十大坚果营养的排名
1. 开心果富含单不饱和脂肪酸，稳定性较高，不易酸败，是健康的零食选择。2. 榛子的营养价值很高，钙、磷、铁等矿物质的含量超过了其他坚果。
3. 板栗含有丰富的膳食纤维，柔软易于消化，对健康大有裨益。
4. 核桃含有精氨酸和油酸等营养成分，具有抗氧化功能，对健康有益。
5. 葵花子中的蛋白质含量丰富，堪比肉类，尤其是精氨酸，对男性健康特别重要。
6. 南瓜子含有丰富的泛酸，对维持健康有积极作用。
7. 花生含有大量精氨酸和白藜芦醇，这些成分对健康有多种益处。
8. 松子富含蛋白质、脂肪，尤其是亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸。
9. 甜杏仁含有高比例的脂肪、蛋白质以及维生素E和多种矿物质，如钙、镁、硼和钾。
10. 腰果的脂肪含量高达47%，蛋白质含量为22%，是营养丰富的食物。
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