健身棒弹力健身棒效果有那么好么？ 弹力棒/健身棒什么牌子好
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发力应高频并有一定幅度，但切勿贪图大力与振幅，易损伤棒体。使用一段时间后要检查是否因物理疲劳而开裂，及时更换，以免割裂伤。玻璃纤维与橡胶制成，通过高频抖动训练。主要能训练上半身的肌肉，也能带到核心肌群。对深层肌肉的放松和收紧都非常好用！开始先参照一下标准动作，之后可以自己开发组合动作。弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。 两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。弹簧棒又叫弹力棒就是人们锻炼时俗称的臂力棒，是大部分男性健身所喜爱的器材。改进的健身弹力棒具有一中棒，中棒的两端各设置有一延伸棒，延伸棒的末端分别设置有一重锤，中棒上套置有一持握棒。延伸棒由可挠曲的弹性材料制成并自中棒处向外逐渐内缩而呈圆锥体，延伸棒与持握棒之间留有间隙。使用者持握该持握棒处时，可自由地前后、上下或回转摇动弹性棒；更可在弹力棒上设置一拉带，以增加其运动功能，达到充分健身的目的。
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