减肥期间，怎么样饮食才合理？ 减肥期间如何正确控制饮食
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在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果和多喝些水。
减肥是个大市场，所以会有很多复杂的伪科学出现。肥胖的根本原因就是你吃的东西太多，消化后形成的热量你消耗不掉，变成脂肪存起来来了。简单一点，我觉得根本在减重量，管住嘴，具体的食量建议以每天早上起床后排空大小便净体重变化来参考，在现有食量的基础上逐步减少每天吃的食物重量，一般一个星期就可以看到效果。丰富食物种类，不减数量，五谷杂粮鸡鸭鱼肉水果都不用忌讳，保持营养全面，不至于减出病来。食物比例中降低油脂和碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例。
减肥期间，早餐吃饱，蛋、奶、豆类不可少，午餐吃好，杂粮、蔬菜、坚果都要有，肉类适量配，晚餐吃少，主食选择热量低的食物，配50％的低糖水果伴侣餐就好。
将饮食控制到七分饱，想减脂早饭必须要吃，如果不吃早饭不会真正减肥，早饭的内容呢，三明治很方便，里边一个煎鸡蛋，一片西红柿，一片生菜，营养均衡！早餐建议7-8点，中午十二点左右，晚上六点！
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