有氧运动的心率范围是多少？ 有氧运动心率一般达到多少

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\u505a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3001\u56e0\u65f6\u800c\u5f02\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5fc3\u7387\u591a\u5c11\u5408\u9002\uff1f
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5341\u5927\u597d\u5904

生命在于运动，运动能够增强人体的心肺功能，增加心肺的耐力，有氧运动可以给心肌提供足够的氧气。常见的有氧运动方式有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。运动需要坚持，每天运动半小时以上，一周运动5天以上。有氧运动的靶心率一般在120～160次/分。普通人群目标心率的计算公式：（200—年龄）*（60%—80%）。

成年人不运动的情况下心率一般是70几（运动员是60几）。运动量加大的话，心率也会加快。如果要达到减肥效果的话，心率一般要保持在120左右。

普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

1、目前体重偏重，参与运动的强度以心率130为适宜，逐渐加强度到160，适当考虑练习间歇
2、适当加强下肢的力量耐力，小负荷多次数的腿部、足踝的练习，很有好处
3、少酒少烟，注意深呼吸方式和节奏
4、每次活动跨度时间不少于30分钟

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