爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长
陪伴，是父母给孩子最好的爱。
近几年瑜伽甚是风靡，越来越多的女性爱上了这项内外兼修，有益身心的运动。很多女性修练了瑜伽之后，感觉整个人的精气神都不一样了，变得倍儿有气质。
很多妈妈也想要练习瑜伽，可是问题来了，如果妈妈去练瑜伽，宝宝没有人照顾怎么办啊？别急啊，咱们可以带着宝宝一起做瑜伽啊！
亲子瑜伽时，妈妈是主角，要根据宝宝的年龄来选择动作。妈妈的动作要保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
亲子瑜伽能促进宝宝发育。宝宝练习瑜伽有利于宝宝脑细胞发育和智力开发，促进宝宝新陈代谢，增加食欲，促进睡眠。
亲子瑜伽能让宝宝快乐成长。有父母的陪伴，完成动作后有爸爸妈妈进行赞赏与鼓励，这些都会让宝宝养成家庭意识，学会人际交流，培养活泼开朗的性格，从而让宝宝开心！
亲子瑜伽能在轻柔的动作中达到瘦身的目的。瑜伽属于运动减肥，通过调节身体系统来达到减肥的效果，更加科学，效果也更加持久。
下面就给大家介绍两组在家就可以做的亲子瑜伽动作：
3岁及以上孩子可做的瑜伽动作
牵拉式
技巧：
妈妈与孩子面对面而坐，双腿左右打开，肩膀的两倍宽度，将脚心贴脚心，双手互握，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于地面，注意膝盖不要弯曲，也要努力绷直贴紧地面。
作用：
薄背，改善含胸驼背，伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。
鸽王式
技巧：
俯卧地面，手掌放于两侧，屈膝，抬起双脚，脊椎和颈部尽力后仰，双脚带动小腿向头部靠近。
作用：
消除妈妈腹部赘肉，能使大腿修长，改善孩子肠胃功能，强化背部，提高身体体能。
下犬式
技巧：
两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。孩子可以在妈妈的身下，拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，双腿伸直，脚后跟落下，试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。
作用：
对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部和臀部肌肉。
骆驼式
技巧：
跪于地面，双手撑在脚心或地面上，用双手支撑整个身体的重量，腰腹绷紧向后伸展，努力抬高身体，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。同时颈部和头部线条不要放松。
作用：
坚持练习这个体式，不仅能够矫正孩子不良的坐姿习惯还能保护颈椎，预防腰间盘突出。
舞王二式
技巧：
站姿，吸气，左腿向后弯曲、抬高，左手握住右脚踝，用力将右脚向上提伸。右手可以腾空也可以撑在墙面或桌面，找一个支撑点。颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。另一侧重复。
作用：
可以帮助伸展，充分扩张身体，强化腿和脚踝，提高平衡感。
蛇形伸展式
技巧：
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。
作用：
可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
3岁以下孩子可做的瑜伽动作
蹬自行车式
技巧：
孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
作用：
此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。
深蹲
技巧：
双腿打开与肩同宽，抱着宝宝随着蹲下站起的动作举高，大腿和小腿弯曲的角度要呈90 。
作用：
深蹲这个动作就更适合和小宝宝一起做，比较简单，可以帮助婴儿的平衡力，也可以帮助宝妈产后的身材修复。
鳄鱼式
技巧：
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
作用：
可美化妈妈腹部线条，提高孩子注意集中能力。
猫伸展式
技巧：
像慵懒的小猫咪伸懒腰一样，妈妈和孩子需要采用跪立式，同时吸气，翘臀、腰要塌下去，前倾的同时头部要向上，呼气的时候要弓背、含胸、收腹。
作用：
这个动作对大人来说可以消副乳，薄背。还能帮助孩子灵活脊柱，按摩内脏。因为动图有加快效果，实际做的时候动作不要太快哦。
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