请高手支招，拟一份减肥表： 一个月瘦20斤的方法
\u6c42\u9ad8\u624b\u652f\u62db\u51cf\u80a5\u3000\u3000\u4e00\u3001\u5408\u7406\u996e\u98df
\u3000\u3000\u51cf\u80a5\uff1a\u63a7\u5236\u4e3b\u98df\u548c\u9650\u5236\u751c\u98df
\u3000\u3000\u5982\u539f\u6765\u98df\u91cf\u8f83\u5927\uff0c\u4e3b\u98df\u53ef\u91c7\u7528\u9012\u51cf\u6cd5\uff0c\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u51cf\u53bb50\u514b\u3002\u9010\u6b65\u5c06\u4e3b\u98df\u63a7\u5236\u5728250~300\u514b\u5de6\u53f3\uff0c\u4e3b\u7cae\u5982\u9ea6\u3001\u7c73\u548c\u4e00\u4e9b\u6742\u7cae\u53ef\u9009\u7528\uff0c\u4f46\u98df\u91cf\u5fc5\u987b\u4e25\u683c\u9650\u5236\uff0c\u517b\u6210\u5403\u4e03\u516b\u5206\u9971\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u5bf9\u542b\u6dc0\u7c89\u8fc7\u591a\u548c\u6781\u751c\u7684\u98df\u7269\u5982\u751c\u85af\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u3001\u85d5\u7c89\u3001\u679c\u9171\u3001\u8702\u871c\u3001\u7cd6\u679c\u3001\u871c\u996f\u3001\u9ea6\u4e73\u7cbe\u3001\u679c\u6c41\u751c\u98df\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u6216\u4e0d\u5403\u3002\u5bf9\u4e00\u4e9b\u542b\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u82b1\u751f\u3001\u6838\u6843\u3001\u829d\u9ebb\u4ee5\u53ca\u5404\u79cd\u52a8\u7269\u6cb9\uff0c\u5976\u6cb9\u548c\u6cb9\u70b8\u7684\u98df\u7269\u4e5f\u5e94\u52a0\u4ee5\u8282\u5236\u3002\u526f\u98df\u54c1\u53ef\u91c7\u7528\u7626\u8089\u3001\u9c7c\u3001\u86cb\u3001\u9ec4\u8c46\u5236\u54c1\u548c\u542b\u7cd6\u5206\u8f83\u5c11\u7684\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u98df\u7ea4\u7ef4\u51cf\u80a5
\u3000\u3000\u7ea4\u7ef4\u80fd\u963b\u788d\u98df\u7269\u7684\u5438\u6536\uff0c\u7ea4\u7ef4\u5728\u80c3\u5185\u5438\u6c34\u81a8\u80c0\uff0c\u53ef\u5f62\u6210\u8f83\u5927\u7684\u4f53\u79ef\uff0c\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u5c11\u98df\u91cf\uff0c\u5bf9\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\u6709\u4e00\u5b9a\u4f5c\u7528\u3002\u4eba\u5403\u542b\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u98df\u7269\u5c31\u80fd\u5728\u4e00\u5b9a\u65f6\u95f4\u5185\u5f88\u597d\u7684\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\u5438\u6536\u800c\u540e\u5c06\u5e9f\u7269\u6392\u6cc4\u3002\u996e\u98df\u4e2d\u98df\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u5480\u56bc\u7684\u6b21\u6570\u4e5f\u591a\uff0c\u56e0\u6b64\u8fdb\u9910\u901f\u5ea6\u51cf\u6162\uff0c\u7ed3\u679c\u4f7f\u5c0f\u80a0\u80fd\u591f\u6162\u6162\u5730\u5438\u6536\u8425\u517b\u3001\u8840\u7cd6\u503c\u96be\u4ee5\u4e0a\u5347\u3002\u7531\u4e8e\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u82e5\u5927\u91cf\u98df\u7528\uff0c\u5219\u4fbf\u79d8\u4e5f\u81ea\u7136\u51cf\u5c11\uff0c\u5927\u80a0\u764c\u7684\u53d1\u75c5\u7387\u4e5f\u4f1a\u4e0b\u964d\u3002\u6240\u4ee5\u80a5\u80d6\u8005\u8fd8\u662f\u591a\u98df\u4e9b\u7ea4\u7ef4\u4e3a\u597d\u3002
\u3000\u3000\u5feb\u901f\u51cf\u80a5 \uff1a\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u201c\u996e\u98df\u65b0\u9769\u547d\u201d
\u3000\u3000\u539f\u7406\uff1a\u9ad8\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u4f1a\u5f15\u8d77\u80a5\u80d6\u3001\u65e0\u6cd5\u6291\u5236\u7684\u9965\u997f\u548c\u98df\u6b32\u3002\u56e0\u800c\uff0c\u9650\u5236\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u6444\u5165\u800c\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u5e76\u4e14\u4fdd\u6301\u82d7\u6761\u7684\u8eab\u6750\u3002\u6b64\u7626\u8eab\u98df\u8c31\u7684\u5468\u671f\u4e3a\u4e24\u5468\uff0c\u572814\u5929\u7626\u8eab\u8ba1\u5212\u4e2d\uff0c\u4f60\u53ea\u80fd\u5403\u9002\u91cf\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u4f46\u53ef\u4ee5\u5403\u8db3\u591f\u7684\u5976\u3001\u86cb\u3001\u8089\u3001\u9c7c\u3002\u8fd9\u4f7f\u8eab\u4f53\u8fdb\u5165\u4e00\u79cd\u72b6\u6001\uff1a\u4f9d\u8d56\u8102\u80aa\u800c\u975e\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002
\u3000\u3000\u98df\u918b\u51cf\u80a5
\u3000\u3000\u56fd\u5185\u5916\u5174\u8d77\u98df\u918b\u70ed\uff0c\u5982\u7f8e\u56fd\u3001\u65e5\u672c\u7684\u80a5\u80d6\u8005\u90fd\u5728\u559d\u918b\u51cf\u80a5\u3002\u98df\u918b\u4e2d\u542b\u6709\u6325\u53d1\u6027\u7269\u8d28\u3001\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u6709\u673a\u9178\u7b49\u7269\u8d28\u3002\u636e\u62a5\u9053\u6bcf\u65e5\u670d15~20\u6beb\u5347\u7684\u98df\u918b\uff0c\u53ef\u8d77\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u51cf\u80a5\u4f5c\u7528\u3002\u8fd9\u51e0\u5e74\u65e5\u672c\u751f\u4ea7\u4e00\u79cd"\u7cd9\u7c73\u918b\u7cbe"\u662f\u4e00\u79cd\u56fa\u4f53\u9897\u7c92\uff0c\u643a\u5e26\u3001\u670d\u7528\u65b9\u4fbf\uff0c\u6bcf\u65e5\u670d20\u7c92\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u5c31\u6709\u8f83\u660e\u663e\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002\u4e0a\u6d77\u751f\u4ea7\u7684\u4e00\u79cd\u4fdd\u5065\u918b\u4e5f\u5f88\u597d\u3002\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u918b\u7684\u5403\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u53ef\u4ee5\u8638\u98df\u54c1\u5403\uff0c\u62cc\u751f\u7684\u98df\u7269\u5403\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u559d\u6c64\u65f6\u653e\u4e00\u70b9\u918b\u4ee5\u8c03\u8282\u80c3\u53e3\u3002
\u3000\u3000\u9002\u91cf\u996e\u6c34\u6216\u559d\u6c64\u51cf\u80a5
\u3000\u3000\u996e\u6c34\u662f\u4eba\u4eec\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u9700\u8981\u3002\u590f\u5b63\u53ef\u98df\u7528\u897f\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u7b49\u89e3\u6e34\u3002\u897f\u74dc\u6c41\u3001\u51ac\u74dc\u6c64\u4e14\u80fd\u5229\u5c3f\u3002\u8fc7\u5206\u9650\u5236\u6c34\uff0c\u80fd\u4f7f\u80d6\u4eba\u6c57\u817a\u5206\u6ccc\u7d0a\u4e71\uff0c\u4e0d\u5229\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5c3f\u6db2\u6d53\u7f29\u3001\u4ee3\u8c22\u6b8b\u6e23\u4e0d\u6613\u6392\u51c0\uff0c\u8fd8\u53ef\u5f15\u8d77\u70e6\u6e34\u3001\u5934\u75db\u3001\u4e4f\u529b\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u9002\u91cf\u996e\u6c34\uff0c\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u6c34\u5206\uff0c\u8c03\u8282\u8102\u7c7b\u4ee3\u8c22\u3002
\u3000\u3000\u5e38\u559d\u6c64\uff0c\u4fdd\u5065\u5eb7\u3002\u559d\u6c64\u5bf9\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u597d\u5904\u3002\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u6c64\u662f\u4e00\u79cd\u826f\u597d\u7684\u98df\u6b32\u6291\u5236\u5242\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e00\u4e9b\u80a5\u80d6\u8005\u5c31\u91c7\u7528\u559d\u6c64\u6765\u51cf\u80a5\u3002\u5728\u5e73\u65f6\u5c31\u9910\u65f6\u591a\u559d\u4e9b\u6c64\uff0c\u4ee5\u51cf\u5c11\u4e3b\u98df\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u76ee\u7684\u3002
\u3000\u3000\u6162\u98df\u51cf\u80a5
\u3000\u3000\u5e73\u65f6\u5c31\u9910\u65f6\u51cf\u6162\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u76ee\u7684\u3002\u65e5\u672c\u7814\u7a76\u8005\u4e2d\u6751\u7ecf\u8fc7\u89c2\u5bdf\uff0c\u53d1\u73b0\u540c\u6837\u7684\u98df\u7269\u540c\u6837\u7684\u91cf\uff0c\u80a5\u80d6\u7537\u5b50\u75288~10\u5206\u949f\u5403\u5b8c\uff0c\u800c\u6d88\u7626\u8005\u5374\u752813~16\u5206\u949f\u5403\u5b8c\uff0c\u53e6\u5916\u4ed6\u8fd8\u5bf9\u98df\u7269\u8fdb\u884c\u4e86\u5480\u56bc\u6b21\u6570\u8c03\u67e5\uff0c\u80a5\u80d6\u7537\u5b50\u9700\u89817.7\u6b21\uff0c\u80a5\u80d6\u5973\u5b50\u9700\u89818.1\u6b21\uff0c\u800c\u666e\u901a\u7537\u5b50\u9700\u89818.9\u6b21\uff0c\u666e\u901a\u5973\u5b50\u9700\u89819.4\u6b21\u3002\u968f\u540e\u4ed6\u53c8\u7528\u51cf\u6162\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\u8fdb\u884c\u51cf\u80a5\u8bd5\u9a8c\uff0c\u7ed3\u679c\u53d1\u73b0\uff0c\u80a5\u80d6\u7537\u5b50\u7ecf\u8fc719\u5468\uff0c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b4\u516c\u65a4\uff0c\u80a5\u80d6\u5973\u5b50\u7ecf\u8fc720\u5468\uff0c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b4.5\u516c\u65a4\u3002\u56e0\u6b64\u4e2d\u6751\u6307\u51fa\uff0c\u98df\u7269\u8fdb\u5165\u4eba\u4f53\uff0c\u8840\u7cd6\u5c31\u8981\u5347\u9ad8\uff1b\u5f53\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\u4e00\u5b9a\u6c34\u5e73\uff0c\u5927\u8111\u98df\u6b32\u4e2d\u67a2\u53d1\u51fa\u505c\u6b62\u8fdb\u98df\u4fe1\u53f7\u65f6\uff0c\u5f80\u5f80\u5df2\u7ecf\u5403\u4e86\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002\u6240\u4ee5\u5feb\u98df\u4f1a\u5f15\u8d77\u80a5\u80d6\u3002\u82e5\u51cf\u6162\u8fdb\u98df\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u5219\u53ef\u6709\u6548\u5730\u63a7\u5236\u98df\u91cf\uff0c\u8d77\u5230\u51cf\u80a5\u4f5c\u7528\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u5403\u996d\u65f6\u8981\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u8f7b\u677e\u51cf\u80a5\u4e09\u539f\u5219
\u3000\u3000\u8c08\u5230\u51cf\u80a5\uff0c\u6050\u6015\u5927\u5bb6\u9996\u5148\u60f3\u5230\u7684\u5c31\u662f\u8282\u98df\u548c\u8fd0\u52a8\u4e86\u3002\u8981\u4e0d\u5c31\u662f\u6bcf\u5929\u9965\u80a0\u8f98\u8f98\uff0c\u997f\u5f97\u5934\u6655\u773c\u82b1\uff1b\u8981\u4e0d\u5c31\u662f\u6bcf\u5929\u4e00\u8eab\u81ed\u6c57\uff0c\u7d2f\u5f97\u534a\u6b7b\u3002\u60a8\u77e5\u9053\u65e2\u4e0d\u7528\u8282\u98df\u4e5f\u4e0d\u7528\u8fd0\u52a8\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u4e00\u3001\u5408\u7406\u5b89\u6392\u4e09\u9910
\u3000\u3000\u65e9\u9910\u53ea\u5403\u9ad8\u7ea4\u9ea6\u7247\u3001\u4f4e\u8102\u9c9c\u4e73\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6392\u4fbf\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u975e\u5e38\u8425\u517b\u5065\u5eb7\uff0c\u81f3\u4e8e\u8089\u7c7b\u3001\u6d77\u9c9c\u5219\u7559\u5f85\u4e2d\u9910\uff0c\u665a\u9910\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u6e05\u6de1\u7684\uff0c\u852c\u83dc\u8981\u5360\u5927\u90e8\u5206\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u996d\u540e\u7ad9\u7acb\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6
\u3000\u3000\u5176\u5b9e\u5973\u4eba\u53d1\u80d6\u7684\u6700\u5927\u539f\u56e0\u662f\u758f\u5ffd\uff0c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u5fd9\uff0c\u6839\u672c\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u6765\u5408\u7406\u8c03\u914d\u751f\u6d3b\uff0c\u5b89\u6392\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\u8d77\u5c45\u3002\u5176\u5b9e\u60a8\u53ef\u4ee5\u5403\u9971\u996d\u540e\u81f3\u5c11\u7ad9\u7acb\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8fd9\u65e2\u53ef\u4ee5\u514d\u53bb\u8102\u80aa\u6de4\u79ef\u5728\u5c0f\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u70e6\u607c\uff0c\u8fd8\u7701\u53bb\u4e8b\u540e\u5f25\u8865\u3002
\u3000\u3000\u4e09\u3001\u7761\u524d5\u5c0f\u65f6\u7981\u98df
\u3000\u3000\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u5927\u5fcc\u5c31\u662f\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u3002\u7761\u7720\u7684\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u4e0d\u9700\u8981\u8fd0\u52a8\uff0c\u5403\u4e0b\u7684\u4e1c\u897f\u5168\u90e8\u4f1a\u88ab\u8eab\u4f53\u5438\u6536\u53d8\u6210\u8102\u80aa\u56e4\u79ef\u8d77\u6765\u3002\u5047\u5982\u997f\u5f97\u53d7\u4e0d\u4e86\uff0c\u4e5f\u53ea\u80fd\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u6c34\u716e\u9752\u83dc\u6216\u6c34\u679c\u3002
\u3000\u3000\u53ea\u8981\u80fd\u957f\u671f\u9075\u5b88\u8fd9\u4e09\u9879\u539f\u5219\uff0c\u8eab\u6750\u81ea\u7136\u4fbf\u4f1a\u4fdd\u6301\u82d7\u6761\u6f02\u4eae\uff0c\u540c\u65f6\u53c8\u80fd\u4eab\u53d7\u7f8e\u98df\uff0c\u975e\u5e38\u7b80\u5355\u65b9\u4fbf\u3002
\u3000\u3000\u4e09\u3001\u4f53\u80b2\u953b\u70bc
\u3000\u3000\u7a7f\u4e0a\u5408\u9002\u4f60\u7684\u51cf\u80a5\u670d\uff0c\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u589e\u52a0\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u3002
\u3000\u3000\u5bf9\u51cf\u80a5\u6700\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u5c31\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u8f83\u591a\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6162\u8dd1\u3001\u722c\u5c71\u3001\u5feb\u6b65\u8d70\u3001\u7403\u7c7b\u8fd0\u52a8\u3001\u6e38\u6cf3\u7b49\uff0c\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u6700\u597d\u4e00\u6b21\u6301\u7eed\u505a\u5b8c\uff0c\u4e2d\u95f4\u4e0d\u8981\u505c\u6b62\uff0c\u4e14\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u987b\u8fbe300\u5343\u5361\uff0c\u901a\u5e38\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u91cf\u4f1a\u9020\u6210\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\uff0c\u6216\u6d41\u6c57\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u4f1a\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u4f46\u5176\u6548\u679c\u6700\u591a\u53ea\u6709\u4e24\u5929\uff0c\u56e0\u6b64\u8fd0\u52a8\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u6bcf\u5929\u505a\u6700\u5c11\u4e24\u5929\u4e5f\u8981\u505a\u4e00\u6b21\u3002
\u3000\u3000\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e2a\u6781\u5ea6\u80d6\u7684\u4eba\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u8d70\u8def\u53ef\u80fd\u90fd\u662f\u5f88\u5927\u8d1f\u62c5\uff0c\u56e0\u6b64\u9009\u62e9\u8fd0\u52a8\u79cd\u7c7b\u65f6\uff0c\u8981\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u8fd8\u662f\u8981\u4ee5\u8eab\u4f53\u80fd\u8d1f\u8377\u4e3a\u4e3b\uff0c\u9010\u6e10\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4ee5\u514d\u5fc3\u810f\u80ba\u810f\u8d1f\u8377\u4e0d\u4e86\uff0c\u6216\u662f\u808c\u8089\u5173\u8282\u53d7\u4f24\u3002
\u3000\u3000\u4ee5\u4e0b\u5217\u4e3e\u6570\u79cd\u80fd\u6d88\u8017300\u5343\u5361\u7684\u8fd0\u52a8\uff1a
\u3000\u3000\u6162\u8dd130~50\u5206\u949f\u3002
\u3000\u3000\u9a91\u811a\u8e0f\u8f661\u5c0f\u65f6~75\u5206\u3002
\u3000\u3000\u6b65\u884c1\u5c0f\u65f6~l\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u3002
\u3000\u3000\u6e38\u6cf330~40\u5206\u3002
\u3000\u3000\u6253\u7f51\u740345\u5206~1\u5c0f\u65f6\u3002
\u3000\u3000\u8df3\u7ef330~40\u5206\u3002
\u6bcf\u987f\u996d\u4e4b\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u5230\u4e24\u5c0f\u65f6\u4e4b\u95f4\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u6700\u5173\u952e\u65f6\u671f\uff1f\u5728\u8fd9\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e4b\u95f4\u8981\u559d\u5b8c500\u6beb\u5347\u7684\u6e29\u6c34\uff0c\u5403\u5b8c\u996d\u4e4b\u540e\u4e0d\u8981\u7ecf\u5e38\u5750\u7740
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
减肥要运动o !晚上饭后散步一小时就可以了！很快见效哦！本人试过
早餐后喝一杯纯咖啡
晚上睡觉前3小时不吃东西
平时要注意站姿,挺胸收腹
有氧运动加上器械运动，先做器械运动，然后在做有氧，我给你做个计划，周一做胸部锻炼，动作有，平板卧推，上斜哑铃推举，平板飞鸟，十字夹胸，每个动作4组，每组10-12次，然后进行有氧锻炼半个小时，然后是周2，做背部练习，动作有颈前下拉，劲后下拉，坐姿划船，俯卧挺身，每个动作4组每组10-12次，俯卧挺身要多一些15-20次。然后做有氧，和周一样，周3可以休息，也可以做有氧，看你的状态，周4做肩部锻炼，动作有坐姿哑铃推举，史密斯机劲后推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，每个动作4组，每组10-12次，然后是有氧30分钟，在加上腹部练习，动作有仰卧起坐，垂悬举腿，20次一组，每个动作4组，周5厷2头和厷3头的练习，就是胳膊，动作有窄握距握推，仰卧臂屈伸，直杆下压，这是厷3头的练习，每个动作3组，每组10次，然后是厷2头，杠铃弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举。每个动作3组，每组10次。然后做有氧30分钟。周6做腿部练习，动作有，深蹲，倒蹬，俯卧腿弯举，每个动作3组，每组8次，周日休息。然后是你的饮食计划，啤酒要少喝，最好是不喝，先说说你的3餐，早餐，鸡蛋一个在加一个蛋清，全卖面包3片，牛奶一袋，午餐，热量要高一些，牛肉炖柿子，米饭4两，青菜任选，要带叶的。晚餐，来条鱼，青菜，加米饭或馒头。最后是你的训练后加餐，比较简单，4个蛋青加一根香蕉一袋牛奶。
1每天至少3杯牛奶
每天保证摄取3杯牛奶，既早餐一杯纯奶，中餐后一杯酸奶，晚餐前一杯纯奶。
小配合：喝奶后站立30分钟。
功效：牛奶能静心安神，同时提供美白与嫩肤的美容因子；中午饮用酸奶，则可以借助其含有的乳酸刺激胃肠蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，身材自然就纤瘦。
2苹果牛奶减肥法：
7天为一减肥周期，用苹果和牛奶来代替早餐。
功效：苹果和牛奶放在一起，可排毒、轻身。一般7天可瘦3~5斤。
小配合：中午和晚餐不要吃肥肉，以高纤蔬菜为主。
绛旓細鎴鍑忚偉鐨勬椂鍊欙紝姣忓ぉ鍠濊嚦灏1500ML鐨勭櫧寮姘达紝鍔犲揩浣撳唴鐨勪唬璋紝鎶婃瘨绱犱粈涔堢殑閮芥帓鍑哄幓銆傚彟澶栨垜涓鑸湪鍚冨畬鏃╅キ浠ュ悗鍚冧竴鏍归钑夛紝涓嬪崍涓夌偣澶氱殑鏃跺欎細鍚冧釜鑻规灉銆傚崍椁愭櫄椁愬悆楗墠锛屽厛鍠濅笂涓鏉按锛屽鍔犻ケ鑵规劅锛屽悆鐨勫氨浼氬皯浜嗐傝濡傜硸鏋 鍐版縺鍑 鐐搁浮 鍙箰浠涔堢殑锛岄兘涓嶈鍚冧簡銆傛垜涓轰簡鍑忚偉鏈夊崐骞村娌″悆杩囬偅浜涢珮鐑噺...
绛旓細1.鍑忚偉澶ц嚧鏈変笁绉嶄富瑕佹柟寮忥細a.鏀瑰彉鐢熸椿鏂瑰紡锛屾敼鍙橀ギ椋熶範鎯拰澶氳繍鍔╞.鑽墿娌荤枟锛屾姂鍒堕娆瞔.澶栫娌荤枟锛屾娊鑴傛墜鏈瓑锛屼紭鍏堣冭檻鍋ュ悍鐨勫噺鑲ユ柟寮忥紝鏀瑰彉鐢熸椿鏂瑰紡銆2.鐪嬭嚜宸辩殑鑲ヨ儢绋嬪害鍐冲畾鍑忚偉鏂瑰紡锛岃交搴﹁偉鑳栧彲浠ュ钩鏃舵敞鎰忛ギ椋熶範鎯氨琛岋紱涓害鑲ヨ儢鍙互浣跨敤鑽墿杈呭姪鍑忚偉锛澶氳繍鍔紱閲嶅害鑲ヨ儢浼氱収鎴愬悇绉嶈韩浣撶柧鐥咃紝寤鸿浣跨敤澶栫...
绛旓細12宀佺殑瀛╁瓙杩樺浜庣敓闀挎湡锛屼笉寤鸿鍚鍑忚偉鑽佹娊鑴備箣绫荤殑锛屽韬綋浼ゅ澶с傛渶濂界殑鍔炴硶鏄皟鑺傞ギ椋+閫傚綋杩愬姩 楗鏂归潰锛1.鏃╅涓瀹氳鍚冿紝濡傛灉涓嶅悆鏃╅鐨勮瘽锛屼腑鍗堜細姣旇緝楗匡紝鍚冪殑浼氭洿澶氥傝屼笖杩樹細褰卞搷宸ヤ綔鍜屽涔犮傚彲浠ュ悆鐐圭嚂楹︾播锛堣櫧鐒剁嚂楹︾殑鐑噺鐩稿杈冮珮锛屼絾鏄洜鍏惰兘淇冭繘鑲犻亾鐨勮爼鍔ㄨ繕鏈夊氨鏄捣鍒板埉娌圭殑鏁堟灉锛...
绛旓細濡傛灉鎶婁富椋熷ぇ绫虫崲鎴愭潅绮 姣斿榛戠背 钖忕背銆傛參鎱篃浼鐦﹁韩銆備綘鍙互姣忓ぉ鐫″墠鍋30涓话鍗ц捣鍧愬拰20涓共璧枫傛垜鐢ㄨ繃鏈鏈夋晥鐨勬槸21鍑忚偉娉銆備笉杩囧お娈嬪繊浜嗭紝涓嶆帹鑽愩備笉瑕佽拷姹傞熷害銆傚噺鐨勫揩鍙嶅脊涔熷揩銆備笉鎺ㄨ崘鑽墿鍑忚偉銆備激韬綋銆傛帹鑽愪竴涓噺鑲ユ硶銆傛瘡椁愬墠鍚冧竴涓暘鑼勶紝鍑忓皯楗噺锛屼竴鍛ㄥ彲浠ョ槮4-7鏂ゅ枖銆傚姞娌瑰摝銆
绛旓細鏃╀笂 楦¤泲涓涓紙鍙互鍚冭尪楦¤泲鍝︼級锛岄粍鐡滀竴鏍 涓崍 楦¤泲涓涓紙鍙互鍚冭尪楦¤泲鍝︼級锛岄粍鐡滃噳鑿涓浠 鏅氫笂 榛勭摐涓銆佷袱鏍筼r榛勭摐鍑夎彍涓浠 绗簩鍛 鍙互鍚冨埆鐨勪笢瑗夸簡 浠庣浜屽懆寮濮嬶紝浣犲氨鍙互鍚冧竴浜涙按鐓垨鏄竻钂哥殑鑲夌被杩樻湁闈掕彍锛屼絾鏄笉瑕佹斁娌广備笅鍗堝洓鐐逛互鍚庯紝鍙兘鍚冮浮铔嬪拰榛勭摐銆傝緟鍔╄繍鍔ㄤ娇绾挎潯鏇翠匠 缁撴潫鍑忚偉鍚...
绛旓細瀵逛簬12宀佺殑瀛╁瓙锛屼綋閲180鏂よ韩楂1.58绫锛屽噺鑲搴旈噰鍙栧仴搴峰畨鍏ㄧ殑鏂规硶锛岄伩鍏嶅韬綋閫犳垚涓嶈壇褰卞搷銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細棣栧厛锛屽簲閬垮厤浣跨敤鍑忚偉鑽墿鎴栬繘琛屾娊鑴傜瓑鍙兘瀵瑰効绔ュ仴搴锋湁瀹崇殑鏂规硶銆傚叾娆★紝寤鸿閫氳繃璋冩暣楗鍜岄傞噺杩愬姩鏉ヨ揪鍒板噺鑲ョ洰鐨勩傞ギ椋熻皟鏁村缓璁涓锛1. 纭繚瀛╁瓙姣忔棩鏃╅鍏呰冻锛岄伩鍏嶅洜楗ラタ鑰屽湪鍗堥鏃惰繃閲忚繘椋熴
绛旓細鍑忚偉鏄负浜嗗姞蹇柊闄堜唬璋,鍘婚櫎澶氫綑鐨勮剛鑲傜幇鍦ㄤ綘搴旇鍋氱殑鏄:楗傞噺鍑忓皯,杩樻湁鍚冪偣楂樿泲鐧界殑涓滆タ(楸,楦,鐗涜倝绛 涓灏忎唤) 澶栧姞涓涓や唤钄彍(绉嶇被涓嶉檺,浣嗕竴瀹...2010-07-01 鎴戞兂鍑忚偉 璇烽珮鎵嬫敮鎷 8 2011-09-06 鎴戞兂鍑忚偉,浣嗘槸涓鐩存壘涓嶅埌濂界殑鏂瑰紡,蹇橀珮鎵嬫敮鎷! 2012-08-05 鎯冲噺鑲,姹傞珮鎵嬫敮鎷泘 2010-09-06 鎯...
绛旓細3.鍚堢悊杩愬姩锛屽湪楗墠楗悗鍗冧竾鍒墽鐑堣繍鍔紝寤鸿楗悗鏁ｆ暎姝ワ紝鍓х儓杩愬姩浼氬姞閫熻娑叉祦鍔紝灏卞姞閫熻绯栬浆鎹㈡垚鑲岃倝鎴栬剛鑲紝鎱㈤熸暎姝ワ紝鍙互淇冭繘鑲犻亾锠曞姩锛屽姞閫熼鐗╂帓闄ら熷害 4.涔犳儻鍜岃尪锛岃尪鍙朵腑鐨勮尪鍙剁⒈鏈変績杩涜剛鑲垎瑙ｇ殑浣滅敤锛屽悓鏃惰尪鍙剁⒈鎬э紝鍙互鍑鍖栭吀鎬ф祽娴婅娑诧紝浣嗘槸閫傞噺灏卞ソ鍒繃閲忋鍑忚偉鏄鐢熸椿鎬佸害锛屽笇鏈涙ゼ涓讳笉瑕佹ヤ簬...
绛旓細鑻规灉杩樻槸姊紵浣撳舰鍐冲畾鍑忚偉鏂规硶 鐜板湪璇烽潰鍚戦暅瀛愶紝鐪嬬湅鑷繁鐨勪綋褰紝浣犳槸涓婂崐韬儢鐨勮嫻鏋滃舰鎴栬呮槸涓嬪崐韬儢鐨勬ⅷ褰傚鏋滀綘涓嶈兘鍑嗙‘鎻忚堪浣犵殑浣撳舰锛屼綘灏辨病鏈夊仛濂藉埗瀹氫釜鎬у寲鍑忚偉璁″垝鐨勫噯澶囷紝杩欎篃灏辨槸涓轰粈涔堝鍒汉鏈夋晥鐨鍑忚剛鏂规硶鍗村浣犳病鏈変綔鐢ㄧ殑閲嶈鍘熷洜銆傝嫻鏋滃舰浣撳舰鐨勪汉涓婅韩鑲ヨ儢銆傝屼笂鍗婅韩鑴傝偑缁嗚優鏄敤鏉ユ姷寰￠ゥ楗...
绛旓細搴旇鏄噺灏戣剛鑲殑锛屽苟涓斾笉瑕佹眰鑺傞鐨勫姙娉曪紝骞朵笖鍑忚偉涔嬪悗涓嶅弽寮圭殑锛屾垜浣跨敤鐨勬槗闈鐦﹁韩璐村氨鏄繖鏍风殑锛岀湡鐨勬病鏈夋帶鍒堕ギ椋燂紝鎴戞槸姣旇緝鎳掔殑绫诲瀷锛屽緢璁ㄥ帉杩愬姩鐨勶紝涓昏鏄潥鎸佷笉涓嬫潵锛屽氨鏄繖鏍凤紝鎴戣繕鍑忚偉浜嗗樊涓嶅10鏂ゅ乏鍙筹紝濡傛灉浣犺鏄湁姣呭姏鍐嶉厤鍚堜竴涓嬭繍鍔紝鐩镐俊鏁堟灉浼氭洿濂戒簺 ...
