怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥 我要减肥20斤，求最快最有效的方法
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每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
现在越来越多的人爱上了减肥，但是盲目的减肥并达不到瘦身的效果，那么怎么减肥才会有效果呢？接下来就给大家讲讲真正有效的减肥方法，一起去看看吧。
01
如果你决心减肥，首先你就应该丢掉的你的零食，薯片、爆米花、可乐、炸鸡、汉堡包等等之类的东西，高热量的食物只会在你不知不觉中就加重了你体重，如果实在能不住了可以吃一点低热量的零食，但是切记一定不要放纵自己。
02
若你平时喜欢的厨房做一些大鱼大肉，做各种你喜欢的食物，那么你就应该将你的厨房收拾一下了，将各种调料，香料全部收起来，只留下醋、酱油、盐，将容易长胖的食材全部送掉，将冰箱里面的冰淇淋、巧克力等等的零食前全部收起来，冰箱里面就放青菜、西蓝花、芹菜、西红柿等等之类的蔬菜，还可以放一些水果，每天按时吃饭。
03
如果你平时不喜欢喝水，那么这个习惯也是需要去改变的哦，要减肥，多喝水是必不可少的，每天定时喝水，早上6:30起床先喝一杯温水，8:30喝第二杯水，11：30喝第三杯水，吃完午饭12：50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第六杯水，晚上7：00喝第七杯水，晚上8:30喝第八杯水，然后晚上就不用再喝水啦。有了这样的喝水习惯，就能有效的将你身体里面的毒素排出，并且能保持一个非常好的精神状态哦。
04
每天必须坚持吃早餐，早餐一：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果，早餐二：三块全麦面包、一杯热牛奶，早餐三：一个紫薯、一个玉米，早餐四：一个紫薯、两个鸡蛋、以上早餐热量都不会超过300卡路里，既能让你有饱腹感，又不用担心长胖哦。
05
在平时进食时，不要一边看电视一边吃饭，一般你会觉得可以看电视又可以吃东西，这样很节约时间，其实并不是这样的，这样只会让你在不知不觉中多吃很多东西哦，最好的状态就是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利的哦。
06
睡觉前不要再吃任何东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
07
为了不要吃得过多，有一个好办法，就是放慢吃东西的速度，进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，这样你就可以在少吃东西的情况下，还有饱腹感。
08
如果你在减肥之前是吃得很多的，因为减肥而突然削减大量的热量摄入的话，这样对减肥是没有任何帮助的。这样只会造成身体无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。所以过度节食并不是好的减肥方法，要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标哦。
09
在控制饮食的情况下，多运动也是非常有必要的哦，你可以去报一个健身房，每天坚持运动，有足够的热量输出，当摄入量小于输出量后，你就能见下来啦，这样对减肥也是非常有帮助的
10
在晚餐结束后，可以去外面走路，每天都坚持去走路，并且每天达到1个小时以上，这样你吃进去的晚餐也会随之被消耗掉哦，但是不会觉得很饿，回家之后可以喝一杯水，但是千万不要再吃任何东西哦。
11
平时在空余时间的时间时，可以学习练习一下瑜伽，多练习之后会让你觉得身体比较轻盈，多练习也可以使你的形态发生变化，气质也会随之出来哦。
12
千万不要为了节约时间，或者为了偷懒，正餐的时候去吃甜点，为了减肥，每餐吃蔬菜瓜果是非常有必要的，不要觉得少吃一点甜点也是可以的，这样只会让你的体重迟迟下不来。
13
如果你是要喝酒的，那么你不要再喝酒了，酒的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉淀，这样就消耗不了脂肪，减肥就不会效果哦。
14
少吃瘦猪肉，经测试，100克瘦猪肉中含16.7克的蛋白质，而脂肪可达28.8克，因此瘦猪肉并不是一种高蛋白低脂肪的食物，所以不要多吃瘦猪肉哦。
15
如果你在少吃东西的情况下，经常会感到很饿，那么你可以少吃多餐，每餐少吃一点，如果后面饿了可以再吃一点，一天三餐的食物分成一天五餐，千万不要暴饮暴食，要控制好自己的心态哦。
16
淀粉过多，糖分过多的食物要少吃，比如甜薯、藕粉、果酱、麦乳精及果汁甜食等等之类的食物，尽量少吃或者不吃。另外减肥时一定要坚持，不要半途而废，每个星期定一个小目标，比如一个星期要瘦3斤啊，要怎么做才能瘦3斤，持之以恒，坚持住，自己心里面要为这个小目标奋斗哦。
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