我初三了，3月份多就要体育考了。1000m跑步我用了4分20.我想提高到3分30.（告诉我训练方法）。我是要中考 5年级时得过疑似的心肌损伤，现在初三了，要体育中考了，要跑一...
\u521d\u4e09\u4e86\uff0c\u8fd8\u6709\u4e09\u4e2a\u6708\u5c31\u8981\u4f53\u80b2\u4e2d\u8003\u4e86\uff0c\u60f3\u5728\u5bd2\u5047\u671f\u95f4\u8bad\u7ec31000\u7c73\u957f\u8dd1\uff0c\u73b0\u5728\u53ea\u80fd\u8dd13\u520640\u79d2\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u63d0\u9ad8\u7ec3\u4f53\u80fd\uff0c\u6bcf\u5929\u65e9\u8d77\u722c\u5c71\uff0c\u505a\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8\uff0c\u7ecf\u5e38\u7ec3\u4e60\u957f\u8dd1\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u9002\u5e94\u8fd9\u4e2a\u8ddd\u79bb\uff0c\u6700\u540e\u4e5f\u662f\u6700\u4e3b\u8981\u7684\uff0c\u989d\uff0c\u6211\u5f53\u5e74\u4e0a\u51fa\u4e09\u90a3\u4f1a\uff0c\u6211\u8001\u5e08\u6559\u6211\uff0c\u4e0d\u7ba1\u600e\u4e48\u7740\uff0c\u5feb\u5230\u7ec8\u70b9\u7684\u65f6\u5019\u88c5\u4e00\u4e0b\uff0c\u4ec0\u4e48\u8138\u5237\u767d\u5440\uff0c\u5927\u5598\u6c14\u5440\uff0c\u7d2f\u7684\u5feb\u6655\u5566\uff0c\u90a3\u73a9\u610f\u76d1\u8003\u8001\u5e08\u4e5f\u662f\u4eba\uff0c\u5dee\u51e0\u79d2\u90fd\u7ed9\u62b9\u5566
\u522b\u62ff\u751f\u547d\u5f00\u73a9\u7b11\uff0c\u4f60\u518d\u505a\u8fc7\u590d\u67e5\u6ca1\u6709\uff1f\u5982\u679c\u5fc3\u810f\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u533b\u9662\u5f00\u8bc1\u660e\uff0c\u53ef\u4ee5\u514d\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684
我建议你每天早起去跑步，先慢跑热身，热身就是把身体跑出汗，然后做准备活动，拉伸腿部肌肉，和活动关节，比如说 弓箭步大拉伸，压腿，手脚绕环，等等。主要目的就是防止做剧烈运动受伤。这个时候的准备活动就是休息调节 然后就是跑1000米，注意保持呼吸平稳，给你个口诀：‘1 ，2，嘿’ ‘1 ，2 ’ 是吸气 “ 嘿” 是吐气， 可以根据自己跑步的速度调节斌率，这样不容易岔气！坚持一段时间就会有起色了，坚持住，肺活量和大腿肌肉抗酸程度都会提高就会有好的成绩了。加油！祝你成功！平时大课间去操场做全蹲、全蹲跳。
1组20个，做6组。
你晚自习后去操场跑步，跑步的距离超过1000米，速度用75%
这种中长跑是需要肺活量和大腿持久力...你可以多花些时间去注意腿部力量的锻炼、比例深蹲蛙跳什么的。早上起来晨跑。速度尽量快些。感觉自己不行了在坚持些时间。成绩是需要时间的。坚持就可以相信自己....
长跑注重的的是稳定的速度 你跑的过程中要多注意吸气 不要用嘴巴 用嘴巴会越来越累 我曾经受过训练，虽很累但也有所好处 （我看不如你们一群伙伴组成橄榄球队）自我感觉不错
主要是坚持，我初中时考前几个月老师就要求每天课间操进行训练20分钟左右，慢跑加快跑，主要是锻炼耐力，这种事情不可以速成的。
学校临近中考时就会与早锻炼的
绛旓細涓変釜鏈瓒冲浜嗭紝褰撳垵鎴戜竴涓湀锛屾瘡澶╂棭鏅400绫宠窇閬擄紝4鍦堛傛參璺戯紝閿荤偧鑲烘椿閲忥紝瀹炲績鐞冭鑰佸笀鏁欎綘姝ｇ‘鐨勬姇鎺锋柟娉曪紝鎬庝箞鑳界敤涓婅叞閮ㄥ姏閲忥紝闂佸笀銆傝烦杩滀篃瑕佹湁姝ｇ‘鐨勬柟娉曘傚綋鍒鎴戣冧簡26鍒嗭紝涔熸病鎬庝箞璁粌
绛旓細鎴戝凡缁忎笂楂樹腑浜嗭紝涓嶇煡閬撳彲涓嶅彲浠ュ洖绛斾綘杩欎釜闂銆備笅鍗堜竴鐐鑰冭瘯锛屾渶濂11鐐瑰乏鍙冲氨鍚冮キ锛屽埆澶悆鐨勮繃浜庝赴鐩涳紝瑕佹湁涓浜涜ˉ鍏呰兘閲忕殑锛屽悆灏戠偣锛屽埆鍚冨緱涓椤垮瓙姘达紝鍚﹀垯璺戞鐨勬椂鍊欒窇涓嶅嚭濂芥垚缁┿傛棭涓婂槢锛屽拰骞冲父涓鏍峰氨琛屻傝繕鏈夛紝濡傛灉鍙互鐨勮瘽锛屽幓璇曡瘯绾㈢墰锛屼笉杩囧湪鍑嗗娲诲姩涔嬪墠灏辫鍠濓紝鍚﹀垯绛変綘璺戝畬浜嗘墠寮濮嬭捣...
绛旓細鎯虫兂鍔炴硶锛屾墭鎵樹汉锛屾垨鑰呴佺偣灏忕ぜ鐗╋紝寮娈嬬柧鐨勫崟瀛愶紝涓嫑鍒嗘洿楂樸傜梾鍗曞垎姣旀畫鐤句綆涓鐐
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔鍋氫竴涓嬮珮鎶吙鏈夊緢濂界殑鏁堟灉銆傚啀鏈夛紝鎶婁綘鐨勮捣璺戝Э鍔垮ソ濂藉湴鍜浣撹偛鑰佸笀瀛︿範涓涓嬶紝璺熻佸笀鍜ㄨ涓涓嬶紝缁冧範涓涓嬫墥鍦拌窇锛堝鏋滀笉鏄庣櫧闂綘浣撹偛鑰佸笀锛夈傜煭鏃堕棿鐨勮繍鍔ㄧ粌涔犱笉浼氳鑵垮彉绮楃殑銆傜珛瀹氳烦杩滄渶鍩烘湰鐨勮鎶婅捣璺冲姩浣滃濂斤紝鐒跺悗鎵嶆槸鍔涢噺缁冧範锛屽湪鍔涢噺缁冧範鏃讹紝瑕佺潃閲嶆敞鎰忚吂閮ㄨ倢鑲夊姏閲忕殑缁冧範锛屼竴涓鏈鏃堕棿澶...
绛旓細褰撴椂鎴戝氨鍠濅簡锛屼綘灏变复杩浣撹偛鍦哄墠鍠濆氨鎴愶紝鍙﹀鍐嶅悆涓鏉″娍鍔涙灦鍙兘浼氭洿濂斤紝鍥犱负鑳介噺楂樺晩锛侊紒鍛靛懙锛屾垜灏辨槸鍖椾含鐨勶紝鍘诲勾鍒氳冨畬锛屼粖骞撮珮涓锛屼綘浠簲璇ユ槸鍦ㄥゥ浣撹冨惂 浠栦技涔庝笉鏄緢涓ユ牸锛岃薄鎴戜滑绔嬪畾璺宠繙锛屽熀鏈笂閮芥弧鍒嗚繃浜嗭紝鎹璺戞濡傛灉璧朵笂澶ч澶╂皵涔熶細閫傚綋鐨勫皯绠5绉掑乏鍙筹紝璁颁綇锛鑰冭瘯鐨勬椂鍊欏鑰冨畼绀艰矊浜涳紝...
绛旓細鍔炴硶灏辨槸瑕佺粡甯稿潥鎸佽繍鍔ㄣ備粠楗涓婅鍔犲己钀ュ吇銆傝繕瑕佷繚璇佺潯鐪犲寮轰綋璐ㄣ傛湜閲囩撼
绛旓細浣犵殑韬綋绱犺川涓嶅ソ鍙兘鏈変袱涓師鍥狅紝绗竴鏄綘鐨勫績閲岄棶棰橈紝浣犱粠鏉ラ兘鏄鑷繁涓嶅鏈変俊蹇冿紝鎬昏寰楄嚜宸辩殑浣撹偛姘村钩宸紝鑷繁灏辨槸涓嶈锛屽叾瀹炰綘琛岀殑鍙槸缂虹偣淇″績銆傜浜屾槸浣犵己涔忔纭殑浣撹偛閿荤偧鎸囧锛岀浉淇″彧瑕佷綘鑳芥壘鍒颁竴鐐逛俊蹇冨拰姝ｇ‘鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝涓冧竴瀹氳兘鑷繁鑰冭繃鐨勩傚笇鏈涗綘鑳借嚜宸辫В鍐充互涓婁袱涓缓璁
绛旓細鐒跺悗hold浣忎綘鐨勮剼锛屼笉瑕佽秺鐣屻3.200m,鍢垮樋锛屼綘浠湡濂斤紝鎴戜滑璺800鍜1000銆備笉杩囪窇姝ヨ繕鏄斁骞冲父蹇冿紝涓鑸兘浼氳繃寰楋紝鍥犱负鑰冭瘯浼氱粰浣犲姩鍔涚殑锛屽氨绠楄缁冩椂鎬昏揪涓嶅埌鏍囧噯涔熸病鍏崇郴锛岃冭瘯涓瀹氳兘澶熸瘮骞冲父鎴愮哗蹇緢澶氱殑銆4.杩欐槸琛ュ厖涓鐐癸紝鑰冩椂鍗冧竾涓嶈绱у紶锛屼細鍙戞尌澶卞父鐨勩傛渶鍚庯紝绁濅綘鑰冭瘯椤哄埄銆
绛旓細鍧氭寔鏃╂櫒閿荤偧锛屾瘡娆¤窇鍔ㄨ窛绂荤敱鐭埌闀匡紝鏈濂藉湪1000-1500绫筹紝鍧氭寔1-2涓鏈堬紝鐩镐俊浣犵殑800灏变笉鏄棶棰樹簡銆
