常年爬楼梯会对身体产生什么害处？ 经常爬楼梯对身体会有什么作用?
\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u548c\u574f\u5904\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u597d\u5904\u662f:
\u80fd\u589e\u52a0\u4f53\u529b\uff0c\u52a0\u5f3a\u4e0b\u534a\u8eab\u808c\u8089\uff0c\u7279\u522b\u662f\u53cc\u817f\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u51fa\u6c57\u5065\u8eab\uff0c\u53c8\u5f88\u9002\u5408\u5fd9\u788c\u7684\u57ce\u5e02\u4e0a\u73ed\u65cf\u5929\u5929\u5c31\u8fd1\u7ec3\u4e60.
\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u574f\u5904\u662f:
\u722c\u697c\u68af\u65f6\uff0c\u819d\u5173\u8282\u8981\u8d1f\u62c5\u4f53\u91cd\u76843\u20144\u500d\uff0c\u4f7f\u635f\u4f24\u52a0\u91cd\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u722c\u697c\u68af\u65f6\u819d\u5173\u8282\u5f2f\u66f2\u5ea6\u589e\u52a0\uff0c\u9acc\u9aa8\u4e0e\u80a1\u9aa8\u4e4b\u95f4\u7684\u538b\u529b\u4e5f\u76f8\u5e94\u589e\u52a0\uff0c\u4f1a\u52a0\u91cd\u819d\u5173\u8282\u75bc\u75db\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6709\u819d\u5173\u8282\u75c5\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u5e94\u5c3d\u91cf\u5c11\u8d70\u697c\u68af\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u80fd\u63d0\u91cd\u7269\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\uff0c\u4ee5\u5750\u7535\u68af\u4e3a\u5b9c\u3002
\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f:
\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\uff0c\u9996\u5148\u8981\u7ed3\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u3002\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u6709\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\uff0c\u67d0\u4e9b\u8eab\u4f53\u8fc7\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\uff0c\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u66f4\u5927\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4eba\u4e00\u5b9a\u8981\u638c\u63e1\u597d\u901f\u5ea6\u4e0e\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u5e94\u91c7\u53d6\u6162\u901f\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u6216\u5ef6\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u589e\u52a0\u5fc3\u80ba\u8d1f\u62c5\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002\u7279\u522b\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u8981\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002\u4e0b\u697c\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u819d\u5173\u8282\u627f\u53d7\u538b\u529b\u589e\u5927\uff0c\u5e94\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\uff0c\u518d\u8fc7\u6e21\u5230\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4ee5\u7f13\u51b2\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u3002\u722c\u697c\u68af\u540e\u53ef\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u5c40\u90e8\u6309\u6469\uff0c\u5e73\u65f6\u6700\u597d\u5e38\u505a\u4e0b\u8e72\u3001\u8d77\u7acb\u53ca\u9759\u529b\u534a\u8e72\u7b49\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u50f5\u786c\u5f3a\u76f4\u3002
\u3010\u6ce8\u660e\u3011:\u722c\u697c\u68af\u65f6\u5019\u4e3a\u9632\u6b62\u78e8\u635f\uff0c\u5bf9\u5c0f\u817f\u8fdb\u884c\u6253\u7ef7\u5e26\u548c\u6346\u7ed1,\u6ca1\u6709\u8fd9\u4e2a\u5fc5\u8981,\u6b63\u5e38\u4eba\u6216\u9752\u5e74\u4eba\u722c\u697c\u68af\u662f\u4e0d\u4f1a\u78e8\u635f\u7684,\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u5f3a\u7b4b\u58ee\u9aa8\u7684\u6548\u679c,\u66f4\u662f\u51cf\u80a5\u5065\u7f8e\u7684\u7075\u4e39\u5999\u836f.\u4f46\u6709\u819d\u5173\u8282\u75c5\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u5e94\u5c3d\u91cf\u5c11\u8d70\u697c\u68af.
\u7ecf\u5e38\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u4f5c\u7528\uff1a
1\u3001\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u591a\uff0c\u5bf9\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u5f62\u6210\u80fd\u8d77\u5230\u826f\u597d\u7684\u963b\u788d\u4f5c\u7528\u3002\u636e\u6d4b\u7b97\uff0c\u5728\u76f8\u540c\u65f6\u95f4\u5185\u722c\u697c\u68af\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u6bd4\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u591a2\u500d,\u6bd4\u6253\u4e52\u4e53\u7403\u591a4\u500d\uff0c\u6bd4\u6b65\u884c\u591a3\u500d\uff0c\u57fa\u672c\u4e0e\u767b\u5c71\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u76f8\u540c\u3002
2\u3001\u722c\u697c\u68af\u6d88\u8017\u4f53\u529b\u5927\uff0c\u4eba\u5bb9\u6613\u9965\u997f\uff0c\u98df\u6b32\u53d8\u597d\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u5f3a\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u8179\u90e8\u53cd\u590d\u7528\u529b\uff0c\u4f7f\u5f97\u80a0\u8815\u52a8\u52a0\u5267\uff0c\u80fd\u591f\u6709\u6548\u9632\u6b62\u4fbf\u79d8\u53d1\u751f\u3002
3\u3001\u4f7f\u6709\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5904\u4e8e\u6700\u4f73\u4f11\u606f\u72b6\u6001\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u7761\u7720\uff0c\u907f\u514d\u7126\u8651\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u722c\u697c\u68af\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u4e0d\u9002\u5408\u5b55\u5987\uff0c\u56e0\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u65f6\u4f1a\u589e\u52a0\u8170\u690e\u7684\u538b\u529b\uff0c\u53e6\u5916\u722c\u697c\u68af\u65f6\u4f1a\u6536\u7f29\u8179\u90e8\uff0c\u589e\u52a0\u8179\u538b\uff0c\u5bb9\u6613\u5bf9\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u635f\u4f24\uff0c\u540c\u65f6\u7ed9\u80ce\u513f\u9020\u6210\u538b\u529b\u3002
\u4e5f\u4e0d\u9002\u5408\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u4f53\u529b\u4e0d\u884c\uff0c\u5b58\u5728\u5b89\u5168\u9690\u60a3\uff1b\u66f4\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002
2\u3001\u4e0d\u9002\u5408\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u4f53\u529b\u4e0d\u884c\uff0c\u5b58\u5728\u5b89\u5168\u9690\u60a3\uff1b\u66f4\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002
3\u3001\u66f4\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002
4\u3001\u4e0d\u5efa\u8bae\u4e0b\u697c\u68af\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u662f\u819d\u76d6\u8d1f\u8377\u8fc7\u5927\u3002\u4e0b\u697c\u68af\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u635f\u4f24\uff0c\u6700\u597d\u4f7f\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\u3002\u722c\u697c\u68af\u5b8c\u540e\u53ef\u4ee5\u5728\u628a\u624b\u8fb9\u6216\u8005\u5899\u8fb9\u505a\u9759\u529b\u62c9\u4f38\u7ec3\u4e60\uff0c\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u7ebf\u6761\u611f\uff0c\u5e76\u9632\u6b62\u5c0f\u817f\u7c97\u58ee\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u79d1\u5b66\u51cf\u80a5\u722c\u697c\u68af 3\u5927\u597d\u5904\u76ca\u5065\u5eb7
在我看来虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。
最好的方法是，上楼爬楼梯，而下楼坐电梯。民间也有“上楼健身，下楼伤身”的说法。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复这个动作，加大了关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。
我觉得爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
爬楼梯是项不错的有氧运动，长期可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，但是对于膝盖的磨损也是一定的，对于体重大的人要掌握一定的技巧，而且得慢慢爬，速度一开始不能太快。长期爬楼梯对身体一定会有好处。
绛旓細缂轰箯閿荤偧韬綋浼氭庝箞鏍峰浣曞悎鐞嗛敾鐐,缂轰箯閿荤偧鎴戜滑鐨勮韩浣撲綋璐ㄩ毦鍏嶄細鍙樺緱瓒婃潵瓒婂樊,杩欐椂鍊欓噸鏂拌繍鍔ㄩ敾鐐间篃涓嶅彲鎿嶄箣杩囨,瑕佸惊搴忔笎杩,涓嬮潰鐪嬬湅缂轰箯閿荤偧韬綋浼氭庝箞鏍峰浣曞悎鐞嗛敾鐐笺 缂轰箯閿荤偧韬綋浼氭庝箞鏍峰浣曞悎鐞嗛敾鐐1 涓銆佹瘡澶╁潥鎸鐖ゼ姊 璧版ゼ姊殑鏃跺欒兘閿荤偧鍒扮殑閮ㄤ綅鏈夎吙閮ㄣ佽噣閮ㄥ拰鑵伴儴,姣忓ぉ鐖ゼ姊1-2娆,涓寮濮嬪彲鑳浼氭湁鑵块儴...
绛旓細蹇冭偤鍔熻兘,蹇冭绠″姛鑳借繖浜涙墠鏄偍鏇村簲璇ュ叧娉ㄧ殑銆傛彁鍒板績琛绠″姛鑳芥垜涓嶅緱涓嶈涓涓,鎮ㄥ睘浜庤偉鑳,韬綋閲岄潰鏈夊緢澶氬浣欑殑鑴傝偑,杩欎簺鑴傝偑浼氫娇浣犵殑韬綋浣撶Н鍙樺ぇ,琛绠″氨浼氬湪杩欑鎯呭喌涓嬪彉鐨勮秺鏉ヨ秺缁,鎵浠ュ墽鐑堣繍鍔ㄥ鎮ㄤ篃鏄笉閫傚悎鐨,骞朵笖涓浜涘洜涓鸿偉鑳栬屽紩璧风殑骞跺彂鐥囬兘鍦ㄥ▉鑳佺潃鎮ㄧ殑鍋ュ悍,绯栧翱鐥,鑴傝偑鑲,鑴戣鏍,锛堣繖浜涚梾鍥...
绛旓細涓婄彮涓鏃忓繖浜庡伐浣滐紝娌鏈澶氫綑鐨勬椂闂磋繘琛岄敾鐐硷紝鍙互瀹屽叏鍒╃敤璧拌矾锛鐖ゼ姊锛屾垨楠戣嚜琛岃溅杩涜閿荤偧锛屼絾瑕佹敞鎰忓害锛岃寰楄韩涓婂井寰彂姹楀嵆鍙屾銆傝涓婅繍鍔ㄥ彲浠ユ槸鑷繁鐨勫績鑴忓緱鍒版瀬濂界殑閿荤偧锛屽績鑴忕殑鍔熻兘澧炲己浜嗭紝鎵嶈兘鎶婅惀鍏荤墿璐ㄤ粠蹇冭剰杈撻佸埌鍏ㄨ韩鍚勫櫒瀹樼粍缁囷紝韬綋鎵嶄細鏇村仴搴枫備綘杩欐牱鍋氬緢濂姐
绛旓細鍙互锛屽叧閿槸姣忓ぉ锛屾瘡澶╋紝姣忓ぉ鈥︹︿笉鐢ㄥお澶氬眰锛屾劅瑙夌◢绱簡灏辨槸浣犵殑閲忥紝骞村涓骞村吇鎴愪範鎯紝姣忓ぉ閮戒笉瑕佸幓鎯宠繖浠朵簨锛岃嚜鐒惰岀劧姣忓ぉ涓閬嶃傝繖鍙槸涓鏂归潰锛岀敓娲讳腑涔熻娉ㄦ剰鍏跺畠鏄撹儢鐨勪範鎯紝涓嶇劧灏辩櫧鍋氥
绛旓細搴旇鏈夛紝涓嶈繃鎴戜滑璁粌鐨勬椂鍊欎竴鑸兘鏄掔潃璺戞搷鍦恒傚掔潃涓瀹氫細姣旀鐨勭疮锛屽皬鑵胯倢鑲変篃浼氬緱鍒版洿澶х▼搴︾殑閿荤偧銆
绛旓細鐜板湪寰堝浜哄浜庤繍鍔ㄤ篃閮芥槸闈炲父鐑》鐨,鍦ㄧ櫧澶╃殑鏃跺欏緢澶氫汉涔熶細杩涜鏃ュ父鐨勮繍鍔ㄩ敾鐐,褰撶劧鏃ュ父杩愬姩涔熸槸鏈夊緢澶氱殑濂藉鐨勩備互涓嬫槸鎴戜负澶у鏁寸悊鐨勬棩甯歌繍鍔鏈夊摢浜濂藉,甯屾湜浣犱滑鍠滄銆 鏃ュ父杩愬姩鐨勫ソ澶 涓銆佹敼鍠勪綋鍨 杩愬姩鏈鍩烘湰鐨勪綔鐢ㄥ氨鏄敼鍙樹綋褰,閫氳繃鍋ヨ韩鍙互浠韬綋鐨勪换浣曢儴浣嶅彧瑕佹槸鏈夎倢鑲夌粍缁囩殑閮ㄤ綅澧炲ぇ鎴栧噺灏忓苟鏈夋晥鍦版敼鍙樺叾...
绛旓細涓嶈澶墽鐑堝簲璇ヤ笉浼鏈澶у奖鍝嶏紝骞叉椿涔熻閫傚綋銆傚鏋滀細鐖ゼ姊鍛涓婁笂涓嬩笅鐨勫姩锛屾椂闂撮暱浜嗗鏄撹儍涓嬪瀭锛屾秷鍖栦笉鑹紝姣旇緝鐖辨墦鍡濓紝瀵硅儍鏈夊奖鍝嶃傞壌浜庝綘鐨勫伐浣滄ц川锛屽湪鏅氫笂鐨勬椂鍊欎笉瑕佸悆澶繃鈥滅‖鈥濈殑鑿滐紝灏辨槸闅炬秷鍖栫殑涓滆タ銆
绛旓細瀹冲:缁欏瓡濡堝拰瀹濆疂甯︽潵浼ゅ 瀛曞鑷韩浣撻噸杈冮噸,鐖ゼ姊細澧炲姞鑴婃鐨勫帇鍔涘拰鑶濆叧鑺傜殑鎽╂摝,鎵浠ョ埇妤兼杩囧,鍙嶈屽鏄閫犳垚鑵伴吀浠ュ強鑶濈洊鍙椾激銆傜壒鍒槸鍦ㄤ笅妤兼鐨勬椂鍊,鍙椾激鐨勫彲鑳芥т細瓒婇珮銆傚彟澶,鐖ゼ姊殑鏃跺欎細鏀剁缉鑵归儴,澧炲姞鑵瑰帇,杩欐牱瀵瑰瓡濡囧拰鑳庡効閮戒笉濂姐 瀛曞鐖ゼ姊敞鎰忎簨椤 1銆佹瘡娆′笂涓嬫ゼ姊殑娆℃暟蹇岃繃澶氥 2銆佸瓡濡囩埇...
绛旓細3. 鍋氶傚綋鐨勮繍鍔ㄣ傞暱鏈熶箙鍧愬彲鑳戒細瀵艰嚧韬綋鍍电‖鍜岃倢鑲夌柌鍔筹紝鍙互閫傚綋鍋氫竴浜涚畝鍗曠殑杩愬姩鏉ョ紦瑙ｇ柌鍔炽備緥濡傦紝姣忓ぉ璧拌矾涓婁笅鐝垨鐖ゼ姊锛岃繘琛岀畝鍗曠殑浼稿睍杩愬姩鎴栫憸浼斤紝閮藉彲浠ュ府鍔╂斁鏉捐韩浣撱佺紦瑙ｅ帇鍔涖4. 鍧囪 楗銆傞暱鏈熷姞鐝彲鑳戒細瀵艰嚧楗涓嶈寰嬫垨杩囧害渚濊禆蹇锛岃繖浼氬韬綋鍜屽績鐞嗗仴搴浜х敓璐熼潰褰卞搷銆傚敖鍙兘閫夋嫨鍋ュ悍銆佸潎琛...
绛旓細椤舵ゼ鎬庝箞浼氭箍姘旈噸锛熺浉鍙嶇殑浣忓簳灞傛墠浼氭箍姘旈噸锛佸叾瀹為《妤奸櫎浜嗗啲鍐峰鐑互澶栵紝娌浠涔堝澶锛屽ソ澶勫掓槸鏈鍑犱釜锛氱┖姘旇緝濂姐侀氶杈冨ソ銆佷笉鍙楁ゼ涓婇偦灞呭共鎵帮紝姣旇緝娓呭噣銆佸ぉ澶鐖ゼ姊韬綋濂..褰撶劧锛屽鏋滄槸鑰佷汉鐨勮瘽锛屼細瑙夊緱涓婁笅妤间笉澶柟渚
