实用！腰间盘突出自我按摩疗法缓解腰间压力，你知道怎么按摩吗？
身体是革命的本钱，再有钱都不如有一个好身体，人们对身体健康非常重视，身体出现一点问题都会第一时间去治疗而不是拖延。近几年，人们因为各种原因导致腰间盘突出，有时间就会去医院做按摩治疗，如果没有时间，可以选择一些简单的自我按摩疗法可以缓解腰间疼痛。
1、揉腰：两脚分开与肩同宽，双手握拳，指关节压在拇指上，放在腰眼部按摩，每次30-50下，每次按摩腰部出现酸胀感为止。
2、搓腰：两脚分开与肩同宽，两手的手掌按在腰部，使劲上下搓动，这个动作要用力均匀，直到局部发热为止。可以让家人帮忙。
3、捏腰：双手拇指和食指同时夹住脊柱中间的皮肤，从命门穴往下捏，捏一下然后松开至尾椎处，连续捏四下。（命门穴的位置与肚脐眼相对）。
平时除了可以按摩之外，还应该加强腰部的锻炼，下面几个比较有效的治疗方法可以试用一下：
1、仰卧起坐：每天做十个仰卧起坐，每天做三次。患者可根据自身的承受力来做，如果感觉腰部不适应该停止。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，两脚脚尖向里，一手垂直在腿边，一手举过头顶。如果左手举过头顶，身体向右后方摆动，腰部也随之摆动，左右两边各做100次。
3、腰背肌锻炼：身体平卧，双膝弯曲放在床上，用力将腰部抬起，抬高约10厘米，同时腰部用力，抬高坚持5秒钟，然后缓慢放下，反复10次。
腰部不适，不一定就是腰间盘突出，也可能是腰肌劳损，不同的症状治疗的方法也会不同，在自我按摩和锻炼的时候，应去正规医院检查，专业的判断积极的配合治疗，才能有助于身体康复。
首先疏通背部督脉、夹脊及足太阳膀胱经。患者取俯卧位。用掌推法从上至下分别推背部督脉及两侧夹脊、足太阳膀胱经，再在脊柱两侧施用掌揉法、按揉、㨰法，重点作用于腰骶部。
两个手放在自己的后腰上。放松紧张的肌肉。揉一揉背部。用手从脊椎两侧往下面推。按摩一些穴位，刺激它。
按摩的时候就是把手放在自己的腰部，然后选择是选择顺时针的方式，一般情况下按揉10分钟就可以了，不要时间太长。
一般会采用推拿按摩法，可以用适当的力度对两侧的腰部进行按摩，按摩的时候要按住腰间盘突出的地方。
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