12岁140斤怎样可以在1个月内减掉20斤 女生现在体重140斤，争取一个月内减掉20斤，可以吗？最有效...
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你的体重基数比较大，脂肪多，其实非常好减。你可以选择跑步来减肥。每天跑步一小时（半小时以上才能燃烧到脂肪。）一开始不能坚持那么久，没事，能坚持多久就跑多久，以后每天多跑五分钟，坚持下来，让身体慢慢适应，最后每天1小时。速度就是你觉得有点喘气但又能够坚持跑下来那种速度。三分靠练，七分靠吃。杜绝油炸，甜食。多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋白等高蛋白低脂肪东西，帮助长肌肉。蔬菜方面多吃西兰花，奶制品就是脱脂低脂牛奶。平时早餐可以吃燕麦谷物类的粥，午餐的米饭可以换成糙米饭，然后配我说的那些肉菜，晚餐一定要吃少，早餐全饱，午餐7分饱，晚餐5，6分饱。减肥时候最怕营养不良，所以减肥时什么都能吃，但就是要吃的少，不要吃油腻甜食零食那种你用膝盖想都知道能发胖的东西。然后每天都跑步，等脂肪减下来，下个阶段再增肌。早中午各跑800m
抽脂
截肢
除非你这一个月内，疯狂锻炼！
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