1kg脂肪等于多少千卡?
一公斤脂肪等于7700千卡热量。 如果想消耗掉它可很不容易，十公里持续跑步，大约耗费1000卡路里上下，也却说，每日10公里跑，一个星期才可以杀死1千克人体脂肪，一个月4千克体重下降。
运动减肥的方法
第一点，而减脂的时候，其实就是能量加减法，消耗的比摄入的多，就可以很自然的瘦下来，我们在减脂的时候做一个计划，比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪，这个时候我们可以算一下，一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。
五公斤就是接近四万千卡，平均到每一天就是1300千卡左右，而一个六十公斤的人，跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右，其实单纯是强度不够，但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时，所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面。
我们在减脂的时候，要降低自己的饮食能量，这就是下一点我们要说的，不过我们在减脂的时候，制定这样的计划，知道每天或者以星期为单位，自己要消耗多少，要瘦多少，这样我们才能更有目的性的减脂。
第二点，很多人觉得饮食控制就是节食，这是不对的，因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的，想反，比较厉害的健身者，可以让你吃得饱饱的减脂，因为这需要你熟练的知道，什么食物能非常抗饿，而且热量很低。
我们在吃饭的时候，可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物，代替能量高的食物，用消化速度慢的食物，代替消化快的食物，这样我们就不容易饿，而且营养充足，比如我们主食，一般都是米饭或者面食，我们可以用紫薯玉米这种相对能量低，而且消化慢的食物代替。
第三点，减脂的时候要注意力量训练，很多人减脂之后会反弹，很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关，肌肉的流失和有氧有很大的关系，和节食有很大关系，而肌肉的流失会导致基础代谢的降低，基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。
很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖，就是因为基础代谢不够，身体能量消耗速度非常慢，比别人更容易长胖，反复减脂就是反复消耗肌肉，反复降低代谢速度，从而减脂变得更难。
绛旓細7700澶у崱鐑噺=1鍏枻鑴傝偑 1.鍗佸叕閲岃繛缁參璺戯紝澶ф娑堣1000澶у崱宸﹀彸銆備篃灏辫锛屾瘡澶10鍏噷璺戯紝涓涓槦鏈熸墠鑳芥秷鐏1kg鑴 鑲備竴涓湀4kg浣撻噸鍑忚交銆2.鍩虹娑堣楋紝鐢风殑澶ф1800澶у崱锛屽コ鐨勫ぇ姒1200澶у崱銆3.濡傛灉鍚冨浜嗭紝閭ｈ窇姝ュ氨鐧借窇锛屽鏋滆兘閫傚綋蹇屽彛锛岄偅浼拌鏁堟灉浼氬ソ寰堝銆4.濡傛灉鎴戜竴澶╁彧鎽勫叆800澶у崱鐑噺锛岃窇10km...
绛旓細1kg鑴傝偑绛変簬鍙互閲婃斁9000鍗冨崱锛堝ぇ鍗★級鐨勭儹閲銆傛崲绠楄繃绋嬶細鑴傝偑閲婃斁鐑噺 = 9 鍗冨崱/鍏嬨備竴鍗冨厠=1000鍏 鎵浠ワ紝涓鍗冨厠鑴傝偑閲婃斁鐑噺=9鍗冨崱/鍏媂1000鍏=9000鍗冨崱銆
绛旓細1鍏嬭剛鑲彲閲婂叆9.3鍗冨崱鐨勭儹鑳,杞崲涓涓嬪氨鏄9.3X1000=9300鍗冨崱鐑噺褰㈡垚涓鍏枻鑴傝偑
绛旓細1鍏枻鑴傝偑=7700澶у崱鐑噺 鍗佸叕閲岃繛缁參璺戯紝澶ф娑堣1000澶у崱宸﹀彸銆 涔熷氨璇达紝姣忓ぉ10鍏噷璺戯紝涓涓槦鏈熸墠鑳芥秷鐏1kg鑴傝偑銆 涓涓湀4kg浣撻噸鍑忚交銆傚熀纭娑堣楋紝鐢风殑澶ф1800澶у崱锛屽コ鐨勫ぇ姒1200澶у崱銆傚鏋滃悆澶氫簡锛岄偅璺戞灏辩櫧璺戯紝濡傛灉鑳介傚綋蹇屽彛锛岄偅浼拌鏁堟灉浼氬ソ寰堝銆傚鏋滄垜涓澶╁彧鎽勫叆800澶у崱鐑噺锛岃窇10km銆 涓澶╁彲浠...
绛旓細涓鑸潵璇1鍏枻鑴傝偑鐨勭儹閲忓熀鏈笂绛変簬7700鍗¤矾閲岋紝涔熷氨鏄褰撲綘鐨勮繍鍔ㄩ噺澶т簬7700鍗℃椂锛屾墠鏈夊彲鑳解滃噺鎺夆濊繖涓鍏枻鐨勮剛鑲1kg鑴傝偑=7700鍗冨崱=32231鍗冪劍 1鍗冪劍(kJ)=238.9鍗¤矾閲(cal)鍐嶆潵鐪嬬湅涓涓綋閲60kg鐨勬垚骞翠汉浣撹偛杩愬姩姣忓皬鏃舵秷鑰澶氬皯鍗¤矾閲锛氶獞鑷杞︼細184cal銆佽烦鏈夋哀杩愬姩锛252cal銆佹父娉筹細1036cal銆佺埇...
绛旓細涓鍏枻鑴傝偑绛変簬7700鍗冨崱銆傛垜浠竴鍏枻鐨勮剛鑲畬鍏ㄩ噴鏀剧殑鐑噺鍦9000鍗冨崱銆備絾鏄競闈笂娴佷紶鐨勪竴鍏枻鑴傝偑绛変簬7700鍗冨崱鐨勭儹閲忋傚叾瀹炶繖涓よ呮槸涓嶇煕鐩剧殑锛1鍏枻绾剛鑲畬鍏ㄧ噧鐑у彲浠ユ彁渚涚粰韬綋9000鍗冨崱鐨勭儹閲忕殑锛屼絾鏄綋鎴戜滑娑堣椾簡7700鍗冨崱鏃讹紝韬綋鐨勮剛鑲粍缁囧氨宸茬粡鍑忓皯浜嗕竴鍏枻銆傛崲绠楁柟寮 涓澶у崱鏄1/4500澶у崱銆1g鑴傝偑鐩稿綋...
绛旓細鍗曠函鐨勮剛鑲紝搴旇鏄1Kg=9000澶у崱銆傜綉涓婄殑鏁版嵁鍩烘湰閮芥槸閫忔敮7700澶у崱鐨勭儹閲忓氨鑳藉噺1kg浣撻噸锛堜篃鏈夎鏄剛鑲鐨勶級锛屽伓灏旀湁浜鸿鏄5500澶у崱灏卞噺1kg浣撻噸銆傝剛鑲粏鑳炴湰韬槸鍚按鐨勶紝鍦ㄥ噺灏戣剛鑲缉灏忕殑鍚屾椂锛屾甯镐篃浼氬噺灏戞按鍒嗐備篃灏辨槸璇达紝鍑忓幓鐨勪綋閲嶏紝鏃犺濡備綍閮藉寘鍚簡澶氫綑鐨勬按鍒嗐1kg鐨勮剛鑲紝鐑噺鏄9000澶у崱锛屼絾鏄汉浣...
绛旓細7700澶у崱鐑噺=1鍏枻鑴傝偑 1.鍗佸叕閲岃繛缁參璺戯紝澶ф娑堣1000澶у崱宸﹀彸銆備篃灏辫锛屾瘡澶10鍏噷璺戯紝涓涓槦鏈熸墠鑳芥秷鐏1kg鑴 鑲備竴涓湀4kg浣撻噸鍑忚交銆2.鍩虹娑堣楋紝鐢风殑澶ф1800澶у崱锛屽コ鐨勫ぇ姒1200澶у崱銆3.濡傛灉鍚冨浜嗭紝閭ｈ窇姝ュ氨鐧借窇锛屽鏋滆兘閫傚綋蹇屽彛锛岄偅浼拌鏁堟灉浼氬ソ寰堝銆4.濡傛灉鎴戜竴澶╁彧鎽勫叆800澶у崱鐑噺锛岃窇10km...
绛旓細1kg鑴傝偑=7700鍗冨崱=32231鍗冪劍 1鍗冪劍(kJ)=238.9鍗¤矾閲(cal)鍗冨崱锛坬i膩n k菐锛変篃鍙仛澶у崱銆鐑噺鍗曚綅锛绛変簬1000 cal锛堝崱锛夛紝浜﹀嵆1 kg姘存俯搴﹀崌楂1鈩冩墍闇鐨勭儹閲忥紙绗﹀彿kcal锛夈傚崱鏄崱璺噷鐨勭畝绉帮紝鐢辫嫳鏂嘋alorie闊宠瘧鑰屾潵锛堢缉鍐欎负cal锛夛紝鍏跺畾涔変负灏1 g姘村湪1澶ф皵鍘嬩笅鎻愬崌1鈩冩墍闇瑕佺殑鐑噺銆傚崱璺噷锛坈alorie锛...
