中午饭后可以做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲吗? 求俯卧撑仰卧起坐深蹲起每天锻炼计划
\u505a\u6df1\u8e72\uff0c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u5206\u522b\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\uff1f\u60a8\u568e\uff0c\u6df1\u8e72\u52a8\u4f5c\u6807\u51c6\u7684\u8bdd\u4f1a\u5bf9\u5c0f\u817f\u90e8\u4ea7\u751f\u538b\u529b\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3002\u4fef\u5367\u6491\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u53cc\u81c2\u7684\u5c0f\u81c2\u808c\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u800c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u5f53\u7136\u5c31\u662f\u953b\u70bc\u8179\u90e8\u7684\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u4fdd\u6301\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u53bb\u9664\u8d58\u8089\uff0c\u5e76\u953b\u70bc\u51fa\u8179\u808c\u4e5f\u4e0d\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684
\u795d\u613f\u60a8\u7684\u8eab\u5f62\u4e00\u5929\u6bd4\u4e00\u5929\u7f8e\u4e3d\uff01
\u3000\u3000\u80f8\u808c\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u3000\u4fef\u5367\u6491\u953b\u70bc\u6570\u91cf\uff1a\u6bcf\u7ec4\u505a10\u523015\u4e2a\uff0c\u505a3\u52308\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u3002
\u3000\u3000\u4e94\u4e2a\u96be\u5ea6\u4e0d\u540c\u7684\u4fef\u5367\u6491\uff1a\u4e0a\u659c\u4fef\u5367\u6491\u3001\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u3001\u4fa7\u91cd\u4fef\u5367\u6491\u3001\u6760\u6746\u4fef\u5367\u6491\u3001\u5355\u624b\u4fef\u5367\u6491\uff08\u5f3a\u5ea6\u4f9d\u6b21\u589e\u52a0\uff09\u3002
\u3000\u3000\u6bd4\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u66f4\u5bb9\u6613\u7684\u5c31\u662f\u4e0a\u659c\u4fef\u5367\u6491\u4e86\u3002\u53ef\u4ee5\u628a\u624b\u642d\u5728\u5899\u4e0a\u3001\u5e8a\u6cbf\u7b49\u9ad8\u5904\u505a\uff0c\u8fd9\u6837\u6bd4\u6c34\u5e73\u7684\u5bb9\u6613\u4e00\u4e9b\u3002\u5982\u679c\u4e0a\u659c\u4fef\u5367\u6491\u53ef\u4ee5\u505a15\u4e2a\u5de6\u53f3\u5c31\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5176\u4ed6\u7c7b\u578b\u4fef\u5367\u6491\u4ee5\u6b64\u7c7b\u63a8\u3002\u66f4\u96be\u7684\u4fef\u5367\u6491\uff1a\u4fa7\u91cd\u4fef\u5367\u6491\u3001\u6760\u6746\u4fef\u5367\u6491\u7b49\u3002\u4fa7\u91cd\u4fef\u5367\u6491\u5c31\u662f\u4e00\u53ea\u624b\u642d\u5728\u7bee\u7403\u7b49\u9ad8\u7269\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u6b63\u5e38\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u6760\u6746\u4fef\u5367\u6491\u5373\u662f\u4e00\u53ea\u624b\u4fa7\u653e\u8d34\u5730\u8f85\u52a9\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u6b63\u5e38\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u6700\u7ec8\u5f0f\u5c31\u662f\u5355\u624b\u4fef\u5367\u6491\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u8179\u808c\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u3000\u8179\u808c\u7684\u8bdd\u5176\u5b9e\u7ec3\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\u5373\u53ef\u3002\u4ece\u89e3\u5256\u5b66\u4e0a\u5206\u6790\uff0c\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f\u5373\u53ef\u7275\u6d89\u6574\u4e2a\u8179\u76f4\u808c\uff08\u53736\u52308\u5757\u8179\u808c\uff09\u3002\u505a3\u52305\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a10\u523020\u4e2a\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u3002\u66f4\u4e0a\u4e00\u5c42\u697c\u6709\uff1a\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\uff0c\u5373\u662f\u540a\u5728\u5355\u6746\u4e0a\u4e3e\u817f\u3002
\u3000\u3000\u817f\u90e8\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u3000\u6df1\u8e72\u4e5f\u5c31\u662f\u4e0a\u4e0b\u8e72\uff0c\u8981\u4e00\u8e72\u5230\u5e95\u3002\u505a3\u52305\u7ec4\uff0c10\u523020\u4e2a\u4e2a\u5de6\u53f3\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u3002\u5faa\u73af\u6e10\u8fdb\u76f4\u5230\u80fd\u505a\u5355\u817f\u6df1\u8e72\u3002
1、饭后必须要休息至少一小时才能开始锻炼。
2、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是属于力量训练。锻炼时，血液会大量集中在肌肉上，胃部的血液就减少，胃消化的能力自然就下降了。会造成消化不良，严重的还会导致胃病。
3、做完力量训练后，还要补充蛋白质，这样才有效果，可以吃一些食物，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶。也可以喝蛋白粉。
一般建议饭后1小时以后，可以做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲
只要是饭后不管是早中晚都一样，不能运动！这样对身体负荷很大！如果是增肌建议运动前一小时补充营养，运动后一小时以后也要补充。如果减体重，建议饭后一到两小时后再运动！如果是想助消化，不是有一句老话嘛：饭后走一走，活到九十九
不能马上做，这样会影响消化，对胃不好。应该在中午饭过后2小时再做这类运动。
建议吃过饭后1小时内不要锻炼，过1小时后在锻炼，因为吃完饭身体的血液就会集中到胃里消化食物，饭后马上锻炼只会适得其反.当然了可以适当走走逛逛街这样还是有助于消化的。
绛旓細棣栧厛锛屼话鍗ц捣鍧涓淇崸鎾瀵硅韩浣撳仴鍏ㄥ強鍋ュ悍鐨勬湅鍙嬭偗瀹氬彲浠ュ厛鍚庡湪鍚屼竴鏃堕棿鍐呴敾鐐硷紝涓よ呴棿闅旇涓汉浣撹川鑰屽畾锛屾垜鑷凡涓鑸渶10鍒嗛挓宸﹀彸鐨勯棿闅旀潵浼戞伅璋冩暣锛屾垜涓汉璁や负涓嶉渶瑕佺籂缁撻敾鐐兼椂鐨勫厛鍚庨『搴忥紝鑷韩涔犳儻灏卞彲銆傚叾娆★紝瑕佹槑纭綘鍋氣滀话鍗ц捣鈥濇垨鈥滀刊鍗ф拺鈥濇兂杈惧埌鐨勭洰鏍囷紙鏁堟灉锛夋槸浠涔堬紵鏅ㄧ偧锛屽彲浠ラ啋绁烇紝鎶婃彙濂介傚悎鑷凡...
绛旓細淇崸鎾鍜浠板崸璧峰潗寤鸿鏅氫笂楗悗鍘诲仛銆備綋鑳借缁冭嫢鍗曞浘鍋ュ悍锛岃繍鍔ㄩ噺涓嶅繀杩囧ぇ锛屾晠鑰屼刊鍗ф拺鍜屼话鍗ц捣鍧愪笉蹇呬弗鏍艰瀹氭椂闂淬傝嫢鏄冭檻鍑忚偉濉戝舰锛屽缓璁櫄涓婂幓鍋氥傚墽鐑堣繍鍔ㄥ悗锛岀簿绁炰細鐭殏鐤叉儷锛岀櫧澶╄缁冧細瀵艰嚧绮剧涓嶉泦涓紝浠庤屽奖鍝嶅伐浣溿傛櫄涓婅缁冨悗锛屽銆佺涓ゅ鍙互娲楁尽锛岀紦瑙ｇ柌鍔筹紱鏄ャ佸啲涓ゅ鐢ㄦ瘺宸炬摝鎷韩浣撳嵆鍙備竴鍒...
绛旓細鏃╀笂绌烘皵娓呮柊锛屾哀姘斿厖瓒筹紝鏉傝川鍚噺浣庯紝鏈閫傚悎涓鍒囩殑閿荤偧椤圭洰锛屼絾涓嶅疁杩囨棭锛屽挨鍏舵槸鏈夐浘姘旀椂锛屾潅璐ㄥ惈閲忔渶楂橈紝鏅楗悗鍙鏁ｆ暎姝ワ紝楗悗鐧炬璧 鑳芥椿涔濆崄涔濓紒
绛旓細30鍒嗛挓鍒45鍒嗛挓鏈鍚堥.鍚冨畬楗.鍑哄幓璧拌蛋.鍥炴潵灏卞仛..寰堢瀛.甯屾湜鑳藉府鍒颁綘.
绛旓細鍥涳紝浠涔堟椂鍊欏仛浠板崸璧峰潗鏈濂斤紵浜轰綋婵绱狅紝鍔涢噺鍜屽悇绉嶅弽搴斿湪涓嬪崍4鐐瑰乏鍙冲浜庢渶浣崇姸鎬侊紝鍥犳杩欎釜鏃堕棿娈靛仛浠板崸璧峰潗鏄渶濂界殑鏃堕棿娈点備絾杩欎釜鏃堕棿娈靛緢澶氫汉閮芥病绌猴紝鍥犳涔熷彲浠ラ夋嫨鍦ㄦ櫄涓8鐐瑰埌9鐐鍋氫话鍗ц捣鍧愶紝杩欎釜鏃跺欏仛杩欓」杩愬姩鍙互浣跨潯鐪犺川閲忓緱鍒版彁楂樸備篃鍙互鍦楗悗2灏忔椂鍋氫话鍗ц捣鍧愶紝杩欎釜鏃跺鍋氬彲浠鐕冪儳浣撳唴澶氫綑...
绛旓細淇崸鎾戝拰浠板崸璧峰潗閮藉彲浠ュ噺鑲氬瓙銆淇崸鎾戣兘澧炲ぇ涓婅偄銆佽偐甯﹀拰鑳稿ぇ鑲岀殑鍔涢噺锛屽父鍋氬彲浠璁╁叏韬倢鑲夋洿绱у疄锛岀嚎鏉℃洿浼樼編銆傝孧M鐨勮韩浣撳湪韬綋涓璧蜂竴浼忕殑杩囩▼涓篃娑堣椾簡鑴傝偑鐑噺锛屽噺鑲ユ晥鏋滃彲鏄潬鏉嗙殑鍝︺傝瘽鍙堣鍥炴潵锛屼话鍗ц捣鍧涔熸湁涓嶉敊鐨勫噺鑲ユ晥鏋滐紝瀹冨彲浠ュ寮鸿吂閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺锛屽鍔犺倢鑲夌殑寮规э紝骞舵敹鍒颁繚鎶よ儗閮ㄥ拰鏀瑰杽...
绛旓細濂戒簡锛屼笅闈㈡垜浠棽璇濆皯璇达紝瑷褰掓浼狅紒涓涓畬鍏ㄧ殑鍋ヨ韩鏂规搴斿綋鍖呭惈鍚冿紙楗锛夛紝缁冿紙璁粌锛夛紝鐫★紙鐫＄湢锛変笁涓柟闈紝鑰岀粌鍒欑敱蹇冭偤锛屽姏閲忥紝鏌旈煣涓変釜涓昏閮ㄥ垎缁勬垚銆傛湁閴翠簬姝わ紝鏈汉缁欏嚭鐨勮缁冭鍒掓槸锛氬紑濮嬫椂鐢5-10鍒嗛挓鏈夋哀鐑韩锛屾渶鍚庣敤5-10鍒嗛挓鎷変几鏀炬澗锛屼腑闂存槸40-50鍒嗛挓鐨勫姏閲忚缁冦傚姏閲忚缁冧富瑕佹湁锛1锛...
绛旓細閿荤偧韬綋鍙互锛鎯崇粌鑲岃倝姣旇緝鍥伴毦锛岀涓寮哄害澶皬锛岀浜淇崸鎾瀵硅兏澶ц倢銆佽偙涓夊ご鑲屽拰涓夎鑲屽墠鏉熸晥鏋滄瘮杈冨ソ锛屽鑵硅倢涔熸湁涓瀹氱殑浣滅敤锛屼絾鏄鍏朵粬閮ㄤ綅鐩稿杈冨樊銆傚鏋滄病鏈夋潯浠讹紝鍙兘鍦ㄥ鐨勮瘽锛屾垜寤鸿淇崸鎾戝垎4缁勶紝姣忕粍涓嶈鏁帮紝鍔涚涓烘锛岀粍闂翠紤鎭45绉掑乏鍙炽備刊鍗ф拺缁撴潫涔嬪悗锛屽啀杩涜浠板崸璧峰潗鍔犲己涓涓嬭吂鑲岋紝涓澶╁氨...
绛旓細杩疯蛋绁炵粡鍏村鎬у噺浣,浣挎秷鍖栨恫鐨勫垎娉屽彈鍒颁簡鎶戝埗,鍏剁粨鏋滃奖鍝嶄簡娑堝寲鍜屽惛鏀惰繃绋嬨傜敱姝ゅ彲瑙,楗悗閫備簬鍋氫簺杞诲井鐨勮韩浣撴椿鍔,閭ｄ箞,楗悗澶氶暱鏃堕棿杩涜杩愬姩鎵嶇畻鏄傚綋鐨勫憿.涓鑸潵璇,鍦ㄩキ鍚庡崐灏忔椂鑷充竴灏忔椂鍐嶈繘琛屾椿鍔ㄦ槸姣旇緝鍚堢悊鐨勩傚鏋滃悆鐨勫緢楗卞緢楗憋紝閭ｅ氨鍦ㄤ竴涓皬鏃跺悗杩涜鍓х儓杩愬姩銆傚娉ㄦ剰鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴峰晩锛侊紒
绛旓細骞虫椂鏅氫笂鍦ㄥ鑸嶆病浜嬬殑璇濅篃鍙互鍋涓浜涙瘮杈冪畝鍗曠殑杩愬姩锛屾瘮濡淇崸鎾戯紝浠板崸璧峰潗绛夛紝骞虫椂鏈夋満浼氳繕鏄鍘绘搷鍦烘垨鑰呭仴韬埧锛岄偅鏍蜂細璁╀綘鍑忚偉浜嬪崐鍔熷嶇殑銆傚綋鐒跺鏋滄瘡澶╅兘鍘诲仴韬埧閿荤偧鐨勮瘽锛屾瘡澶╀袱涓変釜灏忔椂锛屽噺鑲ユ晥鏋滄槸寰堟樉钁楃殑銆傜涓夛紝鏅氫笂鍗佺偣涔嬪悗涓嶈楗鍚冧笢瑗裤傚湪鏅氫笂鍗佺偣浠ュ悗鍚冧笢瑗垮鏋滄槸楂樼硸楂樿剛鐨勯鐗╋紝...
