45岁中年快走好还是慢跑好？
很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。
最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。
咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。
对于从来没有运动过的人，可以先从快走开始锻炼，快走比较简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，而且都是平行走，可以每天走的时间长些，最好走一个小时，否则锻炼效果不大，想要减肥的话效果也不明显。但也不要超过2个小时，否则容易造成过度疲劳，对腿部和腰部也会受到伤害。
快走一段时间后，你就会觉的运动幅度不够大了，尤其是对腹部赘肉效果不明显，我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。
如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此， 45岁的中年人跑步是没有任何问题的。
而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。
我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。 如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。
而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。
45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准， 这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。 而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。
而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。 只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。
每个人的体质不一样，同样是7分配速，有的人心率140次/分钟，有的人160/分钟，前者的锻炼效果更好。
如此一来，我们就需要在跑步的时候随时监测自己的心率来合理的控制自己的速度。心率低了适当加快配速，心率高了降低配速， 将心率始终维持在正常的水平，达到我们有氧锻炼的目的。
我们可以佩戴手环，运动手表来和心率带来监测心率，不过在实际运用中会发现存在数据漂移的现象，比较准确的是心率带。如果发现漂移也不要太在意，多测几次就知道大概了。我们也可以通过自己在跑步的时候， 能不能说出一句简单的句子来判断此时心率是不是位于有氧区间。
这样的慢跑速度才是适合自己的慢跑。跑起来强度适中，感觉既轻松又享受，还能达到快走所达不到的锻炼效果。
而随着跑步能力的逐步提高，我们最终要把每次慢跑的时间控制在40分钟到一个小时左右，然后跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天，还要注意一定要跑前热身，跑后拉伸，避免运动伤害。
一个45岁的中年人，如果身体条件允许，采用慢跑的锻炼方式会比快走好。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
你好
绛旓細閫夋嫨鍝杩愬姩鏂瑰紡搴旀牴鎹釜浜虹殑韬綋鐘跺喌銆佽繍鍔ㄧ粡楠屽拰鏃堕棿瀹夋帓鏉ュ喅瀹氥4. 閫夋嫨寤鸿锛氭棤璁洪夋嫨鎱㈣窇杩樻槸蹇蛋锛岄兘瑕佹敞鎰忛傞噺銆侀傚害鐨勫師鍒欍傚缓璁牴鎹釜浜烘儏鍐靛埗瀹氳繍鍔ㄨ鍒掞紝骞跺潥鎸侀暱鏈熼敾鐐笺傚悓鏃讹紝瑕佹敞鎰忚繍鍔ㄥ墠鐨勭儹韬拰鎷変几娲诲姩锛岄伩鍏嶈繍鍔ㄦ崯浼ゃ傚鏋滃彲鑳界殑璇濓紝鍙互浜ゆ浛杩涜鎱㈣窇鍜屽揩璧帮紝浠ヨ幏寰楁洿鍏ㄩ潰鐨勯敾鐐兼晥鏋溿
绛旓細閿荤偧韬綋鐨勬柟寮忔柟娉曞緢澶氾紝涓汉璁や负閫夋嫨閫傚悎鑷殑鎵嶆槸鏈濂姐傝嚦浜庤鎱㈣窇鍜蹇蛋閫夋嫨鍝锛熷氨瑕佹牴鎹嚜宸辩殑韬綋鏉′欢鍜岀礌璐ㄨ屽畾锛屾洿閲嶈鏄笌骞撮緞鏈夌洿鎺ュ叧绯伙紝韬綋鏉′欢濂界殑骞撮潚浜哄彲閫夋嫨璺戯紝鍥犱负骞撮潚浜鸿韩绱犺川濂斤紝绮惧姏鏃虹洓锛屼綋鍔涘厖娌涳紝鎵嬭剼鐏靛埄锛岃窇璧锋潵鑷劧鏄捐交鏉捐嚜濡傦紝鑰屼腑鑰佸勾浜哄氨鏈夋槑鏄剧殑鍔ｅ娍锛屼腑鑰佸勾浜洪楠煎拰鍚勪釜...
绛旓細蹇蛋鍜鎱㈣窇鍚勬湁浼樺娍锛岃鏍规嵁涓汉闇姹傚拰鐩爣鏉ラ夋嫨銆備竴銆佸揩璧扮殑浼樼偣 1. 鑺傜渷鏃堕棿锛氬揩璧版槸涓绉嶈緝蹇熺殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽彲浠ュ湪杈冪煭鐨勬椂闂村唴杈惧埌閿荤偧鏁堟灉銆2. 瀹规槗涓婃墜锛氬浜庡垵瀛﹁呮垨闀挎椂闂存湭杩愬姩鐨勪汉鏉ヨ锛屽揩璧版槸涓涓緝濂界殑璧风偣锛屽韬綋鐨勫啿鍑昏緝灏忋備簩銆佹參璺戠殑浼樼偣 1. 澧炲己蹇冭偤鍔熻兘锛氭參璺戝彲浠ュ寮哄績鑲哄姛鑳...
绛旓細蹇蛋鍜屾參璺戦兘鍙互寮鸿韩鍋ヤ綋锛屽簲鏍规嵁骞撮緞娈靛拰韬綋鐘跺喌鏉ラ夋嫨杩愬姩鏂瑰紡鑰佸勾浜哄浼氶氳繃蹇蛋鏉ュ己韬仴浣撱傚鏋滃勾杞讳汉涔熸兂閫氳繃杩愬姩鏉ュ己韬殑璇濓紝鍙互灏嗗揩璧版敼涓烘參璺戯紝鏁堟灉浼氭洿濂姐備箣鎵浠ヨ繖涔堣鏄洜涓烘參璺戠殑杩愬姩閲忔洿澶э紝瀵硅韩浣撴満鑳界殑瑕佹眰鏇撮珮锛屼絾鍋ヨ韩鏁堟灉涔熸洿濂戒竴浜涖傚埌搴曟槸搴旇閫氳繃蹇蛋杩樻槸鎱㈣窇鏉ュ己韬仴浣擄紝搴旇鏍规嵁...
绛旓細鍙岃噦搴斿集鏇插苟淇濇寔绱у紶锛岄伩鍏嶆斁鏉撅紝鍚屾椂鐢ㄦ暣涓剼鎺岀潃鍦般傝嫢灏嗘琛屼綔涓哄噺鑲ラ敾鐐硷紝姝ｇ‘鐨勫Э鍔胯嚦鍏抽噸瑕併備繚鎸佷笂韬洿绔嬶紝闈㈠悜鍓嶆柟锛屽弻鑷傝嚜鐒跺紶寮骞朵几鐩达紝鎽嗗姩鏃跺箙搴﹀簲杈冨ぇ锛屽悓鏃跺弻鑴氳繄鍑虹殑姝ュ箙涔熷簲灏介噺澧炲ぇ锛屽皬鑵胯倢鑲夐渶淇濇寔鏀剁揣銆2锛蹇蛋涓鎱㈣窇鐨勬牴鏈尯鍒湪浜庯紝蹇蛋鏃跺弻鑴氭槸浜ゆ浛涓庡湴闈㈡帴瑙︼紝鑰屾參璺戞椂鍒欏彲鑳藉嚭鐜板弻鑴...
绛旓細璺戞瘮璧板ソ锛屽洜涓鸿蛋璺彧鏄竴涓櫘閫氱殑涓涓粌涔狅紝鍙兘鏇撮傚悎骞寸邯澶х殑缇や綋锛岃岃窇锛屾湰璐ㄤ笂鍜岃蛋鏈夊緢澶х殑鍖哄埆锛屽叧閿湪浜庡己搴︿笉涓鏍凤紝璺戞洿鍔犺冮獙涓涓汉鐨勫績鑲哄姛鑳藉拰鑰愬姏锛屾剰蹇楀姏绛夌瓑锛屽閿荤偧涓涓汉鐨勮韩浣撶礌璐ㄦ湁寰堝ぇ鐨勫府鍔╋紝鎵浠ワ紝璺戞瘮璧版洿澶氬ソ澶勶紒
绛旓細鎱㈣窇鎴栧揩璧板彲鑳藉悇鏈変紭鍔裤傞噸瑕佺殑鏄壘鍒伴傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝骞舵寔涔嬩互鎭掋傚洓銆佺患鍚堣冮噺閫夋嫨鏈浣宠繍鍔ㄦ柟寮忋傛棤璁烘槸鎱㈣窇杩樻槸蹇蛋锛岄兘鏄緢濂界殑閿荤偧鏂瑰紡銆傞夋嫨鍝鏇村ソ锛岄渶瑕佽冭檻涓汉韬綋鐘跺喌銆佽繍鍔ㄧ洰鐨勩佹椂闂村畨鎺掔瓑鍥犵礌銆傞噸瑕佺殑鏄壘鍒伴傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝骞堕暱鏈熷潥鎸侊紝杩欐牱鎵嶈兘杈惧埌閿荤偧韬綋銆佹彁楂樺仴搴锋按骞崇殑鐩殑銆
绛旓細瀵逛簬骞磋交浜烘潵璇璺戞姣蹇蛋杩愬姩瀵硅韩浣撳ソ澶勬洿澶э紝瀵逛簬鑰佸勾浜烘潵璇存洿閫傚悎蹇蛋銆傛牴鎹笘鐣屽崼鐢熺粍缁囥婂叧浜庤韩浣撴椿鍔ㄦ湁鐩婂仴搴风殑鍏ㄧ悆寤鸿銆嬶紝瀵逛簬韬綋鍋ュ悍鐨勫勾杞讳汉鏉ヨ锛屼竴鍛ㄨ繘琛150鍒嗛挓浠ヤ笂鐨鎱㈣窇搴﹂偅閲屽韬綋鐨勫ソ澶勬瘮蹇蛋鏇村ぇ浜涳紝鑰屽浜65鑰佸勾浜烘潵璇村揩璧版洿鍔犲悎閫傦紝鍥犱负鑰佸勾浜轰笉閫傚悎鍋氬お婵鐑堢殑杩愬姩閿荤偧銆18-64宀鎴愬勾...
绛旓細蹇蛋 涓鎱㈣窇涓鏍锋槸鏈鏂逛究鐨勪竴绉嶈繍鍔ㄦ柟寮忥紝鍙濮垮娍姝ｇ‘姣斿韬綋绋嶅墠鍊俱佸弻鑷傛憜鍔ㄦ垚韬綋鎴45-90搴﹀す瑙掞紝鍓嶈剼鎺屽渚ф渶鍏堢潃鍦帮紝鏈濂介夋嫨濉戣兌璺戦亾杩涜锛岃櫧鐒朵笉鑳藉儚娓告吵涓鏍峰鑶濆叧鑺傛湁涓瀹氱殑淇濇姢浣滅敤锛屼絾閫氬父骞朵笉浼氭崯浼よ啙鍏宠妭銆傝烦缁 鐩稿浜庡揩璧板拰鎱㈣窇锛岀敱浜庤啙鍏宠妭闇瑕佹壙鍙楄韩浣撴彁鍗囧苟涓嬭惤鐨勫啿鍑诲姏锛屾湁鍙兘浼氬彂鐢...
绛旓細50宀涔嬪悗锛屽揩璧板拰鎱㈣窇锛屽摢绉嶅韬綋鏇村ソ?鍖荤敓缁欏嚭鐪嬫硶锛屽彲浠ュ弬鑰冧竴涓嬨傞鍏堟垜浠簲璇ユ槑鐧斤紝蹇蛋鍜屾參璺戦兘鏄竴绉嶅浜庝汉浣撴湁鐩婄殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽彧瑕佽兘杈惧埌涓瀹氱殑鏃堕棿鍜屽己搴︼紝閮借兘瀵硅韩浣撲骇鐢熸闈㈢殑褰卞搷銆傜劧鑰岀敱浜庤佸勾浜鸿韩浣撴満鑳戒笉鍍忓勾杞绘椂閭ｄ箞濂戒簡锛屾墍浠ラ潰瀵圭潃杩欎袱绉嶅仴韬柟寮忥紝寰寰浼氫骇鐢熺籂缁擄紝鎴戝埌搴曟槸璇ラ夋嫨蹇蛋濂...
