夫妻瑜伽球用法知识 瑜伽球怎么用 用瑜伽球有这三大好处？
\u5065\u8eab\u7403\u600e\u4e48\u7528\u4e8e\u592b\u59bb\u751f\u6d3b\u4f60\u597d \u5065\u8eab\u7403,\u592b\u59bb\u7403,\u5c5e\u4e8e\u60c5\u8da3\u7528\u54c1,\u592b\u59bb\u5a31\u4e50\u65f6\u7684\u7528\u54c1\u3002\u6ca1\u8d39\u9001\u8d27,\u8d27\u5230\u4ed8\u6b3e\u3002\u672c\u516c\u53f8\u4e3b\u8981\u4ece\u4e8b\u592b\u59bb\u7528\u54c1\u6279\u53d1\u4e1a\u52a1,\u4e0a\u4e07\u4e2a..
\u745c\u4f3d\u7403\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u79cd\u4f53\u80b2\u5065\u8eab\u5668\u6750\u5bf9\u4e8e\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8fd9\u7c7b\u5668\u6750\u6211\u4eec\u4f7f\u7528\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e0b\u5b83\u7684\u76f8\u5173\u77e5\u8bc6\u7684\uff0c\u90a3\u4e48\u8bf7\u95ee\u745c\u4f3d\u7403\u600e\u4e48\u7528\u5462?\u5982\u4f55\u6e05\u6d17\u745c\u4f3d\u7403\u5462?\u745c\u4f3d\u7403\u7ec3\u4e60\u7684\u597d\u5904\u6709\u54ea\u4e9b\u5462?\u611f\u5174\u8da3\u7684\u670b\u53cb\u8bf7\u770b\u4e0b\u6587\u5427\u3002
\u745c\u4f3d\u7403\u600e\u4e48\u7528
1\u3001\u4e0a\u8eab\u8db4\u5728\u7403\u4e0a
\u53cc\u624b\u4f38\u76f4\u652f\u6491\u5730\u9762,\u53cc\u817f\u5e76\u62e2;\u4f38\u5c55\u80cc\u90e8,\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u62ac\u81f3\u5c3d\u53ef\u80fd\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e,\u7136\u540e\u653e\u4e0b,\u6362\u53e6\u5916\u4e00\u4fa7\u8fdb\u884c\u3002\u6709\u7626\u817f\u3001\u7626\u81c0\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u7ad9\u59ff
\u4e00\u6761\u817f\u538b\u5728\u5065\u8eab\u7403\u4e0a,\u53cc\u624b\u81c2\u5f2f\u66f2\u4ea4\u53c9\u62b1\u5728\u5934\u540e\u90e8,\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u5411\u5de6\u4fa7\u4f38\u5c55,\u91cd\u590d\u591a\u6b21,\u6362\u4fa7\u8fdb\u884c\u3002\u953b\u70bc\u8170\u90e8,\u5e76\u6709\u7626\u5c0f\u817f\u548c\u624b\u81c2\u7684\u4f5c\u7528\u3002
3\u3001\u5750\u5728\u7403\u4e0a
\u53cc\u817f\u5e76\u62e2,\u53cc\u624b\u5411\u4e0a\u4e3e,\u5341\u6307\u76f8\u5bf9,\u6df1\u547c\u5438,\u6536\u8179\u633a\u80f8,\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u63d0\u62c9\u3002\u7626\u8170\u8179,\u633a\u62d4\u8eab\u59ff\u3002
4\u3001\u5750\u59ff
\u53cc\u817f\u5206\u5f00,\u505a\u5288\u53c9\u59ff\u52bf,\u53cc\u81c2\u4f38\u76f4,\u53cc\u624b\u4ece\u80f8\u524d\u62b1\u4f4f\u5065\u8eab\u7403,\u5411\u4e0a\u4e3e,\u6df1\u547c\u5438,\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u5c3d\u91cf\u5f80\u540e\u503e,\u4fdd\u6301\u59ff\u52bf\u51e0\u79d2\u949f\u3002\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u51cf\u53bb\u8170\u8179\u3001\u817f\u90e8\u3001\u624b\u81c2\u90e8\u4f4d\u591a\u4f59\u7684\u8d58\u8089\u3002
\u5982\u4f55\u6e05\u6d17\u745c\u4f3d\u7403
\u7531\u4e8e\u5065\u8eab\u7403\u7684\u5f62\u72b6\u4e0e\u578b\u53f7,\u5b83\u7684\u50a8\u5b58\u6210\u4e3a\u4e86\u8bb8\u591a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u4e00\u4e2a\u96be\u9898\u3002\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u662f\u7528\u5b8c\u4e4b\u540e\u76f4\u63a5\u6492\u6c14,\u653e\u5728\u539f\u6765\u7684\u7403\u76d2\u91cc\u9762\u3002\u4e0d\u8981\u653e\u5728\u9ad8\u6e29\u7684\u5730\u65b9\u3002
\u8fd8\u6709\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u5219\u662f\u4e70\u4e00\u5f20\u7f51,\u7136\u540e\u5c06\u7403\u653e\u5728\u7f51\u4e2d\u3002\u5982\u679c\u662f\u5065\u8eab\u623f\u7684\u8bdd\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u662f\u5728\u5065\u8eab\u623f\u56db\u5468\u624b\u80fd\u591f\u62ff\u5230\u7684\u9ad8\u5ea6\u5b89\u88c5\u4e00\u6839\u79bb\u589940cm\u5de6\u53f3\u5e73\u8861\u4e8e\u5899\u9762\u7684\u6746\u5b50,\u8fd9\u6837\u628a\u7403\u653e\u5728\u4e0a\u9762\u5c31\u4e0d\u4f1a\u5360\u7528\u573a\u5730\u3002
\u5728\u6e05\u6d01\u5065\u8eab\u7403\u65f6,\u7528\u6e05\u6c34\u6216\u80a5\u7682\u6c34\u6e05\u6d17\u7403\u7684\u8868\u9762,\u4e0d\u80fd\u7528\u5316\u5b66\u6eb6\u5242,\u5b83\u4f1a\u6bc1\u574f\u7403\u7684\u8868\u9762\u3002\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8212\u9002\u4ee5\u53ca\u6e05\u6d01\u7684\u539f\u56e0,\u7403\u5e94\u8be5\u5b9a\u65f6\u7684\u7ecf\u5e38\u6e05\u6d17,\u56e0\u4e3a\u7403\u7684\u8868\u5c42\u7ecf\u5e38\u4e0e\u5730\u677f\u63a5\u89e6\u3002\u4e3a\u4e86\u5ef6\u957f\u7403\u7684\u5bff\u547d,\u5e94\u4fdd\u6301\u623f\u95f4\u5730\u677f\u7684\u6e05\u6d01,\u53bb\u9664\u5c16\u9510\u7684\u7269\u4f53\u3002
\u745c\u4f3d\u7403\u7ec3\u4e60\u7684\u597d\u5904
1\u3001\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u8da3\u5473\u6027,\u8f6f\u8f6f\u7684\u5f88\u6709\u5f39\u6027\u3002\u7ec3\u4e60\u8005\u5728\u8fdb\u884c\u666e\u901a\u7684\u5668\u68b0\u8fd0\u52a8,\u5982\u8dd1\u6b65\u673a\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u65f6,\u8fd0\u52a8\u8005\u53ea\u80fd\u901a\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5730\u91cd\u590d\u51e0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6765\u6d88\u8017\u70ed\u91cf,\u8fd9\u5c31\u4f7f\u5f97\u8fd0\u52a8\u8005\u7684\u5065\u8eab\u8fc7\u7a0b\u975e\u5e38\u7684\u67af\u71e5\u3001\u4e4f\u5473\u3002\u745c\u4f3d\u7403\u64cd\u6539\u53d8\u4e86\u4ee5\u5f80\u6a21\u5f0f\u5316\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f,\u8ba9\u8fd0\u52a8\u8005\u4f34\u7740\u70ed\u70c8\u5954\u653e\u7684\u97f3\u4e50,\u4e0e\u7403\u4e00\u8d77\u73a9\u800d\u3002\u56e0\u6b64\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403\u5177\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u5a31\u4e50\u6027\u3002
2\u3001\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403\u6709\u52a9\u4e8e\u953b\u70bc\u4eba\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u80fd\u529b,\u540c\u4e8b\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u666e\u904d\u7684\u8fd0\u52a8\u90fd\u662f\u5728\u56fa\u5b9a\u7684\u673a\u68b0\u5668\u6750\u4e0a\u8fdb\u884c,\u800c\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403\u662f\u8f6f\u8f6f\u7684\u5f88\u6709\u5f39\u6027\u7684\u5668\u5177,\u5b83\u4f1a\u968f\u65f6\u968f\u5730\u7684\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u7684\u5e73\u8861\u80fd\u529b,\u8ba9\u6211\u4eec\u4e0d\u5f97\u677e\u61c8,\u968f\u65f6\u90fd\u9700\u8981\u6709\u529b\u7684\u652f\u6491\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403,\u56e0\u6b64\u4e5f\u4f1a\u4e0d\u65ad\u7684\u71c3\u70e7\u6211\u4eec\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u3002
3\u3001\u745c\u4f3d\u5065\u8eab\u7403\u8fd8\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u6309\u6469\u529f\u80fd,\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u6700\u9ad8\u5883\u754c\u662f\u4eba\u4e0e\u7403\u878d\u4e3a\u4e00\u4f53,\u745c\u4f3d\u7403\u64cd\u7684\u52a8\u4f5c\u8bbe\u8ba1\u529b\u56fe\u8fbe\u5230\u4eba\u4f53\u4e0e\u7403\u9762\u7684\u5145\u5206\u63a5\u89e6,\u800c\u745c\u4f3d\u7403\u662f\u7531\u67d4\u8f6f\u7684PVC\u6750\u6599\u5236\u6210,\u5f53\u4eba\u4f53\u4e0e\u4e4b\u63a5\u89e6\u65f6,\u5185\u90e8\u5145\u6c14\u7684\u745c\u4f3d\u7403\u4f1a\u5747\u5300\u5730\u629a\u6478\u4eba\u4f53\u7684\u63a5\u89e6\u90e8\u4f4d\u4ece\u800c\u4ea7\u751f\u6309\u6469\u4f5c\u7528,\u8fd9\u6709\u76ca\u4e8e\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002
\u745c\u4f3d\u7403\u600e\u4e48\u51cf\u809a\u5b50
1\u3001\u745c\u4f3d\u7403\u8179\u90e8\u953b\u70bc\u7b2c\u4e00\u6b65:\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8
\u8eab\u4f53\u5750\u843d\u5728\u745c\u4f3d\u7403\u4e0a,\u5c3d\u91cf\u8ba9\u8eab\u4f53\u7b14\u76f4,\u53cc\u811a\u5206\u5f00,\u53cc\u624b\u53c9\u8170,\u5229\u7528\u8eab\u4f53\u8170\u90e8\u529b\u91cf\u5de6\u53f3\u6446\u52a8,\u5de6\u53f3\u6765\u56de\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c,\u505a10-20\u6b21\u3002
2\u3001\u745c\u4f3d\u7403\u8179\u90e8\u953b\u70bc\u7b2c\u4e8c\u6b65:\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8
\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e,\u5de6\u53f3\u626d\u52a8,\u53cc\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4,\u5de6\u53f3\u626d\u52a8,\u53cc\u624b\u53c9\u8170,\u524d\u540e\u8fd0\u52a8,\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4f38,\u4e0e\u8eab\u4f53\u544890,\u524d\u540e\u8fd0\u52a8,\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u6bcf\u4e2a10-20\u6b21\u3002
3\u3001\u745c\u4f3d\u7403\u8179\u90e8\u953b\u70bc\u7b2c\u4e09\u6b65:\u4f53\u8f6c\u8fd0\u52a8
\u53cc\u624b\u5e73\u4e3e,\u5411\u5de6\u4e0b\u65b9\u8f6c\u52a8,\u624b\u5c3d\u91cf\u653e\u5728\u811a\u7684\u5916\u4fa7,\u4e0a\u8eab\u6162\u6162\u538b\u4f4e,\u518d\u8fd8\u539f\u521d\u59cb\u4f4d\u7f6e,\u7136\u540e\u518d\u5411\u53f3\u4e0b\u65b9\u8f6c\u52a8,\u91cd\u590d\u8fd0\u52a810-20\u6b21\u3002
4\u3001\u745c\u4f3d\u7403\u8179\u90e8\u953b\u70bc\u7b2c\u56db\u6b65:\u4fa7\u8eab\u6eda\u7403
\u5355\u819d\u8dea\u4e0b,\u4e00\u817f\u5411\u5916\u4f38\u5c55,\u5355\u624b\u53c9\u8170,\u624b\u81c2\u5185\u4fa7\u538b\u5728\u7403\u4e0a,\u6765\u56de\u6eda\u52a8,\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u62c9\u4f38\u4fa7\u8179\u808c\u8089,\u5de6\u53f3\u6765\u56de10-20\u6b21\u3002
\u5982\u4f55\u8d2d\u4e70\u745c\u4f3d\u7403
\u5fc5\u987b\u95ee\u6e05\u695a\u5176\u6700\u5927\u7684\u627f\u53d7\u91cd\u91cf,\u4e0d\u7136\u5728\u65e0\u6cd5\u627f\u53d7\u4eba\u4f53\u91cd\u529b\u4e0b,\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u7206\u70b8\u3002
\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u5c3a\u5bf8\u5f97\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u9ad8\u548c\u4f53\u578b\u6765\u51b3\u5b9a,\u592a\u5927\u592a\u5c0f\u90fd\u4e0d\u65b9\u4fbf\u6211\u4eec\u953b\u70bc\u3002
\u76f4\u5f841625px,\u9002\u5408\u8eab\u9ad8\u4e3a4000px\u4ee5\u4e0b\u4eba\u7fa4\u3002
\u76f4\u5f841875px,\u9002\u5408\u8eab\u9ad8\u4e3a4000px~4250px\u533a\u95f4\u7684\u4eba\u7fa4,\u76f4\u5f842125px,\u9002\u5408\u8eab\u9ad8\u4e3a4250px~4500px\u533a\u95f4\u7684\u4eba\u7fa4,\u76f4\u5f842375px,\u9002\u5408\u8eab\u9ad8\u4e3a4500px~4750px\u4ee5\u4e0a\u4eba\u7fa4,\u6700\u597d\u9009\u62e9\u6709\u9632\u6ed1\u6761\u7eb9\u7684,\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u4e0d\u6613\u6ed1\u843d,\u4fdd\u8bc1\u5b89\u5168\u3002
\u6ce8\u610f\u745c\u4f3d\u7403\u6750\u8d28\u7684\u9009\u62e9,\u6709\u4e9b\u9ed1\u5fc3\u5356\u5bb6\u5356\u7684\u662f\u7531\u4e00\u4e9b\u52a3\u8d28\u6750\u6599\u505a\u6210\u7684,\u6bd4\u5982:\u5982\u679c\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u672c\u8eab\u7684\u6c14\u5473\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd,\u624b\u611f\u4e5f\u4e0d\u597d,\u5c31\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u4e70,\u4e0d\u8981\u8d2a\u5c0f\u4fbf\u5b9c\u54e6,\u5065\u5eb7\u66f4\u91cd\u8981\u3002
\u6ce8\u610f\u9009\u62e9\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u67d4\u5ea6\u548c\u5f39\u6027\u90fd\u6bd4\u8f83\u597d\u7684,\u63d0\u9ad8\u4f7f\u7528\u8212\u9002\u5ea6\u3002
\u5c06\u7403\u704c\u5230\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef,\u7403\u8eab\u6709\u5f39\u6027,\u65b9\u4fbf\u6211\u4eec\u505a\u5939\u4e0e\u6293\u63e1\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u521d\u5b66\u8005\u53ef\u4ee5\u5c0f\u7403\u7ec3\u4e60,\u4ee5\u65b9\u4fbf\u63a7\u5236\u4e3a\u539f\u5219\u3002\u719f\u7ec3\u8005\u53ef\u6362\u5927\u7403\u7ec3\u4e60\u3002
\u7ed3\u8bed\uff1a\u901a\u8fc7\u4ee5\u4e0a\u7684\u4ecb\u7ecd\uff0c\u5927\u5bb6\u5bf9\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u76f8\u5173\u77e5\u8bc6\u662f\u5426\u6709\u4e86\u66f4\u591a\u7684\u4e86\u89e3\u4e86\u5462?\u4ee5\u4e0a\u5c0f\u7f16\u4ecb\u7ecd\u4e86\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u4fdd\u5b58\u65b9\u6cd5\u4ee5\u53ca\u745c\u4f3d\u7403\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u7403\u4e0a\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u54e6\uff0c\u5728\u7403\u4e0a\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4e0d\u4f1a\u6bd4\u57ab\u4e0a\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u5dee\u7684\u54e6\u3002
1.球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
2.球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
3.舞者式
动作：
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
4.战斗式
动作：
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
拓展资料：
瑜伽球的妙用之处：
第一，仰卧起坐和俯卧撑。
仰卧起坐和俯卧撑是我们都比较了解的，一些人为了减少自己的赘肉，都会采取这种方法，并且可以增加我们腹肌。医生可以采取仰卧起坐，男生可以采取俯卧撑的方法，减掉身体的一些赘肉。让我们更快地秀出自己的腹肌，拥有苗条的身姿，健美的身材。让自己更加自信。
第二，两头起。
身体仰卧，双腿伸直。头部略微抬起，此时双脚不能接触地面。双臂伸直，放在头上方。用自己的双手去碰。碰双脚。在最高点接触几秒以后微微放下。此时全身收紧，反复多次。呼气时抬起，吸气时还原。每天坚持。在短时间内便可见很好的效果，这种方法比较难以掌握，并且需要一定的小技巧，一定要多加加油，多加进行锻炼。
第三，平板撑。
面朝下，进行平躺，胳膊弯曲，与地面呈九十度角。并且脚尖接触地面，脚后跟抬起。与地面成九十度角。身体成一个平面。身体收紧，坚持，1到2分钟。反复进行练习，这种方法可以，充分的锻炼出我们好的腹肌，并且对，减掉全身的赘肉都有很好的效果。短时间内便可以让你嗖嗖嗖，瘦出腹肌。
第四，仰卧抬腿。
身体仰卧，哦，双臂伸直，掌心朝下放在身体的两侧，双腿并拢抬起。使双腿达到一个最高点，臀部离开地面。此时身体收紧，腹部用力，在最高点坚持几秒钟。然后按照原来的路线，回到原先的动作。并且在做此动作时，双腿不要接触地面，让腹部长期处于一种收紧的状态。长期坚持便可以练出美丽的腹肌。
参考资料：百度百科-瑜伽球
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5.在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。
拓展资料：
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。-----来自于百度百科
上身趴在瑜伽球上:双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。瑜伽球的站姿:一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。坐在瑜伽球上的动作:双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。瑜伽球的抻拉大臂动作:一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。
拓展资料
瑜伽球对身体的好处有哪些
1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤瑜伽球基本知识大全瑜珈培训。
2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。
3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。
4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。
5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。
参考资料：百度百科瑜伽球
夫妻瑜伽球？是要用做成人动作吗？
如果是用来做成人动作，你可以借鉴岛国的片子，有2个动作，一个是女的俯卧在球上，男的在女后面啪啪啪，缺点就是女的压在球上会压抑些，动作不宜做的太久；另一个是女的仰卧在球上，这个动作难度系数高些，啪啪啪会比第一种爽，女的会舒适，男的也舒适，男的注意扶住女的身体别掉落下去。
祝你性福！！！
你女的
绛旓細浼氬欢闀垮皠绮炬椂闂淬傛繁韫叉槸缁冧範鑵块儴鑲岀兢鏈浣崇殑鍔ㄤ綔锛屽畠鐨勪綔鐢ㄨ寖鍥村嚑涔庢兜鐩栨墍鏈変笅鑲㈣倢缇ゃ傞敾鐐艰吙閮ㄨ倢缇よ兘澶熶績杩涜韩浣撳垎娉岄泟鎬ф縺绱狅紝瀵规ц兘鍔涙彁楂樻湁寰堝ぇ鐨勫府鍔┿備互涓3涓倢缇ゆ瘡鍛ㄧ粌涔2-3娆★紝姣忎釜鑲岀兢閫夋嫨1-2涓姩浣滐紝姣忎釜鍔ㄤ綔3-4缁勭殑缁冧範銆2涓湀鍚庯紝鎬ц兘鍔涗細鏈夋槑鏄炬敼鍠勶紝璁澶鐢熸椿鏇村姞鍜岃皭銆
绛旓細閰掑簵鐟滀冀鐞鐨勭帺娉曞浘瑙 鐢ㄦ硶涔嬩竴锛氫竴浜哄弻鎵嬭洞鍦ㄧ憸浼界悆涓婏紝灏忚吂鍙婅儻鍏宠妭鍘嬪湪涓婇潰锛屼竴浜虹珯鍦ㄨ韩鍚庢垨韬墠杩涜浜掑姩銆傜敤娉曚箣浜岋細涓浜哄弻鎵嬭洞鍦ㄧ憸浼界悆涓婏紝鍙宠吙缈樿捣锛屼竴浜哄湪宸﹀悗渚ц繘琛屼簰鍔ㄣ傜敤娉曚箣涓夛細涓浜鸿儗閮ㄤ话韬哄湪鐟滀冀鐞冧笂锛屼竴浜哄湪鍓嶉潰杩涜浜掑姩銆傜敤娉曚箣鍥涳細涓浜烘暣涓兏閮ㄨ洞鍦ㄧ憸浼界悆涓婏紝涓浜哄湪鍚庝晶浜掑姩銆傜敤娉曚箣浜...
绛旓細鎽樿锛氱憸浼界悆鏄竴绉嶅父瑙佺殑鐟滀冀鍋ヨ韩宸ュ叿锛屽钩甯哥粌涔犵憸浼斤紝浣跨敤鐟滀冀鐞冧綔涓鸿緟鍏蜂篃鏄湁涓瀹氬噺鑲ユ晥鏋滅殑銆傞偅涔堢憸浼界悆鍙互鐦﹁倸瀛愬悧锛熺憸浼界悆鏄彲浠ョ槮鑲氬瓙鐨勶紝缁撳悎涓浜涚憸浼藉姩浣滐紝鍧氭寔涓嬪幓浼氭湁鏄庢樉鐨勫噺鑲ユ晥鏋滐紝涓婅韩瓒村湪鐟滀冀鐞冧笂銆佸潗鍦ㄧ悆涓娿佽洞鍦ㄧ悆涓娿佹拺鍦版粴鐞冦佸崟鑵挎繁韫层佽创鐞冦佸す鐞冪瓑閮芥槸鍙互鐦﹁倸瀛愮殑鐟滀冀鐞冪敤娉锛...
绛旓細鐒惰岋紝鍏朵腑鏈鍊煎緱涓鎻愮殑灏辨槸鐩墠闈炲父鐏垎鐨勬儏渚ｉ厭搴楋紝鍏跺崄鍒嗗彈鍒版柊濠澶浠ュ強骞磋交灏忔儏渚ｇ殑鍠滅埍锛岄偅娴极鐨勬埧闂存棤鐤戜細鎻愬崌涓嶅皯鎯呰叮銆佸鍔犳儏渚ｉ棿鐨勬劅鎯咃紝鍗充娇浠锋牸姣旀櫘閫氭埧闂磋吹涓婁笉灏戜緷鏃х垎婊°備笉杩囷紝鏈杩戝緢澶氫汉鍦ㄧ綉缁滀笂閮芥檼鍑轰簡鎯呬荆閰掑簵濂楅棿鐨勫浘鐗囷紝鍙ぇ瀹剁枒鎯戜负浠涔堝簥涓婇兘鏀剧潃涓涓被浼尖鐟滀冀鐞鈥濈殑涓滆タ锛...
绛旓細1銆佷富瑕佹槸涓轰簡瀹㈡埧瑁呴グ锛屽綋浜旈鍏壊鐨鐟滀冀鐞鏀剧疆鍦ㄥ鎴夸竴渚э紝鎬讳細璁╂埧瀹㈢溂鍓嶄竴浜 2銆佸綋鎯呬荆澶栧嚭娓哥帺浜嗕竴鏁村ぉ锛岃韩浣撳悇澶勯兘浼氬嚭鐜伴吀鐥涳紝鏈変釜鐟滀冀鐞冨氨鍙互甯姪浠栦滑鍋ヨ韩銆 3銆佽繕鍙互鏂逛究鎯呬荆璋冩儏锛岃繕涓嶄細鍏锋湁澶ぇ鐨勫嵄闄╂с 鎯呬荆閰掑簵涓轰粈涔堟槸澶у渾搴婏紵 姣忎釜閰掑簵閮芥湁鍦嗗簥鎴匡紝鑰屼粬杩欎釜搴婂崟琚僵浠ュ強搴婁笂...
绛旓細鎯呬荆閰掑簵閲岀殑鐟滀冀鐞 鎯呬荆閰掑簵閲岀殑鐟滀冀鐞冿紝寰堝鎯呬荆鍦ㄧ儹鎭嬫湡闂翠笉鏂逛究鍘诲鏂圭殑瀹堕噷闈紝灏变細鏈夊緢澶氭儏渚ｉ夋嫨鍘婚厭搴楅噷闈㈠紑鎴匡紝鑰屽幓杩囨儏渚ｉ厭搴楃殑浜洪兘鑳藉鍙戠幇锛屾埧闂村唴閮ㄩ兘鎽嗙潃涓涓憸浼界悆锛屼互涓嬪垎浜儏渚ｉ厭搴楅噷鐨勭憸浼界悆鏄共浠涔堢殑銆傛儏渚ｉ厭搴楅噷鐨勭憸浼界悆1 鏈夊緢澶氭儏渚ｄ箣鎵浠ュ枩娆㈠眳浣忓湪鎯呬荆閰掑簵閲岋紝鍏跺疄涓昏灏辨槸鍥犱负...
绛旓細浜岃呭尯鍒細1銆佸褰笉鍚岋細鐟滀冀杞被浼艰溅杞紱鐟滀冀鐞鏄被浼肩鐞冦2銆佸姛鑳戒笉鍚 锛1锛夌憸浼借疆鍙互鎷変几锛屾寜鎽╁拰璋冩暣鑴婃煴銆傚畠鑳藉甯姪鐟滀冀缁冧範鑰呮墦寮鑳哥殑閮ㄤ綅锛岃繕鑳藉寮鍙戣偐閮ㄧ殑鐏垫椿鎬с 缁冧範鑰呭彲浠ラ氳繃鐟滀冀杞殑缁冧範鍦ㄥ悗寮腑瀵硅韩浣撴湁鏇村鐨勬劅鍙楀拰鍙戠幇锛岃繕鑳藉鍒╃敤鐟滀冀杞潵缁冧範鑵归儴鏍稿績锛岃繕鏈夊氨鏄兘澶熻鑳岄儴寰楀埌鏇...
绛旓細閰掑簵鐟滀冀鐞鍜屾灦瀛愮殑鐢ㄦ硶杩欑涓滆タ鐨勫瓨鍦,灏辨槸鍙戞尌浣犵殑鏃犻檺鍒涙剰.鎯鎬庝箞鐢灏辨庝箞鐢ㄥ彲浠ュ皢鐟滀冀鐞冩斁缃湪瑙掕惤,浜哄潗鍦ㄤ笂闈,宸﹀彸涓ら潰澧,绋冲畾鎬ц緝濂.
绛旓細濡傛灉渚跨缁鐟滀冀鑲畾鏄湁鎵甯姪鐨勶紝鍥犱负杩愬姩涔嬪悗灏变細鏈夊姪鍙偁鑳冮氱晠锛屽ぇ渚块氱晠涔嬪悗灏变笉浼氬嚭鐜颁究绉樸備篃灏变笉浼氬姞閲嶇棓鐤簡锛屼絾鏄ギ椋熶篃闇瑕佺壒鍒敞鎰忥紝杈涜荆鍒烘縺鎬х殑椋熺墿涓嶈兘鍚冦傚钩鏃跺鍠濇按锛屽鍚冩柊椴滆敩鑿滄按鏋滃拰绮楃氦缁寸殑椋熺墿锛屼笉瑕佸吇鎴愰暱鏃堕棿鍋氳繖绉嶄範鎯篃浼氬奖鍝嶇殑銆
