二十四节气如何养生
导语:24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化,养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生?下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。春季节气养生立春养生情绪生气伤肝,心平气和,戒怒忧
起居23点前睡早起散步,梳头百下
穿着下厚上薄,忌过早减掉冬衣
运动宜漫步聊天串门,忌大动出汗
饮食少酸多甜,多食绿蔬,忌辛辣
食物:韭、葱、香菜、花生、虾仁等
推荐食谱:韭菜炒虾仁、干贝芦笋
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雨水养生情绪情绪稳定,忌过度忧虑
起居温水洗漱,早睡早起养阳气
穿着继续春捂,重点保暖下半身
运动宜踏青赏花,微出汗为佳
饮食多食蔬果喝温水,最宜喝粥
食物:粗杂粮、枣、山药、韭菜等
推荐食谱:地瓜杂粮粥、山药米粥
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惊蛰养生情绪心情愉快,勿妄动肝火
起居保证睡眠,室内保持通风
穿着适量增减衣着,预防感冒
运动散步踏青放风筝,不宜激烈
饮食清淡,多吃蔬果,少肉类
食物:韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推荐食谱:冰糖炖梨、菠菜粥
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春分养生情绪情绪宜平和,忌大喜大悲
起居充足睡眠,9点后开窗通风
穿着保暖下肢及脚,微微出汗最佳
运动晨练散步慢跑太极,多晒太阳
饮食忌大热大寒,少食酸和辛辣
食物:红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等
推荐食谱:红枣南瓜汤、油焖春笋
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清明养生情绪悲伤莫过,控制情绪,宜愉悦
起居睡觉要提前,少出入公共场所
穿着注意天气变化,适宜增减衣服
运动避负重运动,健走远足打太极
饮食忌食发物,清补为主,需祛湿
食物:苦菊、山药、莴笋、韭菜等
推荐食谱:凉拌苦菊、莴笋炒虾仁
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谷雨养生情绪保持恬静心态,忌忧愁焦虑
起居晨起喝水,多饮茶,防过敏
穿着早晚加件衣,春捂别捂过头
运动多参加春游、慢跑等运动
饮食低盐/脂/糖/胆固醇,少刺激
食物:荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等
推荐食谱:香醇拌豆腐、荠菜饺子
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更多春季节气养生知识
夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒,调控情绪
起居早睡早起,避免生凉防外感
穿着穿衣不出大汗,透气舒适
运动多做安静事,书画种花钓鱼
饮食饮食清淡易消化,少油腻
食物:山药、丝瓜、西红柿、蛋类等
推荐食谱:西红柿炒蛋、清炒山药
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小满养生情绪有意调节情绪,勿乱发脾气
起居睡觉勿贪凉,防热防湿气
穿着宜宽松舒适,不宜太露
运动早晚适宜轻微运动,忌大汗
饮食忌过量生冷油腻辛辣,多排湿
食物:苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推荐食谱:西瓜西米露、上汤苦菜
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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境,会疏解
起居晚睡早起,午小休,常洗澡
穿着勤换衣,穿宽松散热衣物
运动温和运动,健走游泳或慢跑
饮食饮食减酸增苦,清补瓜果蔬菜
食物:鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等
推荐食谱:丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤
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夏至养生情绪静息调心,保持好心情
起居晚睡早起要睡足,需午休
饮食清淡饮食,多吃蔬果杂粮
穿着不宜太厚,少穿紧身衣裤
运动清爽时间段去散步、打太极
食物:豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等
推荐食谱:绿豆粥、凉拌苦瓜
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小暑养生情绪保持平和心态,养心护心
起居充足睡眠,防中暑,多喝水
穿着轻薄柔,透气,浅色衣物
运动忌猛烈,清早傍晚再运动
饮食饮食清淡少辛辣,有节制
食物:豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等
推荐食谱:烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤
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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”
起居少出门,少活动,多饮水
穿着及时更衣,空调房穿衣要增添
运动避开桑拿天,健身宜散步
饮食防生冷油腻,吃利湿降暑食物
食物:绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推荐食谱:红豆薏米粥、冬瓜海带汤
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更多夏季节气养生知识
秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静,神志安宁
起居早卧早起,少开空调,饮足水
穿着适当增衣,凉而不寒
运动宜运动,太极瑜伽游泳快走等
饮食祛暑清热,多食滋阴润肺食物
食物:黄瓜、西红柿、梨、豆类等
推荐食谱:冰糖炖梨、沙参百合鸭汤
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处暑养生情绪切忌情绪大起大落,安神心平
起居每天多睡1小时,午休缓秋乏
穿着根据气温适时添减衣服
运动爬山、健身操、散步、太极拳
饮食少辛增酸,多食滋阴润肺食物
食物:梨、柚、莲藕、番茄、山楂等
推荐食谱:冰糖银耳、百合莲子粥
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白露养生情绪保持愉快的心情,以免抑郁
起居保持充足日照,家居多通风
穿着不能赤膊露体,注意保暖
运动登山、打太极拳、游泳等
饮食健脾润燥,多吃橙黄色蔬菜
食物:银耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推荐食谱:银耳莲子汤、枸杞柚子茶
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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋,保持好心情
起居早睡早起,多喝水,防秋感
穿着根据温变化增减衣服
运动轻松平缓运动如登高、快走等
饮食多吃清润食物,增辛酸味食物
食物:藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等
推荐食谱:姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露养生情绪易烦躁悲愁,需培养乐观情绪
起居睡足觉,多喝水,防秋季感冒
穿着增减衣服,保暖下肢和足部
运动散步跑步,可参加耐寒运动
饮食养阴防燥少辛辣,忌无病乱补
食物:藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推荐食谱:菌菇汤、秋葵炒蛋
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霜降养生情绪易忧思,及时舒缓压力笑一笑
起居睡眠充足,注意穿衣、盖被
穿着多备秋装和外套,酌情增减
运动加强体育断理、爬山慢跑
饮食宜平补,多吃坚果和蔬菜
食物:秋梨、南瓜、川贝、芥菜等
推荐食谱:南瓜羹、川贝雪梨
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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静,情绪低落及时舒缓
起居早睡晚起,充足睡眠养阳气
穿着厚薄均要适宜,多层次可增减
运动动静结合,滑冰跳舞出点汗
饮食滋阴潜阳,清淡饮食,多蔬果
食物:牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等
推荐食谱:乌鸡汤、萝卜炖牛腩
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小雪养生情绪保持乐观,及时调节心态
起居多喝水,早睡晚起,睡前泡脚
穿着不觉寒冷为宜,最好带帽子
运动温和有氧运动,微微出汗为度
饮食少辛多酸,适当进补,少发物
食物:牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等
推荐食谱:番茄牛肉、葱爆羊肉
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大雪养生情绪易低落,需舒缓,可多运动
起居早睡晚起,多泡脚,多喝温水
穿着防寒保暖,尤其是头颈和足部
运动每天坚持半小时有氧锻炼
饮食温补为主,宜苦忌咸,宜喝粥
食物:大白菜、豆、红枣、羊肉等
推荐食谱:红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤
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冬至养生情绪愉悦心情,气血顺畅身体好
起居定时起居,早睡晚起
穿着内薄软,中保暖,外防风
运动适量运动,微出汗为宜
饮食补肾精,多吃温性食物
食物:黑色的食物、枸杞、羊肉等
推荐食谱:枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤
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小寒养生情绪宁神定志,莫要劳神忧事
起居睡足觉,午间补眠,勤晒太阳
穿着保暖为上,尤其肩颈和脚部
运动宜在日出后,长跑滑雪踢毽子
饮食宜减甘增苦,少食辣火锅
食物:羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
推荐食谱:板栗焖鸡、芝麻核桃糊
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大寒养生情绪蓄精养神,运动缓低落情绪
起居睡前泡脚,多睡一小时晚点起
穿着防寒冷侵袭,尤其膝盖和双脚
运动锻炼运动要适宜,慢跑快走
饮食宜温补,多吃温润食物和粥
食物:禽肉、红枣、芡实、桂圆等
推荐食谱:红枣桂圆粥、八宝粥
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