俯卧撑每组间隔多久 时间要短,频率要高!
1俯卧撑每组间隔多久
一分钟或者更少。
俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志,不能分心。
2
俯卧撑一组做多少最好
俯卧撑时锻炼为了增肌,增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次,每次做3-8组最好。
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俯卧撑每天做还是隔天做
隔天做最好。
肌肉训练后需要休息才能恢复增长,所以俯卧撑最好隔天锻炼,每周3-4次。
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俯卧撑难度选择
俯卧撑难度以一次性连续能做10-15个最好。如果一次性能做到15个以上,那么就增大难度。一般俯卧撑难度从易到难有:
1. 手放在60cm高的箱子上。
2. 双膝跪地俯卧撑。
3. 手放在30cm高的箱子上。
4. 标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上。
5. 脚放在60cm高的箱子上。
手越低,脚越高,难度也就越大。
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