训练前吃还是训练后吃？ 健身食品这东西，是健身前吃还是后吃？什么时间吃，先吃饭还是先...
\u5e94\u8be5\u5728\u953b\u70bc\u524d\u5403\u996d\u8fd8\u662f\u5728\u953b\u70bc\u540e\u5403\u996d\uff1f\u5065\u8eab\u524d\u4e0e\u5065\u8eab\u540e\u5403\u996d\uff0c\u54ea\u4e2a\u51cf\u8102\u6548\u679c\u66f4\u597d\uff1f\u76f4\u63a5\u7ed9\u4f60\u7b54\u6848
\u8102\u80aa\u662f\u975e\u5e38\u4ee4\u4eba\u75db\u82e6\u7684\u4e00\u79cd\u4e1c\u897f\uff0c\u867d\u7136\u5b83\u53ef\u4ee5\u4e3a\u6211\u4eec\u5728\u5173\u952e\u65f6\u5019\u63d0\u4f9b\u6696\u6696\u7684\u4f53\u6e29\uff0c\u4f46\u4e00\u65e6\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u6574\u4f53\u7684\u7f8e\u89c2\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u8102\u80aa\u95ee\u9898\u4e5f\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u7684\u5fc3\u5934\u75db\u3002
\u5c11\u6570\u4eba\u9009\u62e9\u670d\u7528\u836f\u7269\u6765\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\uff0c\u8fd9\u662f\u4e0d\u88ab\u5927\u591a\u6570\u4eba\u770b\u597d\u7684\u3002\u9996\u5148\u4e0d\u8bf4\u8fd9\u4e9b\u836f\u7269\u5f97\u82b1\u8d39\u591a\u5c11\u91d1\u94b1\uff0c\u66f4\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u662f\u8fd9\u4e9b\u836f\u7269\u7684\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u56e0\u4e3a\u670d\u7528\u4e86\u8fc7\u591a\u7684\u51cf\u80a5\u836f\u800c\u5bfc\u81f4\u81ea\u8eab\u60a3\u4e0a\u7edd\u75c7\u7684\u4f8b\u5b50\u6570\u4e0d\u80dc\u6570\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u662f\u4e0d\u63d0\u5021\u5927\u5bb6\u836f\u7269\u51cf\u8102\u7684\u3002
\u5065\u8eab\u662f\u51cf\u8102\u7684\u4e00\u79cd\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5065\u8eab\u65e2\u80fd\u51cf\u8102\uff0c\u53c8\u80fd\u7ed9\u8eab\u5fc3\u7684\u5065\u5eb7\u5e26\u6765\u597d\u5904\uff0c\u4f55\u4e50\u800c\u4e0d\u4e3a\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u4eba\u6709\u8fd9\u6837\u4e00\u79cd\u7591\u95ee\uff0c\u662f\u5148\u5728\u5bb6\u91cc\u5403\u5b8c\u996d\u518d\u53bb\u5065\u8eab\u597d\u8fd8\u662f\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5065\u8eab\u5b8c\u4e4b\u540e\u518d\u56de\u6765\u5403\u996d\u597d\u5462\uff1f
\u5927\u5bb6\u4e00\u822c\u5403\u7684\u996d\u90fd\u662f\u767d\u7c73\u996d\uff0c\u767d\u7c73\u996d\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u5f53\u5b83\u4eec\u8fdb\u5165\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u540e\uff0c\u80fd\u591f\u76f4\u63a5\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\u7269\u8d28\u2014\u2014\u7cd6\u3002\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u4e0d\u80fd\u591f\u53ca\u65f6\u7684\u5229\u7528\u8fd9\u90e8\u5206\u8f6c\u5316\u51fa\u6765\u7684\u7cd6\uff0c\u5b83\u5c31\u4f1a\u6162\u6162\u5730\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u56e4\u79ef\u8d77\u6765\u3002
\u767d\u9762\u548c\u767d\u9992\u5934\u4e5f\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u8f6c\u5316\u6210\u7cd6\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u679c\u8102\u80aa\u4e00\u70b9\u4e00\u70b9\u7d2f\u8ba1\u8d77\u6765\u6ca1\u6709\u88ab\u6d88\u8017\u7684\u8bdd\uff0c\u8eab\u4e0a\u7684\u8d58\u8089\u4e5f\u5c31\u6162\u6162\u957f\u51fa\u6765\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u5065\u8eab\u524d\u5403\u996d\u7684\u8bdd\uff0c\u5bf9\u51cf\u8102\u6765\u8bf4\uff0c\u6548\u679c\u5e76\u4e0d\u662f\u5f88\u597d\u3002
\u4f46\u662f\u8981\u662f\u5728\u5065\u8eab\u5b8c\u4e4b\u540e\u518d\u5403\u996d\u7684\u8bdd\uff0c\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u80fd\u91cf\u7684\uff0c\u8fd8\u5177\u6709\u9632\u6b62\u808c\u8089\u5206\u89e3\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5728\u5065\u8eab\u5b8c\u4e4b\u540e\u7684\u56db\u5341\u4e94\u5206\u949f\u5230\u516d\u5341\u5206\u949f\u4e4b\u540e\u518d\u53bb\u5403\u996d\uff0c\u8eab\u4f53\u80fd\u5c06\u5403\u4e0b\u53bb\u7684\u98df\u7269\u5206\u89e3\u51fa\u7684\u80fd\u91cf\u9ad8\u6548\u5229\u7528\uff0c\u5c31\u597d\u50cf\u5403\u4e0b\u53bb\u7684\u996d\u7acb\u9a6c\u88ab\u6d88\u5316\u5438\u6536\u4e86\u4e00\u6837\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4fc3\u8fdb\u4e86\u8eab\u4f53\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u9632\u6b62\u53d1\u80d6\u3002
\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u4e0d\u613f\u610f\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5065\u8eab\u7684\u4eba\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u91cc\u505a\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u8fd0\u52a8\u6765\u51cf\u5c11\u67d0\u4e9b\u90e8\u4f4d\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u4e0b\u97622\u4e2a\u8fd0\u52a8\uff1a
1\u3001\u8df3\u7ef3\u3002\u6709\u4e13\u95e8\u7684\u7814\u7a76\u6d4b\u8bd5\u8868\u660e\uff0c\u4ee5\u6bcf\u5206\u949f\u8df3140\u6b21\u7684\u9891\u7387\u8df3\u7ef310\u5206\u949f\u7684\u6548\u679c\u76f8\u5f53\u4e8e\u5728\u6237\u5916\u7684\u6162\u8dd1\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u8df3\u795e\u662f\u4e00\u79cd\u5168\u8eab\u90fd\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5230\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u91cf\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u4eba\u8bad\u7ec3\u7684\u8bdd\u5efa\u8bae\u5206\u7ec4\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u8981\u4e00\u6b21\u6027\u8df3\u5f88\u5feb\u5f88\u591a\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u90fd\u8df3\u624d\u4f1a\u8fbe\u5230\u7406\u60f3\u7684\u6548\u679c\u3002
2\u3001\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u3002\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u662f\u51cf\u5c11\u8170\u90e8\u8102\u80aa\u7684\u5f88\u597d\u7684\u4e00\u9879\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5bf9\u4e8e\u60f3\u8981\u5c0f\u86ee\u8170\u7684\u5973\u6027\u800c\u8a00\uff0c\u5728\u5bb6\u6ca1\u4e8b\u7684\u65f6\u5019\u8f6c\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u662f\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\u7684\uff0c\u6700\u597d\u662f\u80fd\u591f\u5929\u5929\u8f6c\u4e00\u8f6c\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u575a\u6301\u5230\u534a\u4e2a\u6708\u5de6\u53f3\u7684\u8bdd\u5c31\u53ef\u4ee5\u89c1\u5230\u6548\u679c\u4e86\u3002
\u5176\u5b9e\u4e00\u822c\u5065\u8eab\u524d\u540e\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u5403\u996d\u7684\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u628a\u63e1\u597d\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u8ddd\u79bb\uff0c\u4e00\u822c\u5065\u8eab\u524d1-2\u5c0f\u65f6\u5403\u996d\u6216\u662f\u5065\u8eab\u540e1\u5c0f\u65f6\u518d\u7528\u9910\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002\u5403\u996d\u65f6\u95f4\u4e5f\u662f\u53d6\u51b3\u4e8e\u81ea\u8eab\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u548c\u953b\u70bc\u76ee\u7684\u7684\u3002
2
\u589e\u808c\u4eba\u7fa4\u9002\u5b9c\u5065\u8eab\u540e\u5403\u996d
\u5065\u8eab\u76ee\u7684\u4e00\u822c\u662f\u6709\u4e24\u79cd\uff0c\u589e\u808c\u3001\u51cf\u80a5\u3002\u5bf9\u4e8e\u589e\u808c\u4eba\u7fa4\u800c\u8a00\uff0c\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\u662f\u5065\u8eab\u540e\u5403\u996d\uff0c\u5065\u8eab\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5728\u7ed3\u675f\u953b\u70bc\u540e\u5403\u996d\u80fd\u8865\u5145\u8425\u517b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5065\u8eab\u6548\u679c\u6709\u6bd4\u8f83\u5927\u7684\u63d0\u5347\u3002\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u4e0d\u8981\u7a7a\u8179\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u6700\u597d\u662f\u80fd\u5403\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u5438\u6536\u7684\u98df\u7269\uff0c\u50cf\u9999\u8549\u3001\u9178\u5976\u7b49\uff0c\u907f\u514d\u80fd\u91cf\u4e0d\u8db3\u51fa\u73b0\u4f4e\u8840\u7cd6\u7b49\u73b0\u8c61\uff0c\u65e0\u6cd5\u5b8c\u6210\u953b\u70bc\u3002
3
\u51cf\u80a5\u4eba\u7fa4\u9002\u5b9c\u5065\u8eab\u524d\u5403\u996d
\u5065\u8eab\u7684\u76ee\u7684\u662f\u5065\u8eab\u7626\u8eab\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u5efa\u8bae\u662f\u5728\u5065\u8eab\u524d2\u5c0f\u65f6\u5403\u996d\u3002\u8fd9\u65f6\u98df\u7269\u5927\u6982\u6d88\u5316\u5b8c\u4e86\uff0c\u5065\u8eab\u65f6\u4e0d\u4ec5\u80fd\u6d88\u8017\u4e4b\u524d\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4e5f\u80fd\u9632\u6b62\u66f4\u591a\u7684\u98df\u7269\u70ed\u91cf\u5806\u79ef\u5728\u4f53\u5185\u5f62\u6210\u8102\u80aa\u3002\u800c\u4e14\u51cf\u80a5\u4eba\u7fa4\u5982\u679c\u4e0d\u5403\u996d\u5c31\u53bb\u5065\u8eab\uff0c\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u56e0\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u8fc7\u591a\uff0c\u800c\u51fa\u73b0\u5065\u8eab\u540e\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u662f\u4e0d\u5229\u7684\u3002
4
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5403\u996d\u540e\u4e0d\u5b9c\u7acb\u5373\u5065\u8eab
\u521a\u5403\u5b8c\u996d\uff0c\u8fd9\u65f6\u6d88\u5316\u5668\u5b98\u662f\u9700\u8981\u5145\u8db3\u7684\u8840\u6db2\u4f9b\u5e94\u624d\u80fd\u6d88\u5316\u98df\u7269\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u65f6\u9a6c\u4e0a\u5c31\u53bb\u5065\u8eab\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u5927\u90e8\u5206\u8840\u6db2\u4f9b\u5e94\u7ed9\u8fd0\u52a8\u808c\u8089\u5668\u5b98\uff0c\u800c\u6d88\u5316\u5668\u5b98\u7684\u8840\u6db2\u5219\u4f1a\u51cf\u5c11\uff0c\u5bfc\u81f4\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u51cf\u5f31\uff0c\u5f71\u54cd\u6d88\u5316\uff0c\u751a\u81f3\u9020\u6210\u80c3\u80a0\u9053\u7684\u75be\u75c5\u7684\u4ea7\u751f\u3002
\u56e0\u6b64\u60f3\u8981\u5728\u5065\u8eab\u524d\u5403\u996d\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u8981\u63d0\u524d1-2\u5c0f\u65f6\u7528\u9910\u4e3a\u597d\u3002
5
\u5065\u8eab\u540e\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u5b9c\u9a6c\u4e0a\u7528\u9910
\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u7684\u6d3b\u52a8\u4f1a\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5927\u91cf\u7684\u4f9b\u5e94\u7ed9\u6d3b\u52a8\u7684\u808c\u8089\uff0c\u800c\u5185\u810f\u5668\u5b98\u50cf\u80c3\u3001\u80a0\u7b49\u6d88\u5316\u5668\u5b98\u7684\u8840\u6d41\u91cf\u5219\u4f1a\u51cf\u5c11\uff0c\u6d88\u5316\u3001\u5438\u6536\u7684\u673a\u80fd\u4e5f\u662f\u5904\u4e8e\u6291\u5236\u72b6\u6001\uff0c\u80c3\u6db2\u5206\u6ccc\u76f8\u5bf9\u51cf\u5c11\uff0c\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u4e5f\u662f\u4f1a\u51cf\u5f31\u7684\uff0c\u4f7f\u5f97\u6d88\u5316\u5438\u6536\u80fd\u529b\u5927\u5927\u7684\u51cf\u5f31\uff0c\u8fd9\u65f6\u7528\u9910\u53ea\u4f1a\u7ed9\u80a0\u80c3\u589e\u52a0\u8d1f\u62c5\uff0c\u65e0\u6cd5\u5f88\u597d\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
\u8fd9\u79cd\u72b6\u6001\u662f\u9700\u8981\u5065\u8eab\u7ed3\u675f\u540e\u4f11\u606f\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u6062\u590d\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5b9c\u9a6c\u4e0a\u7528\u9910\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u4f11\u606f1\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
力量训练后身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
训练前该不该吃碳水或者糖？
这里给出结论：训练前不建议补充升糖指数高的食物（同样的中 低升糖的也不推荐） 因为这类食物会引起胰岛素剧烈上升而引起低血糖。
因为当你吃进去一份碳水以后 你的血糖水平会上升，而当血糖水平上升以后你的胰腺就会主动分泌出胰岛素，它出来的作用主要是起到将你血糖水平拉低下去 然后再慢慢回到正常（最简单的一个现象就是 咱们一般吃完东西后会有点犯困 特别是中午 这也是因为血糖的原因）。
所以 训练前吃碳水不会对你的训练状态有所提升。反而在一定程度上可能会引起降低你的训练状态（当然如果你一定要吃的话我建议提前三个小时吃 因为要给食物足够的消化和转化吸收时间）有很多人比较担心 如果我下了班不吃东西来训练会不会有低血糖的现象：现在解释一下为什么会在训练中产生低血糖：1突然间做了身体不适应的高耗糖运动，导致身体短时间反应不过来 所以会感觉突然的不舒服的低血糖现象。2个体本身全天的时间里吃的碳水就非常的少 而且还进行长时间的耐力耗竭运动，也会行程低血糖。所以你现在回顾一下你所遇见得低血糖属于哪一种？（个人觉得第一种比较常见）
那解决低血糖的出现概率就是：充足的热身 不要突然性的高强度运动 通过充足的热身提升自己的兴奋性 推动血糖水平 这是避免的最佳方式。那如果遇见了低血糖反应 毋庸置疑 第一时间补糖 不管什么糖 赶紧补充就可以了。而训练后一定要及时补充。根据你的训练类型和强度补充合适的碳水 对于恢复你的身体状态是非常重要的。要不然你就得做好顶着没有精神 没有体力的状态去工作一天的准备。
绛旓細鍦ㄨ繍鍔ㄥ墠鍚庯紝楗鏂归潰鍙潥鎸佷互涓嬪師鍒欍1銆佺涓涓師鍒欐槸鍋氬噯澶囪繍鍔ㄦ椂搴斿鎽勫叆瀵屽惈鑶抽绾ょ淮鍜岀淮鐢熺礌鐨勬按鏋滆敩鑿滅瓑銆傚鏋滆繍鍔ㄦ椂闂村欢闀垮骇鍙牴鎹渶瑕侀澶栬ˉ鍏呯敎椋熸垨涓婚銆傚鏋閿荤偧鏃堕棿閫夊湪鏃╂櫒锛屽氨鍙互鍦ㄨ捣搴婂悗椋熺敤涓鏉渹铚滄按锛屾垨鍚冧竴浜涙按鏋滄潵涓轰汉浣撴彁渚涜兘閲忓啀鍘婚敾鐐硷紝浠ュ厤鍥犱负璐鑰屾檿鍊掋2銆佺浜屼釜鍘熷垯鏄繍鍔ㄤ箣鍓...
绛旓細璁粌鏈閲嶈鐨勶紝褰撶劧鏄ˉ鍏呰惀鍏讳簡锛屼絾鏄璁粌鍓鍜璁粌鍚琛ュ厖鐨勮惀鍏绘槸鏈夊尯鍒殑銆傚湪璁粌涔嬪墠锛屾垜浠簲璇ュ敖鍙兘鐨勫悆涓浜涚敎鍛崇殑涓滆タ锛屾渶涓昏鐨勫氨鏄ˉ鍏呰憽钀勭硸锛岃繕鏈夎兘閲忋傛垜浠粡甯镐細鐪嬪埌杩愬姩鍛樺湪涓婂満姣旇禌鍓嶏紝閮戒細鍠濅竴鐐硅憽钀勭硸锛屼互姝ゆ潵琛ュ厖鑷繁浣撳唴鐨勭硸鍒嗐傝繕鏈夊氨鏄缁冧箣鍓嶅簲璇ュ悆涓浜涙按鏋滀箣绫荤殑瀵屽惈缁寸敓绱犵殑鏋滆敩锛...
绛旓細鍙互鏄彲浠ワ紝浣嗕釜浜杩樻槸涓嶅お寤鸿锛屾渶濂藉湪鍋ヨ韩涔嬪墠鎽勫叆涓瀹氱殑纰虫按锛屼絾涓嶇敤鍚冮ケ锛岃繖鏄负浜嗘彁楂樿缁冭川閲忕殑锛屽鎬曢涓诲湪鍋ヨ韩杩囩▼涓嚜韬緵鑳借窡涓嶄笂锛岃缁冩晥鏋滃氨浼氬ぇ鎵撴姌鎵ｏ紝绛璁粌瀹涔嬪悗锛屽啀鍘诲悆椤垮崍楗篃鏄彲浠ョ殑
绛旓細瑕佹槸鎴戜滑鍦ㄥ悆楗殑鏃跺欙紝鍚冧簡寰堝闅句互娑堝寲锛屽緢澶氳緵杈ｆ垨鑰呮补鐐哥殑椋熺墿锛岄偅涔堟垜浠湪鍚冨畬楗互鍚庡氨鍒兂鐫鍘诲仴韬簡鍚э紝浣犵殑璁粌鐘舵佷細璁╀綘寰堥毦鍙楃殑銆傛墍浠ヨ锛屽皬缂栨垜杩樻槸鎺ㄨ崘澶у鍦ㄩキ鍓嶅幓杩涜鍋ヨ韩璁粌锛岀劧鍚庡湪缁冨畬浜嗕互鍚庯紝浼戞伅涓涓皬鏃跺乏鍙崇殑鏃堕棿锛屽啀鍘诲悆楗粈涔堢殑銆傚洜涓烘垜浠湪杩涜瀹屽仴韬璁粌浠ュ悗锛屽鏋滆鎯虫湁杈冨ソ...
绛旓細閭ｅ熀浜庤繖涓鐐癸紝杩愬姩鍚庢垜浠綋鍐呭叾瀹冨櫒瀹樼殑琛娑查噺灏变細灏戣澶氾紝杩欏叾涓氨鍖呮嫭浜嗚礋璐ｆ垜浠秷鍖栧姛鑳界殑鑳冨拰鑲犻亾锛岃嚜鐒舵秷鍖栧姛鑳戒篃浼氫笅闄嶏紝娑堝寲鍔熻兘鐨勪笅闄嶏紝閭ｆ垜浠湪璁粌鍓鍚庨ギ椋鐨勫畨鎺掞紝鍦ㄦ椂闂翠笂锛岃缁冨墠鐨勪竴椁愯嚦灏戣璁粌鍓30-60鍒嗛挓鎽勫叆锛璁粌鍚鐨勪竴椁愯嚦灏戣鍦璁粌瀹鐨20-60鍒嗛挓鎽勫叆銆缁冨墠鍚涓滆タ锛屽悆鐨勮繃鏃╃殑璇...
绛旓細鎮ㄥソ锛佸簲璇ュ湪杩愬姩涔嬪悗鍐嶅枬鑲岄吀銆璁粌鍚鐨20鍒嗛挓鍐呮槸琛ュ厖鑲岄吀鐨勬渶浣虫椂鏈猴紝鑲岃倝鍚堟垚鍥炲鍦ㄨ繖娈垫椂闂村唴杩涜鏄捐憲锛岃倢鑲夊湪杩欐椂闇瑕佽ˉ鍏呭ぇ閲忕殑鑳介噺銆傛墍浠ワ紝褰撹繍鍔ㄤ箣鍚庡啀鍠濊倢閰告槸姣旇緝鍚堥傜殑銆傝倢閰革紝鍦ㄧ敓鐗╁寲瀛︿腑锛屾槸涓绉嶈嚜鐒跺瓨鍦ㄤ簬鑴婃鍔ㄧ墿浣撳唴鐨勪竴绉嶅惈姘殑鏈夋満閰革紝鑳藉杈呭姪涓鸿倢鑲夊拰绁炵粡缁嗚優鎻愪緵鑳介噺銆傚笇鏈涘鎮ㄦ湁鎵...
绛旓細2銆佹櫒缁冨墠涓嶅Θ鍠濇澂铚傝湝姘 鏅ㄧ粌鍓嶄笉瀹滃悆涓滆タ锛岃佸勾浜哄彲浠ュ枬鏉渹铚滄按锛屾彁渚涜兘閲忋備腑骞翠汉鍙婂勾杞讳汉锛屾棭鏅ㄨ捣鏉ュ彲鍏堝悆涓浜涙按鏋滐紝澶氬皯鎻愪緵涓浜涜兘閲忥紝鍐嶅幓閿荤偧銆3銆佽繍鍔ㄤ箣鍓1灏忔椂杩涢 瀵逛簬鍙傚姞杩愬姩鐨勪汉锛屽彧鏈変竴涓瘝锛氬悆!浣嗘槸鑷冲皯瑕佸湪鎮ㄥ紑濮嬭繍鍔ㄤ箣鍓1灏忔椂杩涢銆傝繖鏍锋槸涓轰簡閬垮厤鍥犱负浣撳姏娲诲姩鑰屽鑷存秷鍖栧姛鑳界磰涔便傚悓鏍...
绛旓細绌鸿吂杩愬姩鏄潪甯镐笉鍋ュ悍鐨勪範鎯紝寰堝鏄撳湪杩愬姩鏃跺ご鏅曪紝鑰屼笖娌℃湁瓒冲鐨勫姏姘斿畬鎴愬姩浣滐紝褰卞搷浜璁粌璐ㄩ噺銆傚缓璁ぇ瀹跺悆鐐逛笢瑗垮啀鍘诲仴韬紝瀵硅缁冭川閲忎細鏈夊府鍔┿傚綋鐒讹紝骞朵笉鏄寚鍋ヨ韩鍚庡氨涓嶅悆涓滆タ浜嗭紝鏄惁鍐嶈ˉ鍏呰兘閲忎富瑕佽繕寰楃湅鍋ヨ韩鐨勭洰鐨勬с傚鏋滀綘鍋ヨ韩鐨勭洰鐨勬槸鍑忚偉锛屽缓璁綘鍦ㄥ仴韬墠1-2灏忔椂鍚冮キ锛屽洜涓哄仴韬椂灏辫兘娑堣楁帀...
绛旓細鍚屼竴涓缁冭咃紝姣忔鍋ヨ韩鍓嶅悗鍙兘浼氬悆涓嶅悓鐨勪笢瑗匡紝杩欎細鏈夊尯鍒殑銆備竴鑸殑鍋ヨ韩璁粌鑰咃紝璁粌鍓鍗婂皬鏃惰ˉ鍏呬竴浜涚⒊姘村寲鍚堢墿锛岃缁冭繃绋嬩腑娉ㄦ剰琛ュ厖姘村垎锛岃缁冪粨鏉熷悗鍗婂皬鏃跺埌浜屽皬鏃朵箣鍐呰ˉ鍏呰泲鐧借川銆備緥濡傦細璁粌鍓嶅崐灏忔椂鍚冧竴鍙钑夛紝鎴栧悆涓鍧楀阀鍏嬪姏锛屾垨鍠濅竴鏉灉姹併璁粌鍚鍠濅竴鏉墰濂躲佸悆涓涓浮铔嬨傛垨鐩存帴琛ュ厖铔嬬櫧绮夈
绛旓細澧炶倢浜虹兢閫傚悎鍦ㄥ仴韬悗鍚冮キ锛屽噺鑲ヤ汉缇ら傚悎鍦ㄥ仴韬墠鍚冮キ锛屾墍浠ヤ綘瑕佸噺鑲ョ殑璇濓紝搴旇鍦ㄥ仴韬悗鍚冮キ銆1銆佸仴韬繍鍔ㄤ腑鍙互閲囩敤鍚勭寰掓墜缁冧範锛屽鍚勭寰掓墜鍋ョ編鎿嶃佽壓鏈綋鎿嶃佸悇绉嶈嚜鎴戞姉鎿嶇瓑銆備綘涔熷彲浠ヤ娇鐢ㄥ悇绉嶄笉鍚岀殑杩愬姩鍣ㄦ潗杩涜鍚勭閿荤偧锛屽鍝戦搩銆佹潬閾冦乲ettlebells绛変妇閲嶅櫒鏉愶紝鍗曟潬銆佸弻鏉狅紝缁冲瓙锛岄厭鍚у拰鍏朵粬浣撴搷璁惧锛...
