减重小技巧!区分碳水化合物
减重小技巧!区分碳水化合物
快碳：白米饭116kcal/100g；馒头223kcal/100g；吐司面包283kcal/100g；果汁50kcal/100g；红枣276kcal/100g；西瓜32kcal/100g。荔枝71kcal/100g；凉皮101kcal/100g；年糕220kcal/100g；白粥46kcal/100g；粉丝135kcal/100g；燕麦粥32kcal/100g。
快碳:吸收快、升血糖快的碳水化合污食物，不仅容易转化为脂肪，还让人饿得快，减脂期间建议控量少吃、不单独吃，要与纤维和蛋白质搭配吃。
慢碳：红薯86kcal/100g；玉米112kcal/100g；山药57kcal/100g；香芋56kcal/100g；燕麦377kcal/100g；意大利面351kcal/100g。黑米饭115kcal/100g；土豆81kcal/100g；莲藕47kcal/100g；豌豆111kcal/100g；红豆377kcal/100g；薏米351kcal/100g。
慢碳:含有一定的膳食纤维或抗性淀粉，升血糖较慢，吃相同的热量下，相比快碳食物不容易合成脂肪，且饱腹感强，减脂期可优先选择。
劣质碳水：葱油饼252kcal/100g；炒面粉201kcal/100g；点心348kcal/100g；牛角包426kcal/100g；糖果399kcal/100g；油条388kcal/100g。炸薯片548kcal/100g；苏打饼干408kcal/100g；曲奇饼干502kcal/100g；雪糕130kcal/100g；披萨267kcal/100g；春卷465kcal/100g。
劣质碳水:大多数是指糖油混合物，有高碳水+高油脂的特点，热量较高，或是精加工食物，营养匮乏，经常食用容易发胖，减脂期尽量不碰。
绛旓細鏈夋湅鍙嬬粡甯镐細闂紝鍑忛噸鏈熼棿搴旇鎬庝箞鍚冨惈鏈夌⒊姘寸殑椋熺墿鍛紵鏈夋病鏈変粈涔堝ソ鐨勬帹鑽愩傚叾瀹炴庝箞鎵嶅悆纰虫按鍖栧悎鐗涓鐩存槸璁╁噺閲嶇兢浣撴瘮杈冪籂缁撶殑浜嬫儏涔嬩竴锛屼竴鏂归潰瀹冭兘缁欒韩浣撴彁渚涙墍闇鐨勫繀瑕佺噧鏂欙紝鍙︿竴鏂瑰畠涔熷彲浠ヨ交鏄撶殑澧炲姞浣犵殑浣撻噸銆傛墍浠ワ紝鎴戜滑闇瑕佹湁閫夋嫨鍦板悆涓浜涚⒊姘村寲鍚堢墿椋熺墿銆傞偅涔堬紝涓嬮潰鎴戜滑涓璧锋潵鐪嬬湅锛屽摢浜涗綆纰虫按鍖栧悎鐗...
绛旓細浜屻佸摢绉嶉ギ椋熸柟寮忔洿閫傚悎鍑忛噸 1.钀ュ吇鍧囪 涓斿鏍 涓嶈鏄綆纰虫按鍖栧悎鐗杩樻槸浣庤剛鑲紝閮藉簲璇ユ敞閲嶆憚鍏ュ鏍风殑椋熺墿锛屼互纭繚鑾峰緱瓒冲鐨勮惀鍏伙紝閬垮厤搴斿崟涓鎽勫叆椋熺墿鑰屽鑷磋惀鍏讳笉鑹2.鎺у埗鍗¤矾閲岀殑鎽勫叆 鏃犺閫夋嫨鍝楗鏂瑰紡锛岄兘闇瑕佹帶鍒跺崱璺噷鐨勬憚鍏ワ紝浠ュ疄鐜板噺閲嶃傚叾涓噸瑕佺殑鏄紝闇瑕佺‘淇濇秷鑰楃殑鍗¤矾閲屽ぇ浜庢憚鍏ョ殑鍗¤矾閲屻3...
绛旓細1. 鍚冨お澶氱殑纰虫按鍖栧悎鐗 纰虫按鍖栧悎鐗鏄负浜轰綋鎻愪緵鑳介噺鐨勪笁澶ц兘閲忕墿璐ㄤ箣涓锛屼篃鏄淮鎸佺敓鐗╀綋鐢熷懡浣撳緛鐨勬渶鐩存帴鑳介噺鏉ユ簮銆傞鐗╀腑鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿澶ц嚧鍒嗘垚涓ょ被锛氫汉浣撳彲鍚告敹鍒╃敤鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿濡傚崟绯栥佸弻绯栥佸绯栵紱浜轰綋涓嶈兘娑堝寲鍚告敹鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿濡傜氦缁寸礌銆傚彲琚汉浣撳惛鏀剁殑纰虫按鍖栧悎鐗╄繘鍏ヤ汉浣撲竴閮ㄥ垎琚埄鐢ㄨ娑堣楋紝澶氫綑鐨勫垯...
绛旓細鎮ｈ呭湪鍙楄瘯鍓嶅悗鍒嗗埆鎺ュ彈鐢佃剳鏂眰绛夊奖鍝嶆鏌ャ傜粡杩8鍛ㄥ悗锛屽彂鐜扳滀綆纰虫按鍖栧悎鐗缁勨濈殑鑵归儴娣卞眰鑴傝偑姣斺滄甯哥⒊姘村寲鍚堢墿缁勨濈殑鑵归儴娣卞眰鑴傝偑灏戜簡11%銆傝吂閮ㄦ繁灞傝剛鑲殢涔嬪噺灏 绗簩闃舵涓鍑忛噸鏈燂紝涓ょ粍鍙楄瘯鑰呯殑姣忔棩鐑噺闄愬埗鍦1000澶у崱杩涜鍑忛噸銆傜粡杩8鍛ㄥ悗锛屼袱缁勪綋閲嶉兘涓嬮檷浜嗭紝浣嗘槸鈥滀綆纰虫按鍖栧悎鐗╃粍鈥濈殑鍙楄瘯鑰咃紝...
绛旓細鍚堢悊鐨勯ギ椋熷钩琛″寘鎷傞噺鎽勫叆纰虫按銆佽泲鐧借川銆佽剛鑲互鍙婅喅椋熺氦缁达紝杩欐牱鏈夊姪浜庣淮鎸佹柊闄堜唬璋㈠拰鍋ュ悍鍑忚偉銆傚皯鍚纰虫按鍖栧悎鐗鐨勫師鍥犲寘鎷叾楂樼儹閲忓拰寮鑳冩晥鏋溿傝繃澶氱殑纰虫按鍙兘瀵艰嚧鐑噺杩囧墿锛屽鍔犻娆诧紝浠庤屽奖鍝嶅噺鑲ユ晥鏋溿傚洜姝わ紝鍑忚偉鏃跺簲鍏虫敞钀ュ吇鐨勫钩琛★紝閫傞噺閫夋嫨鍚湁纰虫按鐨勯鐗╋紝鍚屾椂缁撳悎杩愬姩锛屾墠鑳藉疄鐜板仴搴蜂笖鏈夋晥鐨鍑忛噸銆
绛旓細鍑忚偉纰虫按椋熺墿涓瑙堣〃3 鍑忚偉鎵璇寸⒊姘翠富瑕佹槸鎸囩敎鐐广佽胺鐗┿侀潰鐐广佹牴鑼庤敩鑿滃強姘存灉绛夋槗琚汉浣撴秷鍖栧惛鏀剁殑椋熺墿銆傜畝鍗纰虫按鍖栧悎鐗銆佸鏉傜⒊姘村寲鍚堢墿銆佹穩绮夈佸拰鑶抽绾ょ淮鍧囧睘浜庣⒊姘撮鐗╋紝浣嗗噺鑲ラ渶瑕侀檺鍒剁殑纰虫按涓庡甯告墍璁茬殑纰虫按瀛樺湪涓瀹鍖哄埆銆傚湪瓒呴噸銆佽偉鑳栨垨闇瑕佽韩鏉愮鐞嗙儲鎭肩殑浜虹兢涓紝浠嶆湁寰堝浜洪毦浠ュ皢鍑忚偉鎵鎸囩⒊姘撮鐗╀笌...
绛旓細涔熷氨鏄,缇庡浗浜烘瘮鎴戜滑鑳,涓嶄竴瀹氭槸鍥犱负姣旀垜浠悆鐨勫,鏇村彲鑳芥槸椋熺墿鐨勬垚鍒嗘湁鍖哄埆銆傚疄闄呬笂,鏁版嵁鏄剧ず缇庡浗浜虹殑鑴傝偑鎽勫叆閲忔槸涓浗浜虹殑2鍊嶄互涓娿傛兂鍑忚偉,鍚冨灏戝緢閲嶈,鍚冧粈涔堝彲鑳芥洿閲嶈銆傚師鍥犱笅闈㈡垜鎱㈡參璁层纰虫按鍖栧悎鐗銆佽泲鐧借川鍜岃剛鑲,鎴戜滑鐪嬩竴涓嬮鐗╃儹閲,鍓嶄袱鑰呴兘鏄瘡鍏4鍗冨崱,鑴傝偑鏄瘡鍏9鍗冨崱,鍓嶄袱鑰呯殑2鍊嶃傛垜浠竴绠...
绛旓細灏忓熀鏁鍑忛噸鐨勫繀鐪嬫柟娉曞涓嬶細1. 鎴掔硸锛氭垝绯栧浜鍑忚偉鏄繀瑕佺殑锛屽浜庣毊鑲ょ殑淇涔熸湁寰堝ぇ濂藉銆傚缓璁皯鍚冩垨鑰呮槸涓嶅悆鐢滈锛岀壒鍒槸鍔犲伐椋熷搧鍜岄ギ鏂欍2. 鎺у埗纰虫按鍖栧悎鐗鎽勫叆锛氬噺灏戞棩甯哥敓娲讳腑鐨勭背楗憚鍏ワ紝鐢ㄨ眴绫汇佺矖绮潵浠ｆ浛銆傚叏楹﹂潰鍖呫佺孩钖佸湡璞嗙瓑涔熷彲浠ヤ綔涓轰富椋熸浛浠ｅ搧銆3. 澧炲姞鑶抽绾ょ淮鐨勬憚鍏ワ細鑶抽绾ょ淮鑳藉鍔...
绛旓細鎹浜轰滑鍑忚偉鐨勫厠鏄熶笉鏄剛鑲屾槸纰虫按鍖栧悎鐗 閭ｄ箞璇烽棶鍝簺灞炰簬纰虫按鍖栧悎鐗╁憿... 閭ｄ箞璇烽棶鍝簺灞炰簬纰虫按鍖栧悎鐗╁憿 灞曞紑 鎴戞潵绛 3涓洖绛 #鐑# 銆婅鍥炵瓟2021銆嬬摐鍒嗙櫨涓囧閲 妤氭107 2006-03-23 路 TA鑾峰緱瓒呰繃246涓禐 鐭ラ亾灏忔湁寤烘爲绛斾富 鍥炵瓟閲:286 閲囩撼鐜:100% 甯姪鐨勪汉:0 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 ...
