如何快速入睡，要实用的 尽快入睡的好方法
\u600e\u6837\u80fd\u5feb\u901f\u5165\u7761?15\u4e2a\u5b9e\u7528\u65b9\u6cd5\u6700\u597d\u7761\u524d\u4e0d\u9971\u98df\uff0c\u4e0d\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u7528\u70ed\u6c34\u70eb\u811a\uff0c\u9759\u9759\u7684\u8eba\u7740\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u4e86\uff0c\u6162\u6162\u4e5f\u4f1a\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u7684\u3002
\u5438\u6c14\uff0c\u547c\u6c14\u3002
方法一：啪啪啪
有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
但是，如果你一个单身狗，没人啪！
忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。
这里还有几个更方便的办法供你使用。
方法二：睡前洗个热水澡
是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢？
首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。
然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。
为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？
其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。
所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式
我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。
那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。
具体步骤如下：
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。
3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。
另外，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。
最后，还有一个方法，让自己足够累，比如白天多干体力活，当然用运动代替更好。相信你肯定也有过累到一挨枕头就睡着的经历。但这种方法并非长久之计，有睡眠问题，最好还是做一做睡眠监测，详细了解清楚自己的睡眠周期和机构，看看问题具体出在哪里。因为睡眠障碍可以细分出来100多种，也没有哪一种方法是可以应对所以的睡眠问题。
希望以上回复能帮到你~
当今，生活在竞争激烈、节奏快压力大的现代社会中，出现紧张、焦虑的情绪对很多上班族而言成了家常便饭，这就是导致睡眠质量堪忧的直接原因之一。睡眠不足会导致反应迟钝、敏感度下降和不能集中精神。睡眠不足的人群中，都意识不到自己的行为正受这个问题的影响。因此，学习如何放松，保障睡眠质量，对现代人而言刻不容缓。
运动
压力让人时刻戒备着，人体便会产生更多的能量保持亢奋，而运动会帮助你燃烧这些多余的能量，将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加让你镇定的抗焦虑荷尔蒙。这样就减少了你面对压力时的无力感，可以说，运动能拯救你的心态，并让你更有效率，精力更充沛。比如说定期散步能够增加帮助人体感到愉悦和增强记忆的神经递质或荷尔蒙的分泌，从而减少焦虑紧张，稳定情绪。
热水泡脚
陆游有首诗"老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一块，稚孙渐长解小汤"，古人早就意识到泡脚与睡眠之间的关系。从中医角度来讲，脚是人体的第二心脏，我们的脚上一共有六十多个穴位，而且这些穴位与人体的五脏六腑都是互相对应的，足部受到任何一点刺激都可以通过经脉反射到我们的身体上，因此好好服侍足部，是可以实现全身心舒畅的噢。
具体的做法就是每天晚上睡觉前准备一盆热水，将疲劳的双脚放入温水中缓解疲劳。开始时，不要用太多水，没过脚趾即可，之后陆续多次添加开水，直到全身感觉热乎乎的，甚至微微出汗，说明足部穴位得到良性刺激，通过经络达于"心"，进而安神益智，缓解疲劳， 有效助眠。
轻松音乐
很多人都有过即便睡了很久，爬起来还是困倦无比的经历，这就是睡眠质量不达标。我们要保证充足的睡眠，不仅要睡足时间，质量也是非常重要。而进入深度睡眠的关键，是要身体和心灵都达到一个轻松的状态。因此放点轻松音乐不失为一个好办法，睡前将心头所有的烦恼抛掉，精神上尽量放松，放下一切杂念，清新安宁地躺着，使大脑变得空虚宁静，自然走向梦乡……
适宜的环境和寝具成就良好睡眠
如今，睡前刷会儿手机是我们的常态，但实际上睡前应该降低光线亮度，避免看太久的电视或者计算机，尤其要避免电子游戏，因为夜晚人体内会分泌褪黑激素，启动睡眠机制。夜晚的休息，最适宜的是在光线较暗的环境中，听点轻松的音乐、做腹式呼吸，让身体自然分泌褪黑素，避免让光线扰乱生物钟。同时要避免噪音，注意室温。
＊褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
寝具的选择也大有讲究，夏天的床单和寝具可选择高支高密和羽绒内芯等接触皮肤健康的面料，会比较凉爽和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。
如今正值立秋，保证充足的睡眠才能每天精力充沛地和酷热抗争。GLOBON希望这些小贴士能帮助大家，夜夜好眠直到天明，过一个元气满满的夏天。
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
现如今生活的压力越来多大了，导致失眠的人也越来越多了，可是因为大家不把这个疾病放在眼里，导致越来越严重了。甚至还会出现了抑郁症的症状等等。失眠是非常痛苦的，千万不要用药，因为这样会有依赖性。那么如何能快速入睡？睡一个安稳的好觉呢？一起来看看吧。
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
先说我自己的经验，我学瑜伽别的没学会，学会了放松，睡前就默念放松，让头部整个放松下来就很容易入睡。
晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，但我们总会遇到睡不好的情况，别担心，美国医生发明“478”呼吸法，改变呼吸频率可帮助我们快速入睡，先来看看睡前5个养生禁忌，你犯了几个。
1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事实好像确实如此，这么想就大错特错了，不信可以想想自己第二天的状态，酒精虽然能让人快速入睡，但会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。如果你肥胖或者有呼吸系统方面的疾病，睡前饮酒会抑制呼吸，引起呼吸暂停，所以更应该避免。
2、睡前长时间玩手机：相信现在大多数人都会这么做，睡前玩手机，使大脑神经细胞保持兴奋状态。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。
3、睡前洗热水澡：刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。正确的时间是在睡前1.5到2小时左右洗澡。
4、睡前吃太多东西：吃过多的食物，肠胃负担重肯定会影响睡眠，如果肚子饿的受不了可以吃一些好消化的食物。
5、睡前心事重重：睡前应该尽可能“放空”，睡前这段时间人更可能想起“烦心事”，这些事情无形中就会加重压力，让人失去睡意。
别担心，失眠的人可以尝试“478 呼吸法”：这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，看起来很陌生，但是它和中国的气功原理相近，通过呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，可帮助失眠的人快速入睡。具体方法如下：
1、闭嘴，用鼻子吸气，吸气时在心中默数4个数（1、2、3、4）；
2、憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
3、嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
可重复多次，在练习时不要想其他琐事，100%专注于呼吸，并且保持动作的缓慢深长。
失眠多梦的人，睡前的五种禁忌尽量少做，再进行简单深度呼吸，就可改善失眠的情况，但如果你长期受失眠困扰，甚至影响到工作和生活，做什么都无法有一丁点改变的话，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。
绛旓細1銆佺潯鍓嶆礂涓儹姘存尽 鐑按婢″彲浠ュ府鍔╄娑插惊鐜備綋娓╃殑涓嬮檷锛屾湁鍔╀簬浜х敓鐫℃剰锛屽彲浠ュ府鍔╂垜浠蹇杩涘叆鐫＄湢鐘舵併傜潯鍓嶄笉瑕佺湅鐢靛奖锛屾娊鐑熴傝繖绫诲鏄撳埡婵鑴戠粏鑳炴椿璺冦傛棭涓婅捣搴婄殑鏃跺欓傚悎鍠濆噳涓鐐圭殑姘达紝鏈夊姪浜庡ご鑴戞竻閱掋2銆佺潯鐪犻檺鍒 濡傛灉韬哄簥涓30鍒嗛挓杩樻病鍏ョ潯锛閭ｅ氨涓嶈鐫′簡銆傝秺鏄艰嚜宸辩潯瓒婃槸鐫′笉鐫锛岃韩浣撳拰...
绛旓細3銆佸鏋滀笉鑳蹇熷叆鐫★紝绔嬪埢鎶婁綘鑴戝瓙閲屽仠涓嶄笅鏉ョ殑鎬濈淮鍐欎笅鏉ワ紝濡傛灉娌℃湁鐫℃剰锛屽氨涓嶈鍋滄锛涘鏋滃啀娆′笂搴婁粛鏃犳硶鍏ョ潯锛岄偅涔堝啀涓嬪簥锛屼笓蹇冨湴閲嶅鍘诲仛鍒氭墠鐨勪簨鎯呫4銆佷笉绠℃櫄涓婄潯寰濡備綍锛屾棭涓婇兘鎸夋椂璁╅椆閽熷彨閱掕嚜宸便5銆佺櫧澶╀笉鍑嗘墦鐩癸紝灏辩畻鐬岀潯浜嗭紝涔熻鍛婅瘔鑷繁鍒版櫄涓婄潯瑙夌殑鏃堕棿鎵嶅彲浠ヤ紤鎭
绛旓細蹇熷叆鐫瀵逛簬璁稿浜烘潵璇存槸涓涓寫鎴橈紝灏ゅ叾鏄湪蹇欑鍜屽帇鍔涢噸閲嶇殑鐢熸椿涓傚垢杩愮殑鏄紝鏈変竴浜涘彛璇鍜屾柟娉曞彲浠ュ府鍔╀汉浠洿蹇湴杩涘叆姊︿埂銆備互涓嬫槸涓浜瀹炵敤鐨寤鸿锛1. **淇濇寔瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂 浜轰綋鏈変竴涓敓鐗╅挓锛屽畠鍠滄瑙勫緥鎬с傛瘡澶╁湪鍚屼竴鏃堕棿涓婂簥鐫¤鍜岃捣搴婏紝鏈夊姪浜庤皟鏁翠綘鐨勭敓鐗╅挓锛屼娇韬綋鏇村鏄撳湪鏅氫笂鑷劧鎰熷埌鐤插︺
绛旓細2銆佷腑鍗堣涓氱箒閲嶏紝鎯宠涓嬪崍鍜屾櫄涓婃湁濂界簿绁烇紝涓崍鐨勭潯鐪犲繀涓嶅彲灏戙傚彲鍦ㄥ崍椁愭椂缁嗗毤鎱㈠捊锛屽悆鍒颁竷鍒嗛ケ灏辫冻澶熶簡锛屼笉瑕佺珛鍗宠汉鍒板簥涓婏紝搴旇璧板姩涓浼氬効鍐嶅崍鐫★紝鏇存湁鍒╀簬鐫＄湢鍋ュ悍銆3銆佸綋鐒讹紝濂界殑鐜涔熻兘甯姪浣蹇熷叆鐫銆傚敖閲忓湪璁╀綘鎰熷埌鑸掗傛垨瀹夐潤鐨勭幆澧冧腑锛岃繖鏍风缁忔洿瀹规槗鏀炬澗锛岀簿绁炰笉绱х环浜嗭紝鏇村鏄撳畨鐒跺叆鐫°
绛旓細浣撴俯鍦ㄥ叆鐫℃椂浼氬彂鐢熷彉鍖,韬綋鐨勬俯搴︿細闄嶄笅鏉,浣嗘墜鑴氭俯搴︿細鍗囬珮銆傝韩浣撴俯搴︿竴闄嶄笅鏉,浣犵殑澶ц剳灏变細鏀跺埌鍏ョ潯鐨勮鍙,瀹ゆ俯澶珮鍙兘瀵艰嚧鍏ョ潯闅俱傛俯搴﹁鐢ㄨ捣鏉ヨ閫氶閫氶,璇ョ┖璋冪┖璋冦傚娓╁湪15-23掳C鏈夊姪浜蹇熷叆鐫銆傜潯鍓嶆场涓儹姘存尽鎴栨槸娣嬩釜鐑按娴撮兘鍙互甯綘鍔犻熶綋娓╁彉鍖,鍒╀簬鐫＄湢銆 2銆佺敤鈥4-7-8鈥濆懠鍚稿ぇ娉 棣栧厛鎶婅垖...
绛旓細涓銆佸け鐪濡備綍蹇熷叆鐫1銆佹暟缇娿傛暟缇婃槸姣旇緝甯哥敤鐨勬不鐤楀け鐪犵殑鏂规硶锛屽皬缂栫粡甯稿湪鑷繁鐫′笉鐫鐨勬椂鍊欓兘浼氭暟缇婏紝缁忓父鏁板埌100涓乏鍙冲氨鑳界潯鐫浜嗭紝鎵浠ュぇ瀹跺湪鐫′笉鐫鐨勬椂鍊欏氨鍙互杩欐牱瀵硅嚜宸辫繘琛岃嚜鎴戝偓鐪狅紝鍦ㄦ墜鏈殑鏃跺欒剳琚嬭灏介噺鐨勬斁绌猴紝涓蹇冩墤鍦ㄧ潯瑙変笂锛屼粈涔堥兘涓嶈鎯筹紝鍙鎯崇潃鑷繁鎯崇潯瑙夊氨鍙互浜嗭紝鐒跺悗灏卞紑濮嬫暟鏁帮紝鏁...
绛旓細鐢变簬涓綋宸紓,浜轰滑閮戒細鏈夎嚜宸变笉鍚岀殑鍔╃湢鏂规硶,浣犳墍瑕佸仛鐨勫氨鏄壘鍒拌嚜宸卞彲蹇熷叆鐫＄殑鏂规硶,姣斿鏈夌殑浜哄湪杩愬姩鍚庝細鏈夌潯鎰忋備竴鏃﹀彂鐜拌嚜宸卞湪鍋氬畬鏌愪欢浜嬪悗鍙互蹇熷叆鐫,灏辫涓嶆柇閲嶅杩欑鏂规硶,鍩瑰吇鎴愪负涔犳儻銆8銆佸蹇樺綍娉 寰堝浜洪兘浼氳宸ヤ綔鎴栧涔犵殑鍘嬪姏鍥版壈鑰岄犳垚澶辩湢,灏ゅ叾褰撶浜屽ぉ鏈夐噸瑕佺殑浜嬫儏鏃舵洿鏄棤娉曞畨鐫°
绛旓細6銆佽浆鍔ㄧ溂鐝犳硶锛岄棴涓婂弻鐪硷紝鐒跺悗鎱㈡參杞姩鐪肩彔涓夋銆傛嵁涓撳瑙ｉ噴锛屽綋浜轰滑澶勪簬鐫＄湢鐘舵佹椂锛岀溂鐝犱細涓嶆柇杞姩锛屾墍浠ユ娉曟槸妯℃嫙娌夌潯鐘舵佷笅鐨勭溂鐫涜繍鍔紝瀹冧細鍒烘縺瑜粦绱狅紙鍔╃湢鑽峰皵钂欙級鐨勫垎娉岋紝璁╀汉杩呴熷叆鐫銆7銆佷範鎯煿鍏绘硶锛岀敱浜庝釜浣撳樊寮傦紝浜轰滑閮戒細鏈夎嚜宸变笉鍚岀殑鍔╃湢鏂规硶锛屾墍瑕佸仛鐨勫氨鏄壘鍒拌嚜宸卞彲蹇熷叆鐫＄殑鏂规硶锛...
绛旓細鏂瑰紡锛氫笉涓瀹氶潪瑕鐫＄潃锛闂洰鍏荤锛岄潤鍧愶紝鍙戝憜锛屽啣鎯抽兘鏄緢濂界殑浼戞伅鏂规硶锛屽叧閿槸鏀剧┖澶ц剳锛屾斁鏉捐韩蹇冿紝涓嶈鐪嬭棰戙佺湅涔︺佸惉瀹规槗鍏村鐨勯煶涔愩6銆佹敞鎰忛伒寰潯鐪犲懆鏈燂細鐫″緱澶氫笉涓瀹氭晥鏋滃ソ涓涓畬鏁寸潯鐪犲懆鏈熷寘鎷5涓樁娈碉細鍏ョ潯鏈熴佹祬鐫℃湡銆佺啛鐫℃湡銆佹繁鐫℃湡銆蹇鍔ㄧ溂鏈熴備竴涓懆鏈熷ぇ姒90鍒嗛挓锛岀潯瑙夋渶濂界潯婊4鍒...
