打篮球应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
随着球场的增加,打篮球的人也越来越多了。不过,只要是运动就难免会受伤,合理的热身运动可以避免很多不必要的运动伤害。因此呢,在打篮球前,要做些常规的整体热身,以及手腕,脚踝各大关节处的热身。这样不但避免了受伤,也能让自己更快的找到比赛状态。
很多人会忽视一些整体的热身,其实在做热身运动前,仍需要做一些简单的运动来活动自己的身体。篮球的话,最常见的自然是一些头部,腰部的请问转动以及拉升运动。因为运动前,特别是冬天一定要预热身体,以方便身体能适应后续的正式热身和激烈的比赛。那有一个能让身体最快的进入运动状态的方法, 就是慢跑。很多人在篮球场会看到,有些人脱下包,换上鞋就绕着篮球场缓速慢跑。这就是为了让身体热起来,不会僵硬导致活动不开。
做完简单热身之后,手腕,背部,膝盖及脚踝等各大关节的热身是必不可少的。篮球这项运动,手腕,膝盖及脚踝是极其重要,而且非常容易受伤,因此在做热身运动的时候,一定要要将关节处活动开。比如简单的手腕绕环,正反绕臂是必不可少的。承载爆发的膝盖,更是要注意,可以通过下蹲这个动作来刺激机体产生自然反射。当然,类似于叉腰转体,单脚跳,手放膝盖绕圈等,也不可以忘记。因为篮球运动会用到多方面的关节和肌肉,热身一定要全面,不能偷懒。
上述这些运动都做了之后,基本上人也活动开了,就可以开始一场激烈的篮球比赛了。在此也是告诫大家,千万不要去小看热身活动,不怕一万就怕万一。身体是一切运动的本钱,如果一不小心受伤了,别说打篮球了,可能正常的活动都会有影响,非常的得不偿失。
要想打篮球的时候,打得特别顺利的话,应该活动一下手腕,脚腕关节,膝盖等等。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式,这样有利于膝盖的保护。
打篮球之前我们可以活动手腕,这样可以提前调整协调性,让我们找到我们投篮的感觉。再一个就是活动脚腕,和膝盖,防止崴脚和肌肉拉伤。
先热身,活动腰部和腿部。拉伸上肢,转动颈部。适当放松手腕脚踝,利用跳跃的方式使身体得到充分的拉伸以及放松。
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