障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期
如果你到了地狱，那就继续保持前行。——丘吉尔任何一件事情做得时间久了，难免会进入倦怠期，这也是人性使然。 然而我们内心里又知道，成长是一生的课题，我们不能因为倦怠而放弃成长，放弃执行“自律100天”计划，何况已经开始那么久了，放弃了我们就觉得可惜。
一、障碍分析
根据波利亚解题四步法，我们先列出来关于这个障碍的问题清单。
1. 为什么倦怠感让我们这么难过？
2.为什么会产生倦怠感？
3.为什么坚持做一件事情这么难？
1.为什么倦怠感让我们这么难过？
倦怠感主要表现为以下三个方面：
第一个表现是“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 (
Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情。
第二个表现是“不想干”。专业术语叫“去人格化 (
Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。
第三个表现是“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 (
Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”
所以连起来说就是：我的心好累，我不想干这些事情了，我觉得我不行，但是我已经做出承诺，又必须得干……
这种倦怠感让人不难受才怪，而倦怠感是每个人都会在长期从事某项事情时大概率会经历的一种状态，只不过有的人很快就能从倦怠状态中走出，而有的人就在倦怠感中沉沦下去。
2.为什么会产生倦怠感？
原因一，倦怠感是一种正常的心理波动周期。
确定一次完整的波动周期，可以从一个波峰到另一个波峰，也可以从一个波谷到另一个波谷。
波峰是指波在一个波长的范围内，波幅的最大值，与之相对的最小值则被称为波谷。
看图大家应该就会很清楚啦 。
波动周期告诉我们有波峰就有波谷，即使你看到的那种从起点到终点至直线上升趋势的事物，也是经历过无数个波峰和波谷的周期。
看下图大家会有感觉。
如果没有波动周期的概念，很多人幻想着一直处在波峰状态的美好，一旦处于波谷位置很多人就开始怀疑人生。如果我们感到无比倦怠，那就说明你现在就是波谷的位置。
原因二，倦怠感源自我们自身精力有限。
从内心里自己也明白如果能够长期践行“自律100天”计划，肯定能让自己有很大的成长，然而，每天在忙完生活和工作的事情之后，我们就觉得已经没有精力再去执行自己定的自律计划。
我们特别羡慕那些精力旺盛的朋友，他们每天的工作量比我们大得多，然而却总是神采奕奕精神饱满，从来没有过倦怠的感觉。就如和“精力”这个词有着直接关系的匡衡。你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。
“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
什么意思呢？就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
3.为什么坚持做一件事情这么难？
原因一，习惯引力的作用
所有的习惯坚持不下去的过程中都是有规律的，即存在着一种阻力，这种阻碍坚持的力量叫做习惯引力。
所谓习惯引力是指，当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。比如你天天刷牙，有一天早上没刷牙，就会难受不舒服。
若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服这种习惯引力才可以，不过，凡事都有两面性，一旦你突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。
原因二，我们太多关注做事目的，却忽视做事动机
就如我们从小到大的学习，大多是被家长各种“威逼”而定下的目标，同时，父母在给你设定目标的同时，也给你设定了一个恐惧，你要是不上那样的学校，你将来就考不到好的初中、好的高中、好的大学，你就只能去干什么，而不能干什么。
我们的学习不是因为我们想学习，而是因为我们不得不学习。
斯坦福大学教育研究所的威廉·戴蒙教授，通过长期研究发现，优秀的、真正有创新潜力的学生，学习动机往往不是由阶段性目标外在驱动的，而是由内在目的驱动的。前者可以叫要我学习，后者叫我要学习。
这对应英文当中的两个词，一个叫target，一个叫purpose。Target就是一个具体的目标，本意是靶子，确切的阶段性的目标。Purpose是目的，做事的内在原由和企图。
我们只有更多关注自己执行“自律100天”计划的“purpose”，而不是纠结于每天要完成打卡的“target”。
原因三，我们无法从所做的事情中体会到乐趣
一件事情我们觉得做起来有乐趣，估计别人拦住你不让你做，你都停不下来。
孜孜不倦非常有乐趣的去做一些事情，周围的人一般都会把这种状态称之为“激情”。
那些把普通工作能够做得不同凡响的人，或许是已经参透了激情这个密码，例如几十年如一日做寿司的小野二郎，例如经营之圣稻盛和夫年轻时代为了找到产品问题干脆睡到车间。
一件事情越是能够做得不同凡响，我们体会的乐趣就会越多，从而做事的激情状态就越能保持。
我们无法坚持做下去，是因为我们买能把要做的事情真正做好。越是做不好，越没有乐趣，当然状态就会越低落。
二、方案
方案一：用正确的方法应对倦怠
倦怠的英语名解释是“Burn Out”燃烧殆尽。可以想象蜡烛燃烧的景象。
我们做一个思想实验，“蜡烛效应”。假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？
答案是：高的蜡烛先熄灭。因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间；而高的蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。
这是一个很清晰的隐喻：蜡烛高度代表能力；火苗是工作状态；空气是动力；二氧化碳则是压力。
为什么越优秀的人越容易倦怠？因为高的蜡烛需要大空间，它们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳，当矮的蜡烛觉得空气十足的时候，高的蜡烛已经觉得窒息，最后停止燃烧了。
那该怎么办呢？可以尝试从这么几个角度入手。首先看看自己能做的事。
1、调整燃烧速度
要意识到自己陷入倦怠，有可能是自己烧得太猛。重新定义下执行“自律100天”计划的边界，调整下完美主义。例如对于自己说过的话发过的誓就一定要履行到底么？其实真未必，承认自己也有做不到的地方，承认自己也有犯蠢的时候，没什么大不了。
就如很多旁观者看我在朋友圈打卡，看似好像做到了很多对自己的承诺，其实那些我没有做到的事情没让大家知道而已，例如我承诺自己要练英语口语和听力，结果不了了之，例如我决定要练毛笔字，结果不了了之，例如我要运作公众号，结果不了了之。
这些做不到的地方就是一个人在前进过程中的后退，接受这种状态，同时反思自己当初制定的目标是不是太高了，随时做到调整。
2.降低二氧化碳，加入空气
在执行“自律100天”计划中，三种东西是严重的“二氧化碳”。
第一种是重复性的工作。就是每天都在做着一样的事情，那么久提示我们要做点改变，例如每天做不同类型的笔记，或者调整完成计划的时间，或者给自己更多游戏化做事的感觉。
第二种是缺乏人际沟通。人是社会动物，幸福感的主要来源是人际关系，人际间良好的反馈互动会给自己带来很大的满足感，例如可以采用定点打卡的方式，我在最早期是一个人默默练字，一段时间后就进入到了倦怠期，之后我就开始了每天向我的书法老师打卡，每次书法老师哪怕是给我两个字的反馈，都能很好的激发我的状态。
第三种是缺乏控制感。《无间道》里梁朝伟去做卧底++，天天提心吊胆。在天桥打电话给上司黄sir，说：“见面？你想我死啊？警察局里有内鬼！……我去干什么？我去看心理医生！我心理变态啊！就这样！”当一个工作要求高而我们缺乏时间或方式完成的时候，就很容易被失控裹挟，从而让自己心好累。这个时候，我们需要做的是拆分自己的目标，让自己选择每天执行的项目变得没有什么难度，例如我早期给自己定下的目标是每天都要写一篇中文读书笔记和英文读书笔记，在执行了20多天之后，发现自己的状态越来焦躁，我就主动把英文读书笔记去掉。
3.换更大的杯子
主动要求，创造更大的工作空间，让自己可以更多的 “吸氧”。例如从过去只是给闺蜜们打卡，而选择在更大的社群进行打卡。
方案二：相信自己可以从“波谷”迈入“波峰”
“库布勒罗斯改变曲线”（Kubler-Ross change Curve)，这个曲线反应了大部分新生事物发展的规律。
看一下谷底那花花绿绿的标记，那些都是止步于波谷状态，而未能前进到下一个周期的“希望”阶段。
大部分时候事物的发展规律是：前进两步后退一步。当前进时我们高歌猛进，当后退时，我们咬紧牙关妥协接受。
我们处于倦怠期时要提醒自己，熬过这段“波谷”状态，接下来就会慢慢回升到“波峰”状态。这时候，希望就是我们最宝贵的财富。
《流浪地球》这部电影中有句台词：希望是比钻石还要珍贵的东西。
希望，对于处于波谷倦怠状态的我们而言，的确是比钻石还要珍贵的东西。
波谷状态切忌给自己下负面定论，有一句话很多人在波谷状态时说过：我不是做这件事情的料。这种定论会让人立马泄气，无法持续到下一个周期的到来。
人生中最宝贵的是什么？是希望。希望之光是可以点亮生命，尤其是可以点亮处于波谷状态的人的生命，坚信自己可以走过这段波谷状态，坚信自己可以看到下一个波峰的到来。
人生中大部分真正的波峰时刻，就是可以拥有那种“肉眼可见”的“飞扬”状态，然而，为了达到这样的状态，我们得经历很长一段时间几乎看不到有任何升起状态的直线，这是很多人陷入倦怠的根本原因。
努力时间和效果呈现的效果图如下：
希望是什么？就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。
让自己心怀希望，让自己在倦怠时也绝不放弃，让你自己相信时间的复利力量，让自己可以有耐心走到那个眼睛可见的飞扬状态，让自己保护好这点“希望之光”。
方案三：做好精力管理
心理学家吉姆•洛尔（Jim Loehr）提出了精力管理的金字塔模型。
精力管理金字塔模型解读：
1. 精力由四部分构成：体能—情绪—注意力—意义感，越底层的越基础。
2. 底层的精力会影响上层的精力。
a) 体能影响情绪：身体不好的时候，心情也不好。
b) 情绪影响注意力：在情绪不佳的时候，注意力也很难集中。
c) 注意力影响意义感：只有专注于那些值得做的事情上，才能感到真正的意义感。
金字塔模型第一层——体能
体能好的人精力会更旺盛，才能承担更多的工作。现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
金字塔模型第二层——情绪
情绪好的时候，我们在做事的时候精神抖擞精力充沛；而被负面情绪困扰的时候，我们做什么都没有心情。有一个说法是：人的累都是心累。
打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
金字塔模型第三层——注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
如意里如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。
金字塔模型最顶端——意义感
这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
所以尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
医学上甚至发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。
方案四：坚持，是一种可以养成的习惯
有三种类型的习惯：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
所谓行为习惯，就是动动手就可以做的，比如写日记、整理家务等比较简单的习惯，一般一个月左右就能养成。身体习惯，就是要让整个身体发生变化，比如减肥、早睡早起，这种习惯对生活影响比较大，它可能就需要三个月左右的时间。而思考习惯，像创意思维、批判性思考能力，这种习惯养成就需要更长时间了，可能半年，甚至一年、两年才能培养起来。
培养一个习惯分成三个阶段：
第一是克服反抗期。
反抗期一般在第1天到第7天期间。所谓反抗期，就是 “习惯引力”天然地会抑制你做的改变。
培养任何一个习惯都会有这么一个反抗期的阶段，高达42%的人在反抗期就放弃了，也就是大多数人可能都没能坚持一个礼拜，因为身体的反抗造成这个习惯就夭折了，然后还会认为无法坚持是自己意志力不足的原因。其实不是你的意志力不足，而是你没用对方法和工具，在反抗期的时候，我们要尽量减少身体的反抗，可以通过一下两个小方法：第一个就是从“婴儿学步”开始，就是从一个很小的目标做起，让要改变的行为对身体的影响尽量减小，换句话说坚持下去比坚持的质量重要，也就是你每天不管多少，只要做一点就行。第二个方法叫“做简单记录”，意思是在身体反抗期，把你培养习惯的过程刻意地记录下来，比如每天读完多少本书，你要写下来，每天减肥的时候吃了多少饭，卡路里是多少，你要记下来。这个方法听起来很简单，可是真的很有效，因为它能消除我们“随意”的感觉，客观的掌握事实。其在身体反抗期的时候，你的身体很容易有意无意地就回到了过去的状态，而记录其实是调动理性的力量，让你和身体的这个习惯引力更有效地做斗争。
第二是克服不稳定期。
当习惯养成的强度发生变化时，身体的习惯引力就又开始阻碍我们，这就进入了第二个阶段，叫做不稳定期，一般在第8天到第21天之间，这个不稳定期一般20天到两个月的时间。
不稳定期说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，而导致半途而废，令习惯没法养成。怎么样破呢？
应对的基本原则就是反向增强身体养成习惯的稳定性，你可以从三个角度来应对，从而提高你在不稳定期的抵抗能力。
第一个对策就是让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式。比如你读书就固定在每天晚上8点或者是固定在咖啡厅的时候就去读，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，你的身体立刻会提醒自己采取这个行动。
第二个对策是，提前设置例外规则，让计划保持弹性。你晚上8点的读书计划，设想一下如果要加班到8点，或今天下雨，或是你身体病了，怎么办？先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施。鲁迅先生几十年坚持写日记大家都知道，可是他也给自己设置例外情况，有时候日记会写四个字：今日无事。
总之，你提前设置了例外规则，当发生意外情况的时候，你就知道该怎么处理，让习惯养成的过程不会被中断。
第三个对策，是引入奖惩机制，来进一步稳定习惯养成的系统。因为习惯养成的强度加大了，所以如果你实现了连续七天读完两本书的目标，你就给自己买个小礼物，或者去吃一顿大餐，算作给自己的奖励；如果没做到，你要给自己一个惩罚，罚自己做30个俯卧撑。
第三是克服倦怠期。
一般在第22天到第30天的时候。在这个阶段你逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。比如，你每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，可以说是 “行百里者半九十”，如何应对倦怠期呢？解决方案是玩点新花样。
怎么做新花样呢？第一个，增加一些变化。例如我在独自运动三年后请了私教，这让我学到了更多适合我的运动方式。
第二个是开始计划下一个习惯。当然了已经进了倦怠期，习惯其实马上就要养成了，这时候你可以把它设计成玩游戏打怪升级一样，你的第一关快通关了，马上要进下一关了，你告诉自己接下来要培养一个新习惯，不过只有将现在这个习惯坚持下去，才能够挑战下一个习惯。
当我们能够克服“习惯引力”，走出习惯养成的三个阶段，为了真正有效养成对我们人生有帮助的习惯，并且能够一直践行下去，还要注意以下三个方面：第一，就是不要同时培养多个习惯，一个一个来，贪多嚼不烂；第二，习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养。第三，不要太在意结果，而是注重自己培养各个阶段的节奏。
方案五：用“大教堂思维”让自己拥有坚持执行计划的动机
“大教堂思维”，就是说我们在做一件事情的时候，哪怕自己看不到这件事的完成，但是你知道自己做的这件事是跟一个宏伟的目标连在一起的，会产生一种强烈的使命感。
“大教堂思维”来自“三个石匠”的比喻：一个人遇到三个石匠，问他们在干什么？其实他们三个表面上干的都是一样的，但是三个石匠的回答是很不一样的。第一个石匠说，我终于找到了一个不错的饭碗，第二个石匠说我做的是方圆几十里数一数二的石器活。他问第三个你在干什么？第三个说我在建大教堂。
管理学家经常用这三个石匠的回答来比喻三种做企业的境界，用我们今天的话说，第一个石匠和第二个石匠，他们做事的动力都是来自于一个很具体的、阶段性的目标，就是得利或者是得名。而第三个石匠的回答是我在建一个大教堂。大教堂跟一般的小教堂不一样的是，它从开工之日到完工之时，往往要隔一两百年甚至两三百年。第三个石匠的回答，我们可以用一个词来表述，就是purpose。它是一种长远的、并不局限于具体的哪件事上的一种目的。
无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义。
而任何事情的重大意义通常都和这件事所需要的时间相关。
短期能够实现的巨大意义并不多，但是如果你能把眼光放到足够远，几乎每一件事都能找到对应它的重大意义。就像你站得足够高，能够看到的景色多半都会让你大吃一惊。
让自己具备“大教堂思维”，让自己更多是从长期来考量自己所做的事情，这样你才有机会看到更加重大的意义，也更容易让你在做这件事情“坚持”下去。
方案六： 专注投入，把事情做好
专注投入的表现是：
1、 时间感停止，自己觉得刚过去5分钟，事实上已经2个小时，那种看着表等下班时间到的人是无法体会这种专注投入的感觉的；
2、 自我消失，也就是大家常说的忘我体验，在运动场上运动员会说那是“人球合一”的极致体验；
3、 忘记很多生理需求，不知饥渴，甚至连厕所都不用去；
4、 不在意他人评价，只是沉浸在自己的事情中，自得其乐；
5、 有控制全局的感觉，专注时感觉自己就是这件事情的君王，可以掌控一切；
6、 做事的过程已经是享受，过程即回报。
能够专注投入把事情做好的人大多是因为快乐，因为人生重要的天分是快乐，每个人都没办法拒绝自己真实的快乐，会情不自禁地在自己喜欢的事情上花时间，不知不觉地放一万小时在那里。
然而成就最高的那批人，他们还有一个比快乐更重要的天分——痛苦。向上爬，严格自律、昼度夜思，殚精竭虑，这样年复一日的日子，委实并不快乐，驱动他们的，是痛苦，巨大的痛苦，让他们无法停下来。
如何让自己更能专注又持续第把事情做下去？一方面找到自己的快乐的那个原点，另一方面找到自己无法忍受的痛点。
三、践行
在践行以上方案的时候，随时用以下问题清单来检查：
1.自己执行计划的节奏有没有太快？
2. 经常采用哪些方式呈现自己的自律计划？
3. 对于践行完计划后的更好未来，自己有没有信心？
4.自己的体能管理有助于精力管理么？
5. 近一周以来，自己的情绪状态如何？
6.为自己所做的事情赋予了哪些非做不可的意义感？
7. 评测下自己处在习惯养成的哪个时期？
8. 每天自己专注的时间有多少？
四、总结
1. 状态的周期波动是正常现象，坦然面对倦怠感。
2. 关注自己执行计划的节奏。
3. 体能管理是做事的基础。
4.希望是最宝贵的财富。
5. 意义感让我们可以忍受现实。
6. 坚持，是一种可以养成的习惯。
7. 习惯的养成是要遵循正确的方法。
8.宏大的梦想具有导向作用。
9. 过程即回报。
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