如何减肥 怎样自然减肥
\u5982\u4f55\u51cf\u80a5\uff1f\u9700\u8981\u505a\u4ec0\u4e48\uff1f\u5982\u4f55\u81ea\u7136\u51cf\u80a5
\u65b9\u6cd5\u4e00\uff1a\u60f3\u8981\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u53ef\u4ee5\u5728\u65e9\u6668\u8d77\u6765\u5237\u7259\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8e2e\u8d77\u811a\u5c16\uff0c\u8fd9\u4f4d\u52a8\u4f5c\u4fdd\u6301\u51e0\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u4e0d\u65ad\u7684\u91cd\u590d\u8e2e\u8d77\u653e\u4e0b\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\uff0c\u5237\u5b8c\u7259\u540e\u5c31\u53ef\u4ee5\u7ed3\u675f\u4e86\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u575a\u6301\u53ef\u80fd\u8d77\u5230\u7626\u5c0f\u817f\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u8e2e\u811a\u5c16
\u65b9\u6cd5\u4e8c\uff1a\u5176\u5b9e\uff0c\u5750\u516c\u4ea4\u8f66\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\uff0c\u60f3\u8981\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u5728\u5750\u516c\u4ea4\u8f66\u7684\u65f6\u5019\u7528\u53f3\u624b\u62c9\u4f4f\u516c\u8f66\u7684\u540a\u73af\uff0c\u7136\u540e\u518d\u8ba9\u5de6\u624b\u6276\u7740\u53f3\u624b\u7684\u5185\u4fa7\uff0c\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u53f3\u624b\u81c2\u5f80\u80f8\u90e8\u65b9\u5411\u7528\u529b\uff0c\u8fd9\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u8ba9\u5de6\u624b\u5219\u7528\u529b\u7684\u628a\u53f3\u624b\u6162\u6162\u5730\u5f80\u5916\u63a8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8981\u575a\u6301\u5341\u79d2\uff0c\u91cd\u590d\u591a\u505a\u51e0\u6b21\u5e2e\u52a9\u7d27\u5b9e\u624b\u81c2\uff0c\u4e24\u53ea\u624b\u53ef\u4ee5\u4ea4\u66ff\u953b\u70bc\u3002
\u516c\u4ea4\u8f66\u62c9\u73af
\u65b9\u6cd5\u4e09\uff1a\u5728\u7b49\u8f66\u6216\u662f\u7b49\u4eba\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6765\u51cf\u80a5\uff0c\u5728\u7b49\u8f66\u6216\u662f\u7b49\u4eba\u65f6\u901a\u5e38\u662f\u7ad9\u7acb\u7684\uff0c\u8fd9\u65f6\u6ce8\u610f\u8ba9\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb\uff0c \u5927\u5bb6\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u7528\u529b\u6536\u7f29\u5c0f\u8179\uff0c\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u8981\u4fdd\u6301\u5341\u79d2\uff0c\u7d27\u63a5\u7740\u8ba9\u81c0\u90e8\u7d27\u7d27\u7684\u5939\u8d77\u6765\uff0c\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u518d\u4fdd\u6301\u5341\u79d2\uff0c\u53cd\u590d\u7684\u505a\u8fd9\u4e24\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u7626\u8170\u548c\u63d0\u81c0\u7684\u6548\u679c\u3002
\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u7ad9\u7acb
\u65b9\u6cd5\u56db\uff1a\u5bf9\u4e8e\u5750\u529e\u516c\u5ba4\u7684\u670b\u53cb\u6765\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u53cc\u5728\u4e0a\u73ed\u65f6\uff0c\u5750\u7740\u4e0d\u52a8\u7684\u540c\u65f6\u518d\u8ba9\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u5e76\u4e14\u62ac\u8d77\u6765\uff0c\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u8981\u8ba9\u811a\u5c16\u90e8\u4f4d\u53cc\u811a\u4ea4\u53c9\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e92\u76f8\u53cd\u590d\u7684\u7528\u529b\u538b\uff0c\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u575a\u630110\u79d2\uff0c\u91cd\u590d\u7684\u505a\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u7626\u5c0f\u809a\u5b50\u76ee\u7684\u3002
\u60f3\u8981\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u53ef\u4ee5\u8bd5\u4e00\u4e0b\u4ee5\u4e0a\u4ecb\u7ecd\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u8bf4\u4e0d\u5b9a\u6709\u610f\u5916\u6536\u83b7\u54e6\uff0c\u9700\u8981\u5927\u5bb6\u6ce8\u610f\u7684\uff0c\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u505a\u4e9b\u8fd0\u52a8\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u5c31\u662f\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\u3002
(1)要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
(2)要合理饮食。如果身体摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。专家们认为,脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准,男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量,女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克,女人不能超过53克。与此同时,来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快,不容易转变为脂肪,而且还会促进肾上腺素的分泌,从而消耗更多的热量。另外,减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。
(3)少喝酒。有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯,因此,有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来,饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候,脂肪消耗便会停止。
(4)要坚持不懈。减肥是一个长期持久的过程,不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈,健美、强壮是能够实现的。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
全球公认的最佳减肥时间表分享给大家
减肥不是你想减,想减就能减肥
夏天刷脂就这四个动作,每天十分钟,让你轻松暴瘦!
绛旓細鍏跺疄鍑忚偉鍙鏀瑰彉楗缁撴瀯鍜屽吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻灏辫兘鐦︿笅鏉ワ紝鍋氬埌涓嬮潰鍏偣锛屽噺鑲ュ緢绠鍗曘1銆佸皯鍚冩垨涓嶅悆鎵鏈夌簿绫崇簿闈㈠仛鐨勯鐗锛屼笉鍚冨悇绉嶅姞宸ョ殑闆堕锛岀敎鍝侊紝楗枡锛屽ザ鑼剁瓑绛夛紝灏戝枬閰掞紝鍥犱负涓婇潰杩欎簺椋熺墿閮芥槸閫犳垚鑲ヨ儢鐨勪富瑕佸師鍥犮鐢ㄧ孩钖紝鍦熻眴锛岃妺澶达紝娣北绛夌矖绮潵浠f浛涓婚銆澶氬悆鏂伴矞鐨勮敩鑿锛屾瘡澶╄鍚冧竴鏂や互涓婄殑...
绛旓細1銆侀キ瑕佸湪鍏偣鍓嶅悆 瀵逛簬鍑忚偉鐨勪汉鏉ヨ锛鏃╅キ鏄瘮杈冭鍚冪殑锛岃屼笖瑕佸湪鏃╀笂鍏偣涔嬪墠鍚锛屽悓鏃惰繕搴旇娉ㄦ剰瑕佽ˉ鍏呰泲鐧借川锛岀⒊姘村寲鍚堢墿锛屽湪鏃╀笂浣犲彲浠ュ悆楦¤泲锛屽叏闈拱鍖呯瓑椋熺墿锛屽悓鏃朵篃搴旇澧炲姞钄灉鐨勬憚鍏ャ傚洜涓哄湪鏃╀笂鐨勬椂鍊欐柊闄堜唬璋㈡槸姣旇緝蹇殑锛閫傚綋鐨勫悆涓浜涙补鑴傝繕鏈夌⒊姘村寲鍚堢墿鏄彲浠ヤ績杩涙柊闄堜唬璋㈢殑锛屾墍浠ュ鏋滀綘鍦...
绛旓細鍑忚偉鑰呭鍚冮奔绫绘瘮鑲夌被,鐗瑰埆鏄啛鑲夌被瀵瑰噺鑲ユ洿鏈夌泭銆傚悆120鍏嬮奔鍜50鍏嬬槮鑲夋垨25鍏嬮鑲犳墍鑾峰緱鐨勭儹閲忓悓鏍峰銆備粠鍑忚偉瑙掑害鐪,楸艰倝绫荤殑鎺掑垪椤哄簭鏄:楸艰倝浼樹簬楦¤倝,楦¤倝浼樹簬鐗涜倝銆佺緤鑲夈傝惀鍏诲瀹跺鑲夌被鐨勮瘎浠锋槸:鍥涙潯鑵夸笉濡備袱鏉¤吙,涓ゆ潯鑵夸笉濡傛病鏈夎吙銆傝眴绫荤殑鐑噺鏈浣,鍥犳,璞嗗埗鍝佹槸鍑忚偉鑰呯殑棣栭夐鐗┿傛妸璞嗗埗鍝佸綋鎴愰浂椋熸潵鍙...
绛旓細5銆佸皯鎽勪簬鐩愬垎 閫氳繃閬垮厤楂橀挔鍖栧悎鐗╂潵杈惧埌鍑忓皯姘村垎鎽勫叆鐨勬晥鏋溿傚悇寮忚剢楗煎共鍜岀垎绫宠姳姝f槸鏄捐屾槗瑙佺殑缃瓉绁搁銆傚彲浜轰滑涓嶇煡閬擄紝璁稿鑻忔墦椋熷搧鍙婃爣鏄庝綆鑴傝偑鐨勫皬鍚冨悓鏍蜂篃浼氬ぇ澶у鍔犵洂鍒嗙殑鎽勫叆锛屾墍浠ュ湪涔颁箣鍓嶄粩缁嗙湅娓呴噷闈㈢殑钀ュ吇鎴愬垎銆傚弬鑰冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯缃-濡備綍鍑忚偉鎵嶆湁鏁?蹇熷噺鑲ョ槮韬5澶ф柟娉 ...
绛旓細鍑忚偉寰堢畝鍗曪紝绠鍗曠殑璇村氨鏄杩愬姩灏戞憚鍏ャ傚綊鏍规彮搴曞氨鏄敓娲昏涓哄拰鏂瑰紡鐨勬敼鍙樸備絾涓嶆槸杩愬姩灏辫兘鍑忚偉涔熶笉鏄皯鍚冨氨鑳藉噺鑲ャ傞偅鎴戜滑濡備綍杩愬姩鍜岄ギ椋熷憿锛 涓 鍑忚偉杩愬姩涓鑸噰鐢ㄦ湁姘ц繍鍔ㄤ负涓伙紱鍔涢噺寰幆缁冧範涓鸿緟鐨勮缁冩柟寮忋傛湁姘ц缁冩槸鎸囧湪鏈夋哀鐜涓寔缁20鍒嗛挓浠ヤ笂杩炵画涓嶆柇鐨勮揪鍒拌嚜宸辨渶澶у績鐜囩殑60%鈥80%鐨勮繍鍔ㄣ...
绛旓細濡備綍姝g‘鍑忚偉鍛紵鍏跺疄鍑忚偉鍙鏀瑰彉楗缁撴瀯鍜屽吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻灏辫兘鐦︿笅鏉ワ紝鍋氬埌涓嬮潰鍏偣锛屽噺鑲ュ緢绠鍗曘1銆佸皯鍚冩垨涓嶅悆鎵鏈夌簿绫崇簿闈㈠仛鐨勯鐗锛屼笉鍚冨悇绉嶅姞宸ョ殑闆堕锛岀敎鍝侊紝楗枡锛屽ザ鑼剁瓑绛夛紝灏戝枬閰掞紝鍥犱负涓婇潰杩欎簺椋熺墿閮芥槸閫犳垚鑲ヨ儢鐨勪富瑕佸師鍥犮鐢ㄧ孩钖紝鍦熻眴锛岃妺澶达紝娣北绛夌矖绮潵浠f浛涓婚銆澶氬悆鏂伴矞鐨勮敩鑿锛屾瘡澶...
绛旓細濡備綍鍑忚偉鏈鏈夋晥鏋?涓.鍑忚偉搴旇鎬庝箞鍋1銆佹帴绾宠嚜宸辩殑鐜扮姸閲嶆柊鍦ㄥ唴蹇冨畬鍏ㄦ帴绾宠嚜宸,鍛婅瘔鑷繁:鈥滄垜鐖变綘,涓嶇浣犻暱鎴愪粈涔堟牱,鎴戦兘浼氭案杩滅埍浣犮傗濆綋浣犳棤鏉′欢鍦版帴绾宠嚜宸辩殑澶栬〃,閬椾紶鍩哄洜,鎺ュ彈瀹冪殑闂,韬綋鑸掓湇涔熶細璁╀綘鐨勫績鐏靛洖褰掑钩闈欍傚綋浣犳湁浜嗚繖鏍风殑蹇冩,鍑忚偉鎵嶄細蹇箰鍦拌繘琛,鍥犱负杩欐椂鐨勪綘鎵嶄笉浼氳繃浜庤嫑姹備綘鐨勮韩浣撱2銆佽...
绛旓細绗竴銆 鎱㈣窇锛屾兂瑕佸揩閫鍑忚偉鍑忚剛鐨勮瘽锛屽彲浠ラ夋嫨鎱㈣窇鐨勬柟寮忥紝涓嶇閫夋嫨瀹ゅ唴杩樻槸瀹ゅ閮芥湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛屽洜涓鸿窇姝ュ彲浠ョ噧鐑ц韩浣撻噷闈㈢殑鐑噺锛岀壒鍒槸鍚冮キ鍓嶅悗涓涓皬鏃惰繍鍔紝鏁堟灉浼氭洿鍔犳槑鏄撅紝鍒囪涓嶈閫夋嫨鐫″墠璺戞锛屼互鍏嶈澶ц剳澶勪簬楂樺嘲鍏村鐨勭姸鎬侊紝浠庤屽嚭鐜板け鐪犳垨鑰呭姊︾瓑鎯呭喌銆傜浜屻 楠戣嚜琛岃溅锛岄獞鑷杞︿篃鑳借交鏉惧噺鑲ュ噺鑴...