“十个孕妇九个肿”，如何有效缓解孕期水肿呢？
对于怀孕经历的磨难，我相信只有经历过的人才有发言权。为了小生命的到来，妈妈们可谓是经历了九九八十一难。
好不容易熬过了早期的孕吐反应，孕中期的幸福还没来得及细细体会，转眼之间就要面对孕晚期出现的一些状况。例如：身材臃肿，动作缓慢等。
不仅如此，很多准妈妈还发现了一个新问题，那就是自己“膨胀了”，一双脚丫肿的像猪蹄一样。
俗话说：“十个孕妇九个肿”，在大多数人的观念里，准妈妈在孕期的水肿是很正常的生理现象。
为了适应准妈妈日益变大的体形，身体会生成更多的血液和体液，这些体液可以帮助准妈妈打开盆腔组织和关节，为分娩做准备。
准妈妈们会发现，你的脸部、腿部、脚部、脚踝和手部可能都会出现肿胀，也称水肿。
那么如何减轻孕期肿胀（水肿）呢？下面就让芽芽妈带大家了解一下吧！
应对肿胀
1穿压力袜和舒适的鞋子
因为肿胀经常出现在脚部和脚踝周围，所以怀孕时要注意照顾双脚，选择合适的鞋子并向医生咨询压力袜的事宜。
医生可能会给你推荐适合白天穿的紧身压力袜，这样的长袜可以帮助减少孕期肿胀，给腿部提供需要的支撑。
同时，你也要注意所穿鞋子的类型，过紧的鞋子或高跟鞋会阻碍血液流向脚部，加剧肿胀和疼痛，准妈妈可以选择舒适宽松的平底鞋和网球鞋。
2使用冷敷法
准妈妈可以在肿胀部位敷一块冷敷布，这样可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。
你可以使用冷毛巾包裹冰块袋或在超市购买冰袋来冷敷。
但是需要注意的是，冰块和超市购买的冰袋都不能直接接触皮肤，一定要先用布包裹后再使用。
3让双脚得到休息
怀孕时让双脚得到休息也可以帮助减轻疼痛和肿胀。
准妈妈经过漫长的一天后，要让双脚离地休息并且要懂得如何正确的放松腿部。
✿ 站立时间不要过长：如果你的工作需要长时间站立，可以和你的老板商量能否在孕期适当调整。
✿ 条件允许的话：如果有机会坐下休息时，要抬高双脚并不时的转动脚踝，也可以躺下并抬高脚部。
改变生活习惯
1侧睡
准妈妈在睡觉时，可以将身体侧向一边有利于缓解肿胀。
下腔静脉是一条能让血液流向全身的大静脉，侧睡可以减轻它的压力。
这样可以促进血液流动，防止肿胀。睡觉时稍微抬高腿部也能缓解肿胀。
2减少盐和咖啡因的摄入量
盐和咖啡因不仅会加剧孕期肿胀，也会引起诸如高血压之类的其它健康问题，对孕期也会产生不良影响。
✿ 减少盐的总摄入量：这个相当容易达到，不食用加工食品，做饭时不加过量的食盐即可。
盐会造成水分潴留和提高血压水平，孕期血压升高会导致母体和胎儿的一系列健康问题。
✿ 咖啡因对怀孕的影响目前尚未明确，很多研究结果都是不确定或相矛盾的。
但是，孕妇每天的咖啡因摄入量不能超过200毫克，这相当于一杯340克的咖啡，茶叶、巧克力和部分非处方药物也含有咖啡因。
3喝水
喝水可以帮助减少水潴留，从而减轻肿胀。
怀孕时，建议每天喝10杯或2.3升水，可以缓解肿胀。
4锻炼
怀孕时要努力保持体力活动来减轻肿胀和维持孕期健康，和医生讨论对母体和胎儿安全的锻炼计划。
✿ 腿部锻炼对减轻肿胀尤为重要：怀孕时散步是一项健康安全的活动，对大部分孕妇都没有负面影响。
✿ 你可以和医生讨论其它你想参加的活动：根据你的健康水平和怀孕情况，医生会建议你在孕期的某些阶段做一些温和的普拉提、瑜伽和有氧运动。
识别需要医疗护理的情况
1、告知医生身体肿胀的情况
尽管孕期肿胀一般来说并不是医疗问题，但怀孕时任何的身体变化都应让医生知道。
在日常检查时，将肿胀情况告知医生，即使肿胀无需担忧，医生也可能会提供更好的应对方法。
2、识别子痫前期的症状
子痫前期是指孕期血压升高的身体状况，子痫前期是一种严重的病症，会影响肝脏、肾脏和胎盘。
身体肿胀可能是子痫前期的症状，如果肿胀同时伴随有以下任何一种症状发生，你应该去看医生。
✿ 腹部肿胀
✿ 肿胀突然加剧
✿ 头疼不止
✿ 视力问题
✿ 手部或脸部肿胀
3、有必要的话要立即就医
有时肿胀会变成急诊，肿胀可能是一种严重的甚至可能致命的孕期并发症的征兆。
出现以下症状时要立即就医：
✿ 呼吸困难
✿ 胸痛
✿ 原先就有心脏病或肾病，肿胀突然加重
✿ 脚部或腿部肿胀并且摸起来很暖
✿ 肿胀突然加剧
“十个孕妇九个肿”孕期腿肿脚肿特别是孕晚期真是特别让人头疼的问题。很多孕妈脚肿的都穿不上鞋子。在这小便建议在孕晚期晚上尽量避免喝水、脚尽量平放不要一直垂在地上加重脚肿、腿肿，不要吃过于咸的食物、多吃瓜果蔬菜、多走动。这些小方法都可以有效缓解水肿哦。
孕期可以对水肿比较严重的地方进行适当按摩，一般孕妇大多是腿或者是脚发生水肿的情况比较多平时就多缕缕按按就好。
为了消除水肿，在睡觉之前千万不要喝太多的水，然后也要多吃瓜果蔬菜，尽量要清淡饮食，然后也要加强锻炼。
1、可以做孕期瑜伽。孕期瑜伽和普通瑜伽不同，动作选择针对性强，且动作较舒缓，难度和运动幅度比普通瑜伽低。练习瑜伽可以缓解情绪和身体。2、多食利尿果蔬。通过食用一些新鲜的瓜果来达到减轻水肿的目的。3、按摩小腿缓解疲劳 。按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。4、充分休息。睡前可以用枕头垫在双腿下，可以帮助血液回流、减轻静脉内压力，睡觉时采取左侧卧，避免压迫下腔静脉，减少血液回流的阻力。
绛旓細姣忎竴涓噯濡堝閮芥湡鏈涜嚜韬彲浠ラ『鍒╂浮杩囨瀛曠殑鍗佷釜鏈堬紝浣嗘槸鍦ㄦ瀛曠殑鎯呭喌涓嬪噯濡堝涓鐩翠細纰板埌鍚勭鍚勬牱鐨勯毦棰樸傚湪鍚勭被闅鹃閲岃竟锛屾瀛曟湡闂鐥涚柤鏄澶 鍑嗗濡堜細纰板埌鐨勪竴绉嶆儏鍐点備緥濡傦細鑵归儴鐥夋寷銆佺墮榻跨棝銆佽叞鐥涖佸闃寸柤銆佽偐鑶鐤笺佹墜鐤肩瓑銆傞拡瀵硅繖绉嶆瀛曟湡闂寸棝鐤肩┒绔熷簲褰撳浣曞噺杞诲憿锛熶笅闈㈠氨鍛婄煡澶т紮鍎6涓姩浣滃崗鍔╀綘杞...
绛旓細鍙﹀锛岃繕鍙互澶氬悆涓浜涙牳妗冦佽姖楹荤瓑瀵屽惈妞嶇墿娌硅剛鐨勯鐗┿備负浜嗕笉浣夸究绉樼殑褰㈡垚锛屽彲灏戦噺鍙ｆ湇铚傝湝鎴栧鐢ㄥ紑璧涢湶绛夌紦娉昏嵂锛屼笉瀹滄湇鐢ㄧ暘娉诲彾銆佸ぇ榛勭瓑娉讳笅鑽紝鍚﹀垯浼氬紩鍙瀛曞鏃╀骇銆傚瓡濡堝姣忓ぉ鍙仛涓浜涗綋鎿嶃佹棭鏅氶傚綋鐨勬暎浼氬効姝ワ紝骞虫椂鍦ㄤ紤鎭椂锛屽敖閲忓皢楠ㄧ泦鎶珮20cm宸﹀彸锛岄伩鍏嶉暱鏃堕棿鐨勭珯绔嬪拰鍧愶紝鍙傚綋鐨勫鍔犱紤鎭椂闂淬
绛旓細瀛曞鑲涢棬鑲浜嗗浣曟秷鑲 1.鍙敤榛勬煆銆佸ぇ榛勩侀粍宀戙佽嫤鍙傜厧姘存垨鑰呮槸妲愯姳銆侀┈榻胯媼銆佹棤鑺辨灉銆佷晶鏌忓彾绛夌厧姹ょ啅娲楀潗娴达紝姣忔棩渚垮悗鎴栬呮棭鏅氬悇涓娆°傝瓒佺儹鐨勬椂鍊欏厛鐔忕劧鍚庣瓑姘存俯鍚堥備箣鍚庡湪娓呮礂鎮ｅ锛屾瘡娆℃椂闂村ぇ姒傛帶鍒跺湪15~20鍒嗛挓宸﹀彸銆2.鍙互鍒朵綔涓涓啺琚嬪鐥旂柈鐨勯儴鍒嗚繘琛屽啺鏁凤紝浣嗘槸瑕佹敞鎰忓啺琚嬩笌鐨偆鎺ヨЕ鐨勫湴鏂硅鏌旇蒋...
绛旓細9.涔虫埧鑳鐥 涔虫埧鑳鐥涚殑鍘熷洜 瀛曟湡涓,澶ч儴鍒嗗瓡濡囬兘浼氬洜涔虫埧鑳鐥涜屾劅鍒颁笉閫,鍏跺疄,杩欐槸鑷劧涓旀甯哥殑鐜拌薄,瀛曞涓嶅繀杩囦簬绱у紶銆備钩鎴胯儉鐥涚殑鍘熷洜,鏈涓昏鏄敱浜鎬瀛瀵艰嚧婵绱犳敼鍙,杩欏氨濂芥瘮濂虫ф湀缁忓皢鏉ヤ复鏃,浼氭劅鍒颁钩鎴跨柤鐥涖佽偪鑳涓鑸 鍦ㄦ瀛曞垵鏈,瀛曞涓瀹氫細鍙戠敓鑳濂,鍒颁簡鎬瀛曚竷鍏釜鏈堝乏鍙,灏变細鏈夊垵涔虫硨鍑恒傛鏃,瀛曞搴斿紑濮嬭繘...
绛旓細鍗佷釜瀛曞涔濅釜鑳锛屾瀛曞浣鍋氬埌鈥滈暱鑳庝笉闀胯倝鈥濓紵闇瑕佹敞鎰忓摢浜涜鐐癸紵1.鍋ヨ韩杩愬姩锛屽噯濡堝鍙渶骞舵病鏈夌壒娈婃儏鍐碉紝鍦ㄦ暣涓瓡鏈熷姞寮洪敾鐐煎叏鏄湁濂藉鐨勶紝瀛曞垵鏈熻繍鍔ㄥ彲浠ュ垎鏁ｆ敞鎰忓姏缂撹В瀛曞悙锛屽瓡涓櫄鏈熷姞寮洪敾鐐艰兘澧炲姞鎶垫姉鍔涳紝鍔犲己閿荤偧锛岃楄垂杩囧鐨勭儹閲忥紝鑰屼笖鏈夊埄浜庡瓡濡囧垎濞┿傚亣濡傚噯濡堝鍦ㄥ瓡鏈熷閲嶈繀閫熷緱璇濅竴瀹氳鍔犲己閿荤偧...
绛旓細2.澶氭檼澶槼锛岄槻缂洪挋銆傚鏋滄潯浠惰鍙殑璇濓紝鏈濂藉皢鍔炲叕瀹ょ殑搴т綅璋冨埌鍚戦槼鐨勪綅缃傛瘡澶╁崍浼戞垨鍏朵粬浼戞伅鏃堕棿锛屽鍒伴槼鍙扮瓑瀹ゅ鍦烘墍鏅掓檼鏃ュ厜娴淬3.鎬瀛涓櫄鏈熶細鍑虹幇娴偪鐨勭幇璞°傝閬垮厤涔呭潗锛屾渶濂芥瘡宸ヤ綔涓灏忔椂渚垮仛涓浜涗几灞曟垨鑰呭儚鎸夋懇灏忚吙鐨勫姩浣滐紝浠ュ噺灏戞诞鑲裤4.鏃犺濡備綍涓嶈绌块珮璺熼瀷銆傝绌垮澶х殑鍧¤窡闉嬨備篃涓嶈...
绛旓細(5)涓鑸湪棰勪骇鏈熷墠涓ゅ懆鎴栧悗涓ゅ懆鍐呭紑濮嬩复浜,鍑虹幇涓闃甸樀瀛愬鏀剁缉,鐢变簬涓嶇煡閬撲粈涔堟椂鍊欏紑濮嬪缂,鍥犳瑕侀伩鍏嶄竴涓汉鍦ㄥ杈硅蛋鐨勫お杩,鍙兘鐭旀暎鏁ｆ,浠ラ伩鍏嶅湪璺笂涓翠骇?瓒虫湀鐢熸椿瀹夋帓 濡婂鏈,瀛曞浣撻噸涓庡瓡鍓嶇浉姣旇澶氬嚭10澶氬叕鏂,鍚屾椂,杩橀』棰濆璐熸媴鑳庡効鐨勫懠鍚?钀ュ吇?鎺掓硠绛夌敓鐞嗕唬璋,寰堟槸杈涜嫤?涓烘,鍥藉瑙勫畾鐨勫瓡...
绛旓細瀛9鏈堬紝瀹濆疂宸茬粡鍙戣偛鎴愮啛浜嗭紝瀹濆瑕佸噯澶囧ソ寰呬骇鍖咃紝浜嗚В鐢熶骇鐨勯鍏嗭紝灏ゅ叾娉ㄦ剰瀹缉鍙樺寲锛屽仛濂介殢鏃跺幓鍖婚櫌鐨勫噯澶囥傚瓡10鏈堬紝鏅氫笂棰戠箒鐨勫翱棰戙佸け鐪犵殑鐥囩姸锛屽彲鑳芥槸涓轰簡鍠傚ザ鍋氬噯澶囧惂銆傛彁鍓嶉傚簲涓嬭繖鏍风殑鐫＄湢涔犳儻銆傚嚑涔庢瘡2灏忔椂灏卞緱鍘讳竴娆″帟鎵銆傝繖涓椂鍊欏瓡濡堜竴瀹氳淇濇寔濂藉績鎬併傚彲鑳芥瘡澶╅兘鍦ㄧ浖鐫瀹濆疂鐨勫嚭鐢熴傚叧娉ㄧ敓浜х殑...
