Nike越问越美丽：刚刚开始联系瑜伽应该注意什么 Nike越问越美丽：作为女性，练习瑜伽应注意哪些事项？
Nike\u8d8a\u95ee\u8d8a\u7f8e\u4e3d\uff1a\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ec0\u4e48\uff1f\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u8981\u70b9
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1\uff09\u8c03\u7406\u751f\u7406\uff0c\u8fbe\u5230\u5e73\u8861
\u745c\u4f3d\u5f3a\u8c03\u8eab\u4f53\u662f\u4e00\u4e2a\u5927\u7cfb\u7edf\uff0c\u7cfb\u7edf\u4e2d\u7531\u82e5\u5e72\u90e8\u5206\u7ec4\u6210\uff0c\u4f7f\u5404\u4e2a\u90e8\u5206\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u72b6\u6001\u624d\u80fd\u6709\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u4f53\u3002\u745c\u4f3d\u901a\u8fc7\u4f53\u4f4d\u6cd5\u3001\u8c03\u606f\u7b49\u65b9\u6cd5\uff0c\u8c03\u6574\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\uff0c\u8fbe\u5230\u5f3a\u8eab\u952e\u4f53\u7684\u76ee\u7684\u3002
2\uff09\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\uff0c\u5e73\u9759\u5185\u5fc3
\u901a\u8fc7\u745c\u4f3d\u5b8c\u5168\u547c\u5438\u3001\u6253\u5750\u548c\u5404\u79cd\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff0c\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u8fbe\u5230\u6d88\u9664\u7d27\u5f20
3\uff09\u4fee\u5fc3\u517b\u6027\uff0c\u539a\u5fb7\u8f7d\u7269
\u745c\u4f3d\u63d0\u5021\u4e00\u79cd\u5065\u5eb7\u5fb7\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\uff0c\u8ba9\u4f60\u81ea\u7136\u7684\u53bb\u6389\u5438\u70df\u3001\u559d\u9152\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\u3002\u901a\u8fc7\u4e0d\u505c\u7684\u8d85\u8d8a\u81ea\u6211\uff0c\u4e5f\u8ba9\u4f60\u5145\u6ee1\u81ea\u4fe1\u3002
4\uff09\u7279\u522b\u529f\u6cd5\uff0c\u7279\u522b\u7597\u6548
\u745c\u4f3d\u5bf9\u51cf\u80a5\u75c7\u3001\u5931\u7720\u3001\u7126\u8651\u548c\u5173\u8282\u708e\u7b49\u75c7\u72b6\u975e\u5e38\u597d\u7684\u7597\u6548\u3002
\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f15\u6761\u4e8b\u9879\uff1a
1.\u5bf9\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u996e\u98df\u6ca1\u6709\u7279\u522b\u89c4\u5b9a\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u80c3\u7684\u4e00\u534a\u88c5\u98df\u7269\uff0c\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u5b58\u6c34\uff0c\u5176\u4f59\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u4fdd\u6301\u7a7a\u7f3a\uff0c\u5373\u5403\u5f97\u4e0d\u8981\u592a\u9971\uff0c\u4ee5\u514d\u611f\u5230\u6c89\u91cd\u548c\u61d2\u6563\u3002\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u7528\u9910\uff0c\u996d\u540e\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7ec3\u4e60\uff1b
2.\u624b\u672f\u540e\u534a\u5e74\u548c\u5973\u6027\u751f\u7406\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u9ad8\u96be\u5ea6\u52a8\u4f5c\uff1b
3.\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u54ee\u5598\u75c5\u60a3\u8005\u548c\u5b55\u5987\u53ea\u505a\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\uff1b
4.\u4ee5\u8d64\u811a\u4e3a\u597d\uff0c\u7a7f\u7740\u5bbd\u677e\u3001\u8212\u9002\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8eab\u4f53\u80fd\u81ea\u7531\u6d3b\u52a8\uff1b
5.\u4e0d\u5b9c\u5728\u8fc7\u786c\u7684\u5730\u677f\u6216\u592a\u8f6f\u7684\u5e8a\u4e0a\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5e94\u5728\u5730\u4e0a\u94fa\u4e00\u6761\u57ab\u5b50\uff1b
6.\u5982\u679c\u5728\u4fdd\u6301\u67d0\u4e00\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u611f\u5230\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\u6216\u53d1\u751f\u75c9\u631b\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u6536\u529f\uff0c\u52a0\u4ee5\u6309\u6469\uff1b
7.\u5b9c\u5728\u5b89\u5b81\u3001\u901a\u98ce\u826f\u597d\u7684\u623f\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\u3002\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u8981\u65b0\u9c9c\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u5438\u5165\u6c27\u6c14\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u5ba4\u5916\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u73af\u5883\u8981\u6109\u5feb\uff0c\u6bd4\u5982\u82b1\u56ed\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5927\u98ce\u3001\u5bd2\u51b7\u6216\u4e0d\u6d01\u7684\u3001\u6709\u70df\u5473\u7684\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7ec3\u4e60\u3002\u4e0d\u8981\u5728\u9760\u8fd1\u5bb6\u5177\u3001\u706b\u7089\u6216\u59a8\u788d\u7ec3\u4e60\u7684\u4efb\u4f55\u573a\u6240\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u514d\u53d1\u751f\u610f\u5916\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u505a\u5934\u624b\u5012\u7acb\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7535\u98ce\u6247\u4e0b\u7ec3\u4e60\uff1b
8.\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7741\u7740\u773c\u95ed\u7740\u773c\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u4f53\u5185\u6240\u4ea7\u751f\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\uff1b
9.\u53ef\u80fd\u7684\u8bdd\uff0c\u6392\u9664\u5927\u5c0f\u4fbf\uff0c\u51cf\u8f7b\u8d1f\u62c5\uff1b
10.\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u901e\u5f3a\uff0c\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\uff0c\u4e0d\u53ef\u9aa4\u7136\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u8ffd\u6c42\u201c\u6807\u51c6\u201d\u3002\u5f53\u4f60\u4f38\u5c55\u5230\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u662f\u505a\u6b63\u786e\u4e86\u3002 \u6696\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002\u6700\u597d\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u745c\u4f3d\u6696\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u5728\u5f00\u59cb\u953b\u70bc\u4e4b\u524d\uff0c\u5148\u6b65\u884c5\u5206\u949f\uff0c\u6216\u8005\u722c\u697c\u68af\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u60ca\u5413\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc3\u60c5\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u5bb9\u8bb8\u8eab\u4f53\u4e00\u70b9\u70b9\u9178\u75db\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u7528\u529b\u6216\u52c9\u5f3a\u505a\u52a8\u4f5c\uff1b
11.\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u8981\u5927\u7b11\u6216\u8bf4\u8bdd\uff0c\u8981\u4e13\u6ce8\u5730\u547c\u5438\u3002\u4fdd\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u3001\u8f83\u6df1\u6c89\u7684\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff1b
12.\u6700\u597d\u80fd\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u505a\u5b8c\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u540e\uff0c\u8bb0\u5f97\u8eba\u4e0b\u6765\u644a\u5c38\u5f0f\u5927\u4f11\u606f\uff1b
13.\u505a\u6bcf\u4e2a\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u575a\u63015\u6b21\u5b8c\u6574\u7684\u547c\u5438\u65f6\u95f4\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u5438\u5165\u548c\u547c\u51fa\u7684\u957f\u5ea6\u76f8\u7b49\u3002\u505a\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u52a8\u4f5c\u65f6\u90fd\u7528\u4e00\u6761\u817f\u5148\u505a,\u7136\u540e\u518d\u6362\u53e6\u6761\u817f\uff0c\u5f2f\u66f2\u7136\u540e\u653e\u677e\uff0c\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u60f3\u8981\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cd\u590d\uff1b
14.\u8981\u60f3\u628a\u5e73\u8861\u505a\u5f97\u66f4\u5bb9\u6613\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u627e\u4e00\u4e2a\u70b9\uff0c\u5927\u7ea6\u5728\u4f60\u524d\u97623~4\u811a\u7684\u5730\u65b9\u3002\u773c\u775b\u653e\u677e\uff0c\u5f53\u4f60\u6162\u6162\u6765\u8fdb\u5165\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u5728\u90a3\u4e2a\u70b9\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u59ff\u52bf\u5e76\u4e14\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b
15.\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u8bc1\u953b\u70bc3~4\u6b21\u3002\u5c3d\u7ba1\u8bb8\u591a\u7684\u52a8\u4f5c\u770b\u8d77\u6765\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u4e9b\u59ff\u52bf,\u7279\u522b\u662f\u5e73\u8861\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e00\u4e2a\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u8fd8\u662f\u4e0d\u5bb9\u6613\u7684,\u56e0\u6b64\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ca\u65f6\u4fee\u6b63\u4f60\u7684\u8ba1\u5212\u3002
\u4e00) \u5982\u679c\u6ca1\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5168\u7a0b\u90fd\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff1a\u9f3b\u6bdb\u53ef\u8fc7\u6ee4\u810f\u7a7a\u6c14\u548c\u6709\u5bb3\u7ec6\u83cc\uff0c\u4e5f\u53ef\u5b89\u5b9a\u795e\u7ecf\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\u3002
(\u4e8c)\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff1a\u4fdd\u6301\u7a7a\u8179\u548c\u4e09\u5206\u9971\u662f\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002
(\u4e09)\u5165\u6d74\u524d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u745c\u4f3d\uff1a\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u8fc7\u5feb\u3001\u8840\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u7b4b\u8089\u8fc7\u8f6f\uff0c\u90fd\u5bb9\u6613\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002
(\u56db)\u628a\u63e1\u4f53\u4f4d\u6cd5\u7684\u7f13\u6162\u8fc7\u7a0b\u548c\u5168\u8eab\u79fb\u52a8\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6bd4\u5b8c\u6210\u59ff\u6001\u66f4\u91cd\u8981\u3002
(\u4e94)\u96c6\u4e2d\u610f\u8bc6\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e0d\u4f46\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u5b66\u4e60\u4e14\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
(\u516d)\u82e5\u6709\u5de6\u53f3\u4e24\u8fb9\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8bb0\u5f97\u4e24\u8fb9\u505a\u7684\u6b21\u6570\u8981\u4e00\u6837\u3002\u4e0d\u80fd\u53ea\u505a\u5355\u8fb9\u3002
(\u4e03)\u6bcf\u6b21\u4e0d\u8981\u4ece\u5934\u81f3\u5c3e\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff1a\u4e3a\u4e86\u6cbb\u8170\u75db\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u59ff\u52bf\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u8170\u75db\u66f4\u4e25\u91cd\u3002
(\u516b)\u547c\u5438\u9891\u7387\u4e0d\u5e73\u7a33\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ee5\u5c38\u4f53\u653e\u677e\u5f0f\u4f11\u606f\u3002\u52c9\u5f3a\u8fdb\u5165\u53e6\u4e00\u4e2a\u59ff\u5f0f\uff0c\u4e0d\u4f46\u8fbe\u4e0d\u5230\u6548\u679c\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4ea7\u751f\u53cd\u6548\u679c\u7684\u60c5\u5f62\u3002
(\u4e5d)\u4fdd\u6301\u5b8c\u6210\u59ff\u52bf\u65f6\u7684\u547c\u5438\u6570\uff0c\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u4e3a\u9650\u3002\u521d\u5b66\u8005\u4fdd\u6301\u4e09~\u4e94\u6b21\u7684\u547c\u5438\u6570\u5373\u53ef\uff0c\u5f80\u540e\u518d\u6162\u6162\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u3002\u4e00\u3001\u8ba4\u6e05\u76ee\u6807\u3001\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
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\u6b64\u5916\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5fc5\u7a7f\u978b\uff0c\u800c\u4e14\u907f\u514d\u7a7f\u6234\u7d27\u675f\u7684\u9970\u7269\uff0c\u5982\u8170\u5e26\u3001\u76ae\u5e26\u3001\u624b\u8868\u3001\u9879\u94fe\u53ca\u8033\u73af\u7b49\u3002
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\u5973\u6027\u7ec3\u745c\u4f3d\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f
0 \u5728\u7ec3\u4e60\u524d\uff0c\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u95ee\u9898\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u7ec3\u4e60\u524d\u544a\u8bc9\u6559\u7ec3
1 \u5b55\u671f\u4e00\u5b9a\u8981\u5c0f\u5fc3\uff0c\u6700\u597d\u5728\u6559\u7ec3\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u505a\u5b55\u5987\u745c\u4f3d
2 \u751f\u7406\u671f\u6709\u7684\u52a8\u4f5c\u4e0d\u8981\u505a\uff0c\u6216\u8005\u5c11\u505a\uff0c\u4e0d\u80fd\u5f3a\u5ea6\u592a\u5927
3 \u8179\u90e8\u624b\u672f\u540e\u6709\u7684\u52a8\u4f5c\u4e0d\u8981\u505a\uff0c\u6559\u7ec3\u4f1a\u544a\u8bc9\u4f60
4 \u6ce8\u610f\u996e\u98df\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u914d\u5408\u745c\u4f3d\u996e\u98df\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u8981\u592a\u5a07\u6c14\uff0c\u575a\u6301\u5c31\u662f\u80dc\u5229
5 \u9acb\u90e8\u5411\u524d\u63a8\u7684\u52a8\u4f5c\u5c11\u505a\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u77e5\u9053\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff0c\u8bf7\u79c1\u4e0b\u7ed9\u6211\u7559\u8a00
6 \u5efa\u8bae\uff0c\u529b\u91cf\u578b\u7684\u52a8\u4f5c\u5c11\u505a\uff0c\u56e0\u4e3a\u5bf9\u4e8e\u5973\u6027\u6765\u8bf4\uff0c\u529b\u91cf\u4f1a\u7ec3\u51fa\u808c\u8089\uff0c\u5c11\u7ec3\u529b\u91cf\u578b\u7684\u66f4\u7b26\u5408\u5973\u6027\u7f8e\uff01
7 \u5176\u4ed6\u5c31\u662f\u6240\u6709\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u8005\u90fd\u8be5\u6ce8\u610f\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4e0d\u5206\u7537\u5973\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u5982\u7ec3\u4e60\u540e\u4e0d\u8981\u7acb\u5373\u6d17\u6fa1\u7b49\u7b49
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
练习中常碰见的一些问题解答~~
1．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
2．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
4、．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
10．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
11．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果.
练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一、每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
瑜伽初学者注意事项
课前准备：
1．衣着
选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。
2．时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
3．沐浴
练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。
课程中的注意事项：
1. 慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。
2. 配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。
3. 意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。
4. 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。
5. 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
刚开始应该注意什么
一、时间的安排
刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
二、练习瑜珈前的注意事项
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
三、练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
练习瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
练习中常碰见的一些问题解答~~
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