适合青少年吃的零食有哪些 青少年应该怎么选择零食？
\u4f5c\u4e3a\u4e00\u540d\u9752\u5c11\u5e74\uff0c\u4f60\u6700\u559c\u6b22\u5403\u4ec0\u4e48\u96f6\u98df\uff1f\u85af\u7247\uff0c\u8bdd\u6885\uff0c\u5976\u8336\u3002\u4f46\u6211\u5988\u90fd\u5f88\u5c11\u7ed9\u6211\uff0c\u544a\u8bc9\u6211\u90a3\u90fd\u662f\u5783\u573e\u98df\u54c1
\u8981\u9009\u62e9\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u7684\u96f6\u98df\uff0c\u5982\u9178\u5976\u3001\u725b\u5976\u53ca\u8c46\u8150\u5e72\u3001\u725b\u8089\u5e72\u7b49\u3001\u542b\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u53ca\u9499\u4e30\u5bcc\uff0c\u76ca\u4e8e\u751f\u957f\u53ca\u9aa8\u9abc\u3001\u7259\u9f7f\u5065\u5eb7\uff1b\u65f6\u4ee4\u852c\u83dc\u53ca\u6c34\u679c\uff0c\u5982\u756a\u8304\u3001\u82f9\u679c\u7b49\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u4fbf\u79d8\u53d1\u751f\uff1b\u575a\u679c\u7c7b\u5982\u6838\u6843\u3001\u82b1\u751f\u3001\u74dc\u5b50\u7b49\uff0c\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u3002\u8fd9\u4e9b\u98df\u54c1\u4ef7\u94b1\u4e0d\u9ad8\u800c\u8425\u517b\u7d20\u5bc6\u5ea6\u9ad8\uff0c\u65b9\u4fbf\u7ecf\u6d4e\u5b9e\u60e0\u3002
01你的宝宝吃零食上瘾了吗？据“中国居民零食专项调查”显示，60%以上3~17岁儿童青少年每天都吃零食。事实上，合理地吃零食能够给孩子提供一定的能量和营养素，但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡，而且常吃零食会降低食欲。
“如果非吃不可，家长要给孩子新鲜、易消化的零食，如奶类、水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果。”胡小琪说，正餐前不要让孩子吃零食，每天吃零食不要超过三次。
02
另外，核桃、杏仁、腰果、松子等坚果虽然营养丰富，但以核桃为例，含油脂比较多，吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此，每周吃坚果的数量最好别超过50克。
对妈妈来说，选购时也有小窍门，除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，“含糖量更容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利。”
03
专家建议零食表
3~5岁，多让孩子喝白开水，不要让孩子一边玩耍一边吃，避免零食呛入气管。
6~12岁，选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超过3次。
13~17岁，多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。
总之，大家都应该重视宝宝吃零食的问题，要选择适合宝宝的零食，这样才能保证孩子的营养，让宝宝健康饮食
这还是要看自己喜欢吃什么，比如说一些现在的坚果类或者说果脯，蜜饯类，这些都是比较好吃的。
适合青少年吃的零食就是白开水，剩下没有任何事任何人和事是和吃的，没有什么说零食是健康的。
适合青少年吃的零食，有榛子，核桃，牛肉干等等
绛旓細钖墖銆佸潥鏋溿佺硸鏋溿佸阀鍏嬪姏銆侀ゼ骞层佺硶鐐广佽倝绫婚浂椋熴佹捣鍛抽浂椋熴佽荆鏉°佽湝楗佹柟渚块熼銆侀潰鍖呯被绛銆傛牴鎹煡璇8u58鐗逛骇缃戞樉绀恒1銆佽柉鐗囷細钖墖鏄敱鍦熻眴鎴栧叾浠栨穩绮夌被鍘熸枡鍔犲伐鑰屾垚鐨勶紝鍏锋湁杈冭剢鐨勫彛鎰熷拰涓板瘜鐨勫懗閬擄紝骞垮彈闈掑皯骞村拰骞磋交浜虹殑鍠滅埍銆2銆佸潥鏋滐細鍧氭灉鏄寚鍚湁杈冮珮铔嬬櫧璐ㄥ拰鑴傝偑鐨勭瀛愮被妞嶇墿锛屽鑺辩敓銆佹潖浠併...
绛旓細闈掑皯骞村彲浠ュ悆鐨勯浂椋 璇稿涓浜涚被浼肩伯椋熺被鐨勯浂椋燂紝闈掑皯骞村彲浠ユ斁蹇冮夌敤锛濡傚叏楹﹂ゼ骞层佸叏楹﹂潰鍖呫佺矘鐜夌背銆佺儰绾㈣柉绛銆傚彟澶栦竴浜涢ギ鍝侊紝濡傞吀濂躲佺墰濂躲佷笉鍚硸鐨勬灉姹併佽敩鑿滄眮绛夛紝鏂伴矞鐨勬按鏋滄洿鏄笉閿欑殑灏忛浂椋熴傝繖浜涢浂椋熷惈绯栭噺灏戯紝瀵屽惈缁寸敓绱犵瓑锛岃兘淇冭繘鑲犻亾锠曞姩锛屽府鍔╂帓渚匡紝闃叉姣掔礌绛夊湪浣撳唴鐨勬筏绉紝鑳借ˉ鍏呰冻澶熺殑钀ュ吇...
绛旓細绗簩娆撅細鑽為害闈㈠厤鐓柟渚块潰 娉￠潰浣滀负澶у鐢熸椿涓渶甯歌鐨勪竴绉嶉鐗╋紝鐜板湪鐨勫勾杞讳汉搴旇娌℃湁涓嶅悆鐨勫惂锛屽儚鏄鐢熶笉鎯冲幓椋熷爞鍚冮キ锛屼笂鐝棌鍔犵彮鏉ヤ笉鍙婂悆楗紝鍜屽鍗栬繘琛屾瘮杈冿紝閮戒細閫夋嫨娉￠潰锛屽湪楗跨殑鏃跺欙紝杩欐槸鏈蹇兘鍚冭繘鍙ｄ腑鐨勶紝浼楁墍鍛ㄧ煡娉￠潰鐨勭儹閲忔槸闈炲父楂橈紝鍩烘湰涓婁竴纰楁渶鏅氱殑娉￠潰锛岀儹閲忎篃瑕佸埌500澶氬崱锛岀洿鍒版垜...
绛旓細鑽夎帗骞銆傝交杞荤殑鍝佸皾涓鍙ｏ紝閰搁吀鐢滅敎鐨勬灉鍛筹紝澶瑰甫鐫娓呮柊鐖借剢鐨勫彛鎰燂紝涓鐐逛竴鐐硅瀺鍚堝湪鍛宠暰涓婏紝甯︽潵鏃犻檺缇庡鐨勪韩鍙椼鍜挭铏炬潯銆傝寰楀皬鏃跺欎篃灏5姣涢挶涓鍖咃紝鐒跺悗濉炶繘璇炬閲岃竟鍐欎綔涓氾紝杈瑰伔鍚冿紝鍗充娇鐜板湪闀垮ぇ浜嗭紝閭ｄ釜缁忓吀鐨勫彛鍛充緷鐒舵繁鍙楀ぇ浼楀枩鐖便鏄熺悆鏉銆傚畠鏈変竴绉嶉瓟鍔涳紝鏈変竴澶╀綘浼氬緢鎯冲緢鎯冲悆瀹冿紝浣嗗綋涔板洖鏉ュ悗锛...
绛旓細1銆佹椇浠旂硸锛屽畠鏄敱鏃轰粩鍏徃鎺ㄥ嚭鐨勪竴绉嶇敱鐧界爞绯栵紝鏄庤兌锛屾煚妾吀锛岃憽钀勭硸绛夐厤鏂欏仛鎴愮殑杞川绯栨灉锛屽睘浜庤蒋鎬ц兌鐘剁硸鏋滐紝20涓栫邯鏈湪涓浗澶ч檰寮濮嬮攢鍞紝涓斿叾鍖呰鍏呮弧鍠滄劅锛屾繁鍙楀効绔ョ殑鍠滄銆2銆佸痉鑺欏阀鍏嬪姏锛屽畠鏄笘鐣屾渶澶у疇鐗╅鍝佸拰浼戦棽椋熷搧鍒堕犲晢缇庡浗璺ㄥ浗椋熷搧鍏徃鐜涙皬鍏徃鍦ㄤ腑鍥芥帹鍑虹殑绯诲垪浜у搧涔嬩竴銆備簬1989骞磋繘鍏ヤ腑鍥...
绛旓細閭ｄ箞,閫傚悎灏忓鍚冪殑鍋ュ悍闆堕鏈夊摢浜?51Dongshi杩欑瘒涓撻缁欐偍浠嬬粛鏈鍏ㄥ効绔闈掑皯骞撮浂椋鎸囧崡銆傚効绔ュ仴搴烽浂椋1绫崇矇绫崇硦钀ュ吇浠峰肩背绯婄殑鍒朵綔鍘熸枡杈冧赴瀵,鏈夊悇绫荤背銆佹潅绮繕鏈夎柉绫,鐗瑰埆鍒╀簬浜轰綋鐨勫惛鏀,璧峰埌蹇熸仮澶嶄綋鍔涚殑浣滅敤;琛ュ厖韬綋鎵缂哄皯鐨勮惀鍏;杩樻湁澧炲姞椋熸鐨勫姛鏁堛傚埗浣滃師鏂欏ぇ绫炽侀粦绫炽佺传绫,鏉傜伯鏈夊皬绫炽佺帀绫炽侀珮绮便佸皬楹︺佸ぇ楹︺...
绛旓細10绉嶆渶鍋ュ悍鐨勯浂椋熸湁鍧氭灉銆侀吀濂躲佽憽钀勫共銆佹捣鑻斻侀粦宸у厠鍔涖佺嚂楹︾墖銆佺墰鑲夊共銆佽姖楹荤硦銆佸共绾㈡灒銆佸叏楹﹂ゼ骞层傚仴搴烽浂椋熸槸鎸囪兘澶熷甫鏉ュ仴搴疯幏鐩婄殑杈呴銆備紶缁熺殑鎬濈淮涓紝闆堕浣滀负涓鏃ヤ笁椁愬鐨勮緟椋燂紝鍘嗘潵涓嶅彈閲嶈锛岀敋鑷宠繕甯稿父琚涓哄悆闆堕浼氬奖鍝嶆甯歌喅椋燂紝瀵瑰仴搴蜂笉鍒┿傚疄闄呬笂锛岀敱浜庡伐浣滃拰鐢熸椿鑺傚鐨勫姞蹇紝杩涢鏃堕棿瓒婃潵瓒...
绛旓細2銆闆堕鍚澶氬皯锛岀湅鐪嬪垎绾 銆婂効绔闈掑皯骞撮浂椋鎸囧崡銆嬫妸鎴戝浗鐜版湁鐨勯浂椋熷垎涓3涓瓑绾э紝鍒嗗埆鏄滃彲缁忓父椋熺敤鈥濄佲滈傚綋椋熺敤鈥濆拰鈥滈檺鍒堕鐢ㄢ濄傦紙1锛夊彲缁忓父椋熺敤鐨勯浂椋锛氭櫘閬嶆槸浣庤剛銆佷綆鐩愩佷綆绯栫殑锛屽睘浜庡仴搴烽浂椋燂紝姣忓ぉ閮藉彲浠ュ悆锛屽彧瑕侀夋嫨閫傚綋鐨勬椂闂村悆鍗冲彲銆傗滀竴绾ч浂椋熲濅富瑕佸寘鎷按鐓泲銆佹棤绯栨垨浣庣硸鐕曢害鐗囥佺叜鐜夌背...
绛旓細6銆佽タ姊咃細瑗挎鏄緢澶氫汉鍠滄鍚冪殑涓绉嶅皬闆堕锛岃タ姊呯殑鐑噺寰堜綆锛閫傚悎閭ｄ簺鎯冲噺鑲ョ殑濡瑰瓙椋熺敤銆7銆佸喕骞茶嫻鏋滐細鍐诲共鑻规灉鏄竴绉嶄紤闂插皬闆堕锛屾惡甯︽瘮杈冩柟渚匡紝骞虫椂鍑洪棬鐨勬椂鍊欓兘鍙互甯︿竴鐐癸紝鏃㈣В棣嬪張鍑忚偉鐨勫皬闆堕銆8銆佹灉钄墖锛氭灉钄墖鏄竴绉嶇編鍛崇殑灏忛浂椋燂紝涓鑸噷闈㈡湁绱柉鍜岃彔钀濊繕鏈夐钑夌墖绛夎繖绉嶉浂椋熺殑鐑噺寰堜綆锛岃屼笖...
