考试前一天晚上失眠了怎么办 考试前一天晚上睡不着怎么办？
\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5929\u665a\u4e0a\u5931\u7720\u7b2c\u4e8c\u5929\u600e\u4e48\u529e\u5982\u4f55\u907f\u514d\u8003\u524d\u5931\u7720\u5462\uff1f
\u5176\u5b9e\u5f88\u591a\u4eba\u4f1a\u6709\u5931\u7720\uff0c\u5fc3\u60c5\u4f4e\u843d\uff0c\u5bc2\u5bde\uff0c\u4f24\u5fc3\u7b49\u5fc3\u7406\u60c5\u51b5\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u4e0b\u8fb9\u7684\u65b9\u6cd5\u4ece\u6839\u672c\u4e0a\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\uff0c\u5148\u8c03\u8282\u597d\u5fc3\u7406\uff0c\u4f60\u7684\u7cbe\u795e\u624d\u4f1a\u597d\u8d77\u6765\uff0c\u624d\u4f1a\u7761\u4e00\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u89c9\u5462\uff0c\u4e0b\u8fb9\u5c31\u662f\u6211\u8981\u8bf4\u7684\uff1a
1:\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u8bdd,\u53ef\u4ee5\u8f6c\u79fb\u8bdd\u9898,\u6216\u8005\u505a\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5,\u5c31\u597d\u8c61\u662f\u542c\u97f3\u4e50,\u770b\u7535\u89c6,\u5916\u51fa\u6d3b\u52a8(\u8dd1\u6b65\u3001\u6563\u6b65\u3001\u6253\u7403)\u7b49,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5206\u6563\u81ea\u5df1\u7684\u6ce8\u610f\u529b,\u4f7f\u4e0d\u597d\u7684\u5fc3\u60c5\u6709\u6240\u7f13\u89e3
2:\u628a\u4f60\u4e0d\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\u544a\u8bc9\u670b\u53cb,\u4eb2\u4eba,\u6216\u8005\u53ef\u4ee5\u5927\u54ed\u4e00\u573a.\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6454\u6795\u5934,\u6253\u6c99\u5305,\u4e0d\u8fc7\u4f60\u53ef\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u53d1\u6cc4\u7684\u5bf9\u8c61\u54e6!\u8fd8\u6709\u5730\u70b9,\u573a\u5408,\u800c\u4e14\u8981\u9002\u5f53,\u907f\u514d\u4f24\u5bb3\u5230\u5176\u4ed6\u4eba.
3:\u8fd8\u6709\u81ea\u6211\u5b89\u6170,\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e9b\u9002\u5f53\u7684\u7406\u7531\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u5728\u632b\u6298\u524d\u63a5\u53d7\u73b0\u5b9e\u54e6,\u6765\u4fdd\u6301\u81ea\u5df1\u4e50\u89c2\u7684\u5fc3\u6001.
\u4ee5\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u5fc3\u6001!
\u4ee5\u4e0b\u662f\u5fc3\u7406\u89c1\u4e60\u751f\u7684\u529e\u6cd5!
\u8ba9\u6211\u5148\u505a\u4e00\u4e2a\u603b\u7ed3..\u56e0\u4e3a\u89c1\u4e60\u751f\u77e5\u9053..\u4e00\u4e2a\u4eba\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u662f\u6ca1\u4ec0\u4e48\u5fc3\u60c5\u770b\u957f\u7684\u4e1c\u4e1c..
\u603b\u7ed3:
1\u591a\u5403\u751c\u7684\u4e1c\u897f,\u4f46\u5fc3\u60c5\u8981\u7a33\u5b9a
2\u591a\u505a\u6df1\u547c\u5438
3\u591a\u591a\u4f11\u606f,\u517b\u597d\u81ea\u5df1\u7cbe\u795e
4\u8f6c\u79fb\u8bdd\u9898,\u53ef\u4ee5\u505a\u505a\u5bb6\u52a1,\u5531\u6b4c,\u548c\u670b\u53cb\u804a\u5929,\u51fa\u53bb\u73a9\u7b49,\u4e5f\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e0b,\u8212\u7f13\u8eab\u4f53\u7684\u52b3\u7d2f,\u653e\u677e\u808c\u8089
5\u597d\u597d\u7684\u6d17\u4e00\u4e2a\u6fa1
6\u5728\u623f\u95f4\u653e\u4e00\u4e9b\u5c0f\u82b1\u5c0f\u8349\u7684,\u6709\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\u770b\u4e00\u770b,\u81ea\u7136\u5c31\u8f7b\u677e\u591a\u4e86,\u800c\u4e14\u6709\u4e9b\u82b1\u9999\u7684\u4e5f\u4e0d\u9519,\u5982\u6842\u82b1\u8fd9\u6de1\u6de1\u7684\u6e05\u9999,\u4e0d\u5f00\u5fc3\u65f6\u95fb\u95fb\u82b1\u9999\u559d\u8336(\u5176\u5b9e\u559d\u4ec0\u4e48\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7684)
7\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u89e6\u666f\u751f\u60c5
8\u542c\u542c\u7eaf\u97f3\u4e50
9\u7528\u9999\u718f,\u9700\u8981\u6de1\u6de1\u7684\u5473\u9053
10\u53ef\u4ee5\u5230\u5929\u53f0\u5927\u58f0\u558a
\u5982\u679c\u60f3\u8be6\u7ec6\u4e86\u89e3..\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u6807\u9898\u4e86\u89e3.
1.\u5982\u679c\u53ef\u4ee5,\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u751c\u7684\u4e1c\u897f,\u5403\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u60f3\u4f24\u5fc3\u7684\u4e8b,\u4e0d\u7136\u53cd\u800c\u4f1a\u53cd\u6548\u679c\u54e6!
2.\u591a\u505a\u4e00\u70b9\u6df1\u547c\u5438,\u56e0\u4e3a\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u4ee4\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u60c5\u6709\u6240\u8212\u7f13\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u80fd\u653e\u677e\u81ea\u8eab,\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e0d\u4f1a\u611f\u5230\u6c89\u91cd,\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u53ef\u4ee4\u4eba\u7cbe\u795e\u52a0\u500d\u8d77\u6765,\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u611f\u89c9\u8d1f\u91cd\u51cf\u8f7b!\u800c\u4e14\u6df1\u547c\u5438\u662f\u5177\u6709\u53ef\u51b7\u9759\u7684\u4f5c\u7528\u6ef4!
\u5176\u5b9e\u6709\u65f6\u5019\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6df1\u547c\u5438\u7684,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u6162\u6162\u6ef4\u547c\u5438,\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u5c31\u80fd\u4ee4\u81ea\u5df1\u66f4\u52a0\u5e73\u9759\u4e86,\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u54e6,\u4f7f\u81ea\u8eab\u7684\u5174\u594b\u72b6\u6001\u6162\u6162\u51cf\u8f7b,\u90a3\u5c31\u662f\u9002\u7528\u4e8e\u4f11\u606f\u4e86\u6216\u8005\u662f\u5fc3\u60c5\u70e6\u8e81\u7b49\u7684\u65f6\u5019\u4e86!
3.\u6709\u65f6\u5019\u5e94\u8be5\u8981\u653e\u677e\u4e00\u4e0b,\u591a\u591a\u4f11\u606f,\u517b\u597d\u81ea\u5df1\u7cbe\u795e,\u6216\u8005\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8f6c\u79fb\u8bdd\u9898,\u505a\u505a\u5bb6\u52a1,\u5531\u6b4c,\u548c\u670b\u53cb\u804a\u5929,\u51fa\u53bb\u73a9\u7b49,\u4e5f\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e0b,\u8212\u7f13\u8eab\u4f53\u7684\u52b3\u7d2f,\u653e\u677e\u808c\u8089,\u4eba\u5c31\u7cbe\u795e\u591a\u4e86,\u800c\u4e14\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4e0d\u540c\u4e86...\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u81ea\u5df1\u60f3\u505a\u7684\u4e8b,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u5b89\u6170\u54e6!
5.\u597d\u597d\u7684\u6d17\u4e00\u4e2a\u6fa1,\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4f1a\u597d\u5f88\u591a\u7684..
6.\u540c\u6837,\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u4f60\u7684\u623f\u95f4\u653e\u4e00\u4e9b\u5c0f\u82b1\u5c0f\u8349\u6ef4,\u6709\u538b\u529b\u7684\u65f6\u5019\u770b\u4e00\u770b\u5b83,\u60f3\u81ea\u5df1\u662f\u4ed6,\u5408\u4e8c\u4e3a\u4e00,\u60f3\u60f3\u98ce\u5439\u8fc7\u7684\u611f\u89c9,\u81ea\u7136\u5c31\u8f7b\u677e\u591a\u4e86,\u800c\u4e14\u6709\u63d0\u4e9b\u82b1\u9999\u7684\u4e5f\u4e0d\u9519,\u5982\u6842\u82b1\u8fd9\u6de1\u6de1\u7684\u6e05\u9999\u5f88\u9002\u5408,\u89c1\u4e60\u751f\u7684\u82b1\u56ed\u5c31\u662f\u6709\u6842\u82b1,\u4e0d\u5f00\u5fc3\u65f6\u5728\u82b1\u56ed\u559d\u8336(\u5176\u5b9e\u559d\u4ec0\u4e48\u4e5f\u884c),\u95fb\u82b1\u9999,\u9759\u9759\u7684,\u5fc3\u60c5\u6709\u5f88\u5927\u53d8\u5316,\u8f7b\u677e\u5f88\u591a\u7684.
7.\u4e5f\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u89e6\u666f\u751f\u60c5\u54e6!\u4e0d\u8981\u5e38\u5e38\u56de\u5fc6,\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u89c1\u4e60\u751f,\u5f88\u6e05\u695a\u56de\u5fc6\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u7737\u987e,\u5982\u679c\u4f60\u56de\u5fc6\u53cd\u800c\u4f24\u5fc3\u5c31\u662f\u5bf9\u81ea\u5df1\u4f24\u5bb3\u4e86!
!
8.\u4f5c\u4e3a\u5fc3\u7406\u89c1\u4e60\u751f,\u53ea\u80fd\u5c3d\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u80fd\u529b\u5e2e\u52a9\u4f60,\u800c\u4e14\u4eba\u7684\u5fc3\u60c5\u8d77\u843d\u4e0d\u540c,\u5fc3\u60c5\u4e5f\u662f\u5927\u8111\u63a7\u5236\u7684,\u6240\u4ee5\u89c1\u4e60\u751f\u8ba4\u4e3a\u4f60\u5e94\u8be5\u8981\u8212\u7f13\u4e00\u4e0b,\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20,\u8981\u653e\u677e,\u5e76\u4e0d\u662f\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u54e6,\u800c\u662f\u4f60\u8981\u5927\u8111\u653e\u677e,\u8fbe\u5230\u5fc3\u60c5\u6709\u6240\u6539\u53d8\u6bd4\u8f83\u597d,\u4f60\u53ef\u4ee5\u542c\u7eaf\u97f3\u4e50\u6765\u7f13\u89e3\u4f60\u7684\u5fc3\u60c5\u54e6,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u9999\u718f,\u540c\u65f6\u4e00\u8d77\u7528\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u597d!\u4f60\u53ef\u4ee5\u542c\u542c..
\u7406\u67e5\u5fb7
\u514b\u83b1\u5f97\u66fc-\u5348\u540e\u7684\u65c5\u884c
\u73ed\u5f97\u745e-moonglow(\u6708\u5149)
kiss
the
rain(\u96e8\u7684\u5370\u8bb0)
\u6211\u5728\u90a3\u4e00\u89d2\u843d\u60a3\u8fc7\u4f24\u98ce
\u4ee5\u4e0a\u662f\u4e00\u4e9b\u7eaf\u97f3\u4e50,\u5bf9\u5fc3\u795e\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9,\u800c\u4e14\u90fd\u5f88\u597d\u542c...\u2312_\u2312
\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u627e\u627e\u90a3\u4e24\u4e2a\u97f3\u4e50\u5bb6\u7684\u97f3\u4e50,\u90fd\u4e0d\u9519...\u4e00\u8fb9\u542c\u4e00\u8fb9\u4eab\u53d7,\u5fc3\u60c5\u90fd\u80fd\u6709\u6240\u6539\u53d8,\u4e00\u5b9a\u80fd\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u4e0b\u6765
9.\u8fd8\u4e0d\u884c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u9999\u718f\u54e6!\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002
\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3001\u653e\u70b9\u8f7b\u97f3\u4e50\u3001\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20
\u8003\u8bd5\u4e4b\u524d\uff0c\u7ecf\u5e38\u4f1a\u6709\u4e00\u4e9b\u7126\u8651\uff0c\u5404\u79cd\u5bb3\u6015\u8003\u4e0d\u597d\uff0c\u5176\u5b9e\u6211\u4ee5\u524d\u5728\u9ad8\u8003\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u662f\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u90fd\u662f\u7d27\u5f20\u5f97\u5404\u79cd\u7126\u8651\uff0c\u4f46\u662f\u5176\u5b9e\u8003\u8bd5\u6709\u70b9\u7d27\u5f20\u662f\u6b63\u5e38\u7684\uff0c\u7a0d\u5fae\u7684\u7d27\u5f20\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4f60\u66f4\u52a0\u8c28\u614e\uff0c\u8003\u8bd5\u53d1\u6325\u4e5f\u4f1a\u66f4\u52a0\u7684\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u7d27\u5f20\u8fc7\u5ea6\u4e86\u4e5f\u4e0d\u884c\u3002
\u7d27\u5f20\u5f97\u7761\u4e0d\u7740\u7684\u9996\u5148\u8981\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\uff0c\u91c7\u7528\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5\uff0c\u591a\u6b21\u5faa\u73af\u53cd\u590d\uff0c\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u518d\u8fdb\u884c\u4e00\u4e2a\u6df1\u547c\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u8fbe\u5230\u964d\u4f4e\u7d27\u5f20\u7684\u6548\u679c\uff0c\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u5f97\u6bd4\u8f83\u5b89\u7a33\u548c\u66f4\u5feb\u5165\u7761\u3002
\u653e\u70b9\u8f7b\u97f3\u4e50\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e5f\u662f\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u8f7b\u97f3\u4e50\u53ef\u4ee5\u7ed9\u4e88\u5927\u8111\u4e00\u4e9b\u653e\u677e\uff0c\u91ca\u653e\u7d27\u5f20\u611f\uff0c\u8f7b\u97f3\u4e50\u7684\u540c\u65f6\u4e5f\u8981\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u592a\u591a\u6b21\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u7b49\u5230\u5fc3\u60c5\u7a0d\u5fae\u8f7b\u677e\u4e4b\u540e\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u629b\u5f03\u8111\u5b50\u91cc\u9762\u7684\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u4e86\u3002
\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u4e0d\u8981\u7d27\u5f20\uff0c\u5176\u5b9e\u662f\u4e00\u79cd\u5fc3\u7406\u6697\u793a\uff0c\u5c31\u50cf\u957f\u65f6\u95f4\u6697\u793a\u81ea\u5df1\u67d0\u4e00\u6837\u4e1c\u897f\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7b49\u5230\u4e60\u60ef\u4e86\u5927\u8111\u5c31\u4f1a\u53cd\u5e94\u8fd9\u4e2a\u4e8b\u60c5\u662f\u771f\u7684\uff0c\u5c31\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u4e9b\u4eba\u8bf4\u4e86\u8c0e\u8a00\u4e45\u4e86\u4e4b\u540e\uff0c\u81ea\u5df1\u90fd\u76f8\u4fe1\u4e86\u4e00\u6837\uff0c\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u539f\u7406\u3002
\u5176\u5b9e\u7d27\u5f20\u771f\u7684\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u5927\u4e0d\u4e86\u7684\uff0c\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u7d27\u5f20\u800c\u4e0d\u7761\u89c9\uff0c\u8fd9\u6837\u53cd\u800c\u53d1\u6325\u4e0d\u51fa\u81ea\u5df1\u7684\u771f\u5b9e\u6c34\u5e73\uff0c\u628a\u5bf9\u8003\u8bd5\u7684\u5fc3\u6001\u653e\u597d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5bf9\u4e8e\u8003\u8bd5\u66f4\u52a0\u7684\u91cd\u8981\u3002
好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。
因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？
第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了
首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。
那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。
这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。
第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪
因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。
听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。
据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。
视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。
对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。
第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了
其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢
，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。
考前紧张是很多学生都会出现的现象，由于担心第二天的考试会考砸所以精神紧张，不过这种只是因紧张情绪导致的“假性失眠”。
对于容易出现这种紧张感而失眠的人来说应该怎么办？
1.保持平常心
心态要放平稳，不要总是去想第二天的考试。不要提前睡觉，按照平常作息安排即可，提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。
2.不怕失眠
很多学生考前睡不好，第二天起来就会认为自己没睡好，考试肯定不行的负面想法。即使晚上没睡几个小时，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。
3.按摩法
睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。
心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
如果想详细了解..可以根据标题了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了!
!
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德
克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss
the
rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。
考前失眠是很多考生面临的问题。心理专家易康秀表示，遇到失眠，考生不要太过在意，平常心对待，并采取适当的方法调节。
若出现失眠，可以通过饮食或运动的方式调节。比如，睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，可做些有益睡眠的运动，还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。
若考生确实睡不着，也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”易康秀说，其实不然。根据有关研究表明，青少年晚上睡6个小时，甚至3个小时，是可以正常应对高应激事件的。
考前紧张的应对技巧：
多回忆自己经历过的成功经验，进行积极暗示，利于减轻焦虑，增强自信。比如，有考生会担心“怎么办啊？复习不充分。”此时，考生不妨转换下思维，采用正向的思考，告诉自己“其他高考生也跟和我面临同样的问题，有些情况是我无法改变的，我只要尽力就好。”
再如，当考生发现自己的情绪烦乱不安时，可以拿一张白纸，折成两部分，左边快速写下脑海中的负性想法，然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。
若考前觉得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱训练、放松训练等方法调节心态。蝴蝶抱为双臂交叉，双手拍臂，6次一组，5组为一个节点，共30次。“使劲儿拍打，但是不要把自己拍伤。”易康秀说，用这样的方法，考生往往可平复紧张情绪。
其实你是心理原因 考试时你困吗 我想你肯定不困 只是你考试时心里再想昨天我没有睡好 其实一晚上不睡没有什么 不是有一个状元 两天高考基本没有睡觉 通宵看足球比赛 其实一个人一夜不睡 第二天照样很有精神的 所以你不要把失眠放在心里 不睡就不睡 你要调整好心态啊 可以听一些舒缓的音乐 泡澡
绛旓細濡傛灉瀛╁瓙鍥犱负鍛ㄥ洿鍣煶杩囧ぇ鑰岄毦浠ュ叆鐫,鍙互鑰冭檻鏇存崲涓涓畨闈欑殑鍗у銆閬垮厤鎻愮楗搧閬垮厤鍦ㄧ潯鍓嶉ギ鐢ㄦ彁绁為ギ鍝,濡傝尪鍜屽挅鍟銆瀹堕暱鐨勪綔鐢ㄥ闀垮湪寮曞瀛╁瓙鐨勮繃绋嬩腑璧风潃鑷冲叧閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ傜粰浜堜粬浠叧鐖便佹敮鎸佸拰姝ｇ‘鐨勬寚瀵,璁╀粬浠湪鑰冭瘯鍓嶅涔熻兘瀹夊績鍏ョ潯,浠ユ渶浣崇姸鎬佽繋鎺ユ寫鎴樸 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 ...
绛旓細鏈涓昏搴旂紦瑙ｇ簿绁炲帇鍔涙敞鎰忔斁鏉,鏀炬澗蹇冩儏,鏀炬澗绮剧,灏介噺缂撹В鍘嬪姏銆傜紦瑙ｅ帇鍔涚殑鏂规硶寰堝,鏈涓昏鐨勭紦瑙ｇ揣寮犳柟娉,鎴栬呯紦瑙ｅけ鐪犵殑鏂规硶,灏辨槸蹇冪悊鏆楃ず鎴栧績鐞嗙枟娉,濡傞氳繃鑰冭瘯,涓嶄竴瀹氭槸鍞竴鎴愬姛涔嬭矾,鎴戜範鎯敤澶辫触鐨勪緥瀛愮紦瑙ｈ嚜宸辩殑鍘嬪姏,濡傚涔犱笉濂界殑浜,鍙兘鏈鍚庡悓鏍峰緢鏈夋垚缁,瀛︿範濂界殑浜鸿冧笂鍖楀ぇ娓呭崕,鏈鍚庡嚭璺笉涓瀹氭槸...
绛旓細1.鏀炬澗鎶宸э細灏濊瘯娣卞懠鍚搞佹笎杩涙ц倢鑲夋澗寮涙垨鍐ユ兂绛夋斁鏉炬妧宸锛岃繖浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╂偍鍑忚交韬綋鍜屽績鐞嗕笂鐨勭揣寮犳劅銆2.閬垮厤鍒烘縺鐗锛氬湪鐫¤鍓嶉伩鍏嶉ギ鐢ㄥ挅鍟″洜楗枡銆佸悆杈涜荆椋熺墿鎴栬繘琛屽墽鐑堣繍鍔ㄧ瓑鍒烘縺鎬ф椿鍔紝杩欎簺閮藉彲鑳戒細瀵艰嚧澶辩湢銆3.寤虹珛瑙勫緥鐨勭潯鐪犱範鎯锛氬敖閲忎繚鎸佹瘡澶╁浐瀹氱殑鐫＄湢鏃堕棿鍜岃捣搴婃椂闂达紝杩欐湁鍔╀簬璋冭妭韬綋鐨勭敓鐗╅挓...
绛旓細涓冨墠涓澶╋紝鏅氫笂鐫′笉鐫寰寰鏄冨墠鐒﹁檻鐨勪竴绉嶈〃鐜板舰寮忥紝瀵逛簬鍗冲皢鍒版潵鑰冭瘯鐨勪骇鐢熸亹鎯ф劅锛屽彲浠ラ氳繃浠ヤ笅浜旂鏂规硶寰椾互缂撹В銆1銆佺簿绁炲偓鐪犳硶 璁╁叏韬斁鏉锛岄棴涓婄溂鐫涙妸绮剧闆嗕腑鍦ㄨ韩浣撶殑涓涓儴浣嶏紝鎰忓康鐨勪笉鏂繁鍏ワ紝韬綋鐨勪笉鏂斁鏉撅紝涓嶄箙鍗冲彲杩涘叆鐫℃ⅵ涓幓锛岃繖绉嶇姸鎬佺浉褰撲簬涓绉嶆ⅵ骞荤姸鎬佹垨绮剧鎭嶆儦鐘舵併2銆佽嚜鎴戠柌鍔虫硶...
绛旓細楂樿鍓嶄竴澶╁け鐪涓鑸潵璇翠細褰卞搷鑰冭瘯锛屼絾鏄篃鏄湅鑷繁鐨勮皟鏁磋兘鍔涳紝棣栧厛姝ｈ楂樿冨墠鐨勫け鐪狅紝閮芥槸鍥犱负绱у紶瀵艰嚧鐨勶紝鍙杞绘澗鐐规斁鏉惧績鎯咃紝楂樿冧竴瀹氬彲浠ョ殑锛屾墍浠ュけ鐪犲彧瑕佹瑙嗗氨濂斤紝鍧氭寔灏辨槸鑳滃埄锛岀浜屽ぉ鑰冭瘯灏辨病闂锛
绛旓細鑰冨墠澶辩湢寰堟甯革紝涓嶈鏈夊お澶у績鐞嗗帇鍔涳紝鍦ㄩ珮搴︾揣寮犲拰鏋佸害涓撴敞鎯呭喌涓嬶紝鍙互姝ｅ父鍙戞尌鍑鸿嚜宸辩殑姘村钩鐨勶紝鍗冧竾涓嶈鏀惧純鑰冭瘯銆7.鍥犱负鑰冭瘯鐨勮瘽鍛紝灏辨槸浼氬甫鏉ユ棤褰㈢殑鍘嬪姏锛岃繖涓椂鍊欏ぇ瀹跺鏋滄槸澶嶄範濂戒簡锛屼絾鏄繕鏄寰楄寰堝鎬曪紝鐫′笉鐫鐨勮瘽锛岄偅涔堣繖涓椂鍊欏氨鍙互鍋氫竴浜涗簨鎯呮潵缂撹В涓涓嬬揣寮犵殑鎯呯华銆
绛旓細閬垮厤澶辩湢鐨勮皟鏁存柟寮忥細1銆佽皟鏁寸敓鐗╅挓 寰堝鑰冪敓鑰冨墠鎯冲鐪嬬偣涔︼紝澶氬鐐逛笢瑗匡紝鍔垮繀浼氭尋鍗犵潯鐪犳椂闂达紝瀵艰嚧鐫＄湢涓嶈冻锛屽疄闄呬笂瀛︿範鍔涗篃浼氫笅闄嶇殑銆傚闀垮拰鑰冪敓閮借鎰忚瘑鍒帮紝楂樿冭繕鏄闈犲钩鏃跺姫鍔涳紝鐜伴樁娈典笉杩囨槸寮哄寲锛岃娉ㄦ剰涓嶈鍘荤啲澶滐紝鐢熸椿搴旇瑙勫緥銆備汉浣撶殑鐢熺墿閽熶細褰卞搷鐫＄湢锛岄珮鑰冨墠搴旇鎸夌収闈复鑰冭瘯鐨勬椂娈靛幓璧峰簥浼戞伅...
绛旓細鑰冨墠鐫′笉鐫瑙鎬庝箞鍔 涓鍓嶄竴澶╂櫄涓瑕佹槸鏃犳硶鍏ョ潯锛岃鏄庝綘杩樻槸闈炲父鍦ㄦ剰杩欐鑰冭瘯鐨勶紝鎵浠ヤ綘搴旇灞炰簬鍦ㄥ墠闈㈢殑瀛︿範鏃讹紝灞炰簬璁ょ湡鐨勶紝鎵浠ユ槸涓嶅簲璇ユ湁蹇冪悊璐熸媴锛屽洜涓轰竴鏃﹀埌浜嗚冭瘯鐨勫墠涓澶╋紝鍒湅鑰冭瘯杩樻病寮濮嬶紝鍏跺疄缁撴灉宸茬粡娉ㄥ畾锛屼换浣曟媴蹇冨拰澶辩湢閮藉彧鑳藉甫鏉ヨ礋闈㈠奖鍝嶏紝鑰屾闈㈢殑褰卞搷灏辨槸濂藉ソ浼戞伅锛屾兂鏄庣櫧杩欎簺浣犲氨...
绛旓細鍙﹀锛屽鏋滃け鐪犳槸鐢辩揣寮犵殑鎯呯华寮曡捣锛屽彲浠ラ氳繃澶氱鏂瑰紡鏉ユ斁鏉句竴涓嬪績鎬併傚彲浠ュ湪楗悗鏁ｆ暎姝ワ紝涔熷彲浠ヤ笌鐖舵瘝涓璧疯皥璋堝績锛岃皥璁虹殑鍐呭涓瀹氫笉瑕佹秹鍙鑰冭瘯銆傞珮鑰冨墠涓鏅氱潯涓嶇潃鎬庝箞鍔 濡傛灉鍦ㄩ珮鑰冪殑鍓嶄竴澶╂櫄涓婄潯涓嶇潃锛屽彲浠ュ簲鐢ㄥ涓嬫柟娉曡繘琛岀紦瑙ｏ細1銆佸彲浠ラギ鐢ㄤ竴瀹氱殑娓╃墰濂讹紝渚嬪鍙互楗敤250ml娓╃儹鐨勭墰濂讹紝鍙互璧峰埌鑸掔紦...
绛旓細鑰冨墠鏅氫笂鐫′笉鐫鍙互閲囧彇浠ヤ笅鏂规硶锛氱涓鐐癸紝瀛︾敓瑕佷繚璇佽壇濂界殑鐫＄湢锛岄鍏堜笉瑕佸お杩囧叧娉ㄧ潯鐪狅紝鍥犱负姝ｅ父鐨勬儏鍐典笅锛屾垜浠ぇ鑴戣寰楃柌鎯嚜鐒跺氨浼氳繘鍏ョ潯鐪犮傜潯鐪犳槸涓涓嚜鐒惰岀劧鐨勮繃绋嬶紝瓒婄敤鍔涘幓鐫＄湢鍙嶈岃秺鐫′笉濂斤紝鎵浠ヨ鏈夌潯鎰忎綘鎵嶄笂搴婄潯锛屾病鏈夌潯鎰忓氨涓嶈涓婂簥銆傜浜岀偣锛屽鏋滀綘韬轰笅搴婂崐灏忔椂杩樼潯涓嶇潃锛屾渶濂藉氨璧锋潵鐪...
