生活中有哪些坏习惯一旦改正就能带来立竿见影的好处？ 生活中有什么坏习惯一旦改正就能有立竿见影的效果？
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我认为拖延症是生活中特别不好的坏习惯，一旦改正过来，效果是立竿见影的。但是拖延症是很多人常年累月的一个坏习惯，一时间很难很难纠正过来，除非是意志特别坚定。只要能刻服拖延症，做事效率倍增，完成度会立马提高，好处是显而易见的。生活中的一些坏习惯，一旦改正就能带来立竿见影的好处，比如说，我们的晚上玩手机熬夜这个坏习惯，一旦我们把这个熬夜玩手机的习惯改变的话，就会有很多好处。
我们的一个睡眠状态就会变得更好，而且早上起来之后的一个状态也会更好，整一天的工作状态也会更好，而且长此以往的话，整个身体也会慢慢的变得更健康，身体也不容易生病。
1、不做准备活动（热身）
任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。
不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。
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2、热量摄取不足
你吃进身体的食物（能量）将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料。如果是减重的话，你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。
3、没有做相反动作的训练
优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。
例如：你做杠铃卧推，需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。
4、在有限范围下进行训练
在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练，这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。
例如：很多人都喜欢进行半程深蹲（膝盖90度），而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时，就不会使用膝盖来稳定身体。
5、训练时间太长
训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，比如：睾丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。
如果你在健身房训练几个小时，课程一个接着一个上，然后再进行力量训练或是跑步，希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。
6、训练太频繁
你可以每周训练7天，每天都训练30-60分钟，但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段，而不是在一直不断训练的阶段。
你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。
7、不睡觉
我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。
某些荷尔蒙，其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃。当你醒着时，它们不会活跃， 除非你睡觉，否则你不会增长肌肉。
8、发信息、刷微信、刷微博、刷朋友圈
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它，比方说听音乐，请把它开成静音模式。 发信息，刷微信、微博客、朋友圈会导致你花更长的时间在休息，让你的身体系统回到训练前的原始状态。
这不仅会降低你的训练效果，还会给你带来危险。当你试着要举起更高重量时，对于休息较长时间的身体来说，很难进入状态。若不改掉这个习惯，你的身体不会有太大的改变。
9、太爱聊天、吹牛
你在健身房锻炼是来改变身体、生活，还是来交朋友呢？训练中过多的聊天，会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作训练改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。
10、喜欢复制别人的训练方式
有一句话叫做：“有样学样”。虽然有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。适合自己的才是做好的。
1.停止抱怨。
多思考“接下来能做什么？”，而不是只停留在负面情绪之中。你每抱怨一分钟时间，生命就浪费了一分钟。
2.停止说话不看对方的眼睛。
眼神不要躲躲闪闪，要在别人讲话的时候和对方目光正面接触，这会让别人感到被尊重。当然你也不要一直死死的盯着对方。
3.停止躲在角落。
一到会议或者课堂总爱坐在角落，试一次做到第一排或者正中间，你会更专注的吸收到活动的价值，而不只是低头玩了半天手机。
4.停止默不作声。
从来不敢在公共场合举手发言的人，勇敢的举起一次双手，不管你说的好不好，你都会有意外收获，突破心里障碍，增强了自信心。另外，在活动中通过发言让别人认识你，也是一件很棒的事情。
1.拖延症。拖延也许是个人最坏的习惯，改变拖延的毛病真的能立竿见影。因为拖延会给和你共事的人带来很大的困惑，工作都会卡在你这个堵点。2.不吃早餐。早上起得晚又要赶车上班，往往会不吃了。这样一来常常在上午出现低血糖症状。把起床世间提前半个小时，低血糖再也没有犯过。
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