我的手臂很瘦弱,如何锻炼才能更加粗壮? 我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?
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在夏天这么一个季节,不仅仅是广大女孩子们秀出大长腿的时候,更是许多壮实的男性朋友们秀出自己粗壮手臂的时候。
所以说,对于我们很多的男性朋友们来说,在夏天这么一个季节,要想让自己更加有魅力,让自己的身材看起来更加的棒,看起来更加的壮实,拥有一个粗壮的手臂是非常重要的。
话说到这里,也许就有很多的男性朋友会问了,我们该如何拥有粗壮的手臂呢?要通过怎么样的训练,才能够拥有呢?
首先,我们要知道的是,想拥有男友力十足的大肌肉手臂,势必需要通过一定的健身力量训练的,因为只有通过力量的健身训练,我们才可以长肌肉,才可以增加自己的臂围。
那么,接下来,咱就给大家稍微的说一下,我们该通过什么样的训练,才能够让自己练出壮实的肌肉,粗壮的手臂。
首先,我们要知道的是,自己手臂上有哪些肌肉,然后再去强化这些肌肉。我们的手臂可以分为前臂和上臂,前臂也就是我们常说的小臂,上臂就是我们常说的大臂。
对于我们很多普通的男性朋友来说,要练粗的一般都是自己上臂上的肌肉,很少会有人想把自己前臂的肌肉练大。
我们上臂上的肌肉,有两块最主要的,也是决定我们手臂是否粗壮,臂围是否大的肌肉。这两块就是自己肱骨前面的肱二头肌,以及肱骨后面的肱三头肌。
另外,我们还需要知道的是,自己肱三头肌的肌肉量是要比肱二头肌多的,因为毕竟肱三头肌要比肱二头肌多了一个头。
也就是说,我们要想较快的增加自己的臂围,首先要练的就是自己的肱三头肌,而不是很多人所熟悉的肱二头肌。
对于我们手臂上肱三头肌的强化训练,一般都是以臂屈伸的训练动作为主,因为我们肱三头肌的功能就是让自己的肘关节伸。
所以说,几乎所有的肘关节伸的动作,都可以强化到自己的肱三头肌,就比如哑铃的颈后臂屈伸,就可以很好的训练到自己的肱三头肌。
在我们做哑铃的颈后臂屈伸时,需要注意的就是,不能让自己的手臂随意的乱晃,我们一定要稳住自己的手臂,让自己的手臂仅仅只做一个屈伸的练习即可。
另外,光练肱三头肌的话,我们的手臂前面的肱二头肌就会比较小,并且形状也不够。
所以,要想拥有较大的臂围,和好看的手臂,我们的肱二头肌和肱三
举哑铃。因为举哑铃能促进手机肌肉的生长,所以能让手臂更加粗壮。
可以做双手哑铃划船,头后推举哑铃,哑铃飞鸟,哑铃弯举,哑铃侧平举,哑铃举重等动作。
可以做直臂下拉、绳索面拉、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃卧推、引体向上,平板支撑、俯卧撑等。
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