坚持每天都慢跑2小时，为何从来不见身体变瘦？
坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获。那么为什么坚持跑步但是却瘦不下来呢？
你说的瘦是指什么很多跑友所说的瘦，都是指体重上的数字。明明跑步了，为什么体重上的数字就是不见小呢？其实，跑步是一项减脂的有氧运动，更是塑形的不二选择。你在体重秤上的数字虽然没有变化，但是你全身的肌肉经过燃烧和重组，已经和之前大不相同了。
不妨试试测量你的肩宽、胸围、臀围、手臂围这些数字，看看是不是和之前有明显的变化呢？这就是为什么我们看到很多舞蹈教练明明很瘦，但是体重都在55KG以上的原因了。
你很能跑但要循序渐进即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
摆动过大跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。
你还不够努力没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
太多水开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧!并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
你吃进去了什么如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
跑后的饥饿感是跑友们都经历过的，有些减肥的跑友更是空腹上阵，跑友饿得两眼发黑，见到什么都想吃。
其实跑后的进食直接影响到你减脂锻炼的效果，既要保证身体能够吸收足够的营养，又不能选择高盐、高油、高热量的食物，为保证健康的跑步，小编建议减肥的跑友最好在跑步前半小时完成进食，而不要选择空腹跑步，跑完再吃。如果跑后真的感觉到饥饿的话，吃个香蕉也是很管饱的。
你有持之以恒吗如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔!
之后158斤停滞了半个月，在家怎么运动也减不下来，所以我就决定去跑步一直坚持到现在，每天傍晚下班6点多至7点，坚持跑步7公里，风雨无阻，从最开始55分钟跑到现在基本42分钟就能7公里。无奈去健身房玩了二个月加游泳，体重还是没变化，于是决定跑步，每周跑至少三次每次5公里每月加两个10公里，在家练卷腹和俯卧撑，现在减了15斤，跑步的减重效果真的很好。
它燃烧脂肪的速度是比较慢的，每天燃烧脂肪的量是非常少的，只有长时间的积累才能看出效果。你说你坚持了半个月，其实很难看出效果的，一般想要跑步减肥坚持的时间最少要超过两个月以上那就是我们事业上的目标，我们现在上班，如果老板稍有不在，可能会拿出手机来看微信微博什么的，然后一边玩手机一边想目标，坚持每天都这么做，当然就那啥了。
坚持一个月以后再说。我跑步一个月了，8斤。早中正常且吃饱，晚饭不吃主食，水果或者鸡蛋牛奶，生菜之类的。我觉得这样的减肥是健康的，实在饿，我也会吃东西，不会完全禁食。短期内体重掉的不会很厉害，但那段时间是身体塑形的变化很大，肌肉会增长，脂肪会挤压，肉变软了是脂肪在变化，没瘦是肌肉在变化，只要你能坚持，约束自己的饮食，瘦下来绝对是时间问题。跑得快，脂肪消耗也快，这是成正比的，为了有效瘦身，除运动外，还要控制饮食的量以及食物的种类，拒绝饮料，甜食与油炸类食品，总之，管好嘴，迈开腿是适合所有人的最佳生活方式。想要单纯变瘦，不运动只节食即可，运动只会让人变壮变健康，不节食减不了肥，肉变软可以做些无氧器械。
想要让身体变瘦，就要坚持每天跑步，其次就是要注意控制饮食，还有就是可以适当的增添一些其他的运动。
因为每天慢跑两个小时之后，没有做拉伸按摩的运动，所以身体中有很多的乳酸，无法排除身体以外，会形成肌肉，体重不会变瘦。
虽然每天都坚持锻炼，但是没有做到合理饮食，所以无论在跑步也不会达到减肥的效果。
绛旓細1寮哄害涓嶅锛屾病鏈夋槑鏄惧嚭姹楋紙娌″敖鍔涳級2璺戝畬鍚庡ぇ閲忛ギ姘村拰楂樼儹閲忛鐗╋紙鍚冪殑澶氾級3娌℃湁瑙勫緥锛岃窇鐨勬椂闂翠笉鍥哄畾锛堥殢鏃惰窇涓嶅畾鐐癸級4姣忓ぉ涓灏忔椂锛涓瀹氭病鍧氭寔涓嬫潵锛堣嚜宸卞噺鑲ユ垚鍔熺殑缁忛獙锛5鍚冨畬楗悗绉颁綋閲嶏紙娌″噺锛夎窇瀹屾鍚庣О浣撻噸锛堝氨浼氭湁鍙樺寲锛
绛旓細璺戞2涓湀浜涓轰粈涔鐦︿笉涓嬫潵2 璺戞鐨勬晥鏋,涓嶄粎浠呮槸鍑忚偉 1銆佸欢闀垮鍛 鐮旂┒鍙戠幇,璺戞1灏忔椂鍙欢瀵7灏忔椂,鍗充娇璺戠殑閫熷害寰堟參鎴栧彧鏄伓灏旇窇姝ャ 璺戞閿荤偧鐨勬渶鍏抽敭閮ㄤ綅鍏跺疄鏄績鑴,蹇冭剰鐨勮倢鑲夊湪閿荤偧涔嬪悗浼氳秺鏉ヨ秺寮哄．,鍧氭寔璺戞鍚庡績鐜囦細鏀剧紦,蹇冪巼瓒婄紦瀵垮懡鐩稿灏辫秺闀裤 2銆佸寮鸿嚜韬厤鐤姏 闀挎湡鍧氭寔鐨勪汉寰寰閮戒細鎷ユ湁鏋侀珮鐨勮韩...
绛旓細鍗婁釜灏忔椂涓嶆槸寰堥暱鐨勬椂闂达紝浣嗘槸鑳藉潥鎸佷笅鏉ョ殑浜轰笉澶氥傝窇姝ュ嚑澶╁嚑鍛紝閭ｄ綘鑲畾瀵规垜鐨勪竴浜涘ソ鐨勮窇姝ユ垚缁╁緢涓嶇埥锛佷絾鏄鏋滀綘鍧氭寔涓嬫潵锛屾棩绉湀绱紝姣忓ぉ閮涓嶆斁寮冿紝鎴戠浉淇¤窇姝ヤ細缁欎綘涓浠戒赴鍘氱殑绀肩墿锛屼綘涓瀹氫細鏀惰幏婊℃弧鐨勬敹鑾凤紒姣忓ぉ璺戞鍗灏忔椂锛闀挎椂闂鍧氭寔璺戞锛岀‘瀹炶兘鏀瑰杽蹇冭偤鍔熻兘锛岃繕鑳藉寮烘姷鎶楀姏鍜岃韩浣撶殑鎶...
绛旓細1銆佸鍔犺偤娲婚噺锛岄氳繃鐮旂┒鏄剧ず锛屽鏋滃彲浠鍧氭寔鎱㈣窇鐨勮瘽锛屽浜庡鍔犺偤娲婚噺鏈変笉閿欑殑鏁堟灉銆備富瑕佹槸鍥犱负鍦ㄦ參璺戠殑杩囩▼涓紝鍙互缁欎汉浣撴彁渚涘厖瓒崇殑姘ф皵锛岃窡姝ｅ父鍧愮潃鐩告瘮瑕侀珮鍗佸嶅乏鍙筹紝瑕佹槸鑳藉鍚稿叆鏇村鐨勬哀姘旓紝杩欐牱瀵瑰績鑲哄姛鑳戒細鏈夊緢澶氱殑濂藉銆傚鏋姣忓ぉ閮鑳藉潥鎸佸崐涓灏忔椂宸﹀彸鎱㈣窇锛屽潥鎸涓娈垫椂闂翠箣鍚庡氨浼氬彂鐜拌偤娲婚噺鍙樺ソ锛...
绛旓細涓嶈繃浣鎱㈣窇鏄湁鏁堟灉鐨勶紝涓鑸繖绉嶅噺鑲ョ殑璇濈涓涓湀鏄湅涓嶅嚭鏁堟灉鐨勶紝韬綋杩樺湪璋冩暣涓紝澶ф鍒扮浜屼釜鏈堟垨鑰呮槸绗笁涓湀鎵嶄細鏈夋槑鏄炬晥鏋滐紝涔嬪悗鍙樼槮澶ф2涓湀涔嬪悗灏卞紑濮嬪埌浜嗗仠婊炴湡锛堝氨鏄笉绠′綘鎬庝箞杩愬姩鑺傞浣撻噸閮戒笉浼氬啀涓嬮檷浜嗭級锛岃繖涓ぇ姒傛槸鏈変竴涓湀宸﹀彸锛岃繖鏃跺欐槸鏈瀹规槗鍙嶅脊鐨勶紝浣鍧氭寔杩囧幓鐨勮瘽锛屽氨涓嶅熀鏈笂...
绛旓細涓棿缂涓澶璇曡瘯銆傜粰韬綋涓鐐逛紤鎭殑绌洪棿锛岃韬綋浠ユ洿楗辨弧鐨勭姸鎬佸幓搴斿銆傝繕鏈璺戞鍓嶅悗鐨勭儹韬拰鎷変几锛屼互鍙婃牴鎹韩浣撳弽搴斿仛鍑虹浉搴旂殑閿荤偧璋冩暣閮芥槸蹇呰鐨勩備笉瑕佷笂鏉ュ氨澶ц礋鑽凤紝瑕佺粰韬綋浠ラ傚簲銆佽繃娓＄殑闃舵銆傝繖灏卞ソ姣斾綘寰堜箙娌℃湁杩愬姩锛岀獊鐒惰浣犺窇涓50銆100绫冲啿鍒猴紝浣犱篃鏄彲浠ョ殑锛屼絾鏄窇瀹屼箣鍚庣殑闅惧彈鍔插彧鏈変綘鑷繁...
绛旓細鍧氭寔闀挎湡璺戞瀵逛汉澶氱殑韬綋鍋ュ悍鏄緢鏈夊ソ澶勭殑锛屾參璺鐩稿鏉ヨ鍙槸鑳藉嚭姹楀氨鍙互浜嗭紝杩欑閿荤偧鏂瑰紡寮哄害姣旇緝浣庯紝涓嶄細瀵瑰叧鑺傞犳垚姣旇緝澶ц礋鎷咃紝鏄竴绉嶅緢涓嶉敊鐨勪繚鎸佽韩浣撳仴搴风殑杩愬姩鏂瑰紡銆姣忓ぉ鍧氭寔鍗灏忔椂鎱㈣窇锛浣犱細鍙戠幇浣犵殑鈥滀簹鍋ュ悍鈥濈姸鎬佹鍦ㄦ參鎱㈡敼鍠勶紝閭ｉ暱鏈鍧氭寔鎱㈣窇閮鏈夊摢浜涘ソ澶勫憿锛熼暱鏈熷潥鎸佹參璺戜細缁欎綘甯︽潵鎰忔兂涓嶅埌...
绛旓細姣忓ぉ璺2灏忔椂锛寮哄害澶ぇ浜嗭紝鎭㈠涓嶈繃鏉ュ鏄撳彈浼わ紒姣忓ぉ璺戠殑璇濆崐灏忔椂鑷1灏忔椂鍗冲彲銆傝窇鏃惰娉ㄦ剰鍔ㄤ綔锛屼笉姝ｇ‘鐨勫姩浣滀篃浼氬彈浼ゃ傚湪鑳戒繚璇佸繀瑕佺殑浼戞伅鐨勫墠鎻愪笅锛屽彲浠ユ瘡鍛ㄥ姞涓娆鎱㈣窇涓ゅ皬鏃鐢氳嚦鏇撮暱涓鐐广鍧氭寔2涓湀鍚庯紝鐦﹁吙鏁堟灉鑲畾鏈夛紝浣嗘槸鍚︽槑鏄捐鐪嬩釜浜虹殑鎰熻浜 ...
绛旓細2.杩愬姩瑕佸鏍锋 姣忔鍘诲仴韬腑蹇冮兘鍋氫竴妯′竴鏍风殑缁冧範锛屽悓鏍风殑杩愬姩閲忥紝鎵鐕冪儳鐨勮剛鑲細涓娆℃瘮涓娆″皯銆傝繖灏辨槸涓轰粈涔姣忔鍑忚偉閮芥槸鍓嶆湡鏁堟灉姣旇緝濂界殑鍘熷洜銆傚鏋滀粖澶╅夋嫨鎱㈣窇锛鏄庡ぉ灏辫璇曡瘯鏈夋哀鎿嶆垨娓告吵锛屾渶閲嶈鐨勬槸瀹氭湡鍙樻崲锛岀粰韬綋涓嶅悓鐨勫埡婵锛屾秷鑰楃殑鐑噺涔熶細鐩寸嚎涓婂崌銆3.淇濇寔璁粌闂撮殧 浜鸿杩炵画杩愬姩40鍒嗛挓浠ヤ笂...
绛旓細2銆佷粠杩愬姩寮哄害鐪 30-60鍒嗛挓锛氶夋嫨鐨勬槸涓綆杩愬姩寮哄害鐨勮瘽锛屽蹇蛋銆鎱㈣窇涔嬬被锛屾槸涓嶉渶瑕侀澶栬ˉ鍏呴鐗╃殑銆傛甯告憚鍙栦竴鏃ヤ笁椁愶紝杩愬姩鍓1-2灏忔椂淇濊瘉涓娆″姞椁愶紝閫夋嫨涓涓按鏋滃拰涓灏忕鐕曢害绮ワ紝鎴栬2鐗囧叏楹﹀悙鍙搞傚鏋滄槸鍔涢噺璁粌锛岃繍鍔ㄥ墠琛ュ厖涓鏉吀濂舵垨涓鐩掔墰濂讹紝涓鸿倢鑲夌殑鐢熼暱鎻愪緵瓒抽噺鐨勮泲鐧借川銆1-3灏忔椂锛氳繍鍔ㄥ墠...
