自己如何进行腿部柔韧性练习，比如说撕腿 怎么练习腿柔韧度 越简单的方法越好 腿太僵硬了

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1\u3001\u5750\u5f0f\u62c9\u4f38\u97e7\u5e26\uff1a\u524d\u80f8\u5411\u819d\u76d6\u9760\u62e2\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\u3002\u611f\u89c9\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\u4e0e\u540e\u80cc\u6709\u9178\u75db\u611f\uff0c\u505c\u6b62\u62c9\u4f38\u5e76\u4f5c\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u4e3a\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c12\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5f0f\u62c9\u4f38\u97e7\u5e26\uff1a\u6162\u6162\u62c9\u8d77\u7ef7\u76f4\u7684\u5de6\u817f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u81c0\u90e8\u4e0e\u5927\u817f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\uff0c\u76f4\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u8eab\u4f53\u5448\u76f4\u89d2\u540e\u505c\u6b62\u62c9\u4f38\uff0c\u505a\u4e24\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u4e3a\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u3002
3\u3001\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\uff1a\u7ad9\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u817f\u7684\u65b9\u5411\u5916\u516b\u5b57\u6253\u5f00\uff0c\u811a\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5927\u8eab\u5411\u4e0b\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u624b\u53bb\u78b0\u811a\u5c16\u3002\u611f\u89c9\u5230\u53cc\u817f\u5185\u3001\u540e\u4fa7\u6709\u62c9\u4f38\u7684\u611f\u89c9\u3002
4\u3001\u4ec6\u6b65\u538b\u817f\u4e24\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u4e00\u817f\u5c48\u819d\u5168\u8e72\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u633a\u819d\u4f38\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u76f4\u817f\u4e00\u4fa7\u632f\u538b\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5de6\u53f3\u817f\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002

5\u3001\u6a2a\u53c9\uff1a\u4e24\u624b\u5728\u4f53\u524d\u6276\u5730\uff0c\u4e24\u817f\u5de6\u53f3\u5206\u5f00\u6210\u76f4\u7ebf\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fef\u5367\u6216\u4fa7\u503e\u3002
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先压腿，每条腿压几分钟，拉开以后，可以找几个袋子装满书，挂1-2在个腿上，然后把腿抬起，用重力慢慢把腿撕开，躺着横叉也同理，左右腿分别挂一个就好咯~（学生党表示自己就是这么练得，侧面表明我们很累呀.....）
正压腿比地面压腿好像更能增强柔软度，因为个人觉得比地面压着疼。。。
劈叉的话，就压咯，压到底如果没问题的话就垫高耗，几分钟慢慢耗。。。
大概就这些了
(*≧▽≦*)

柔韧性练习分为动力性和静力性两部分，只做其中一部分，效果都是不够好的。大谈拉筋 压腿都是片面的。你要懂得科学的方法！！柔韧性练习包含：腿  腕  肩  胸  腰  髋  膝  踝腿部柔韧性练习：

一主动: 

1 动力性：踢腿  摆腿 弹腿 踹腿 蹬腿 扫腿        

2 静力性：控腿

二被动：

1 动力性：压腿        

2 静力性：耗腿 劈腿 搬腿 撕腿 主动与被动练习结合，动力性和静力性练习相结合，才能做到运用自如

注意：压腿前，要注意热身。压腿后，踢腿有助于软开度的打开。

谢谢，还望采纳~

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