文化遗产！
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意。瑜伽一词最初的意思是驾
驭牛马，由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡
等。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动
。 瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能
。瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。古印
度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而
科学的身心修炼的捷径。
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽的修炼首先着眼
于身体的强健，然后要求身心融合为一，并在此基础上，引导修持者进入无上
完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，
从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达
到天人合一。瑜伽修行的方式是由外而内的，表现的结果却是由内而外的，在
瑜伽的练习过程中不断引领修持者进入心灵的幸福家园。当瑜伽的修持者在深
沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得
个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在的沉睡能量，得到最高开悟和最大愉悦
。
瑜伽反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学习
瑜伽必须经过自身的体验来领悟其中的真谛，瑜伽有自身一套从肉体到精神极
其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学范畴，它有着更广泛的含义，
千年不衰，有强大的生命力。
目前在国内，瑜伽热潮也是一浪高过一浪，在北京、上海、广州等大中城市中
练习瑜伽非常盛行。许多内地、港、台著名的女明星、国际名模等都是瑜伽的
忠实习练者，象陈慧琳、黄奕、索妮、陶红、蔡依林、钟丽缇、汤盈盈、周嘉
玲、伍咏薇、Maggie Q、邵美琪、黄佩霞等知名佳丽都在长期练习瑜伽中而受
益非浅，保持着迷人的身材，获得了身心的健康愉悦。
那么练习瑜伽究竟会给人体带来哪些具体的益处呢？
瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健
康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽在自我改进与开
发潜能方面无与伦比，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都有帮助：
女士练习瑜伽： 在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高
身体的协调性和控制能力，调解内分泌。
男士练习瑜伽： 帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题
，调节血脂，并使增强肾脏功能，提升精力。
少儿练习瑜伽：促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培
养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能，提高
少儿的学习能力。
中老年练习瑜伽：可帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，
恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾
病。
科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了
十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功
能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；
瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保
养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种
慢性疾病……
【练习瑜珈时的准备工作】
№时间№：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式
。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭
后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点
才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动
基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
№地点№：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间
，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好
摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万
不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除
外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
№衣着№：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须
保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚
部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
№道具№：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候
，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，您没有专业的瑜珈垫，铺
上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注
意不能让脚下打滑。
初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如→瑜珈砖、瑜珈
绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐
进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。
№沐浴№：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极
其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能
量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，
如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负
担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个
冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
№饮食№：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿势。但是，您可以在练习
前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内的毒素（当做鸭行式的练习时，您
甚至应该大量喝水）。
瑜珈练习结束后1小时进食最好。最好吃一些天然食品，避免食用油腻、辛辣或
导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另
外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
【瑜伽姿势的概要及作用】
<坐姿：前倾式>
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为
完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压
或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低
于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是
其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾
上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸
展式、牛面式、船式。
<坐姿：后仰式>
后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是
加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得
自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。
它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统
受益。
2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况
下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的
灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼
吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位
于喉咙的能源中心，就会受到影响。
在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也
是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛
关系密切。
这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来
看，所有器官都相互关联、相互支持。
胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很
容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每
个人摄取的纯净和不纯的食物。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价
值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、
过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和
在生活中继续前进的能力。
后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展
式、桥式。
<坐姿：脊椎弯曲式>
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊
椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器
官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延
伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都
大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；
所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的
身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环
以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神
经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感
神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能
源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体
内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲
式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分
充满活力。
后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
<站姿>
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那
些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和
脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战
士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
<平衡的姿势：站立和手的平衡>
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。
它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架
式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
<倒立的姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身
体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个
系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消
化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
<休息和放松的姿势>
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
【瑜伽的分类】
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里
尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。
按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说
都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代
人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，
这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的
明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一
种方法而忽视了更为重要的东西。
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合
一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命
和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜
伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体
验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中
那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开
头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“
微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形
的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后
者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉
（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体
的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体
相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制
能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除
了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直
地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生
命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一
个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"
不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉
间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，
象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。
气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形
成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉
和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴
或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。
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