暑假体育锻炼感悟有什么?
如下：
暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。
当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。
因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！
绛旓細璇句笂鑳界Н鏋侀厤鍚堣佸笀锛屾寜瑕佹眰璁ょ湡鍦板畬鎴愯佸笀甯冪疆鐨勫悇椤逛换鍔°傝櫧鐒惰韩浣撴湁浜涜儢锛屼絾鎴戜粠鏉ヤ笉鍋锋噿锛屽敖鎴戞渶澶х殑鍔姏瀹屾垚浠诲姟銆備篃鐢变簬浣撻噸姣旇緝澶э紝鎵浠ヨ愪箙璺戜笉鏄緢濂斤紝浣嗕篃鑳借揪鍒拌佸笀鐨勬渶浣庤姹傘傜垎鍙戝姏杩樻槸涓嶉敊鐨勩傛墍浠ヤ粖鍚庝細澶氬鍔浣撹偛閿荤偧锛屼竴鏄彲浠ュ噺鑲ワ紝浜屾槸鍙互鎻愰珮浣撹兘绱犺川銆浣撹偛杩愬姩鑷垜璇勪环5 鎴戞帉鎻′簡...
绛旓細鍏充簬浣撹偛杩愬姩鐨勬劅鎯--- 鈥滆韩浣撴槸闈╁懡鐨勬湰閽扁濓紝娌℃湁鑹ソ鐨勮韩浣撶礌璐紝灏辨病鏈夐珮鍝佽川鐨勭敓娲伙紝灏变笉鑳芥洿濂界殑涓哄浗瀹跺嚭鍔涖傛墍浠ワ紝鎴戜滑绉瀬鍝嶅簲鍥藉鍙峰彫 鈥滄瘡澶╅敾鐐间竴灏忔椂锛屽仴搴峰伐浣50骞达紝骞哥鐢熸椿涓杈堝瓙鈥濄傝繎骞存潵锛屾垜鍥介潚灏戝勾浣撹川涓嶆柇涓嬮檷浠や汉鎷呭咖銆傛渶杩戜竴娆″叏鍥介潚灏戝勾浣撹川鍋ュ悍璋冩煡鎶ュ憡琛ㄦ槑锛屽鐢熻偉鑳栦汉鏁板湪杩囧幓5...
绛旓細鏆戝亣浣撹偛鑷垜璇勪环濡備笅锛1銆佽韩浣撳仴搴风姸鍐佃壇濂斤紝鑳界Н鏋佷富鍔ㄧ殑鍙傚姞鍚勯」浣撹偛閿荤偧锛屽惉浠庝綋鑲茶佸笀鐨勫畨鎺掞紝杈惧埌璇炬爣瑕佹眰銆傚钩鏃剁殑瀛︿範鐢熸椿涓紝鑳藉涓诲姩鍦版娊鍑烘椂闂磋繘琛岄敾鐐(姣忓ぉ涓嬪崍鍧氭寔璺戞绛)锛屽己鍋ヤ綋榄勶紝涓虹揣寮犵殑瀛︿範鐢熸椿鎵撳ソ韬綋鍩虹銆2銆佺敓鍛藉湪浜庤繍鍔紝鎴戣韩浣撲粠灏忓氨寰堝急锛屼絾鎴戜粛绉瀬鍙傚姞浣撹偛璇撅紝鍦ㄥ弬鍔犺呰繃绋嬩腑锛...
绛旓細鈥滈偅灏閿荤偧15鍒嗛挓浼戞伅5鍒嗛挓銆傗濅粠閭ｆ璧,鎴戝拰鐖哥埜渚挎垚浜嗗叕鍥噷鐨勫父瀹傝蛋鍦ㄥ皬璺笂,鏃朵笉鏃跺湴鍙互瑙佸埌鐖哥埜鐗电潃鎴戠殑鎵嬪湪鍏洯閲岃窇姝ョ殑韬奖銆傛垜姣忓ぉ鍦ㄩ敾鐐,濡堝閮借繛杩炲じ鎴戝帀瀹,鎴戜竴涓嬪瓙瑙夊緱鐖哥埜鐪熺殑濂戒紵澶,灏卞ソ鍍忚嫳闆勪竴鏍枫 涓婁釜鏄熸湡浜,浣撹偛鐜嬭佸笀璇磋娴嬩话鍗ц捣鍧,鎴戜竴鍚氨鎱屼簡:绯熶簡,鏆戝亣閲屼话鍗ц捣鍧愭病鏈夌粌,瀹屼簡...
绛旓細浜屻佽瑷鑳藉姏 涓轰簡鎻愰珮鎴戠殑璇█鑳藉姏锛屾垜鍦鏆戝亣鏈熼棿闃呰浜嗚澶氳嫳鏂囦功绫嶅拰鏂囩珷銆傝繖涓嶄粎鎵╁ぇ浜嗘垜鐨勮瘝姹囬噺锛岃繕鎻愰珮浜嗘垜鐨勯槄璇荤悊瑙ｈ兘鍔涖傛垜杩樺弬鍔犱簡涓浜涜嫳璇彛璇彮锛屼互鎻愰珮鎴戠殑鍙ｈ琛ㄨ揪鑳藉姏銆傞氳繃杩欎簺鍔姏锛屾垜瀵硅嫳璇湁浜嗘洿娣卞叆鐨勭悊瑙ｏ紝涔熸洿鍔犺嚜淇″湴浣跨敤鑻辫杩涜浜ゆ祦銆備笁銆浣撹偛閿荤偧 闄や簡瀛︿範鍜岃瑷鑳藉姏锛屾垜杩樺姞寮...
绛旓細鍧氭寔杩愬姩涓嶄粎浠呮槸甯︾粰鎴戜滑鑷繁涓浜涙敼鍙橈紝濡傛灉鏄湪瀛︽牎锛屼篃浼氬紩璧峰悓瀛︿箣闂村幓鎵ц锛屾病鏈変粈涔鏄湪闈掓槬閲屼笌灏忎紮浼村叡鍚屽仛涓浠朵簨鏄渶閰风殑浜嗭紝鎴戜滑閮戒細浠ヤ负鍧氭寔杩愬姩鏄病澶ぇ鏁堟灉锛屾湁鐨勬槸鎯冲噺鑲ワ紝鏈夌殑鍙槸涓鏃惰剳鐑紝浣嗘棤鐤戝叏閮ㄨ触缁欎簡姣呭姏锛屽潥鎸佷篃鏄竴绉嶇編寰凤紝鍦ㄨ繖涓揩鑺傚鏃朵唬浜轰滑閮芥兂蹇熻幏鍙栧姵鍔ㄦ垚鏋滐紝杩愬姩浜...
绛旓細鍡紝鐤儏鏈熼棿瀛╁瓙涓鐩存斁鍋囷紝鍦ㄥ鍒╃敤杩欎釜鏈熼棿缁忓父甯﹀瀛愬嚭鍘诲仛浣撹兘璁粌锛屽寘鎷窇姝ワ紝鍋氭搷鎺掔悆锛屾墦缇芥瘺鐞冿紝鍋氬搼閾杩愬姩绛夌瓑锛岄氳繃鍑犱釜鏈堢殑璁粌涓嬫潵浠ュ悗锛岀幇鍦ㄥ瀛愮殑浣撹川姣斾互鍓嶅仴澹浜嗭紝鑰屼笖浠栫殑鑰愬姏涔熸湁寰堝ぇ鎻愰珮锛屾墍浠ユ垜瑙夊緱璁粌瀵瑰瀛愮殑浣撹兘浣撹川閮芥槸鏈夊緢濂界殑甯姪鐨 ...
绛旓細杞懠鍟﹀湀鏄垜鏈鎷挎墜鐨勯」鐩,鎴戜互鍓嶈浆鍛煎暒鍦堝緢鍘夊,鐜板湪杞懠鍟﹀湀鐢变簬寰堜箙娌¤浆,杩樻湁鏄幇鍦ㄧ殑鍛煎暒鍦堝張鏈夌偣閲,鎵浠,杞潃杞潃,灏辨劅瑙夎倸瀛愭湁鐐圭柤,鐭ラ亾浜嗙幇鍦ㄧ殑鍛煎暒鍦堟湁鐐归噸,鎴戝彧濂解滄敼琛屸濆幓鐜╄烦璺崇悆,娌℃兂鍒拌烦璺崇悆鎴戜篃鐜╃殑鎸洪『,浠ュ悗,鎴戣繕瑕佸姞寮閿荤偧鍏朵粬杩愬姩椤圭洰鍛 姣忔鐨勯槼鍏浣撹偛娲诲姩閮借鎴戜滑婊″ご澶ф睏銆傛椿鍔ㄧ殑鏃堕棿缁撴潫...
绛旓細鏆戝亣浣撹偛閿荤偧瀹堕暱瀵勮濡備笅锛1銆佸笇鏈涘瀛愬湪杩愬姩涓笉浠呭緱鍒板己鍋ョ殑浣撴牸锛岃繕鑳藉浼氬潥鎸佺殑鎰忎箟銆2銆佸浼氬厠鏈嶅洶闅撅紝绠＄悊鑷繁锛屼粠鑰屾垚涓烘洿濂界殑鑷繁銆3銆佸瀛愮粡杩囬敾鐐硷紝浣撹川纭疄姣斾互寰鏇村姞鍋ュ悍浜嗭紝浣撴姉鍔涜秺鏉ヨ秺濂姐傛垚鍔熶笉鏄擄紝淇濇寔鏇撮毦锛岀户缁姫鍔涳紝鎴戜滑姘歌繙鏀寔浣狅紒4銆佷綔涓哄闀匡紝闄や簡甯屾湜瀛╁瓙鑳藉鍦ㄥ涔犱笂鍙栧緱濂芥垚缁╋紝...
绛旓細涓嬮潰鏄垜鏁寸悊鐨杩愬姩鐨勫ソ澶勪綔鏂,娆㈣繋澶у鍒嗕韩銆 杩愬姩鐨勫ソ澶勪綔鏂1 姣忎釜浜洪兘鏈夊揩涔愬拰鐑︽伡銆備絾鏈璁╂垜鐑︽伡鐨勫氨鏄垜鐨勪綋閲嶉棶棰樸傛瘡褰撳鏍′妇琛岃繍鍔ㄤ細鏃,閭ｄ簺浣撹偛椤圭洰閮戒笌鎴戞棤缂,涓婁綋鑲叉椂鐨勪綋鎿閿荤偧,鎴戦兘绱緱姘斿枠鍚佸悂,鏇村埆璇撮偅浜涜窇鍛銆佽烦鍛鐨勬椿鍔ㄤ簡,杩愬姩浼氫笂鎴戜篃鍙湁缁欏埆鐨勫悓瀛﹀姞娌归紦鍔茬殑浠戒簡銆 鑷粠鏀句簡鏆戝亣,鎴戝氨缁...
