女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完
女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完
还有两个星期也不可能通过训练来提高了,还是从技巧方面来提高吧,如能你能完全按照我的方法来做,提高十至二十秒不是没有可能的。但是要提高将近一分钟是不大可能的了。
800米跑考试技巧:
一是做好充分的 准备活动 ——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持 匀速跑 ,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意 呼吸 的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先 慢跑(很慢很慢的速度) 1000-1500米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。
满意请采纳,谢谢。
初一女生800米2分45秒可以跑完吗
有很多女孩能跑出这成绩的,慢慢练坚持下去能跑出来。
跑800米怎样能提高到2分零3秒
你好朋友,你应该是一名高中体育生吧? 当初我高中就是练得800米专项(以前跟一百米一样是必考,后面变为专项选考),就是123秒满分。
800米训练比较艰苦,提高成绩的关键在于平时的刻苦和积累,厚积而薄发。你平时可以加训一些深蹲、蛙跳和900米跑、1000米跑等。祝你高考取得好成绩!
50米跑现在跑8秒,提高到7秒2有希望吗
建议每天训练30分钟就足够
首先,确保完全热身,做些跑的辅助性练习,体会正确摆臂动作
其次,进行训练,30米可以跑,全速跑,6次一组,然后休息2分钟,再跑5组。
不建议进行深蹲负重,时间不足够,不足以让你进行超量恢复达到提高成绩的目的,而且如果恢复不过来,则会影响成绩。
最后,每天做俯卧撑,有条件的话可以卧推杠铃,上肢在跑动中有非常大的作用。
确保身体的放松与恢复,每次训练完一定要放松。
800米跑了4分40秒,如何提高到4分20秒……
这个简单 100米20秒已经很慢了 变速 100米慢跑40秒 加起来才一分钟 四次是四分钟 刚好800米 还可省20秒 我们通常是2分钟就跑完了
也是变速的 你可以试一下
在10天内提高跑200米(现40秒),800米(现2分18秒)的速度
正式跑之前喝红牛,可乐;200:可以考虑换跑鞋;800:如果速度较好,中间跟随就可以了,做好冲刺,如果耐力好,就领跑或在第二第三的位置上跟随,冲刺尽力;至于练习:小心受伤是最重要的!800:每次不要只跑800,至少要900(加100匀速跑,再冲刺)200:加强冲刺和起跑
中考还有20天,现在我体育800m,跑5分40秒,怎么才能在20天内提高到4分30秒?急!
你800米要跑5分40秒?怎么那么的慢啊!初中的水平其实一般4分30是很好跑的,建议你每天去学校的田径场多跑吧!如果要训练的方法进行,简单的教你首先多进行短距离的练习,比如200米跑400米跑,每天都必须跑4到6组。这也是800米的速度耐力练习,然后有时间花点时间进行上下肢的力量练习,比如简单的蛙跳练习,上坡跑练习,或者直接背人跑,有趣点,登山跑也是不错的,如果有条件的话最好利用器械负重进行力量练习,最后到了后期,就结合起来练的同时800米跑也要进行全程练习,如果有时间的话,也可以进行800米以上的距离进行练习,主要还是要看自己能不能坚持,你如果能坚持一个月下来,我相信你一定可以提高到4分30秒!
望采纳 谢谢
15岁女生怎么在4分钟以内跑完800米?
短时间内只有从考试的技巧上去改变,才可以提高800米的成绩。
800米跑步考试技巧:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先慢跑(很慢很慢的速度)1000-1500米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,然后临比赛前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸,准备起跑。
我是初3的学生,跑步100米12秒2,不过跑之前已经全力跑完3次30,60,90怎么提高到11.5秒啊
我是一个武体的学生,为考学我也曾今练习过100米,再加之在武体里学习的知识。我觉得田径专案的练习不能心急 。训练需要科学的方法指导 制定训练计划 并坚持实施。其实对能力的提升的因素有好多,像 神经过程的快速性 白肌纤维及其比例 高能物质的储蓄量 肌纤维的物理特性 速度心理感知能力 等。我也不知道你本人是哪方面的因素有欠缺。我建议你可以买一本有关田径运动训练的书仔细看看。找出自己的不足,并加以改善!
初二学生14岁怎么在3分钟内跑完1000米 我现在跑3分15
你现在跑3分15,是否天天练习。照你现在的成绩,加强练习1年半载就可以跑进3分。若不练习随便等个几年到18岁的时候随便能进3分。
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