素菜应该怎么做才更好吃？尽量少油的方法？ 油淋茄子怎么做耗油最少？煎鱼怎么做才不烂掉？青菜是不是只要放...

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4\u3001\u505a\u51c9\u62cc\u83dc\u65f6\u5b9c\u5148\u6eb6\u89e3\u540e\u518d\u52a0\u5165\u3002\u56e0\u4e3a\u5473\u7cbe\u7684\u6eb6\u89e3\u6e29\u5ea6\u4e3a85\u2103\uff0c\u4f4e\u4e8e\u6b64\u6e29\u5ea6\u65f6\u96be\u4ee5\u5206\u89e3\u3002
5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u98df\u7528\u5473\u7cbe\u8fc7\u591a\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u5347\u9ad8\u3002
\u9e21\u7cbe
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1\uff1a\u56db\u5b63\u8c461\u65a4\uff0c\u5e72\u8fa3\u6912\uff0c\u849c\u5934\u591a\u4e00\u4e9b\u30022\uff1a\u56db\u5b63\u8c46\u6d17\u51c0\uff0c\u53bb\u4e24\u5934\u30023\uff1a\u628a\u7b4b\u6495\u6389\uff0c\u7136\u540e\u6ca5\u5e72\u6c34\u5206\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5e72\uff0c\u4e0d\u7136\u70b8\u56db\u5b63\u8c46\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u6709\u6cb9\u6e85\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u5f88\u5371\u9669\u7684\u30024\uff1a\u9505\u4e2d\u7a0d\u5fae\u653e\u591a\u4e9b\u6cb9\uff0c\u7528\u5927\u706b\u70b8\u56db\u5b63\u8c46\uff0c\u5927\u69823\uff0c4\u5206\u949f\u8fd9\u6837\u30025\uff1a\u70b8\u81f3\u5916\u76ae\u5fae\u76b1\u5373\u635e\u51fa\u76db\u8d77\uff0c\u6ef4\u53bb\u6cb9\u4efd\u3002\u6ca1\u6709\u719f\u900f\u7684\u56db\u5b63\u8c46\u4f1a\u5f15\u8d77\u98df\u7269\u4e2d\u6bd2\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u70b8\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u5c06\u5176\u70b8\u900f\u4e86\u30026\uff1a\u628a\u56db\u5b63\u8c46\u635e\u51fa\u540e\uff0c\u628a\u9505\u4e2d\u591a\u4f59\u7684\u6cb9\uff0c\u88c5\u5230\u7897\u4e2d\uff0c\u9505\u4e2d\u7559\u70b9\u5e95\u6cb9\uff0c\u6cb9\u70ed\u5012\u5165\u5e72\u8fa3\u6912\uff0c\u849c\u5934\uff0c\u59dc\u4e1d\u7206\u9999\u4e00\u4e0b\u30027\uff1a\u4e8b\u5148\u5e72\u8fa3\u6912\u5207\u5c0f\u6bb5\uff0c\u849c\u5934\u7528\u5200\u62cd\u4e00\u4e0b\u30028\uff1a\u5012\u5165\u635e\u51fa\u7684\u56db\u5b63\u8c46\u30029\uff1a\u52a0\u5c11\u8bb8\u9171\u6cb9\uff0c\u653e\u7cd6,\u76d0,\u9e21\u7cbe(\u9e21\u7cbe\u4e0d\u63a8\u8350\u591a\u5403),\u7ffb\u7092\u5747\u5300\u5c31\u53ef\u4ee5\u5566~~\u300210\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u559c\u6b22\u5403\u8364\u70b9\uff0c\u5e72\u7178\u56db\u5b63\u8c46\u91cc\u53ef\u4ee5\u518d\u52a0\u70b9\u8089\u672b\u4f1a\u66f4\u597d\u5403\uff0c\u6b64\u83dc\u5916\u9762\u6709\u70b9\u513f\u7126\uff0c\u91cc\u9762\u5ae9\u5ae9\u7684\uff0c\u5403\u8d77\u6765\u8fa3\u8fa3\u7684\uff0c\u5f88\u4e0b\u996d\u7684\u54e6\uff01
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1.\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u3001\u60a3\u8005\u614e\u98df\u82b1\u751f\uff0c\u82b1\u751f\u542b\u6709\u5927\u91cf\u8102\u80aa\uff0c\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u60a3\u8005\u98df\u7528\u82b1\u751f\u540e\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u8102\u8d28\u6c34\u5e73\u5347\u9ad8\uff0c\u800c\u8840\u8102\u5347\u9ad8\u5f80\u5f80\u53c8\u662f\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u7b49\u75be\u75c5\u7684\u91cd\u8981\u81f4\u75c5\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u3002
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3.\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u8005\u614e\u98df\u82b1\u751f\uff1a\u82b1\u751f\u542b\u6709\u5927\u91cf\u8102\u9632\uff0c\u80a0\u708e\u3001\u75e2\u75be\u7b49\u813e\u80c3\u529f\u80fd\u4e0d\u826f\u8005\u98df\u540e\uff0c\u4f1a\u52a0\u91cd\u75c5\u60c5\u3002
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4.\u56e0\u4e3a\u9171\u6cb9\u548c\u84b8\u9c7c\u8c49\u6cb9\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u54b8\u5ea6\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u6ce8\u610f\u659f\u914c\u76d0\u7684\u7528\u91cf\u3002
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\u4e5d\u3001\u7ea2\u70e7\u8c46\u8150

\u4e3b\u6599\uff1a\u8c46\u8150 \u8c46\u74e3\u9171 \u8fa3\u6912\u9171
\u5de5\u5177\uff1a\u70e7\u9505
\u8be6\u7ec6\u6b65\u9aa4\uff1a
1\uff1a\u8c46\u8150\uff0c\u8c46\u74e3\u9171\uff0c\u8fa3\u6912\u9171\u30022\uff1a\u8c46\u8150\u4e70\u56de\u6765\u51b2\u6d17\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u8c46\u8150\u5207\u5757\u30023\uff1a\u5f85\u7528\u30024\uff1a\u9505\u4e2d\u70e7\u6c34\uff0c\u6c34\u5f00\u5012\u5165\u8c46\u8150\u712f\u6c34\u30025\uff1a\u6c34\u5f00\u540e\u635e\u51fa\u8c46\u8150\u5f85\u7528\u30026\uff1a\u9505\u4e2d\u5e95\u6cb9\uff0c\u6cb9\u70ed\u653e\u8471\u6bb5\uff0c\u8c46\u74e3\u9171\uff0c\u8fa3\u6912\u9171\u30027\uff1a\u7206\u9999\u4e00\u4e0b\uff0c20\u79d2\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u30028\uff1a\u9505\u4e2d\u52a0\u534a\u7897\u6c34\uff0c\u52a0\u4e9b\u76d0\uff0c\u5c11\u4e9b\u9171\u6cb9\u30029\uff1a\u6c34\u5f00\u5012\u5165\u8c46\u8150\u300210\uff1a\u5927\u706b\u70e73\u52304\u5206\u949f\u8fd9\u6837\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u52fe\u82a1\u8d77\u9505\u3002\u52a0\u70b9\u9999\u83dc\u6216\u8005\u8471\u6bb5\u6bd4\u8f83\u6f02\u4eae\uff0c\u6c64\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6ce1\u996d\uff0c\u86ee\u9999\u7684\u3002
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1\u3001\u628a\u6cb3\u9c7c\u5256\u809a\u6d17\u51c0\uff0c\u9664\u53bb\u9c7c\u8179\u5185\u7684\u9ed1\u819c\uff0c\u653e\u5728\u51b7\u6c34\u4e2d\uff0c\u518d\u5f80\u6c34\u4e2d\u5012\u5165\u5c11\u91cf\u7684\u918b\u548c\u80e1\u6912\u7c89\uff0c\u8fd9\u6837\u5904\u7406\u540e\u7684\u6cb3\u9c7c\uff0c\u5c31\u6ca1\u6709\u4e86\u571f\u8165\u5473\u3002
2\u3001\u628a\u6d3b\u9c7c\u6ce1\u5728\u76d0\u6c34\u91cc(\u76d0\u534a\u4e24\uff0c\u6c345\u65a4)\uff0c\u8ba9\u6c34\u6f2b\u8fc7\u4e24\u9cc3\uff0c\u4e00\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u571f\u8165\u5473\u5c31\u53ef\u4ee5\u6d88\u5931\u3002\u5982\u679c\u662f\u6b7b\u9c7c\uff0c\u653e\u5728\u76d0\u6c34\u91cc\u6ce1\u4e24\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e5f\u53ef\u53bb\u6389\u571f\u8165\u5473\u3002
3\u3001\u9ca4\u9c7c\u80cc\u4e0a\u4e24\u8fb9\u6709\u4e24\u6761\u767d\u7b4b\u4f1a\u6709\u7279\u6b8a\u8165\u6c14\uff0c\u5bb0\u6740\u65f6\u5e94\u628a\u8fd9\u4e24\u6761\u767d\u7b4b\u62bd\u6389\u3002\u62bd\u767d\u7b4b\u7684\u65b9\u6cd5\u662f:\u5c06\u9c7c\u653e\u5728\u7827\u677f\u4e0a\uff0c\u7528\u5200\u80cc\u6b63\u53cd\u4e24\u9762\u62cd\u9c7c\u8eab\uff0c\u7136\u540e\u5728\u6b63\u53cd\u4e24\u9762\u7684\u9c7c\u5c3e\u548c\u9c7c\u5934\u4e0b\u65b9\u5206\u522b\u5207\u53e3\uff0c\u53ef\u89c1\u4e00\u4e2a\u5c0f\u767d\u70b9\uff0c\u63ea\u4f4f\u9c7c\u5934\u4e0b\u65b9\u5207\u53e3\u4e2d\u7684\u767d\u70b9\u8f7b\u8f7b\u5411\u5916\u62bd\uff0c\u5c31\u53ef\u5c06\u767d\u7b4b\u62bd\u51fa\u3002
4\u3001\u5bb0\u6740\u9ec4\u82b1\u9c7c\u65f6\u53ea\u8981\u9664\u53bb\u9c7c\u5934\u9876\u4e0a\u7684\u76ae\u5c31\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8165\u5473\u3002
5\u3001\u6d17\u9c7c\u3001\u867e\u3001\u87f9\u540e\uff0c\u624b\u7684\u8165\u5473\u8f83\u91cd\uff0c\u53ef\u7528\u8336\u6e23\u64e6\u6d17\uff0c\u76db\u8fc7\u9c7c\u3001\u867e\u7684\u9910\u5177\uff0c\u5982\u653e\u5165\u8336\u6e23\u6c34\u4e2d\u6d78\u6ce18~12\u5206\u949f\u540e\u518d\u64e6\u6d17\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u6d17\u51c0\uff0c\u4e14\u53c8\u9664\u53bb\u4e86\u8165\u5473\u3002\u714e\u9c7c\u540e\uff0c\u53a8\u623f\u5185\u6cb9\u70df\u9c7c\u8165\u5473\u8f83\u91cd\uff0c\u53ef\u5c06\u5e72\u8336\u6e23\u653e\u5728\u5c0f\u789f\u4e2d\u70b9\u71c3\uff0c\u4e00\u4f1a\u513f\u5373\u53ef\u9664\u53bb\u6cb9\u70df\u8165\u5473\u3002
\u5341\u3001\u9c7c\u9999\u8304\u5b50

\u4e3b\u6599\uff1a\u8304\u5b50 \u8c46\u74e3\u9171
\u5de5\u5177\uff1a\u70e7\u9505
\u8be6\u7ec6\u6b65\u9aa4\uff1a
1\uff1a\u8304\u5b50\uff0c\u8c46\u74e3\u9171\u30022\uff1a\u9c7c\u9999\u8304\u5b50\uff0c\u6211\u8fd9\u91cc\u6ca1\u6709\u52a0\u8089\u6cab\uff0c\u5c31\u662f\u7b80\u7b80\u5355\u5355\u7684\u8304\u5b50\u505a\u6cd5\uff0c\u4e0d\u8fc7\u86ee\u597d\u5403\u7684\u3002\u8304\u5b50\u6d17\u5e72\u51c0\u53bb\u5934\uff0c\u5207\u6761\u30023\uff1a\u5f85\u7528\u30024\uff1a\u8d77\u6cb9\u9505\uff0c\u8304\u5b50\u8981\u597d\u5403\uff0c\u4e0d\u8981\u6015\u8d39\u6cb9\u3002\u6cb9\u70ed\u5012\u5165\u5207\u597d\u7684\u8304\u5b50\u70b8\u30025\uff1a\u70b8\u4e2a2\u52303\u5206\u949f\u540e\u635e\u51fa\u3002\u5f00\u5927\u706b\u628a\u6cb9\u70e7\u70ed\uff0c\u518d\u6b21\u5012\u8fdb\u8304\u5b50\uff0c\u70b8\u7b2c\u4e8c\u6b21\uff0c\u8fd9\u6b21\u70b8\u7684\u76ee\u7684\u662f\u53ef\u4ee5\u628a\u8304\u5b50\u91cc\u7684\u6cb9\u903c\u51fa\u6765\uff0c\u800c\u4e14\u662f\u8304\u5b50\u5bb9\u6613\u70b8\u900f\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u957f30\u79d2\u523045\u79d2\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u30026\uff1a\u9505\u653e\u6cb9\uff0c\u6cb9\u5fae\u70ed\u653e\u5165\u59dc\u849c\u672b\u7092\u9999,\u518d\u653e\u5165\u4e00\u52fa\u8c46\u74e3\u9171,\u7092\u51fa\u7ea2\u6cb9\u5473\u9999\u30027\uff1a\u52a0\u5165\u5c0f\u534a\u7897\u6c34\uff0c\u4e00\u70b9\u7cd6,\u52a0\u4e0a\u9002\u91cf\u7684\u918b\uff0c\u8c03\u6c41\u3002\u6c64\u6c41\u5f00\u5012\u5165\u70b8\u597d\u7684\u8304\u5b50\u30028\uff1a\u7a0d\u5fae\u52a0\u70b9\u76d0\uff0c\u9e21\u7cbe\uff0c\u5927\u706b\u7092\u4e2a1\u5206\u949f\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u591a\u7559\u4e00\u70b9\u6c64\u6ce1\u996d\u86ee\u597d\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u8981\u592a\u591a\u6c64\uff0c\u53ef\u4ee5\u52fe\u4e2a\u82a1\u3002
\u5341\u4e00\u3001\u6bdb\u8c46\u70e7\u8304\u5b50

\u3010\u6750\u6599\u3011\u8304\u5b50300\u514b\u6bdb\u8c4640\u514b\u5927\u849c2\u74e3\u5c0f\u7ea2\u8fa3\u69121\u6839\uff08\u53ef\u4e0d\u653e\uff09
\u3010\u8c03\u6599\u3011\u751c\u9762\u91711\u5927\u5319 \u869d\u6cb91/2\u5927\u5319 \u751f\u62bd1/2\u5c0f\u5319 \u767d\u7cd61\u5c0f\u5319 \u76d0\u5c11\u8bb8
\u3010\u505a\u6cd5\u3011
\u4e00\uff0e\u62cd\u7c89\u6cd5
\u8304\u5b50\u5916\u9762\u62cd\u4e0a\u4e00\u5c42\u6dc0\u7c89\uff0c\u5c31\u597d\u50cf\u7ed9\u8304\u5b50\u7a7f\u4e0a\u4e86\u4e00\u5c42\u5916\u8863\uff0c\u963b\u6b62\u4e86\u6cb9\u7684\u8fdb\u5165\u3002
1.\u8304\u5b50\u6d17\u51c0\u5207\u5757\uff1b
2.\u7528\u8db3\u91cf\u5e72\u6dc0\u7c89\u62cc\u5300\uff0c\u4f7f\u6bcf\u5757\u8304\u5b50\u90fd\u80fd\u6cbe\u88f9\u4e0a\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8304\u5b50\u7684\u5207\u9762\u90e8\u4f4d\u3002\u7136\u540e\u8f7b\u8f7b\u6296\u6389\u591a\u4f59\u7684\u7c89\uff1b
3.\u9505\u4e2d\u5012\u6cb9\uff0c\u6cb9\u6e29\u4e03\u6210\u70ed\u65f6\uff08\u72b6\u6001\u4e3a\u6cb9\u9762\u6709\u9752\u70df\uff0c\u63d2\u5165\u7b77\u5b50\u5468\u56f4\u6709\u5927\u6c14\u6ce1\u4ea7\u751f\uff0c\u6295\u5165\u539f\u6599\u65f6\u4f1a\u6709\u8f7b\u5fae\u7206\u58f0\uff09\u5939\u5165\u8304\u5b50\u5757\uff0c\u4e2d\u706b\u5c06\u5176\u70b8\u81f3\u5fae\u9ec4\u4e0a\u8272\uff1b
4.\u70b8\u597d\u7684\u8304\u5b50\u635e\u51fa\u63a7\u6cb9\uff0c\u53ef\u7528\u53a8\u623f\u7eb8\u5dfe\u5438\u6389\u8868\u9762\u7684\u6cb9\u5206\uff1b
5.\u6bdb\u8c46\u5165\u6cb8\u6c34\u4e2d\u716e\u719f\u540e\u7528\u6765\u51c9\u6c34\u51b2\u51c0\u6ca5\u5e72\uff1b\u8fa3\u6912\u5207\u5708\uff0c\u5927\u849c\u5207\u7c92\uff1b
6.\u9505\u4e2d\u7559\u5c11\u8bb8\u6cb9\uff08\u7ea6\u4e3a\u5e73\u65f6\u7092\u83dc\u76841/3)\uff0c\u5c0f\u706b\u7206\u9999\u4e00\u534a\u7684\u849c\u672b\uff1b
7.\u4e4b\u540e\u5012\u5165\u8304\u5b50\u548c\u6bdb\u8c46\uff0c\u5c0f\u5fc3\u7ffb\u7092\u4e00\u4e0b\uff1b
8.\u8c03\u5165\u6240\u6709\u201c\u8c03\u6599\u201d\u548c\u5269\u4e0b\u7684\u4e00\u534a\u849c\u672b\uff0c\u7092\u5300\u5373\u53ef\u3002
[Tips]
1.\u8304\u5b50\u70b8\u5230\u5916\u8868\u4e0a\u8272\u3001\u8304\u8eab\u786c\u633a\u5373\u53ef\u635e\u51fa\u3002\u6b64\u65f6\u7684\u8304\u5b50\u57fa\u672c\u719f\u4e86\uff0c\u70b8\u4e45\u7684\u8bdd\u4e4b\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u70f9\u8c03\u8304\u5b50\u5bb9\u6613\u8f6f\u70c2\u4e0d\u6210\u578b\uff1b
2.\u70b8\u597d\u7684\u8304\u5b50\u518d\u4e0b\u9505\u7092\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u7528\u529b\u7ffb\u7092\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e45\u7092\uff0c\u4ee5\u514d\u7834\u574f\u8304\u5b50\u7684\u5916\u5f62\uff1b
3.\u5176\u5b9e\u4e00\u4e9b\u7ec6\u8282\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u4e00\u6b65\u51cf\u5c11\u6cb9\u5206\u7684\u6444\u5165\u3002\u6bd4\u5982\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u7684\u7528\u7eb8\u5dfe\u5438\u6cb9\uff0c\u4ee5\u53ca\u4e4b\u540e\u518d\u6b21\u70f9\u8c03\u65f6\u53ea\u653e\u4e00\u70b9\u70b9\u7684\u6cb9\uff0c\u56e0\u4e3a\u70b8\u8fc7\u7684\u8304\u5b50\u5df2\u7ecf\u5f88\u6cb9\u817b\u4e86\u3002
4.\u8304\u5b50\u51fa\u9505\u524d\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52fe\u70b9\u513f\u82a1\uff1b
5.\u7d2b\u76ae\u8304\u5b50\u7684\u76ae\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20E\u548c\u7ef4\u751f\u7d20P\uff0c\u5bf9\u4fdd\u62a4\u5fc3\u8840\u7ba1\u3001\u5ef6\u7f13\u4eba\u4f53\u8870\u8001\u5177\u6709\u79ef\u6781\u4f5c\u7528\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u53bb\u9664\u3002
\u4e8c\uff0e\u76d0\u814c\u6cd5
\u5229\u7528\u76d0\u5c06\u8304\u5b50\u5185\u90e8\u7684\u6c34\u5206\u903c\u51fa\uff0c\u8fd9\u6837\u5b83\u7684\u201c\u6d77\u7ef5\u201d\u7ec4\u7ec7\u5c31\u906d\u5230\u4e86\u7834\u574f\uff0c\u6cb9\u5c31\u4e0d\u5bb9\u6613\u627e\u5230\u6816\u8eab\u4e4b\u6240\u4e86\u3002
1.\u8304\u5b50\u5207\u5757\uff1b
2.\u7528\u76d0\u5c06\u8304\u5b50\u6293\u5300\uff0c\u814c\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u81f3\u8304\u5b50\u88ab\u814c\u5012\u3002\u518d\u7528\u6e05\u6c34\u51b2\u51c0\uff0c\u7136\u540e\u6525\u51fa\u5176\u4e2d\u7684\u6c34\u5206\u3002
3.\u4e4b\u540e\u7684\u65b9\u6cd5\u540c\u4e0a\u3002
PK\u7ed3\u679c\uff1a
\u7528\u76d0\u814c\u8fc7\u7684\u8304\u5b50\u4f1a\u53d8\u8f6f\uff0c\u518d\u7ecf\u70b8\u5236\u4e4b\u540e\u4f1a\u66f4\u52a0\u8f6f\u584c\u584c\uff0c\u518d\u8fdb\u4e00\u6b65\u4e0b\u9505\u70f9\u8c03\u540e\u5bb9\u6613\u8f6f\u70c2\u4e0d\u6210\u5f62\u3002
\u6cbe\u88f9\u6dc0\u7c89\u7684\u65b9\u6cd5\u4e00\u6765\u8282\u7701\u7684\u7b49\u5f85\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e8c\u6765\u70b8\u51fa\u7684\u8304\u5b50\u6bd4\u8f83\u786c\u633a\uff0c\u989c\u8272\u53d1\u9ec4\uff0c\u5916\u7126\u91cc\u5ae9\u3002\u4e0d\u4ec5\u53e3\u611f\u597d\uff0c\u6210\u83dc\u4e5f\u66f4\u7f8e\u89c2\u3002
\u6240\u4ee5\uff0c\u7efc\u5408\u53e3\u611f\u548c\u5916\u89c2\uff0c\u201c\u62cd\u7c89\u6cd5\u201d\u80dc\u51fa\uff01
\u5f53\u7136\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4e0d\u7528\u70b8\uff0c\u76f4\u63a5\u628a\u8304\u5b50\u653e\u5165\u5e73\u5e95\u9505\u4e2d\u7528\u6cb9\u714e\u719f\u3002\u6211\u5bb6\u5e73\u65f6\u57fa\u672c\u5c31\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u3002\u4f46\uff0c\u505a\u51fa\u7684\u53e3\u611f\u548c\u5916\u5f62\u8fd8\u662f\u6bd4\u4e0d\u4e0a\u70b8\u8fc7\u7684\u8304\u5b50\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5012\u662f\u5403\u7684\u65f6\u5019\u5fc3\u7406\u4e0a\u66f4\u5766\u7136\u4e9b\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a
\u62cc\u9985\u7684\u7a8d\u95e8
\u5728\u8c03\u5236\u997a\u5b50\u3001\u9984\u9968\u9985\u65f6\uff0c\u8981\u6162\u6162\u5f80\u8089\u9985\u4e2d\u52a0\u6c34\uff0c\u5e76\u7528\u7b77\u5b50\u671d\u4e00\u4e2a\u65b9\u5411\u6405\u52a8\uff0c\u5f85\u8089\u9985\u6bd4\u8f83\u7a00\u65f6\uff0c\u518d\u52a0\u76d0\u3002\u9985\u7684\u7626\u8089\u591a\uff0c\u53ef\u591a\u653e\u6c34\uff0c\u80a5\u8089\u591a\u5219\u5e94\u5c11\u653e\u6c34\u3002\u7136\u540e\u518d\u5c06\u5241\u597d\u7684\u83dc\u548c\u8089\u9985\u4e00\u8d77\u62cc\u5300\uff0c\u4e0d\u8981\u591a\u6405\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u51fa\u6c64\u3002\u5982\u51fa\u6c64\uff0c\u53ef\u63ba\u4e9b\u5e72\u9762\uff0c\u4e5f\u53ef\u653e\u5230\u51b0\u7bb1\u6216\u5ba4\u5916\u667e\u4e00\u667e\uff0c\u6cb9\u8102\u4e00\u51dd\uff0c\u5c31\u7a20\u4e86\u3002
\u5341\u4e8c\u3001\u8304\u5b50\u897f\u7ea2\u67ff

\u4e3b\u6599\uff1a\u8304\u5b502\u6839\u897f\u7ea2\u67ff\u4e00\u4e2a
\u5de5\u5177\uff1a\u70e7\u9505
\u8be6\u7ec6\u6b65\u9aa4\uff1a
1\uff1a\u8304\u5b502\u6839\uff0c\u73b0\u5728\u83dc\u573a\u4e702.8\u4e00\u65a4\uff0c\u6211\u4e70\u4e862.3\u6bdb\u94b1\u7684\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\u4e00\u4e2a\u30022\uff1a\u8304\u5b50\u53bb\u76ae\u5207\u6761\u30023\uff1a\u897f\u7ea2\u67ff\u53ef\u4ee5\u53bb\u76ae\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e0d\u53bb\uff0c\u5207\u7247\u30024\uff1a\u9505\u4e2d\u653e\u591a\u6cb9\u70ed\u5012\u5165\u8304\u5b50\uff0c\u5f00\u4e2d\u706b\u6765\u7ffb\u7092\u8304\u5b50\u30025\uff1a\u4e0d\u505c\u7684\u7ffb\u7092\u5927\u69823\u5206\u949f\u540e\u53ef\u4ee5\u635e\u8d77\u5f85\u7528\u3002\u8304\u5b50\u6bd4\u8f83\u5403\u6cb9\uff0c\u6240\u4ee5\u6cb9\u8981\u591a\u653e\u70b9\u30026\uff1a\u628a\u8304\u5b50\u635e\u8d77\uff0c\u9505\u4e2d\u591a\u7684\u6cb9\u76db\u8d77\u6765\uff0c\u9505\u4e2d\u4e00\u70b9\u70b9\u6cb9\uff0c\u653e\u849c\u6cab\u7206\u9999\u4e00\u4e0b\uff0c\u5012\u5165\u897f\u7ea2\u67ff\u30027\uff1a\u7ffb\u7092\u4e00\u4e0b\uff0c\u7ffb\u7092\u70c2\u4e00\u70b9\u4e5f\u65e0\u6240\u8c13\u4e86\uff0c\u5927\u6982\u4e00\u5206\u949f\u540e\u5012\u5165\u8304\u5b50\u6df7\u7092\u4e00\u4e0b\u30028\uff1a\u5927\u6982\u4e00\u5206\u949f\u540e\u5012\u5165\u8304\u5b50\u6df7\u7092\u4e00\u4e0b\u3002\u52a0\u76d0\uff0c\u52a0\u4e00\u70b9\u70b9\u767d\u918b\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u30029\uff1a\u518d\u6df7\u7092\u4e00\u5206\u949f\u540e\u52a0\u70b9\u8471\u82b1\u5c31\u53ef\u4ee5\u8d77\u9505\u4e86\u300210\uff1a\u6211\u53ef\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u7684\u8bf4\uff0c\u5473\u9053\u76f8\u5f53\u4e0d\u9519\uff0c\u53ea\u6709\u7528\u5fc3\u53bb\u505a\u54e6\uff01
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a
\u4e03\u79cd\u7b80\u5355\u65b9\u6cd5\u628a\u8089\u53d8\u5ae9
\u70f9\u8c03\u8089\u7c7b\u65f6\uff0c\u7ecf\u5e38\u4f1a\u51fa\u73b0\u505a\u719f\u7684\u8089\u4f9d\u7136\u5f88\u786c\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u51bb\u8089\uff0c\u53e3\u611f\u7279\u522b\u5dee\uff0c\u8fd9\u91cc\u6559\u4f60\u51e0\u62db\u5c0f\u7a8d\u95e8\uff0c\u8f7b\u677e\u641e\u5b9a\uff01
\u6dc0\u7c89\u6cd5\uff1a\u5c06\u8089\u7247\u5207\u597d\u540e\uff0c\u52a0\u5165\u9002\u91cf\u7684\u5e72\u6dc0\u7c89\u62cc\u5300\uff0c\u9759\u7f6e30\u5206\u949f\u540e\u4e0b\u9505\u7092\uff0c\u53ef\u4f7f\u8089\u8d28\u5ae9\u5316\uff0c\u5165\u53e3\u4e0d\u817b\u3002
\u5564\u9152\u6cd5\uff1a\u5c06\u8089\u7247\u7528\u5564\u9152\u52a0\u5e72\u6dc0\u7c89\u8c03\u7cca\u6302\u6d46\uff0c\u7092\u51fa\u7684\u8089\u7247\u9c9c\u5ae9\u723d\u53e3\u3002
\u9e21\u86cb\u6e05\u6cd5\uff1a\u5728\u8089\u7247\u4e2d\u52a0\u5165\u9002\u91cf\u9e21\u86cb\u6e05\u6405\u5300\u540e\u9759\u7f6e30\u5206\u949f\u518d\u7092\uff0c\u53ef\u4f7f\u8089\u8d28\u9c9c\u5ae9\u6da6\u6ed1\u3002
\u98df\u6cb9\u6cd5\uff1a\u7092\u725b\u8089\u4e1d\u65f6\uff0c\u5148\u5728\u5207\u597d\u7684\u8089\u4e1d\u4e2d\u52a0\u5165\u4f5c\u6599\uff0c\u518d\u52a0\u5165\u9002\u91cf\u98df\u7528\u6cb9\u62cc\u5300\uff0c\u9759\u7f6e30\u5206\u949f\u540e\u4e0b\u9505\uff0c\u53ef\u4f7f\u8089\u8d28\u7ec6\u5ae9\u3002
\u76d0\u6c34\u6cd5\uff1a\u7528\u9ad8\u6d53\u5ea6\u76d0\u6c34\u4f7f\u51bb\u8089\u89e3\u51bb\uff0c\u6210\u83dc\u540e\u8089\u8d28\u723d\u5ae9\u3002
\u82a5\u672b\u6cd5\uff1a\u716e\u725b\u8089\u65f6\uff0c\u53ef\u5728\u5934\u5929\u665a\u4e0a\u5c06\u82a5\u672b\u5747\u5300\u5730\u6d82\u5728\u725b\u8089\u4e0a\uff0c\u716e\u524d\u7528\u6e05\u6c34\u6d17\u51c0\uff0c\u8fd9\u6837\u725b\u8089\u6613\u716e\u70c2\uff0c\u4e14\u8089\u8d28\u9c9c\u5ae9\u3002
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\u5341\u4e09\u3001\u9178\u8fa3\u571f\u8c46\u4e1d

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2.\u8695\u86f9\u4e0d\u65b0\u9c9c\u3001\u53d8\u8272\u53d1\u9ed1\u3001\u5448\u7c89\u7ea2\u8272\u3001\u6709\u9ebb\u5473\u6216\u9ebb\u8fa3\u611f\u7684\u4e0d\u53ef\u98df\u7528\u3002
3.\u8695\u86f9\u53d1\u751f\u5f02\u5473\u3001\u6076\u81ed\uff0c\u4e0d\u53ef\u98df\u7528\u3002
4.\u8695\u86f9\u653e\u7f6e\u8fc7\u4e45\uff0c\u51b7\u5929\u8d85\u8fc71\u5468\uff0c\u70ed\u5929\u8d85\u8fc720\u5c0f\u65f6\uff0c\u5373\u4e0d\u53ef\u98df\u7528\u3002
5.\u6709\u9c7c\u867e\u7b49\u98df\u7269\u8fc7\u654f\u53f2\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u5341\u4e94\u3001\u91d1\u7389\u6ee1\u5802

\u4e3b\u6599\uff1a\u7389\u7c73\u9752\u8c46\u5c11\u8bb8\u9ec4\u74dc\u3001\u80e1\u841d\u535c\u534a\u4e2a
\u5de5\u5177\uff1a\u70e7\u9505
\u8be6\u7ec6\u6b65\u9aa4\uff1a
1\uff1a\u7389\u7c73\uff0c\u5c11\u8bb8\u9752\u8c46\uff0c\u9ec4\u74dc\uff0c\u80e1\u841d\u535c\uff0c\u534a\u4e2a\u5c31\u884c\u4e86\u30022\uff1a\u9ec4\u74dc\u6d17\u5e72\u51c0\u5207\u4e01\u30023\uff1a\u80e1\u841d\u535c\u6d17\u5e72\u51c0\u5207\u4e01\u30024\uff1a\u9505\u4e2d\u5012\u6c34\uff0c\u6c34\u5f00\u5012\u5165\u5f85\u7528\u7684\u7389\u7c73\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd9\u4e9b\u7c92\uff0c\u52a0\u76d0\u30025\uff1a\u712f\u6c34\u4e24\u5206\u949f\u540e\u635e\u8d77\u30026\uff1a\u9505\u4e2d\u653e\u5e95\u6cb9\uff0c\u6cb9\u70ed\u653e\u8471\u6bb5\u30027\uff1a\u5012\u5165\u712f\u8fc7\u6c34\u7684\u8fd9\u4e9b\u7c92\u3002\u52a0\u76d0\u5927\u706b\u7ffb\u709230\u79d2\u30028\uff1a\u5c11\u52fe\u82a1\u70b9\u5c31\u53ef\u4ee5\u8d77\u9505\u4e86\uff0c\u7b80\u5355\u5feb\u901f\u3002
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1\u3001\u63d0\u524d\u6ce1\u4e00\u665a\u4e0a\u518d\u716e\u3002
2\u3001\u7528\u5f00\u6c34\u716e\uff0c\u4e00\u6b21\u6027\u653e\u8db3\u6c34\uff0c\u4e0d\u8981\u4e2d\u9014\u6dfb\u6c34\uff0c\u7c73\uff1a\u6c34=1\uff1a6\u3002
3\u3001\u5927\u706b\u70e7\u5f00\uff0c\u5c0f\u706b\u6162\u71ac\u3002
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\u6cb9\u6dcb\u8304\u5b50,\u7528\u6c34\u716e\u4e00\u4e0b\uff0c\uff0c\u505a\u8017\u6cb9\u6700\u5c11\uff0c\u714e\u9c7c\u65f6 \uff0c\u6cb9\u5192\u70df\u65f6\uff0c\u5728\u6539\u7528\u5c0f\u706b\uff0c\u624d\u4e0d\u70c2\u6389\u3002\u505a\u9752\u83dc\u65f6 \uff0c\u5728\u7528\u6c34\u65f6\u5f80\u91cc\u52a0\u5c11\u91cf\u76d0\uff0c\u7092\u5f97\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u52a0\uff0c\u7092\u51fa\u6765\u4e00\u5b9a\u597d\u5403

素菜

材料

苦瓜0.25个，芹菜2根，豆干少许，木耳5朵，蒜末适量，干贝汁适量

做法

1.苦瓜洗净后去囊切丝；芹菜洗净后切粒；木耳用清水浸软后洗净切剪成小朵；豆干洗净。

2.锅内放少量油，烧热后加入蒜末，爆香后加入豆干及木耳。

3.炒香后加入苦瓜及芹菜。

4.加入适量干贝汁及清水，盖上锅盖锅2分钟即可。

素菜-三色蔬菜

材料

冷冻青花菜12磅小红萝卜9磅Zusuki西胡芦5磅黄胡芦瓜5磅生抽3杯糖3.5杯蚝油2.5杯水3杯

做法

• 1

  青菜皆分类切好、洗过之后

• 2

  分批烫熟后，沥干水待用

• 3

  制作酱汁，混合均匀后浇拌后上桌

蒜香什锦素菜

材料

胡萝卜3磅卷心菜20磅蘑菇3磅黄皮西葫芦4磅绿皮西葫芦4磅蒜末1碗蚝油2/3瓶盐适量鸡精2勺葱末半碗

做法

• 1

  将黄皮西葫芦、绿皮西葫芦、胡萝卜切片，待用。

• 2

  卷心菜切块状，待用。

• 3

  将切好的素菜和蘑菇片各自在开水中烫过捞起。

• 4

  蒜末，葱末下油锅爆香，待用。

• 5

  烫过的蔬菜放在两个大烤盘中，加入爆香的蒜末和葱末。

• 6

  最后加入蠔油和少许盐，带薄膜手套用手拌一下，最后尝一下咸淡，如需要，可以加盐调味。

素菜，我认为还是把它用开水清一下，之后凉拌上是最好吃的，这种又油又少，而且又不损失营养

蔬菜不好吃就是没有脂肪没有糖没有胆固醇。
人类觉得好吃的东西其实就是糖，脂肪，胆固醇的各种组合。

素菜最好吃的做法就是蒸蒸着吃，还不营养流失，而且还能锁住营养成分。

全麦豆渣低脂减肥饼干
首先，准备好豆渣（这里的豆渣含有：花生，黄豆，红枣，枸杞）我称了下刚好220g.
第二步：称取一样重量的220g全麦面粉（对的，我用的都是全麦面粉，以前也用低粉、淀粉等做为材料）
第三步：第二小量勺的苏打粉，泡打粉，以及两颗鸡蛋加入混合在内。
第四步：拌匀的上面材料和豆渣混合，再次拌匀。
第五步：20g的黄油融化，加入一份第二小量勺的盐。
第六步：把以上的材料再次混合搅拌。加入适当的水分。达到没有往常做饼干的干度，也没有做蛋糕的湿度即可。具体看个人情况可以加入牛奶或者白开水。
第七步：装入花裱袋，我用的是扁头波浪纹的喷嘴。挤出来就像图片一样的形状。
第八步：可能很多人做法不一样，烤箱预热的时间也不一样。喜欢捣腾厨房的人一定碰到过做好了料理，但是厨房会一片狼藉，当然我也不例外。为了饼干烤好后自己有一个美丽的心情，我都是在这个时候预热烤箱，然后收拾厨房。
9最后：烤箱放上下层预热230度的十分钟后调190度烤35分钟（因为我喜欢吃脆的，所以必须要烤久一点，哈哈）。上下两张看到的图片就是成功了。

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