冬天早上长跑有什么注意事项吗
冬天跑步需要注意的地方1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
建议你冬天早晨长袍的时候不要过早，一是因为天气很冷，长跑时呼吸加快，体内温度上升，而呼入的空气温度又过低，对内脏不是很好，当然如果你是专业跑步的话那就另说了，二是因为早晨的空气质量较差，湿气和毒气过重，影响身体健康。如果要跑的话建议速度也不要太快，在跑步之前最好先吃一点软的东西或者喝杯稀饭或者牛奶之类的，要不然长跑会透支体力的，这样容易伤身体，最后导致事与愿违的结果。跑步之前最好先热热身，跑步之前衣服穿稍微厚一点，要不然就会很容易造成刚出屋就感冒，跑热了可以把厚衣服脱掉，跑步结束后立即穿上厚衣服，否则感冒很容易降临的。 我本人以前子啊读高中的时候每天早晨都会绕着我们的县城跑一圈，大概在6点钟左右，跑步的速度也比较快，但是一年之后，身体反不如从前，脾虚畏寒，就是因为早晨跑步过早速度过快，造成体寒，跑步因为不同的季节，最佳时间也不一样，冬天跑步的最佳时间是在晚上的5-8点钟之间，但是现在的人大多数在这个时间段内是没有闲暇时间的，所以建议下班早的话可以选在晚上10点钟之前跑步，我在读大学的时候就是夏天早上跑步5000米。冬天是在每晚的9点半跑步，20几分钟5000米，效果很好的。祝你好运哦，身体棒棒~
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