很多弹跳力不错，持球突破犀利的人长感觉到膝盖疼，这是运动中不注意什么导致的? 我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳
\u6211\u6211\u662f\u4e00\u540d\u9ad8\u4e2d\u751f\uff0c\u8eab\u9ad8180\uff0c\u4f53\u91cd65\u516c\u65a4\uff0c\u901f\u5ea6\u4e0d\u5feb\uff0c\u5f39\u8df3\u529b\u5dee\uff0c\u4e2d\u6295\u8fd8\u884c\uff0c\u6301\u7403\u7a81\u7834\u4e0d\u884c\uff0c\u8be5\u8be5\u6253\u4ec0\u4e48\u4f4d\u7f6e\uff1f\u63a7\u7403\u540e\u536b\u4ee5\u53ca\u5f97\u5206\u540e\u536b\u4f60\u80af\u5b9a\u4e0d\u884c\uff0c\u5c0f\u524d\u950b\u9700\u8981\u6301\u7403\u7a81\u7834\u4ee5\u53ca\u901f\u5ea6\u6253\u53cd\u51fb\u4f60\u4e5f\u4e0d\u884c\uff0c\u4e2d\u950b\u4f60\u8eab\u9ad8\u53c8\u4e0d\u591f\uff0c\u5927\u524d\u950b\u9700\u8981\u4e00\u5b9a\u7684\u8eab\u9ad8\u4ee5\u53ca\u4e2d\u6295\u80fd\u529b\uff0c\u6211\u770b\u4f60\u53ea\u80fd\u52c9\u4e3a\u5176\u96be\u53bb\u6253\u5927\u524d\u950b\uff0c\u5176\u5b9e\u8bf4\u7a7f\u4e86\u4f60\u5c31\u4e0d\u662f\u4e00\u5757\u6253\u7bee\u7403\u7684\u6599
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\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
2\u3001\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm\u3002\uff08\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325\uff0d30cm\uff09\u3002 \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002 \u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002
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\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
1\uff0e\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
3\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff0e\uff0e\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4.
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\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b4
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
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\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b5
\u7b2c\u4e94\u9879\uff1a\u811a\u5c16\u8df3
1. \u5c06\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,
2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
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8,\u4e0d\u8981\u5f71\u54cd\u5b66\u4e60`\u8fd9\u4e2a\u662f\u4f60\u5b66\u4e60\u4e4b\u5916\u7684\u4e8b\u60c5`\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u662f\u4f60\u5373\u4f7f\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u4e5f\u8fdb\u4e0d\u4e86\u4e13\u4e1a\u961f ,\u4f60\u8fd8\u5f97\u9760\u5b66\u4e60.9,\u5bd3\u6559\u4e8e\u4e50,\u4e0d\u8981\u7740\u6025\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u679c,\u575a\u6301\u5e76\u4e14\u4fdd\u6301,\u4f60\u4f1a\u6162\u6162\u770b\u5230\u6210\u6548,\u7279\u522b\u6ce8\u610f"\u9ad8\u539f\u53cd\u5e94 "\u8fd9\u4e2a\u5728\u4efb\u4f55\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u90fd\u6709,\u6bd4\u5982\u7ec3\u4e60\u5409\u4ed6,\u94a2\u7434,\u505a\u5965\u8d5b\u7b49\u7b49`,\u610f\u5fd7\u7b2c\u4e00.10,\u5728\u4e0e\u7bee\u7403\u573a\u4e0a\u8981\u79ef\u6781,\u5e76\u5584\u4e8e\u6a21\u4eff\u7403\u661f\u52a8\u4f5c.
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(1)\u7bee\u7403\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60:
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(\u4e0a\u7bee) \u8981\u6263\u7bee,\u9996\u5148\u8981\u4e0a\u597d\u7bee.\u8fd9\u91cc\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u7684``\u5f88\u591a\u4eba\u4e0a\u7bee\u5f88\u51c6`\u4f46\u662f\u8df3\u7684\u4e0d\u9ad8`\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u6218\u4e2d\u6709\u7528`\u4f46\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u6709\u7528\u5904.\u5f53\u7136\u7403\u611f\u5f88\u91cd\u8981.\u4e0a\u7bee\u5206\u4f4e\u624b\u548c\u9ad8\u624b,\u6211\u4eec\u91c7\u53d6\u9ad8 \u624b\u4e0a\u7bee,\u4f4e\u624b\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u7528\u5230.
\u7ec3\u4e601.\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee\u4ece\u4e2d\u7ebf2\u4fa7,\u4ea4\u66ff\u4e0a\u7bee`10\u4e2a\u4e00\u7ec4`\u6bcf\u6b21\u8d77\u8df3\u7528\u5168\u529b`\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60`\u76f4\u5230\u4f60\u80fd\u591f\u5728\u4f60\u8d77\u8df3\u7684\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u628a\u624b\u4e2d\u7684\u7403\u4e5f\u9001\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f25\u8865\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u6ede \u7a7a\u80fd\u529b.\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60`\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u4e0a\u7bee\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42.\u4f60\u6240\u6709\u7684\u4e0a\u7bee\u90fd\u8981\u9075\u5faa\u8fd9\u4e2a\u6807\u51c6.\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u5728\u8d77\u8df3\u524d\u653e\u5230\u8d77\u8df3\u817f\u4e0a,\u8fd9\u6837\u5229\u4e8e\u7206\u53d1.\u591a\u5c1d\u8bd5`\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u662f\u5750\u4e0a\u5f39\u7c27\u4e00\u6837\u8d77\u8df3\u6709\u529b.\u8fd9\u6837\u7684\u611f\u89c9\u6700\u7ec8\u5c06\u5bfc\u81f4\u4f60\u6709\u98de\u4e00\u6837\u7684\u611f\u89c9.\u591a\u7ec3\u4e60\u4e0a\u7bee. \u7ec3\u4e602.\u5e95\u7ebf\u4e0a\u7bee`\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u4f46\u662f\u8981\u4fa7\u624b\u628a\u7bee\u7403\u9001\u8fdb\u7bee\u6846,\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u6015\u4e0d\u8fdb`\u4e0d\u8981\u6015\u7838\u7bee\u6846 `\u4e00\u76f4\u8981\u628a\u7403\u7559\u5728\u624b\u91cc\u76f4\u5230\u5b83\u5347\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u624d\u51fa\u624b. \u7ec3\u4e603.\u7528\u7403\u7838\u7bee\u677f,\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u524d\u63d0\u662f\u4f60\u5fc5\u987b\u6478\u5230\u7bee\u677f,\u8fd9\u4e2a\u8981\u8003\u8651\u5230\u5f39\u8df3\u7684\u95ee\u9898,\u5f39\u8df3\u7ec3 \u4e60\u5728\u4e0b\u9762\u8bb2.\u4e0a\u7bee\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7bee\u677f,\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u628a\u7bee\u7403\u7528\u624b\u63a8\u5230\u7bee\u677f\u4e0a\u4e0d\u8981\u677e\u624b.\u53cd\u590d\u8fd9\u6837,\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807`\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7684\u9ad8\u5ea6\u662f\u5728\u7bee\u677f\u4e0b\u8fb9\u6cbf,\u8fc7\u6bb5\u65e5\u5b50\u770b\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u63d0\u9ad8? \u7ec3\u4e604.\u8fdc\u8ddd\u79bb\u4e0a\u7bee,\u4e00\u5b9a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb,\u4e00\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\u8ddd\u79bb\u79bb\u7bee\u677f\u8fdb\u70b9`\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u52a0\u5927`\u6807\u51c6\u662f \u4f60\u80fd\u628a\u7bee\u7403\u9001\u5230\u7bee\u6846\u4e0b\u5982\u540c\u6b63\u5e38\u4e0a\u7bee.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u59ff\u52bf,\u4e00\u5b9a\u8981\u8212\u5c55,\u6f47\u6d12.\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u6025`\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b,\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5f39\u8df3\u8fd8\u8ddf\u4e0d\u4e0a`\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u53bb\u52a0\u5927\u8ddd\u79bb`\u90a3\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4e0a\u7bee\u517b\u6210\u4e0d\u597d\u4e60\u60ef `\u52a8\u4f5c\u4f1a\u53d8\u5f62.\u4f46\u662f\u4e0d\u65f6\u7684\u5c1d\u8bd5\u6bd4\u539f\u6765\u8fdc\u7684\u591a\u7684\u8ddd\u79bb\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u611f\u89c9\u4e5f\u662f\u5f88\u5fc5\u8981\u7684`\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60 \u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c.\u76f4\u5230\u6709\u4e00\u5929\u4f60\u80fd\u5728\u7f5a\u5206\u7ebf\u7528\u4f4e\u624b\u4e0a\u7bee,\u5728\u7b2c4\u4e2a\u6295\u7bee\u70b9\u4e0a\u8d77\u8df3\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee.\u628a \u7bee\u7403\u9001\u5411\u7bee\u6846.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c,\u8d77\u8df3\u4e2d\u8981\u4f53\u4f1a\u8981\u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9. \u7ec3\u4e605.\u7ed5\u6846\u7ec3\u4e60,\u5c31\u662f\u5728\u4e00\u8fb9\u8d77\u8df3,\u53cd\u52fe\u624b\u4e0a\u7bee,\u7a7a\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u5982\u524d.
\u4ee5\u4e0a5\u6761\u7ec3\u4e60\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u7ec3\u4e60,\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\u548c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b,\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\u7403\u4e0d\u5230\u6700\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u51fa\u624b`\u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u5bf9\u65e5\u5e38\u7684\u6bd4\u8d5b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd.\u4e0d\u8fc7\u4f60\u8981 \u81ea\u5df1\u5b66\u4f1a\u8c03\u8282.\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u8981\u548c\u6295\u7bee\u4e00\u6837\u8d2f\u7a7f\u4e8e\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u7ec3\u4e60\u4e2d.\u5f53\u7136\u4f60\u81ea\u5df1\u8fd8\u53ef\u4ee5\u627e\u51fa\u7c7b\u4f3c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u5f88\u591a,\u5927\u5bb6\u5728\u5b9e\u9645\u4e2d\u5b66\u4e60\u6f14\u7ec3.\u5fc5\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8981\u591a\u5b66\u4e60\u4e00\u4e9b\u7bee\u7403\u5de8\u661f\u7684\u52a8\u4f5c`\u867d\u7136 \u4e0d\u4e00\u5b9a\u505a\u7684\u597d`\u505a\u7684\u5230\u4f4d`\u4f46\u662f\u53cd\u590d\u8bad\u7ec3\u8fd9\u4e9b\u96be\u5ea6\u9ad8\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u7075\u6d3b\u6027,\u5f39 \u8df3\u7b49\u7b49`\u8fd8\u53ef\u4ee5\u66fe\u52a0\u7bee\u7403\u7684\u89c2\u8d4f\u6027.\u4e0a\u7bee\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6b32\u671b.
(\u8fd0\u7403,\u9632\u5b88,\u6295\u7bee\u7b49\u7b49)
\u8fd0\u7403\u5f88\u91cd\u8981`\u5b9e\u6218\u4e2d\u6263\u7bee\u4e0d\u662f\u522b\u4eba\u8ba9\u5f00\u6761\u9053\u8ba9\u4f60\u53bb\u6263`\u4f60\u603b\u662f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fc7\u4eba\u548c\u8fd0\u7403.\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u548c\u73b0\u5728\u8ba8\u8bba\u7684\u6838\u5fc3\u95ee\u9898\u5173\u8054\u4e0d\u5927`\u6545\u7565\u53bb`\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6587\u7ae0\u4e2d\u4f1a\u8bb2.
(\u7bee\u677f) \u6709\u5229\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u610f\u8bc6`\u4f1a\u5728\u5f39\u8df3\u90e8\u5206\u8bb2\u89e3.
(2)\u5f39\u8df3\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60
\u6ca1\u6709\u5f39\u8df3\u7684\u6263\u7bee\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u7684,\u9664\u975e\u4f60\u548c\u5965\u80d6,\u59da\u660e\u4e00\u6837\u9ad8.\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u6263\u7bee\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5c55\u793a\u5f39\u8df3\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u59ff\u52bf\u7684\u7f8e\u7684\u8ffd\u6c42.\u8fd9\u91cc\u52062\u4e2a\u90e8\u5206,\u4e00\u90e8\u5206\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403`\u4e00\u90e8\u7ed3\u5408\u4e8e\u7bee\u7403.
A.\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403.
1.\u77ed\u8dd1\u4e0e\u8df3\u8fdc.\u8fd92\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981`\u4e00\u4e2a\u4f18\u79c0\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u7136\u662f\u4e00\u4e2a\u5177\u6709\u76f8\u5f53\u5b9e\u529b\u7684\u8df3\u8fdc\u9009\u624b.\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4eab\u53d7.\u5728\u6263\u7bee\u4e2d,\u80a14\u5934\u808c\u4ee5\u53ca\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u662f\u6700\u5f3a\u70c8\u7684,\u800c\u77ed\u8dd1\u548c\u8df3\u8fdc\u6b63\u662f\u7ec3 \u4e60\u8fd92\u5feb\u7206\u53d1\u529b\u7684\u597d\u624b\u6bb5.\u5927\u5bb6\u5e73\u65f6\u4f53\u80b2\u8bfe\u554a`\u8bfe\u4f59\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8fd92\u9879.\u77ed\u8dd1:30\u7c73,50\u7c73\u51b2\u523a,100\u7c73\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u4e86.\u4f46\u662f\u4f5c\u4e3a\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u8fd8\u662f\u5fc5\u8981\u7684`\u77ed\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u90a3 2\u5757\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29`\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u5168\u529b.\u77ed\u8dd1\u8981\u7ecf\u5e38\u8dd1`\u4f46\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f88\u957f`\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u4e00\u5b9a\u7d27\u5f20
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B.\u4e0e\u7bee\u7403\u76f8\u5173\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60.
1.\u5e26\u7403\u7403\u573a\u5f80\u8fd4\u51b2\u523a\u8dd1`\u4e00\u4e2a\u6765\u56de\u5373\u53ef.\u4f11\u606f\u540e\u518d\u7ee7\u7eed.
2.\u81ea\u5df1\u6216\u8bf7\u522b\u4eba\u629b\u7403\u51b2\u523a\u63a5\u7403\u4e0a\u7bee,\u8ddd\u79bb\u8fdc\u70b9\u6709\u5145\u5206\u7684\u52a9\u8dd1\u65f6\u95f4\u7136\u540e\u63a5\u4f4f\u7a7a\u4e2d\u7684\u7403\u4e0a\u7bee.\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u7b49\u4f60\u8981\u4e0a\u7bee\u63a5\u7403\u4e86\u518d\u8bf7\u522b\u4eba\u629b,\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u81ea\u5df1\u629b`\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5229\u4e8e\u6b65\u4f10\u7684\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60.\u591a\u5c1d\u8bd5,\u6162\u6162\u5c31\u9002\u5e94\u4e86`\u4e5f\u6240\u8c13\u7a7a\u63a5,\u4f46\u6bd4\u90a3\u4e2a\u8981\u6c42\u9ad8\u70b9 3.\u7bee\u677f\u7ec3\u4e60:\u81ea\u5df1\u7838\u677f\u518d\u8d77\u8df3\u4e89\u7403`\u6ce8\u610f\u4ee5\u5f39\u8df3\u7684\u8981\u6c42\u6765\u8d77\u8df3,\u4f46\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fd9\u6837\u5e76\u4e0d\u6709\u6548.\u8fd9\u6837\u505a\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3.
4.\u2605\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6761\u662f\u6478\u9ad8\u7ec3\u4e60`\u80fd\u6478\u677f\u7684\u6478\u677f\u80fd\u6478\u6846\u7684\u6478\u6846`\u5927\u5bb6\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u6807\u51c6\u5e76\u4e14\u4e0d\u65ad\u7684\u6bd4\u8d5b`\u6ce8\u610f\u8d77\u8df3\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u8981\u5f80\u524d\u4e0a\u65b9,\u4f53\u4f1a\u7a7a\u4e2d\u6ed1\u7fd4\u7684\u611f\u89c9`\u6700\u540e\u624b\u6253\u5230\u677f\u4e0a\u5c31\u4e0d\u8981\u662f\u6700\u9ad8\u70b9\u4e86`\u800c\u662f\u4eba\u8d77\u8df3\u540e\u624b\u4e0d\u52a8\u4e3e\u7740`\u6ed1\u7fd4\u5230\u677f\u4e0a\u7684\u4e00\u6837,\u8fd9\u6837\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u65a5\u4e8e\u4f60\u7684\u7ec3\u4e60\u4e4b\u4e2d,\u8fd9\u4e2a \u662f\u6838\u5fc3.\u8d77\u8df3\u8981\u6c42\u548c\u4ee5\u524d\u7684\u4e00\u6837.
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\u6263\u7bee\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4f24\u5bb3\u5982\u4e0b:
1.\u811a\u8e1d\u626d\u4f24:\u8fd9\u4e2a\u5f88\u5e38\u89c1,\u6b63\u5e38\u7bee\u7403\u4e2d\u4e5f\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u62a4`\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u5982\u4f55\u4fdd\u62a4\u6211\u5c31\u4e0d\u591a\u8bf4\u4e86.
2.\u624b\u8155\u624b\u81c2\u9aa8\u6298:\u4e5f\u5f88\u5e38\u89c1,\u4e00\u4e9b\u4eba \u53ef\u4ee5\u628a\u624b\u653e\u8fdb\u7bee\u6846\u7684\u5f88\u5bb9\u6613\u5361\u7740\u9020\u6210\u9aa8\u6298,\u66fe\u7ecf\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u5b66\u4e60\u5361\u7279\u7684\u6302\u81c2\u7ed3\u679c\u4f24\u7684\u4e0d\u8f7b`\u5207\u8bb0\u6ca1\u5b66\u4f1a\u722c\u4e4b\u524d\u4e0d\u8981\u53bb\u8d70.\u5f00\u59cb\u6263\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u70b9,\u4e0d\u80fd\u5174\u594b \u8fc7\u5ea6.\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u6700\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u4f24\u5bb3.
3.\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e:\u56e0\u4e3a\u4f60\u8df3\u7684\u9ad8,\u52a8\u91cf\u5927`\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24`\u6240\u4ee5\u4e0d\u662f\u4e07\u4e0d\u5f97\u5df2\u5728\u4eba\u591a\u65f6 \u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u6263,\u81ea\u5df1\u5a31\u4e50\u4e00\u4e0b\u5c31\u597d\u4e86`\u9664\u975e\u6709\u59d1\u5a18\u5728\u65c1\u8fb9\u8fd9\u4e2a\u6211\u652f\u6301!
4.\u88ab\u4eba\u5ac9\u5992`\u6216\u8005\u5728\u4eba\u9762\u524d\u70ab\u8000\u88ab\u4eba\u6253\u9020\u6210\u4f24\u5bb3,\u8fd9\u4e2a\u5c31\u8981\u81ea\u5df1\u628a\u63e1\u5206\u5bf8\u4e86,\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u53bb\u70ab\u8000\u548c\u9119\u89c6\u522b\u4eba`\u8fd9\u4e2a \u5728\u524d\u9762\u5f3a\u8c03\u8fc7\u4e86.
\u597d\u4e86`\u4e0b\u9762\u6b63\u5f0f\u5f00\u59cb\u6263\u7bee\u8bad\u7ec3:
1.\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u81ea\u5df1\u5408\u9002\u7684\u9ad8\u5ea6,\u8981\u6263\u7bee\u6263\u7684\u8106`\u81f3\u5c11\u8981\u8d85\u8fc7\u7bee\u684615CM,\u4f46\u4e00\u822c\u7684\u8bdd5CM\u5982\u679c\u628a\u63e1 \u7684\u597d\u4e5f\u80fd\u9020\u6210\u6263\u7bee\u7684\u5047\u8c61`\u8fd9\u4e2a\u5df2\u7ecf\u591f\u4e86(\u8fd9\u4e2a5CM\u6307\u7684\u662f\u7403\u4e0b\u8fb9\u8d85\u8fc7\u7bee\u68465CM,\u5982\u679c\u662f\u624b\u6307\u7684 \u8bdd\u90a3\u80af\u5b9a\u4f1a\u7838\u6846,\u63a7\u5236\u7684\u597d\u7684\u8bdd`\u4f60\u5982\u679c\u80fd\u534a\u4e2a\u624b\u638c\u8fc7\u6846\u4e5f\u80fd\u6263)
2.\u521d\u5f00\u59cb\u627e\u90a3\u79cd2.8\u5de6\u53f3\u7bee\u6846\u6263,\u56e0\u4e3a\u4f60\u5bf9\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u7ef0\u7ef0\u6709\u4f59.\u53ea\u662f\u8fd9\u4e2a\u6846\u96be\u627e`\u53ef\u4ee5\u5230\u4e00\u4e9b \u5c0f\u5b66\u53bb\u627e,\u6216\u8005\u4e00\u4e9b\u8001\u53e4\u8463\u7ea7\u7684\u7bee\u6846\u88ab\u7838\u7684\u4e0b\u5782\u7684\u53bb\u4f53\u4f1a,\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u4e70\u4e2a\u5b66\u6821\u7bee\u677f\u81ea\u5df1\u8c03\u8282`(\u5f3a\u70c8\u63a8\u8350,\u7f8e\u56fd\u5f88\u591a\u5c0f\u5b69\u5b50\u6263\u7bee\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u7ec3\u7684).\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4f60\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5404\u79cd\u59ff\u52bf `\u5c31\u50cf\u5b66\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\u4e00\u6837`\u7b80\u5355\u7684\u4e1c\u897f\u8d8a\u8981\u505a\u597d.\u4e0d\u8981\u62c9\u6846`\u56e0\u4e3a\u5f88\u5371\u9669.\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a \u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9\u7b49\u4f60\u6709\u4e86\u8fd9\u4e9b\u505a\u57fa\u7840\u540e\u53ef\u4ee5\u5728\u53bb\u66f4\u9ad8\u7684\u7bee\u6846\u4e0a\u5c1d\u8bd5.
3.\u51e0\u4e2a\u670b\u53cb\u4e00\u7ec4`\u5c1d\u8bd5\u7a7a\u63a5.\u5e76\u4e14\u4eba\u4e3a\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e9b\u969c\u788d`\u5c1d\u8bd5\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6263\u7bee`\u7b49\u719f\u7ec3\u540e`\u627e\u670b\u53cb\u505a\u6d3b\u52a8\u9776\u6765\u9632\u5b88\u4f60\u53ea\u8981\u610f\u601d\u5230\u4e86\u4e0d\u8981\u771f\u6b63\u963b\u788d\u4f60`\u5728\u8fd9\u6837\u60c5\u51b5\u4e0b\u7ec3\u4e60.\u73b0\u5728\u57fa\u672c\u4e0aok\u4e86.
4.\u9ad8\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u817e\u7a7a\u9ad8\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\u6f47\u6d12\u7a0b\u5ea6,\u4ee5\u53ca\u96be\u5ea6.\u4e0d\u7136\u4f60\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u610f\u4e49.\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48.\u4e00\u4e2a190\u4ee5\u4e0a\u7684\u6263\u7bee\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48,\u6ca1\u6709\u503c\u5f97\u70ab\u8000\u7684.\u540c\u6837\u4e00\u4e2a\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u7684180-185\u76843\u7c73\u5de6\u53f3\u7684\u7bee\u4e5f\u4e0d\u5e0c\u5947.\u6240\u4ee5\u9ad8\u4e2a\u5b50\u7684\u8981\u5728\u52a8\u4f5c\u7f16\u6392\u4e0a\u4e0b\u5de5\u592b. \u77ee\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u80fd\u6263\u7bee\u5df2\u7ecf\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u4e86`\u4f60\u4eec\u53ea\u8981\u8df3\u8d77\u6765\u6263\u5c31\u5fc5\u7136\u662f\u7cbe\u54c1.\u4f60\u4eec\u6700\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e2a\u4eba\u7684\u4fdd\u62a4`\u56e0\u4e3a\u77ee\u4e2a\u5b50\u7279\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24.\u4f60\u4eec\u5e94\u8be5\u5728\u6700\u9700\u8981\u5c55\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u5019\u6765\u4e00\u8bb0\u6263\u7bee`\u4f60\u4eec\u4f1a\u6210\u4e3a\u82f1\u96c4
随着年龄的增长，人体的所有器官都会有不同程度的衰老。膝关节最早老化的部分是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。这个关节的功能是增强伸展膝盖的力量。因此，在用力伸直下肢的过程中，髌骨会紧紧地压在股骨滑车上并上下滑动，造成很大的摩擦力。 当磨损累积到一定程度时，软骨就会受到损伤，而不管损伤或老化的原因是什么。
由于人体关节软骨组织损伤后很难自然愈合，一旦出现轻微裂纹，就会出现明显的疼痛。 有些人上下楼梯时会感到膝关节疼痛，上厕所时很难站起来，在平坦的路上行走时腿会突然变弱。这是因为在这些动作中受损的软骨被挤压和摩擦，导致疼痛。 因此，当髌骨附近疼痛时，尽量不要再做任何增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约膝关节的使用。
揉膝盖的方法已经在人们中间广泛传播。人们错误地认为，通过摩擦，软骨可以变得光滑，吱嘎摩擦的感觉可以减少，从而减轻疼痛。 事实上，这是完全错误的。这种行为只会加剧软骨的损伤和磨损，使已经患病的软骨更加磨损，直到软骨磨损，软骨下的骨头暴露出来。疼痛会更严重。 重复练习，如骑马蹲下、弯曲腿、立桩、攀爬、爬楼梯或蹲下等。会明显增加髌骨的磨损并加重症状。
那么，如果有膝关节损伤，哪些活动不仅可以达到健身的目的，还可以尽可能的保护膝关节呢？医生建议，如果条件允许，最好戴上合适的护膝，通过游泳进行锻炼。 游泳可以增加心肺功能，降低下肢关节压力，减少水浮力作用下的关节磨损。 快速行走运动也可以进行，因为行走的腿更直，弯曲的腿相对较少，膝关节的其他部分使用较多，髌骨磨损较少。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，
人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，像你说的情况，如果是现在后期做运动，需要循序渐进加大运动负荷，你要是平时不怎么运动，偶尔一次有一些剧烈运动，这样肯定是不行的，肯定存在少许浮肿及疼痛。
当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
在民间中多流传揉膝盖的方法，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
那么，如果膝部有伤害时做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？医生建议，如果有条件，最好佩戴适合的护膝类护具，并可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损得比较少。
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实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
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