跑步喘不过气来，怎样锻炼可以增加肺活量？ 跑步喘不过气来，难以坚持，哪几种方法可以保证气足？

\u8dd1\u6b65\u65f6\u6c14\u5598\u5401\u5401 \u5982\u4f55\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\uff1f

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1.\u6212\u70df\uff0c\u5438\u70df\u5bf9\u80ba\u90e8\u4f24\u5bb3\u6700\u5927\uff0c\u5f71\u54cd\u80ba\u6d3b\u91cf\u3002
2.\u8dd1\u5761\uff0c\u5761\u5ea6\u5f3a\u5ea6\u5927\uff0c\u80ba\u90e8\u6025\u9700\u4f9b\u517b\uff0c\u547c\u5438\u6025\u4fc3\uff0c\u80fd\u591f\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u3002
3.\u6e38\u6cf3\uff0c\u968f\u7740\u6709\u8282\u594f\u7684\u618b\u6c14\u548c\u5410\u6c14\u8fbe\u5230\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u76ee\u7684\u3002
4.\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u591a\u505a\u6df1\u547c\u5438\u6253\u5f00\u80ba\u90e8\u7ec6\u80de\u3002
5.\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8\uff0c\u6269\u5927\u80f8\u8154\u80fd\u529b\uff0c\u589e\u5f3a\u547c\u5438\u80fd\u529b\u3002
6.\u5531\u6b4c\uff0c\u6b4c\u5531\u65f6\u7684\u8282\u594f\u953b\u70bc\u80ba\u90e8\u3002
7.\u5439\u594f\u4e50\u5668\uff0c\u5439\u6c14\u7403\uff0c\u953b\u70bc\u80ba\u90e8\u7ec6\u80de\u3002
8.\u5927\u7b11\uff0c\u5927\u7b11\u65f6\u80f8\u808c\u4f38\u5c55\uff0c\u80f8\u5ed3\u589e\u52a0\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u76ee\u7684\u3002
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提高肺活量的方法还是比较多的，如果平时身体比较健康，没有基础的肺部疾病，可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动，比如慢跑、游泳、登山，对于提高肺活量效果是很好的，而且还能增强自身的免疫力。另外，有肺部疾病的患者不适合采取运动这种比较激烈的方法来提高自己的肺活量，可以采用深呼吸的锻炼方法或者吹气球的锻炼方法。深呼吸的时候，需要深深的吸一口气，然后均匀的慢慢的把气体吐出来，重复30次，1天训练2-3次，效果是比较好的，提高肺活量也是比较快的，而且没有任何的副作用。吹气球时需要选择1个大小合适的气球，吹3-4遍，然后休息2-3个小时之后，重复一遍，1天需要训练3-4次，对于提高肺活量有很大的帮助

慢慢来。
跑步也要循序渐进的。
不能一蹴而就。

这样跑步，不仅能加强歌唱肺活量，还能解决气息

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