严重失眠，吃安眠药都没用怎么办？ 失眠吃安眠药不管用怎么办？
\u4e25\u91cd\u5931\u7720\uff0c\u5728\u5403\u5b89\u7720\u836f\u65e0\u6548\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u600e\u4e48\u529e\u5148\u89e3\u51b3\u538b\u529b\u627e\u4e00\u4e0b\u539f\u56e0\u3002\u5355\u7eaf\u7684\u559d\u5b89\u7720\u836f\u80af\u5b9a\u6ca1\u6548\u4e86\uff0c\u80cc\u540e\u7684\u6291\u90c1\uff0c\u7126\u8651\uff0c\u5f3a\u8feb\u7b49\u95ee\u9898\u4f60\u662f\u5426\u8003\u8651\u8fdb\u53bb\u4e86\u5462\uff1f\u73b0\u5728\u7684\u5931\u7720\u90fd\u4e0d\u90a3\u4e48\u7684\u5355\u7eaf\uff0c\u4e0d\u662f\u5b89\u7720\u836f\u65e0\u6548\uff0c\u800c\u662f\u4ee5\u4e0a\u95ee\u9898\u4f60\u6ca1\u89e3\u51b3\uff0c\u5931\u7720\u9700\u8981\u533b\u751f\u8054\u5408\u5bf9\u8bc1\u4e0b\u836f\u7684\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u4f60\u5403\u7684\u5b89\u7720\u836f\u4e0d\u662f\u6ca1\u6548\uff0c\u800c\u662f\u4f60\u5bf9\u5b83\u4e0d\u654f\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u7684\u5b89\u7720\u836f\u53ef\u4f9b\u9009\u7684\uff0c\u4ea4\u7ed9\u795e\u7ecf\u5185\u79d1\u533b\u751f\u5427\uff0c\u4e0d\u8981\u5355\u7eaf\u7684\u4e71\u670d\u5b89\u7720\u836f\u4f1a\u6709\u4f9d\u8d56\u6027\u7684\uff0c\u8054\u5408\u5bf9\u8bc1\u4e0b\u836f\u4f1a\u907f\u514d\u6b64\u836f\u7684\u4f9d\u8d56\u6027\u3002
\u5b89\u795e\u8865\u8111\u6db2\u597d\uff0c\u6211\u7528\u8fc7\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u9519\u3002
1\uff09\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0
\u9020\u6210\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u5f88\u591a\u3002\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3001\u5174\u594b\u3001\u6291\u90c1\u3001\u6050\u60e7\u3001\u7126\u8651\u3001\u70e6\u95f7\u7b49\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20\u5e38\u53ef\u5f15\u8d77\u5931\u7720\uff1b\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u8fc7\u91cd\u3001\u73af\u5883\u6539\u53d8\u3001\u566a\u97f3\u3001\u5149\u548c\u7a7a\u6c14\u6c61\u67d3\u7b49\u793e\u4f1a\u73af\u5883\u56e0\u7d20\u662f\u53e6\u4e00\u91cd\u8981\u539f\u56e0\uff1b\u665a\u9910\u8fc7\u9971\u3001\u7761\u524d\u996e\u8336\u548c\u5496\u5561\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u4e5f\u4f1a\u9020\u6210\u5931\u7720\u3002
3\uff09\u5931\u7720\u7684\u9884\u9632\u4e0e\u4fdd\u5065
\u4e3b\u8981\u5e94\u505a\u597d\u4ee5\u4e0b\u51e0\u65b9\u9762\uff1a
\u2460\u4ee5\u6e05\u6de1\u800c\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u996e\u98df\u4e3a\u5b9c\u3002
\u2461\u53c2\u52a0\u6c14\u529f\u3001\u592a\u6781\u62f3\u7b49\u5f3a\u8c03\u7cbe\u795e\u529b\u953b\u70bc\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u63d0\u9ad8\u795e\u7ecf\u7684\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u3002
\u2462\u751f\u6d3b\u6709\u89c4\u5f8b\uff0c\u5b9a\u65f6\u4e0a\u5e8a\uff0c\u665a\u9910\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9971\uff0c\u7761\u524d\u4e0d\u996e\u8336\u548c\u5496\u5561\u7b49\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u6599\u3002
\u2463\u7720\u7eb3\u591a\u5b81\u3001\u5375\u78f7\u8102\u7b49\u4fdd\u5065\u98df\u54c1\uff0c\u6709\u5f88\u597d\u7684\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u529f\u80fd\u65b9\u9762\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u7761\u7720\u3002
33\uff0c\u75c5\u56e0\u75c7\u72b6
\u5931\u7720\u662f\u6307\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\uff0c\u6216\u7761\u5f97\u4e0d\u6df1\u3001\u4e0d\u719f\uff0c\u53ef\u5206\u4e3a\u4ee5\u4e0b\u4e09\u79cd\uff1a
(1)\u8d77\u59cb\u5931\u7720\uff1a\u662f\u5165\u7761\u56f0\u96be\uff0c\u8981\u5230\u540e\u534a\u591c\u624d\u80fd\u7761\u7740\uff0c\u591a\u7531\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3001\u7126\u8651\u3001\u6050\u60e7\u7b49\u5f15\u8d77\u3002
(2)\u95f4\u65ad\u5931\u7720\uff1a\u662f\u7761\u4e0d\u5b81\u9759\uff0c\u5bb9\u6613\u60ca\u9192\uff0c\u5e38\u6709\u6076\u68a6\uff0c\u4e2d\u5e74\u4eba\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u7684\uff0c\u5e38\u6613\u53d1\u751f\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u3002
(3)\u7ec8\u70b9\u5931\u7720\uff1a\u662f\u5165\u7761\u5e76\u4e0d\u56f0\u96be\uff0c\u4f46\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u4e0d\u957f\uff0c\u540e\u534a\u591c\u9192\u540e\u5373\u4e0d\u80fd\u518d\u5165\u7761\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3001\u7cbe\u795e\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\uff0c\u5e38\u6709\u8fd9\u7c7b\u5931\u7720\u3002
\u7531\u4e8e\u5931\u7720\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u5174\u594b\u6027\u589e\u5f3a\uff0c\u9020\u6210\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3001\u7761\u7720\u6d6e\u6d45\u3001\u6613\u60ca\u9192\uff0c\u591a\u68a6\u65e9\u9192\u3002\u60a3\u8005\u56e0\u591c\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u767d\u5929\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u80c3\u53e3\u4e0d\u597d\uff0c\u4e00\u4e9b\u4eba\u540c\u65f6\u517c\u6709\u8033\u9e23\u3001\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u624b\u98a4\u3001\u5934\u8111\u660f\u80c0\u6c89\u91cd\u3001\u5bb9\u6613\u52a8\u6012\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u5931\u7720\u53c8\u4f1a\u5f15\u8d77\u5fc3\u7406\u63a8\u79fb\uff0c\u60a3\u8005\u9887\u611f\u8eab\u5fc3\u8d1f\u62c5\u6c89\u91cd\u3002\u4e2d\u533b\u79f0\u201c\u5931\u7720\u201d\u4e3a\u201c\u4e0d\u5bd0\u201d\uff0c\u8ba4\u4e3a\u5176\u6210\u56e0\u5f88\u591a\uff0c\u6709\u201c\u80c3\u4e0d\u548c\u5219\u5367\u4e0d\u5b89\u201d\u3001\u201c\u865a\u52b3\u865a\u70e6\u4e0d\u5f97\u7720\u201d\u7b49\u8bf4\uff0c\u5b83\u540c\u5fc3\u3001\u809d\u3001\u813e\u3001\u80be\u810f\u5668\u5931\u5e38\u53ca\u9634\u8840\u4e0d\u8db3\u6709\u5173\u3002\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u8005\u591a\u89c1\u6b64\u75c7\u3002
\u81ea\u7597\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
(1)\u81ea\u7597\u5931\u7720\u4e0d\u80fd\u4f9d\u8d56\u836f\u7269\uff0c\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u6d88\u9664\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u529b\u6c42\u5fc3\u7406\u5e73\u8861\uff0c\u7ed3\u5408\u4f53\u7597\u6539\u5584\u4f53\u8d28\uff0c\u6548\u679c\u5c06\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
(2)\u52b3\u9038\u9002\u5ea6\uff0c\u6539\u53d8\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002\u6212\u70df\u3001\u9152\u3001\u5fcc\u8f9b\u8fa3\u523a\u6fc0\u98df\u54c1\uff0c\u5982\u5496\u5561\u3001\u6d53\u8336\u7b49\u3002\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u8fc7\u9971\u3002
(3)\u9002\u91cf\u9009\u98df\u4e00\u4e9b\u6709\u52a9\u4e8e\u795e\u7ecf\u529f\u80fd\u7684\u98df\u54c1\u3002\u5982\u6cb3\u9c7c\u3001\u6d77\u9c7c\u3001\u7261\u86ce\u3001\u867e\u3001\u6ce5\u9cc5\u3001\u732a\u809d\u3001\u732a\u8170\u3001\u6838\u6843\u3001\u82b1\u751f\u3001\u82f9\u679c\u3001\u8611\u83c7\u3001\u8c4c\u8c46\u3001\u8695\u8c46\u3001\u725b\u5976\u7b49\u3002
(4)\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u518d\u7528\u8111\uff0c\u5728\u5b89\u5b81\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u542c\u542c\u67d4\u548c\u4f18\u7f8e\u7684\u97f3\u4e50\u3002\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u8005\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f5c\u4e00\u4e9b\u5916\u51fa\u6563\u6b65\u4e4b\u7c7b\u7684\u677e\u6563\u6d3b\u52a8\u3002
(5)\u4e0a\u5e8a\u524d\u4ee540\u2103-50\u2103\u6e29\u6c34\u6d17\u811a\u540e\uff0c\u6413\u63c9\u811a\u5e95\u7247\u523b\u3002\u51ac\u5929\u66f4\u5e94\u8be5\u5c06\u811a\u90e8\u6413\u81f3\u6e29\u70ed\u3002
(6)\u5fcc\u7528\u70ed\u6027\u8865\u836f\uff0c\u5982\u9e7f\u8338\u3001\u4eba\u53c2\u3001\u9644\u5b50\u7b49\u3002
(7)\u7ecf\u5e38\u53c2\u52a0\u79cd\u82b1\u517b\u8349\u7b49\u56ed\u827a\u6d3b\u52a8\uff0c\u9676\u6cbb\u6027\u60c5\uff0c\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u7126\u8651\u60c5\u7eea\uff0c\u4f7f\u5fc3\u7406\u8d8b\u4e8e\u5e73\u8861\u3002
( \u7761\u524d\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\u6216\u5403\u4e00\u70b9\u751c\u98df\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
(9)\u6e05\u65e9\u8fce\u7740\u592a\u9633\u6d3b\u52a8\uff0c\u953b\u70bc\u534a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4f53\u5185\u751f\u7269\u949f\u7684\u8c03\u6574\u3002
\u81ea\u6cbb\u7597\u6cd5
\u4e00\u3001\u6210\u836f\u81ea\u7597\u6cd5
(1)\u5b89\u5b9a\uff0c2.5-5\u6beb\u514b\uff0c\u7761\u524d\u670d\u3002
(2)\u901f\u53ef\u7720\uff0c0.1-0.2\u514b\uff0c\u7761\u524d\u670d\u3002(\u9002\u5408\u4e0d\u6613\u5165\u7761\u8005)\u3002
(3)\u8865\u4e2d\u76ca\u6c14\u4e38\uff0c\u6bcf\u6b219\u514b\uff0c\u6bcf\u65e52-3\u6b21\uff0c\u6e29\u6c34\u541e\u670d\u3002\u7528\u4e8e\u6c14\u865a\u4e4f\u529b\uff0c\u7cbe\u795e\u75b2\u5026\u3001\u820c\u8fb9\u9f7f\u5370\u3001\u80c3\u53e3\u5dee\u8005\u3002
(4)\u9f99\u80c6\u6cfb\u809d\u4e38\uff0c\u6bcf\u6b219\u514b\uff0c\u6bcf\u65e52-3\u6b21\uff0c\u6e29\u6c34\u541e\u670d\u3002\u7528\u4e8e\u820c\u82d4\u539a\u817b\u3001\u5fc3\u70e6\u6613\u6012\u3001\u5c0f\u4fbf\u9ec4\u7ea2\u8005\u3002
(5)\u791e\u77f3\u6eda\u75f0\u4e38\uff0c\u6bcf\u6b212\u514b\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\uff0c\u6e29\u6c34\u541e\u670d\u3002\u7528\u4e8e\u559c\u98df\u6cb9\u817b\u3001\u9152\u3001\u7cd6\u800c\u5f15\u8d77\u7684\u6e7f\u70ed\u5185\u751f\u3001\u820c\u82d4\u539a\u9ec4\u3001\u5927\u4fbf\u786c\u7ed3\u3001\u80f8\u53e3\u95f7\u80c0\u3001\u68a6\u591a\u800c\u68a6\u666f\u5947\u602a\u8005\u3002
(6)\u5b89\u795e\u8865\u5fc3\u4e38\uff0c\u6bcf\u6b2115\u7c92\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\uff0c\u6e29\u6c34\u541e\u670d\u3002
(7)\u517b\u8840\u5b89\u795e\u7cd6\u6d46\uff0c\u6bcf\u6b211-2\u5319\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\u3002
\u4e8c\u3001\u9a8c\u65b9\u81ea\u7597\u6cd5
(1)\u9ec4\u7cbe30\u514b\u3001\u7389\u7af930\u514b\u3001\u51b3\u660e\u5b509\u514b\u3001\u5ddd\u828e3\u514b\uff0c\u6bcf\u65e51\u5e16\uff0c\u52062\u6b21\u714e\u670d\u3002
(2)\u7b49\u91cf\u9178\u67a3\u4ec1\u3001\u7d2b\u4e39\u53c2\u7814\u7c89\uff0c\u6bcf\u6b216\u514b\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21(\u4e0b\u5348\u3001\u665a\u4e0a\u5404\u4e00\u6b21)\uff0c\u6e29\u6c34\u541e\u670d\u3002
(3)\u6851\u6939\u5b50(\u6851\u6811\u679c\uff0c\u719f\u8005\u4f73)30\u514b\uff0c\u714e\u6c64\u670d\u3002\u7528\u4e8e\u5e74\u8001\u5931\u7720\u800c\u5927\u4fbf\u786c\u7ed3\u8005\u3002
(4)\u9c9c\u82b1\u751f\u53f630\u514b\uff0c\u52062\u6b21\u714e\u670d\uff0c\u6bcf\u65e51\u5e16\u3002
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(6)\u5927\u8471(\u53d6\u767d)150\u514b\u5207\u788e\u653e\u5728\u5c0f\u76d8\u5185\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u628a\u5c0f\u76d8\u6446\u5728\u6795\u5934\u8fb9\uff0c\u4fbf\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u68a6\u3002\u672c\u65b9\u7528\u6cbb\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u5931\u7720\u75c7\uff0c\u5177\u6709\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u4e4b\u529f\u6548\u3002
(7)\u8471\u767d7\u6839\u3001\u5927\u67a320\u679a\u3002\u52a0\u6c34\u714e\u670d\u3002\u672c\u65b9\u7528\u6cbb\u865a\u52b3\u70e6\u95f7\u4e0d\u5f97\u7720\uff0c\u5177\u6709\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u4e4b\u529f\u6548\u3002
\u56db\u3001\u5916\u6cbb\u81ea\u7597\u6cd5
(1)\u6577\u8110\u6cd5\uff1a\u7b49\u91cf\u73cd\u73e0\u7c89\u3001\u4e39\u53c2\u7c89\u3001\u786b\u78fa\u7c89\u62cc\u5300\uff0c\u518d\u62cc\u9002\u91cf\u9ebb\u6cb9\u6577\u4e8e\u8110\u90e8\uff0c\u5916\u76d6\u5851\u6599\u8584\u819c\u80f6\u5e03\u56fa\u5b9a\uff0c3-5\u5929\u66f4\u6362\u3002
(2)\u6309\u6469\u7a74\u4f4d\u6cd5\uff1a\u53d6\u6d8c\u6cc9\u3001\u592a\u6eaa\u3001\u5931\u7720\u4e09\u7a74\uff0c\u7528\u6307\u7aef\u6309\u6390\u7a74\u4f4d\u54043-5\u5206\u949f\u3002\u5982\u679c\u7ed3\u5408\u6e29\u6c34\u6d17\u8db3\u540e\u6309\u6390\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
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提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
白天多体力劳动，晚上睡得香。
失眠有时是自己的一种心里暗示，告诉自己睡不着，定义了“我失眠，睡不着”这样的心里暗示的反映。
如果是这样解决方法就是忽略“失眠”这个问题，不去想睡得着睡不着，白天多体力劳动或体育运动，累了自然睡得香。
对了，睡前喝杯牛奶，有助于睡眠质量！
心烦失眠可能是心火旺，为什么火心火旺？五脏六腑之中最容易上火的就是心脏了，因为心在五行当中就属火。心还有一个特点，它永远是激情澎湃的，像奔腾不息的长江黄河，永远是欢快的、积极的、踊跃的、不知疲倦的。
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天人路隔，密密麻麻，日许多时，神出鬼没，
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