宅男求一有效健身计划，不要复制粘贴，200分送上。
我是搞设计工作的，每天有十几个小时对着电脑，我就给你介绍一下我自己的锻炼方法吧！每天骑上下班，来回20公里！
晚上十点左右开始锻炼，第一项：打羽毛球，因为晚上天黑去羽毛球馆又贵又不方便，只好对这墙壁打，时间不定，反正到满山大汗为止。第二项：仰卧起坐，我是在仰卧板上坐的难度要大一点，现在大概能做一百个左右，数量还在增加当中。第三项：仰卧举腿，因为已经运动了很久体力消耗，现在大概能做50个左右，数量也在增加当中。第四项：举哑铃，我用的是比较轻的1.5公斤一个的，大概举15分钟，变换着各种动作举还可以一边看电视，主要是之前做了比较剧烈的运动，举这种轻哑铃缓和一下。第五项：俯卧撑，基本上到这个时候体力已经差不多了，因为举了哑铃手也比较酸，大概还能做20-30个左右！
做完上面所有的运动，加上中途休息的时间，大概就到11点半了，然后洗澡睡觉，12准时！
我每天就这样练！不知可以不！每天早上跑步（1000～2000）米左右！剩下的就可以在室内完成了！俯卧撑100个可以分4组组与组之间不要间格超过3分钟！仰卧起坐200个！最好分四组！哑铃刚开始不要太多50个就可以，等适应了在加量分组（注意饮食
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