黄帝内经中讲，冬三月，要早卧晚起，如此的话，冬天早晨几点锻炼比较好啊？ 一天中什么时候锻炼效果最好
\u9ec4\u5e1d\u5185\u7ecf\u4e2d\u8bb2\uff0c\u51ac\u4e09\u6708\uff0c\u8981\u65e9\u5367\u665a\u8d77\uff0c\u5982\u6b64\u7684\u8bdd\uff0c\u51ac\u5929\u65e9\u6668\u51e0\u70b9\u953b\u70bc\u6bd4\u8f83\u597d\u554a\uff1f\u51ac\u5929\u5e94\u8be5\u65e9\u7761\u665a\u8d77 \u5929\u4eae\u4ee5\u540e\u8d77\u5e8a\u6700\u597d \u4e2d\u533b\u8bb2\u51ac\u5929\u6536\u85cf \u4e0d\u5b9c\u8fc7\u65e9\u8d77\u5e8a \u73b0\u5728\u5df2\u7ecf\u7acb\u6625 \u53ef\u4ee5\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u4e5f\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5ea6 \u4e0d\u5b9c\u5927\u6c57 \u603b\u5f52\u51ac\u5929\u662f\u86f0\u4f0f\u7684\u5b63\u8282
\u4e00\u5929\u4e2d\u6700\u4f73\u7684\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u662f\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\uff1f
据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。
冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，
血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服
上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处
很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注
意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防
冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
还有对饮食也是有要求的：
1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！
冬季应该早睡晚起
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”
意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。
传统养生学认为在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。
春夏晚睡早起
是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；
秋季早睡早起
顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。
冬季天早睡晚起
动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
现代医学研究也证实
冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
参考资料：http://hi.baidu.com/jkzl
我觉得 傍晚 锻炼比较好。
而且很多文章也是这么说的，早晨起来运动并不是最佳时间
冬季晨练几点钟开始比较好呢？《黄帝内经》早就已经告诉你答案了
绛旓細鍐笁鏈堬紝姝よ皳闂棌銆傛按鍐板湴鍧硷紝鏃犳壈涔庨槼锛屾棭鍗ф櫄璧凤紝蹇呭緟鏃ュ厜锛屼娇蹇楄嫢浼忚嫢鍖匡紝鑻ユ湁绉佹剰锛岃嫢宸叉湁寰楋紝鍘诲瘨灏辨俯锛屾棤娉勭毊鑲わ紝浣挎皵浜熷ず锛屾鍐皵涔嬪簲锛屽吇钘忎箣閬撲篃銆傞嗕箣鍒欎激鑲撅紝鏄ヤ负鐥垮帴锛屽鐢熻呭皯銆傘榛勫笣鍐呯粡銆嬧滃啲涓嶈棌绮撅紝鏄ュ繀鐥呮俯鈥濄傗滅簿绁炲唴瀹堬紝鎭贰铏氭棤锛岀湡姘斾粠涔嬶紱绮剧鍐呭畧锛岀梾瀹変粠鏉ワ紵
绛旓細銆榛勫笣鍐呯粡銆嬬О鈥鍐笁鏈鈥︹鏃╁崸鏅璧凤紝蹇呭緟鏃ュ厜鈥濓紝鎰忔濇槸璇村湪鍐搴旇鏃╃潯鏅氳捣锛岀瓑澶槼鍑烘潵浠ュ悗鍐嶆椿鍔ㄣ傚湪瀵掑喎鐨勫啲瀛ｏ紝淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂村挨涓洪噸瑕侊紝浠庝紶缁 鍏荤敓 瀛︾殑瑙掑害璁诧紝鍐閫傞噺鍦板鍔犵潯鐪犳椂闂存湁鍒╀簬浜轰綋闃虫皵鐨勬綔钘忓拰闃寸簿鐨勭Н钃勶紝鑳戒娇浜轰綋杈惧埌鈥滈槾骞抽槼绉橈紝绮剧涔冩不鈥濈殑 鍋ュ悍 鐘舵併傚喎姘存礂鑴搁啋鑴...
绛旓細鍐笁鏈锛屾槸涓囩墿鐢熸満娼滀紡闂棌鐨勫鑺傘傛按缁撳啺鍦板喕瑁傘傝繖鏃讹紝浜轰滑涓嶈鎵板姩闃虫皵锛鏃╁崸鏅璧凤紝绛夊埌鏃ュ厜鏄鹃湶鍐嶈捣搴娿備娇鎰忓織濡備紡浼艰棌锛岃薄鏈夌鎰忎技鐨勶紝鍙堣薄鏈夋墍寰椼傝屼笖杩樺簲璇ラ伩瀵掑氨娓╋紝涓嶈璁╃毊鑲ゅ紑娉勫嚭姹楋紝浣块槼姘旇棌鑰屼笉娉
绛旓細鎰忔濇槸鍐ぉ鐨勪笁涓湀锛岃皳涔嬮棴钘忥紝鏄敓鏈烘綔浼忥紝涓囩墿铔拌棌鐨勬椂浠ゃ傚綋姝ゆ椂鑺傦紝姘村瘨鎴愬啺锛屽ぇ鍦伴緹瑁傦紝浜哄簲璇ユ棭鐫℃櫄璧凤紝寰呭埌鏃ュ厜鐓ц鏃惰捣搴婃墠濂斤紝涓嶈杞绘槗鍦版壈鍔ㄩ槼姘旓紝鍑鸿嚜銆榛勫笣鍐呯粡•绱犻棶•鍥涙皵璋冪璁恒嬨傛牴鎹繖涓娉曪紝搴斿噺灏戞椿鍔ㄩ噺銆佹棭鐫℃櫄璧凤紝澶槼鍑烘潵璧峰簥銆侀伩寮瀵掑喎锛屼繚鎸佹俯鏆栥佷笉瑕佹穼姹椼傚啲...
绛旓細鍐灏卞簲璇モ滄棭鍗ф櫄璧封濄榛勫笣鍐呯粡銆嬪涓骞村洓瀛ｇ殑璧峰眳瑙勫緥鏈夌潃璇︾粏鐨勮杩帮細鈥滄槬涓夋湀锛屽鍗ф棭璧枫傚涓夋湀锛屽鍗ф棭璧枫傜涓夋湀锛屾棭鍗ф棭璧枫鍐笁鏈堬紝鏃╁崸鏅璧凤紝蹇呭緟闃冲厜銆傗濈敱姝ゅ彲瑙侊紝鏄ュ瀛ｈ妭锛屾棭鐫℃棭璧锋槸涓轰簡椤哄簲鑷劧鐣屾槬鐢熴佸闀跨殑鐗圭偣锛屾湁鍒╀簬鏈轰綋鍐呴槼姘旂殑鐢熼暱;绉嬪鏃╃潯鏃╄捣椤哄簲浜嗙鏀剁殑鐗圭偣锛屾棭鐫′互...
绛旓細銆榛勫笣鍐呯粡銆嬫洶锛氭槬涓夋湀锛屽鍗ф棭璧枫傚涓夋湀锛屽鍗ф棭璧枫傜涓夋湀锛屾棭鍗ф棭璧枫鍐笁鏈堬紝鏃╁崸鏅璧枫傚彲鍘熸枃閲屽苟娌℃湁鎸囧嚭鍏蜂綋鐨勬椂闂存垨鏃惰景銆備絾浠庡緢澶氭枃鐚噷鎴栨槸銆婇粍甯濆唴缁忋嬭繖鏈功閲屼篃鍙互鎵惧埌涓浜涜洓涓濋┈杩癸紝濡傗滃瘏鏃舵皵琛娉ㄤ簬鑲猴紝鍗椂澶ц偁杈版椂鑳冿紝宸宠劸鍗堝績鏈皬鑲犫濈瓑锛屼汉浣撲簲鑴忓叚鑵戠殑姘旇杩愯锛屾湁鐫涓庤嚜鐒...
绛旓細1銆佹棭鐫℃櫄璧 璧峰簥鐨勬椂闂存渶濂藉湪澶槼鍑烘潵涔嬪悗銆傘榛勫笣鍐呯粡路绱犻棶銆嬩腑鎸囧嚭锛氣鍐笁鏈鈥鏃╁崸鏅璧凤紝蹇呭緟鏃ュ厜鈥濓紝绔嬪啲鍚庯紝鐫＄湢瑕佸敖閲忛伒寰棭鐫℃櫄璧风殑瑙勫緥锛岀瓑鏃ュ嚭鍐嶈捣搴婏紝灏辫兘韬查伩涓ュ瘨锛屾眰鍏舵俯鏆栥傚啲瀛ｉ傞噺鍦板鍔犵潯鐪犳椂闂村氨鏄吇闃达紝淇濆吇浜轰綋闃虫皵锛屽埄浜庝汉浣撻槼姘旂殑娼滆棌鍜岄槾绮剧殑绉搫锛屼篃鍙績杩涗綋鍔涚殑鎭㈠銆2銆侀傚綋...
绛旓細鍥犱负鍚勭鐔鐨勫師鍥狅紝閫犳垚浜嗘櫄鐫℃棭璧凤紝杩欐伆濂藉拰銆榛勫笣鍐呯粡銆嬩腑璇:鈥溾鍐笁鏈堟棭鍗ф櫄璧凤紝蹇呭緟鏃ュ厜锛屾鍐皵涔嬪簲锛屽吇钘忎箣閬撲篃銆傗濋亾鐞嗘槸鐩稿弽鐨勶紝杩欏彞璇濈殑鎰忔濇槸璇翠汉鍦ㄥ啲瀛ｉ傚綋鏃╃潯鏅氳捣锛屽彲浠ヤ娇浜轰滑绮剧姘斿厖瓒冲湴宸ヤ綔鍜屽涔犮傛墍浠ユ垜浠簲璇ュ涔犲彜浜虹殑杩欑鍏荤敓绮剧锛屼负浜嗘洿濂界殑宸ヤ綔鍜屽涔狅紝鎴戜滑鏇村簲璇ヤ績杩涜嚜宸...
绛旓細銆榛勫笣鍐呯粡銆嬩腑鎻愬埌锛氭槬涓夋湀锛屽鍗ф棭璧凤紱澶忎笁鏈堬紝澶滃崸鏃╄捣锛涚涓夋湀锛屾棭鍗ф棭璧凤紱鍐笁鏈堬紝鏃╁崸鏅璧枫備絾鍘熸枃骞舵湭缁欏嚭鍏蜂綋鐨勬椂闂存垨鏃惰景銆備笉杩囷紝浠庝竴浜涙枃鐚垨銆婇粍甯濆唴缁忋嬬殑鐩稿叧鍐呭涓紝鎴戜滑鍙互鎵惧埌涓浜涚嚎绱紝濡傗滃瘏鏃舵皵琛娉ㄤ簬鑲猴紝鍗椂澶ц偁杈版椂鑳冿紝宸宠劸鍗堝績鏈皬鑲犫濈瓑銆備汉浣撲簲鑴忓叚鑵戠殑姘旇杩愯涓庤嚜鐒剁晫鐨...
绛旓細鈥鍐笁鏈堬紝姝よ皳闂棌锛屾按鍐板湴鍧硷紝鏃犳壈涔庨槼锛屾棭鍗ф櫄璧凤紝蹇呭緟鏃ュ厜锛屼娇蹇楄嫢浼忚嫢鍖匡紝鑻ユ湁绉佹剰锛岃嫢宸叉湁寰楋紝鍘诲瘨灏辨俯锛屾棤娉勭毊鑲わ紝浣挎皵浜熷ず锛屾鍐皵涔嬪簲锛屽吇钘忎箣閬撲篃銆傞嗕箣鍒欎激鑲撅紝鏄ヤ负鐥垮帴锛屽鐢熻呭皯銆傗濅笂闈㈣繖娈电粡鏂囧嚭鑷榛勫笣鍐呯粡路鍥涙皵璋冪澶ц銆嬩富瑕佽鍏昏棌銆傚啲涓夋湀鎬庝箞鍏昏棌锛屾庝箞閫傚簲杩欎釜闂...
