为的腿粗怎么才能有效得瘦腿，怎么办 腿粗怎么可以瘦腿？
\u817f\u7c97\u600e\u4e48\u7626\u817f\uff01\uff01\uff01\uff01\u7626\u817f\u971c\u53ea\u662f\u6d88\u6c34\u80bf\uff0c\u953b\u70bc\u624d\u662f\u786c\u9053\u7406
\u7626\u817f\u971c\u53ea\u662f\u6d88\u6c34\u80bf\uff0c\u953b\u70bc\u624d\u662f\u786c\u9053\u7406
如果是因为脂肪过多腿粗个人训练经验，就做肌肉耐力抗阻训练，前期自重即可，中后期就要考虑负重，中期负重重量体重的20%，后期可以考虑到40%-50%，例如深蹲，硬拉PS前提姿势得正确
如果是肌肉过度肥大，那么你就要考虑你的站和走以及跑的姿势了，大腿肌肉肥大都是代偿点，矫正和行走和跑及站的姿态，然后再去训练。除非你是遗传。
饮食方面你也要知道，每天不能摄入太多的碳水化物
配合霜按摩啊，我就是这样瘦下来哒
急速虐腿，减肥相当于整容，4个快速瘦腿的动作专门练腿，不会练起肌肉的，所以你可以放心练习，做个美腿仙女！
绛旓細鐜板湪鏈夊緢澶氫汉閮芥兂瑕佸噺鑲ワ紝闄や簡鏈韩韬綋鑲ヨ儢鐨勪汉浠ュ锛岃繕鏈夊緢澶氳韩鏉愪笉閿欑殑濂崇敓涔熸兂瑕佸噺鑲ワ紝褰撶劧浠栦滑涓昏灏辨槸瀵逛簬鑷繁鐨勮韩浣撶殑鏌愪竴澶勫苟涓嶆弧鎰忥紝姣斿鑵块儴銆佽叞閮ㄣ佽儗閮ㄣ佽兂鑶娿佽噣閮ㄧ瓑绛锛岃吙绮鏄渶甯歌鐨勪竴绉嶅洶鎵板緢澶氬コ鎬х殑鑲ヨ儢闂锛岄偅涔堝埌搴鎬庝箞鏍锋墠鑳鏇村姞鏈夋晥鐨勭槮鑵鍛紵1銆佹懇鑵 鑷劧绔欑珛锛屽懠鍚歌嚜鐒讹紝鍏ㄨ韩鏀炬澗...
绛旓細瑕佸噺灏鑵块儴鐨勭矖搴︼紝鍙互閲囧彇浠ヤ笅涓浜涙柟娉曪細1. 鍋ュ悍楗锛氫繚鎸佸潎琛＄殑楗锛屾帶鍒舵憚鍏ョ殑鐑噺鍜岃剛鑲紝閫夋嫨浣庤剛鑲侀珮绾ょ淮鐨勯鐗╋紝濡傝敩鑿溿佹按鏋溿佸叏璋风墿绛夈傞伩鍏嶈繃澶氭憚鍏ラ珮绯栧拰楂樼洂椋熺墿锛屼互鍏嶅鑷磋吙閮ㄦ按鑲裤2. 鏈夋哀杩愬姩锛氳繘琛屾湁姘ц繍鍔紝濡傚揩璧般佽窇姝ャ侀獞鑷杞︾瓑锛屽彲浠ュ府鍔╃噧鐑ц剛鑲紝鍑忓皯鑵块儴鐨勮剛鑲爢绉傛瘡鍛...
绛旓細5銆佺憸浼 鐟滀冀鍙互鐦﹁韩鍑忚偉杩欐槸澶т紬閮界煡鏅撶殑浜嬶紝鑰屼笖鐜板湪瓒婃潵瓒婂鐨勫コ鎬ф湅鍙嬮兘鍠滄缁冪憸浼斤紝鍥犱负瀹冨彲浠ヤ慨韬吇鎬т箣澶栧鍑忚偉濉戝舰鏈夌潃寰堟樉钁楃殑浣滅敤锛屼粠涓浜涚憸浼界殑鍔ㄤ綔鏉ョ湅锛屽崟鑵跨珯绔嬬殑杩欎釜鍔ㄤ綔闄や簡鍙互璁╄韩浣撲繚鎸佸钩琛′箣澶栵紝鍏跺疄杩樺彲浠ョ槮鑵裤傚弬鑰冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯缃戔斺鑵跨矖鐨勪汉濡備綍鏈夋晥鐦﹁吙 ...
绛旓細鑵块儴鍗犳嵁浜嗘暣涓韩浣撶殑澶ч儴鍒嗭紝濡傛灉鑵垮お绮楀氨浼氬奖鍝嶆暣浣撶殑浣撳瀷锛屾墍浠锛岃吙绮鐨勫瀛愭渶澶х殑鐑︽伡灏辨槸鍑忔帀鑵夸笂鐨勮禈鑲夛紝浣嗘槸鑵块儴鐨勮倝鏄瘮杈冮毦鍑鐨勶紝鎬庢牱鐦﹁吙鍙堝揩鍙堢畝鍗曞憿锛1銆佺涓鑺傦細鍘熷湴璺宠捣涓よ剼鍒嗗紑绔欑珛锛屼袱鎵嬪湪韬悗鐩告彙锛岃啙鍏宠妭绋嶅眻锛屼袱鑴氱敤鍓嶈剼鎺岃宫鍦板悜涓婅烦璧枫佽惤鍦帮紝杩炶烦10-15娆°2銆佺浜岃妭锛氬紑鍚...
绛旓細灏忚吙绮楁庝箞鍑 1銆佽共椹 濡傛灉浣犳兂蹇熻揪鍒鐦﹁吙鐨勬晥鏋滐紝浣犲彲浠ュ潥鎸佹瘡澶╁仛涓嬭共椹銆傚綋浣犺共鐫鐨勬椂鍊欙紝浣犲苟涓嶆槸瑕佷竴鍔ㄤ笉鍔ㄣ備綘闇瑕佸湪韫茬殑鏃跺欐憜鍔ㄥ弻鑵裤備綘鍙互鍧氭寔鍋15鍒嗛挓銆備箣鍚庯紝浣鐨勮吙浼氳寰楅吀銆傝繖涓娆¤〃鏄庡畠鏈夋晥鏋滐紝鑴傝偑姝ｅ湪鐕冪儳銆備綘闇瑕佹瘡澶╁潥鎸佸仛锛屽彧鏈夎繖鏍鎵嶈兘杈惧埌鐦﹁吙鐨勬晥鏋溿2銆佸仛铔欒烦 褰撶劧锛屼綘...
绛旓細鐦﹁吙绉樿瘈1.骞叉礂鑵匡細鐢ㄥ弻鎵嬬揣鎶变竴渚уぇ鑵匡紝绋嶇敤鍔涗粠澶ц吙鏍归儴閫愭笎鍚戜笅鎺ㄦ嬁鑷宠冻韪濋儴锛屽啀浠庤冻韪濋儴鍚戜笂鎺ㄦ嬁鍗佸嚑閬嶏紝姣忔棩鏁版锛岃繖鏍鑳棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆佹按鑲裤佽倢鑲夎悗缂┿傜槮鑵跨璇2.鎻夎吙鑲氾細灏嗚吙骞充几鍦ㄥ簥涓婏紝鐢ㄤ袱鎵嬫帉澶逛綇鑵胯倸锛屾棆杞弶鍔紝姣忎晶鎻夊姩20娆30娆′负1鑺傦紝鍏卞仛6鑺傘傝繖鏍疯兘淇冭繘涓嬭偄鑲岃倝涓娑茬殑鍥炴祦...
绛旓細浠庤岃揪鍒鐦﹁吙鐨勬晥鏋溿傚綋鎴戜滑鐨勮吙閮寰堢矖鏃讹紝闄や簡杩愬姩浠ュ锛屾垜浠繕搴旇娉ㄩ噸鑷繁鐨勯ギ椋熶範鎯紝鍥犱负鍙湁鍦ㄨ繍鍔ㄥ拰楗鎼厤鐨勬儏鍐典笅鎵嶈兘澶熸洿濂界殑杈惧埌鑷繁鐦﹁吙鐨勬晥鏋滐紝鑰屼笖杩樹笉浼氬嚭鐜板弽寮癸紝鎵浠ュぇ瀹朵竴瀹氫笉瑕佸幓鍚冮珮鑴傝偑銆佽緵杈ｃ佹补鑵荤殑椋熺墿锛屽苟涓“绠′綇鑷繁鐨勫槾锛岃繄寮鑷繁鐨勮吙”鏉ヨ揪鍒拌嚜宸辨兂瑕佺殑鏁堟灉銆
绛旓細鎬庢牱鑳芥湁鏁堢槮鑵 鎬庢牱鑳芥湁鏁堢槮鑵匡紝姣忎釜濂虫ч兘甯屾湜鏈変竴鍙岀氦鐦︿慨闀鐨勮吙锛屼絾鐜板疄褰撲腑锛屽緢澶氫汉閮介亣鍒鑵跨矖鐨勭儲鎭硷紝鎯冲敖鍔炴硶浠ゅ弻鑵垮彉鐦︼紝閭ｄ箞鐦﹁吙鐨鏈夋晥鏂规硶鏈夊摢浜涘憿锛熶互涓嬫垜鍒嗕韩鎬庢牱鑳芥湁鏁堢槮鑵匡紝璧跺揩鏉ヤ簡瑙ｄ笅鍚с傛庢牱鑳芥湁鏁堢槮鑵1 1銆佺槮鑵胯繍鍔 绠韫诧細 鍙岃剼绔欒窛涓庤偐瀹芥垨鐣ュ浜庤偐锛岃函骞叉尯鐩达紝淇濇寔鑵归儴鏀剁揣...
绛旓細杩戝勾鏉ワ紝涓浜涗腑绔嬬殑鏃跺皻闈炲父鍙楁杩庯紝鐭￥寰堝彈娆㈣繋锛屼絾濡傛灉澶ц吙闈炲父鍘氾紝鎴戜笉鏁㈣瘯璇曡繖绉嶆柟寮忥紝鎵浠ョ矖鏆寸殑浜洪潪甯歌嫤鎭硷紝浣嗘垜鎯宠浣╂埓杩欎簺婕備寒鐨勮瀛愶紝鎵浠ュ潥瀹氱殑鍑忚偉锛屼絾鍑忓皯鑵夸笉鏄竴浠跺鏄撶殑浜嬫儏锛岃繖姣斿噺鍘昏吂閮ㄦ洿闅撅紝鎴戜滑鎬庢牱鎵嶈兘杩呴熺槮澶ц吙锛熸帴涓嬫潵锛岀粰浣犱竴浜涙渶鏈夋晥鐨勪华寮忛敾鐐兼柟娉曘1锛岃嚜琛岃溅杩愬姩銆傝繖鏄渶...
