晚上吃啥不容易长胖？

多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多。合适的三餐比例，应该是早、午、晚按照3：4：3的分配原则来分配三餐的食物摄入量，而不少人却吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐点外卖或者吃个简单的工作餐，只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭，一家人认真的大吃一顿。

而晚餐后就是睡觉时间，是最不需要能量和营养的，最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足，而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

晚餐吃的太多，因为消耗的少，容易导致肥胖。所以早餐和午餐适当的吃好一些，晚餐少吃一些，是减肥者应该采取的措施。

那么晚餐吃些什么不容易长胖呢？

1.少吃肉类：如果吃肉类，需要限量，保证不超过二两的数量。二两动物性食物，如果不吃肥肉类的话，可以为人体提供15-20克的优质蛋白质，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等。

如果为了健康，也可以选择豆制品代替肉类。如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等，获得优质蛋白质，豆制品的蛋白质含量达到35克/100克。

2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜。

叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，含有的能量值很低，又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，具有很好的饱腹感，即便多吃些也不会长胖的。

菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，远远低于粮谷类食物，是大米白面类主食很好的替代品。

3.少吃或不吃米面类主食：在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上，可以选择少吃或不吃米面类主食。

米面类主食是能量比较高的食物，是我国居民习惯的主要能量来源。人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得，没必要一定吃大米白面类主食。

4.晚餐可以增加汤类：晚餐适当的喝些汤类，也可以减少能量的摄入。如鸡蛋汤、菌菇汤、海鲜汤等，既营养丰富，又美味可口。

按照以上这些原则搭配晚餐，是不容易长胖的，你可以按照这样的方法试试，保证效果不错。

你好，很高兴能回答你的问题。10年前我也并不是个胖子，不在为肥胖烦恼。也特别不理解胖的人和我吃一样多的东西，劳动强度还没有我大却特别容易饿。现在我懂了，每晚我都特别的饿。

至于吃什么东西我的回答是，尽量忍着。因为胖子大部分都是爆饮爆食把尾部撑大了。所以同样的食物胖子往往先饿，并不是胖的人消化快，是消化一部分后会感觉肚子空所以有饿感。而且晚上活动量小食物不易消化，更容易引起胃部负担或者出现增胖现象。如果实在忍受不了建议吃点易消化热量少的水果或蔬菜。比如我们常见的苹果，苹果中有很多酸易于消化。还有水果番茄，水果番茄热量少。还有黄瓜，黄瓜富含维生素也有益消化。

好了说这么多希望能帮到你，要控制自己的饮食才能不会继续变胖。祝你早日变瘦

晚餐怎么吃不容易胖？

可以在餐前餐后都喝300CC-500CC的水，对减肥有帮助。

我们在 餐前喝水 ，可以帮助你更快达到饱足感，也能减少一下子吃进太多热量的风险；而 餐后喝水 的目的在哪里？可以达到稀释消化液的效果，让你吃进去的热量被人体吸收的比例减少。而且，喝了水，食物被稀释了，它很快跑到小肠末端，会从小肠末端释放出一个饱足的讯号，这就是喝水减肥最重要的原理。

晚上不吃或少吃，多走路

晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不容易长胖。减肥期间晚餐也是比较重要的一餐，晚餐吃不好或者吃的太少都会影响睡眠质量，如果吃的太丰盛太油腻也会增加热量和脂肪的堆积。所以，晚餐吃的好不好，间接影响减肥和身体健康。